D-ryboza to niezwykle ważna cząsteczka cukru.
Jest częścią twojego DNA - materiału genetycznego, który zawiera informacje o wszystkich białkach produkowanych w twoim ciele - a także stanowi część podstawowego źródła energii twoich komórek, trójfosforanu adenozyny (ATP).
Chociaż organizm w naturalny sposób produkuje rybozę, niektórzy uważają, że suplementy D-rybozy mogą poprawić zdrowie lub wydolność fizyczną.
Oto 5 pojawiających się zalet suplementów D-rybozy.
1. Może pomóc w odzyskaniu zapasów energii w Twoich komórkach
D-ryboza jest składnikiem struktury ATP, głównego źródła energii dla Twoich komórek.
Z tego powodu w badaniach sprawdzono, czy suplementy ATP mogą pomóc w poprawie zapasów energii w komórkach mięśniowych.
W jednym badaniu uczestnicy ukończyli intensywny program ćwiczeń składający się z 15 kompleksowych sprintów kolarskich dwa razy dziennie przez jeden tydzień.
Po programie uczestnicy przyjmowali około 17 gramów D-rybozy lub placebo trzy razy dziennie przez trzy dni.
Badacze ocenili poziom ATP w mięśniach w ciągu tych trzech dni, a następnie przeprowadzili test wysiłkowy składający się ze sprintów rowerowych.
Badanie wykazało, że po trzech dniach suplementacji ATP powróciło do normalnego poziomu w grupie D-rybozy, ale nie u osób przyjmujących placebo.
Jednak podczas testu wysiłkowego nie było różnicy w wydajności między grupami D-rybozy i placebo.
W rezultacie znaczenie poprawy odzysku ATP po suplementach D-rybozy nie jest do końca jasne.
PodsumowaniePo okresach intensywnych ćwiczeń suplementy D-rybozy mogą pomóc w odzyskaniu zapasów ATP w komórkach mięśniowych. Jednak może to nie przekładać się bezpośrednio na poprawę wydajności ćwiczeń.
2. Może poprawić funkcję serca u osób z chorobami serca
Dowody sugerują, że D-ryboza może poprawiać produkcję energii w mięśniu sercowym, ponieważ jest niezbędna do produkcji ATP.
W kilku badaniach zbadano, czy suplementy D-rybozy poprawiają czynność serca u osób z chorobami serca.
Jedno z badań wykazało, że 60 gramów D-rybozy dziennie poprawia zdolność serca do tolerowania niskiego przepływu krwi podczas ćwiczeń u osób z chorobą wieńcową.
Inne badanie wykazało, że 15 gramów suplementu dziennie poprawiało funkcję niektórych komór serca i poprawiało jakość życia osób z tą samą chorobą.
Podsumowując, badania pokazują potencjał D-rybozy w poprawianiu metabolizmu i funkcji serca u osób z chorobami serca.
PodsumowanieNiektóre dowody wskazują na korzyści suplementów D-rybozy dla osób z niskim przepływem krwi do mięśnia sercowego, co obserwuje się w stanach takich jak choroba wieńcowa. Jest to prawdopodobnie spowodowane rolą D-rybozy w wytwarzaniu energii komórkowej.
3. Może złagodzić objawy niektórych zaburzeń bólowych
Ze względu na związek między niektórymi zaburzeniami bólowymi a problemami z metabolizmem energii, niektóre badania koncentrują się na tym, czy suplementy D-rybozy mogą zmniejszać ból.
W jednym badaniu z udziałem 41 osób z fibromialgią lub zespołem przewlekłego zmęczenia, po przyjmowaniu 15 gramów D-rybozy dziennie przez 17–35 dni odnotowano poprawę subiektywnego nasilenia bólu, samopoczucia, energii, jasności umysłu i snu.
Jednak godnym uwagi ograniczeniem tego badania jest to, że nie obejmowało ono grupy placebo, a uczestnicy wiedzieli z wyprzedzeniem, że otrzymują D-rybozę.
W konsekwencji poprawa mogła wynikać z efektu placebo.
W innym studium przypadku opisano podobne korzyści łagodzące ból suplementów D-rybozy u kobiety z fibromialgią, ale badania w tej dziedzinie pozostają ograniczone.
Chociaż niektóre wyniki są pozytywne, istniejące badania nad suplementami D-rybozy w zaburzeniach bólowych są niewystarczające, aby wyciągnąć jakiekolwiek ostateczne wnioski. Potrzebne są dodatkowe wysokiej jakości badania.
PodsumowanieD-ryboza może być korzystna w leczeniu niektórych zaburzeń bólowych, takich jak fibromialgia. Jednak badania w tej dziedzinie są ograniczone.
4. Może przynieść korzyści w wykonywaniu ćwiczeń
Ze względu na jej ważną rolę w ATP, źródle energii Twoich komórek, D-ryboza została przebadana jako suplement poprawiający wydajność ćwiczeń.
Niektóre badania potwierdzają możliwe korzyści D-rybozy w odniesieniu do ćwiczeń i produkcji energii u osób z określonymi chorobami.
Inne badania wykazały możliwe korzyści zwiększające wydajność u osób zdrowych, ale tylko u osób o niskim poziomie sprawności.
Naukowcy zauważyli szczególnie zwiększoną moc wyjściową i mniejszy postrzegany wysiłek podczas ćwiczeń, gdy uczestnicy o niższym poziomie sprawności przyjmowali 10 gramów D-rybozy dziennie w porównaniu z placebo.
Pomimo tych ustaleń większość badań przeprowadzonych na zdrowych populacjach nie wykazała poprawy wydajności.
Jedno z badań wykazało nawet, że grupa, która spożywała D-rybozę, wykazała mniejszą poprawę niż grupa, która spożywała inny rodzaj cukru (dekstrozę) jako placebo.
Ogólnie rzecz biorąc, wpływ D-rybozy na poprawę wydajności jest prawdopodobnie widoczny tylko w niektórych stanach chorobowych i prawdopodobnie tych o niskim poziomie sprawności.
W przypadku zdrowych, aktywnych osób dowody potwierdzające zdolność tego suplementu do poprawy wydajności ćwiczeń są słabe.
PodsumowanieNiektóre badania wykazały, że D-ryboza może poprawiać wydajność ćwiczeń u osób o niskim poziomie sprawności lub określonych chorobach. Jednak badania nie potwierdzają tych korzyści u osób zdrowych.
5. Może poprawić funkcję mięśni
Chociaż D-ryboza może pomóc w odzyskaniu poziomu ATP w tkance mięśniowej, może to nie przekładać się na poprawę wydajności u zdrowych ludzi.
Jednak osoby z określonymi chorobami genetycznymi, które wpływają na funkcjonowanie mięśni, mogą odnieść korzyści z suplementów D-rybozą.
Niedobór deaminazy mioadenylanowej (MAD) - lub niedobór deaminazy AMP - powoduje zmęczenie, ból mięśni lub skurcze po wysiłku fizycznym.
Co ciekawe, częstość występowania MAD różni się znacznie w zależności od rasy. Jest to najczęstsza genetyczna choroba mięśni u rasy białej, ale znacznie rzadziej występująca w innych grupach.
Niektóre badania sprawdzały, czy D-ryboza może poprawić funkcjonowanie u osób z tą chorobą.
Co więcej, kilka studiów przypadku wykazało poprawę funkcji mięśni i samopoczucia u osób z tym zaburzeniem.
Podobnie, małe badanie wykazało, że osoby z MAD odczuwały mniejszą sztywność po wysiłku i skurcze po przyjęciu D-rybozy.
Jednak inne studia przypadków nie wykazały żadnych korzyści z suplementu u osób z tym schorzeniem.
Biorąc pod uwagę ograniczone informacje i mieszane wyniki, osoby z MAD, które rozważają suplementy D-rybozy, powinny skonsultować się ze swoim lekarzem.
PodsumowanieOgraniczone badania wykazały mieszane wyniki dotyczące zdolności suplementów D-rybozy do poprawy funkcji mięśni i samopoczucia u osób z zaburzeniem genetycznym niedoboru deaminazy mioadenylanowej (MAD).
Dawkowanie i skutki uboczne
Ogólnie w badaniach suplementów D-rybozy odnotowano bardzo niewiele skutków ubocznych.
Ustalono, że pojedyncze dawki 10 gramów D-rybozy są bezpieczne i ogólnie dobrze tolerowane przez zdrowych dorosłych.
Jednak w większości badań omawianych w tym artykule zastosowano wyższe dawki.
W wielu z tych badań podawano D-rybozę kilka razy dziennie, przy całkowitych dawkach dobowych wynoszących 15–60 gramów.
Chociaż w kilku z tych badań nie podano, czy wystąpiły skutki uboczne, te, które to zrobiły, stwierdziły, że D-ryboza jest dobrze tolerowana bez skutków ubocznych.
Inne renomowane źródła również nie podały żadnych znanych skutków ubocznych.
PodsumowanieDzienne spożycie 10–60 gramów D-rybozy, często podzielone na oddzielne dawki, nie wydaje się powodować znaczących skutków ubocznych ani obaw dotyczących bezpieczeństwa.
Podsumowanie
D-ryboza to cząsteczka cukru, która stanowi część twojego DNA i główną cząsteczkę używaną do dostarczania twoim komórkom energii, ATP.
Osoby z określonymi schorzeniami mogą odczuwać korzyści z suplementów D-rybozy, w tym poprawę wydajności ćwiczeń i odzyskanie zapasów energii komórek mięśniowych po intensywnych ćwiczeniach.
Jednak korzyści dla zdrowych, aktywnych osób nie są poparte nauką i potrzebne są dalsze badania.
Jeśli należysz do jednej z konkretnych grup omówionych w tym artykule, możesz rozważyć suplementy D-rybozy. Jeśli nie, ten suplement prawdopodobnie nie zapewni znaczących korzyści.
