Kreatyna to popularny suplement diety i sport. Być może czytałeś, że stosowanie kreatyny może prowadzić do wypadania włosów. Ale czy to prawda?
Chociaż sama kreatyna nie może bezpośrednio prowadzić do wypadania włosów, może wpływać na poziom hormonu, który to robi.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o kreatynie, jej zaletach i skutkach ubocznych oraz o tym, co mówią badania na temat jej związku z wypadaniem włosów.
Co mówią badania o kreatynie i wypadaniu włosów
Niewiele wskazuje na to, że suplementacja kreatyną faktycznie powoduje wypadanie włosów. W rzeczywistości wiele dowodów na to, że odsyłacz jest anegdotyczny. Oznacza to, że pochodzi z osobistego świadectwa lub doświadczeń ludzi.
Jednak w niewielkim badaniu z 2009 roku, w którym uczestniczyli gracze rugby w wieku studenckim, stwierdzono podwyższony poziom hormonu związanego z wypadaniem włosów po 3 tygodniach suplementacji kreatyną. Hormon ten nazywany jest dihydrotestosteronem (DHT).
Poziom kreatyny i dihydrotestosteronu (DHT)
DHT to hormon wywodzący się z innego hormonu, który być może znasz - testosteronu. DHT jest również silniejszy niż testosteron.
Jak DHT wiąże się z wypadaniem włosów?
Mieszki włosowe mają swój własny cykl życia. Po fazie wzrostu włosa następuje faza spoczynku, po której włosy wypadają.
DHT może wiązać się z określonymi receptorami hormonalnymi w mieszkach włosowych. Może to prowadzić do krótszych cykli wzrostu włosów, a także włosów, które są cieńsze i krótsze. Ponieważ porost włosów jest mniejszy, więcej włosów wypada niż jest wymienianych.
Ponadto niektórzy ludzie mają genetyczne predyspozycje do wypadania włosów. Odmiany w genie o nazwie AR może prowadzić do zwiększonej aktywności receptorów hormonalnych znajdujących się w mieszkach włosowych.
Ponadto enzym konwertujący testosteron do DHT może być bardziej aktywny u osób z wypadaniem włosów.
Jak kreatyna wpływa na wypadanie włosów?
W badaniu z 2009 r. Zawodników rugby zastosowano schemat suplementacji kreatyną obejmujący 7 dni ładowania kreatyny, podczas których podawano wyższy poziom suplementu. Potem nastąpił okres utrzymywania niższych poziomów kreatyny.
Naukowcy odkryli, że poziom DHT wzrósł o ponad 50 procent w okresie ładowania i utrzymał się o 40 procent powyżej linii bazowej w okresie konserwacji. Poziomy testosteronu się nie zmieniły.
Należy tutaj zauważyć, że naukowcy nie ocenili utraty włosów u uczestników badania. Dlatego wpływ na poziom hormonów możemy obserwować tylko tutaj.
Zaobserwowano wzrost poziomu DHT. Ponieważ poziom DHT odgrywa rolę w wypadaniu włosów, ten wzrost może narazić Cię na ryzyko, szczególnie jeśli masz genetyczne predyspozycje do wypadania włosów.
Ogólnie rzecz biorąc, potrzeba więcej badań nad wpływem kreatyny na poziom DHT. Należy również przeprowadzić dalsze badania, aby ocenić, czy wzrost DHT spowodowany suplementacją kreatyną jest wystarczający, aby sprzyjać wypadaniu włosów.
Czym jest kreatyna i jak działa?
Kreatyna to źródło energii dla Twoich komórek. Jest naturalnie wytwarzany przez wątrobę, trzustkę i nerki. Możesz również pozyskać kreatynę poprzez dietę, spożywając czerwone mięso i ryby.
Kreatyna jest przechowywana w mięśniach szkieletowych jako fosfokreatyna. Można ją rozłożyć później podczas aktywności fizycznej i wykorzystać jako energię do skurczów mięśni.
Kiedy bierzesz suplementy kreatyny, więcej kreatyny staje się dostępne w twoich mięśniach. Z powodu tego wzrostu poziomu kreatyny Twoje mięśnie mogą być w stanie wytworzyć więcej energii.
Z tego powodu niektórzy ludzie przyjmują kreatynę, aby zwiększyć masę mięśniową i poprawić wyniki sportowe. Suplementy kreatyny można znaleźć w różnych formach, w tym w postaci proszków, płynów i tabletek.
Skutki uboczne i bezpieczeństwo
Jeśli chcesz stosować kreatynę, istnieją pewne potencjalne skutki uboczne i obawy dotyczące bezpieczeństwa, o których powinieneś wiedzieć. Poniżej omówimy bardziej szczegółowo te tematy.
Retencja wody
Kreatyna może powodować zatrzymywanie wody, co może również prowadzić do tymczasowego przyrostu masy ciała. Pojawiły się obawy, że zatrzymywanie wody może prowadzić do ryzyka odwodnienia i skurczów. Jednak badania nie potwierdziły tych obaw.
Badanie z 2003 roku przeprowadzone na uniwersyteckich piłkarzach wykazało, że kreatyna nie prowadzi do zwiększonego poziomu skurczów ani urazów. Ponadto przegląd z 2009 roku nie znalazł dowodów na poparcie tego, że stosowanie kreatyny negatywnie wpłynęło na równowagę płynów lub tolerancję na ciepło.
Problemy z nerkami
Istnieją również obawy, że kreatyna może uszkodzić nerki. Przegląd z 2018 roku wykazał, że kreatyna nie ma negatywnego wpływu na czynność nerek u zdrowych osób.
Jeśli jednak masz podstawowe problemy z nerkami, możesz chcieć uniknąć przyjmowania suplementów kreatyny.
Bezpieczny dla dorosłych
W porównaniu z innymi suplementami kreatyna była szeroko badana pod kątem korzyści ergogenicznych. Według International Society of Sports Nutrition kreatyna przyjmowana w odpowiednich dawkach jest bezpieczna w użyciu.
Ponadto w stanowisku z 2017 roku International Society of Sports Nutrition stwierdza, że stosowanie kreatyny zgodnie z odpowiednimi wytycznymi jest bezpieczne, skuteczne i etyczne.
Istnieje niewiele badań oceniających efekty długotrwałego stosowania kreatyny. Jednak niektóre starsze badania (w 2001 i 2003 roku) z udziałem sportowców wykazały, że długotrwałe stosowanie kreatyny nie prowadzi do żadnych niekorzystnych skutków zdrowotnych.
Zachowaj ostrożność w przypadku nastolatków
Młodzież powinna zachować ostrożność rozważając suplementację kreatyną. Dzieje się tak, ponieważ badania nad bezpieczeństwem suplementacji kreatyną u zdrowych nastolatków są ograniczone.
Jednak większość nastolatków spożywa pewną ilość kreatyny w ramach swojej codziennej diety.
Jeśli chcesz zacząć stosować kreatynę jako suplement, ale masz pytania lub wątpliwości, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Kiedy iść do lekarza
Jak wspomniano powyżej, suplementacja kreatyną nie prowadzi bezpośrednio do wypadania włosów. Ale jeśli masz wypadanie włosów, umów się na wizytę u lekarza.
Ponadto należy zgłosić się do lekarza w przypadku nagłego, nierównomiernego wypadania włosów lub utraty dużej ilości włosów podczas czesania lub mycia.
Wiele przyczyn wypadania włosów można wyleczyć. Twój lekarz będzie ściśle z Tobą współpracował, aby zdiagnozować przyczynę wypadania włosów i zalecić odpowiednie dla Ciebie leczenie.
Na wynos
Badania nie wykazały, że kreatyna bezpośrednio powoduje wypadanie włosów, ale potrzebne są dalsze badania w tej dziedzinie. Jedno z badań z 2009 roku wykazało, że suplementacja kreatyną wiąże się ze wzrostem hormonu zwanego DHT, który może przyczyniać się do wypadania włosów.
Ogólnie rzecz biorąc, zgodnie z aktualnymi dostępnymi dowodami, kreatyna może być bezpiecznie stosowana jako suplement u większości dorosłych. Jednakże, ponieważ może to prowadzić do wzrostu poziomu DHT, możesz chcieć unikać kreatyny lub porozmawiać z lekarzem przed jej użyciem, jeśli masz predyspozycje do wypadania włosów.
.jpg)
