Supermoce? Nie. Silniejsze plecy i rdzeń? Zdecydowanie. To obowiązkowe ćwiczenie jest skierowane na prostownik kręgosłupa, grupę mięśni rozciągających się od podstawy czaszki do kości krzyżowej.
Jeśli czujesz nadwyrężenie pleców, zmodyfikuj ruchy, zmniejszając ciężar. Możesz także zmieniać ręce i nogi podczas podnoszenia.
Czas trwania: 10 kolejnych wyciągów, 5 sekund odpoczynku, powtórz 3 razy
Instrukcje:
- Połóż się na brzuchu z rękami wyprostowanymi przed sobą, trzymając w dłoniach piłkę do ćwiczeń.
- Zaangażuj mięśnie brzucha. Podczas wdechu ściśnij piłkę i unieś kolana, ramiona i klatkę piersiową z podłogi.
Dodatkowy kredyt: możesz zrobić wersję tego, aby ujędrnić swój tyłek, trzymając piłkę między stopami zamiast dłoni.
Jutro: czas na odprężenie.
Kontynuuj Nawet po ukończeniu naszego 25-dniowego wyzwania ćwicz podnoszenie Supermana kilka razy w tygodniu, aby wzmocnić dolną część pleców, zapobiec bólom pleców i poprawić swoją postawę.
Kelly Aiglon jest dziennikarką zajmującą się stylem życia i strategiem marki, ze szczególnym uwzględnieniem zdrowia, urody i dobrego samopoczucia. Kiedy nie tworzy historii, zwykle można ją znaleźć w studiu tańca, ucząc Les Mills BODYJAM lub SH’BAM. Ona i jej rodzina mieszkają poza Chicago i możesz ją znaleźć na Instagramie.
-test.jpg)
