I myślałeś, że twoje bezsenne noce są za tobą! Nagle Twój kochany maluch nie kładzie się do łóżka lub - co gorsza - nie prześpi całą noc. Co tam?
Właściwie to dużo. Maluchy przechodzą mnóstwo zmian - od nowego rodzeństwa i umiejętności po drzemki. Nawet jeśli nie ma jakiegoś oczywistego sprawcy, którego można by obwinić, mogą wystąpić inne problemy z grą, takie jak zbyt długi czas przed ekranem lub niewystarczająca wyciszenie przed zgaszeniem świateł.
Oto, ile snu potrzebuje Twoje dziecko, trochę wglądu w problemy ze snem, które możesz mieć i co zrobić, aby to zrobić wszystko lepiej odpocząć w nocy.
Jak często to się dzieje?
Problemy ze snem mają wpływ na około 25 procent małych dzieci. Te kwestie są trudne nie tylko dla rodziców; mogą być również związane z problemami z uwagą, zachowaniem i emocjami dzieci.
Ile snu wystarczy?
- Małe dzieci w wieku 1 i 2 lat na ogół potrzebują od 11 do 14 godzin snu każdego dnia. Na przykład 2-latek może w ciągu dnia uciąć sobie 2-godzinną drzemkę, a w nocy spać 12 godzin.
- Nieco starsze dzieci, w wieku od 3 do 5 lat, potrzebują od 10 do 13 godzin snu w ciągu 24 godzin. Tak więc 4-latek może tylko uciąć 1-godzinną drzemkę lub nie zdrzemnąć się i może spać w nocy od 10 do 12 godzin.
To, ile snu potrzebuje Twoje dziecko, jest bardzo indywidualne. I może się różnić w zależności od wielu czynników, takich jak to, czy Twoje dziecko jest chore lub ma wolny dzień. Jeśli Twoje dziecko stale śpi znacznie mniej niż jest to zalecane, możesz skontaktować się z pediatrą.
Oto kilka oznak, aby umówić się na spotkanie:
- Twój maluch chrapie lub wydaje się mieć trudności z oddychaniem podczas snu.
- Twoje dziecko zachowuje się inaczej w nocy, często budzi się przez całą noc lub boi się snu lub nocy.
- Na zachowanie Twojego malucha w ciągu dnia wpływają problemy ze snem w nocy.
Powiązane: Zaburzenia snu u dzieci: objawy, przyczyny i leczenie
Możliwe przyczyny problemów ze snem malucha
Oprócz rozpoznanych zaburzeń snu istnieją bardziej łagodne (nieszkodliwe) problemy, które mogą powodować problemy przed snem. Jeśli potrafisz zidentyfikować, co się dzieje, możesz pomóc dziecku w drzemce, wprowadzając kilka poprawek do jego rutyny.
Pora snu Twojego dziecka nie jest relaksująca
Czy w Twoim gospodarstwie domowym pora snu jest chaotyczna? Nie jesteś sam. Pomiędzy kąpielami, zakładaniem piżamy, myciem zębów, czesaniem włosów, pakowaniem wszystkiego na następny dzień - każdy może biegać z prędkością Macha.
Jeśli czujesz się zestresowany z powodu pośpiechu, Twoje dziecko może również podnosić i utrzymywać tę energię, zamiast się wyciszać.
Twoje dziecko przechodzi duże zmiany lub przejścia
Małe dzieci stoją w obliczu wielu zmian. Nowe rodzeństwo. Nowe sytuacje w wieku przedszkolnym lub opieki nad dziećmi. Przejście z łóżeczka do dużego dziecięcego łóżka. Opuszczone drzemki. Nauka korzystania z nocnika. I tak dalej.
Wraz ze zmianą przychodzi zakłócenie. Wraz z problemami ze snem możesz zauważyć, że Twoje dziecko jest bardziej zepsute i bardziej przylegające niż zwykle, nie je tak dużo lub ma inny rodzaj różnicy w swoim dniu.
Twoje dziecko nie jest zmęczone
Maluchy są pełne życia. Jeśli nie mają odpowiedniego gniazdka do zabawy i spalania energii, mogą nie być zmęczone przed snem.
Niektórzy rodzice, którzy mają dobre intencje, próbują zmęczyć swoje dzieci, pozwalając im biegać w kółko po domu, zanim zgasną światła. Istnieje jednak cienka granica między nadpobudliwością a przemęczeniem. Jeśli go przekroczysz, twój maluch może nie być w stanie zasnąć, ponieważ jest tak wyczerpany, że nie wie, co ze sobą zrobić.
Winne są drzemki Twojego dziecka
Twoje dziecko może nie być zmęczone, jeśli za dużo drzemie. Przyjrzyj się wymaganiom dotyczącym snu w ich wieku i zlicz godziny, w których śpią w dzień iw nocy.
To powiedziawszy, oprzyj się pokusie zbyt szybkiego przerwania drzemki. Jeśli Twoje dziecko nadal potrzebuje odpoczynku w ciągu dnia, może być przemęczone przed snem, co prowadzi do tej trudnej do uspokojenia zagadki.
Twoje dziecko nie będzie spało samo
Prawda jest taka, że Twoje dziecko może nie kochać snu, ponieważ tęskni za Tobą. Małe dzieci mogą nie chcieć być oddzielone od swoich opiekunów. Albo mogą się zastanawiać, co się dzieje, gdy kładą się spać. Cały ten strach przed przegapieniem (tak - małe dzieci mogą dostać FOMO!) Może prowadzić do oporu przed snem.
A jeśli masz szczęście, że położysz swoje maleństwo do łóżka, mogą chcieć, żebyś spędzał czas, gdy zasypia. Mogą nawet nie pozwolić ci wyjść z pokoju bez walki, co prowadzi do niezłej bitwy przed snem.
Twoje dziecko ma koszmary
Niezależnie od tego, czy zdałeś sobie z tego sprawę, czy nie, Twój maluch ma aktywną wyobraźnię. Te urocze historie, które opowiadają w ciągu dnia, mogą w nocy stać się złowrogie.
Potwory pod łóżkiem, koszmary i koszmary nocne mogą przeciwdziałać senowi na dwa sposoby. Po pierwsze, mogą obudzić Twoje dziecko z normalnie mocnego snu. Po drugie, Twoje dziecko może bać się snu, ponieważ martwi się, że będzie miało więcej koszmarów.
Rozwiązania problemów nocnych
Badania pokazują, że częściowo odpowiedzialny może być również rytm dobowy Twojego dziecka. Zasadniczo oznacza to, że wewnętrzny zegar Twojego dziecka może być wyłączony. Możesz położyć je do łóżka, zanim ich ciało zasygnalizuje, że są zmęczone. Lub możesz robić rzeczy, takie jak oglądanie ekranów (niebieskie światło), które stymulują mózg, zamiast go rozluźniać.
Higiena snu może pomóc zresetować i zmienić rytm dobowy, aby dziecko było zmęczone przed snem. Możesz być zaskoczony, jak łatwo jest stworzyć dobre nawyki, które się trzymają.
Określ porę snu
Może twój maluch ma ustaloną porę snu. Może nie. W każdym razie dobrym pomysłem jest rozpoczęcie rutyny, w której cel przed snem jest taki sam każdego wieczoru, nawet w weekendy.
Nie tylko pomoże tobie jako rodzicowi, ale także określi oczekiwania dziecka. Młodsze dzieci niekoniecznie będą miały pojęcie o czasie, ale poczują to. W końcu ich wewnętrzny zegar zawsze tyka.
Wskazówka: jeśli próbujesz wcześniej przesunąć bardzo późną porę snu, spróbuj przesuwać ją do przodu o zaledwie 5–15 minut, aż osiągniesz swój cel.
Odpocznij
Kiedy już ustalisz porę snu, stwórz wokół niej całą rutynę. Możesz zacząć pomagać dziecku zrelaksować się około 30 minut przed zgaszeniem świateł. W tym okresie wyciszenia przyciemnij światła, zagraj w kojącą muzykę i daj dziecku ciepłą kąpiel.
Kluczowe znaczenie ma również wyłączanie ekranów na kilka godzin przed snem. Czas spędzony przed ekranem na 2 godziny przed snem może obniżyć poziom melatoniny (hormonu snu) w organizmie.
Po przebraniu się w PJ i umyciu zębów przeczytaj ulubioną książkę, opowiedz historię lub zaśpiewaj piosenkę. Potem gaśnie światło, szybki pocałunek i dobranoc.
Zapewnij komfort
Częścią nocnej rutyny może być również wybór ukochanego, z którym Twoje dziecko będzie spać. Może to być ulubione pluszowe zwierzę lub koc - coś, co zapewni komfort, gdy w końcu wyjdziesz z pokoju.
Jeśli Twoje dziecko boi się ciemności, możesz pomyśleć o szukaniu przyciemnionego światła nocnego, aby złagodzić zmartwienia. Specjaliści mówią szczególnie „słabo”, ponieważ zbyt dużo światła może stymulować dziecko i nie pozwalać mu zasnąć (znowu - wraca do rytmu okołodobowego).
Ustalić ograniczenia
Nawet najlepsze procedury mogą paść ofiarą żądań Twojego dziecka. „Jeszcze tylko jedna historia, mamusiu!” Czy to brzmi znajomo? A może w twoim domu jest jeszcze jedna szklanka wody, jeszcze jedna piosenka lub jeszcze jedna przytulanka. Szczególnie tej ostatniej prośbie trudno się oprzeć.
Niezależnie od przypadku, spróbuj ustawić limit. Możesz stworzyć oczekiwanie, że przeczytasz jedną historię, pocałujesz go na dobranoc, a potem położysz malucha do snu.
Limity dotyczą również sytuacji, gdy dziecko się urodzi na zewnątrz łóżka. Jeśli Twój maluch ciągle opuszcza swój pokój, zastanów się nad wydaniem mu czegoś w rodzaju „przepustki do korytarza”. Powiedz im, że wolno im tylko jedną dodatkową szklankę wody lub jeden dodatkowy pocałunek - ale to wszystko. Może to pomóc im poczuć, że mają jakąś kontrolę nad tą sprawą.
Weź pod uwagę środowisko
Czy w pokoju Twojego dziecka jest za ciepło czy za zimno? Za jasno czy za ciemno? Za głośno lub za cicho? Twoje dziecko może mieć problemy ze snem, ponieważ jest niewygodne lub w jakiś sposób nadmiernie pobudzone.
Najlepsze miejsce do spania jest chłodne, ciemne i ciche. Rozejrzyj się i zobacz, czy są jakieś rażące problemy. Jeśli z okien wlewa się światło zewnętrzne, wypróbuj zasłony zaciemniające. Jeśli słyszysz dużo hałasu, wypróbuj maszynę do białego szumu, aby go zagłuszyć. Jeśli jest za gorąco lub za zimno, wypróbuj wentylator lub zwiększ temperaturę.
Spójrz na drzemki
Twoje dziecko może potrzebować pewnych zmian w swoim harmonogramie drzemek. Jeśli pod koniec dnia wydają się przemęczone, rozważ nadanie priorytetu drzemkom, aby zbliżyć się do ich dziennego celu snu. Jeśli Twoje dziecko nie wydaje się wystarczająco zmęczone przed snem, rozważ skrócenie drzemek lub całkowite ich skrócenie.
Niezależnie od tego, upewnij się, że drzemka jest wystarczająco wczesna w ciągu dnia, aby Twoje dziecko miało wystarczająco długie okno czuwania przed snem. A jeśli twój maluch potrzebuje odpoczynku, ale nie drzemie w ciągu dnia, rozważ zamiast tego zaoferowanie mu spokoju w jego pokoju.
Bądź konsekwentny
Bez względu na to, co wybierzesz, trzymaj się tego. Nawet jeśli wydaje się, że Twój nowy plan nie działa, wypróbuj go przynajmniej przez kilka nocy. Pracujesz nad stworzeniem przewidywalnego rytmu i oczekiwań. Zmiana nawyków Twojego dziecka może zająć trochę czasu.
Jeśli Twoja taktyka nadal nie zmienia się po tygodniu, możesz dokonać ponownej oceny.
Powiązane: 10 wskazówek, jak usypiać dzieci
Podsumowując
Nie wahaj się skontaktować z pediatrą Twojego dziecka, jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące nawyków snu Twojego dziecka. Jeśli to nie jest coś medycznego, po prostu wiedz, że to też minie.
Jednak pomoc dziecku w utrzymaniu dobrej higieny snu jest czymś, co przyniesie mu korzyści do końca życia (i pomoże Ci też trochę łatwiej odpocząć!).
