Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Pożądany kształt klepsydry to typ postaci, którą prawdopodobnie widziałeś na reklamach billboardowych, w magazynach, postach influencerów i celebrytach na czerwonym dywanie.
Dobrze znane ikony piękna, takie jak Marilyn Monroe, Kim Kardashian i Jennifer Lopez, mogą przyjść na myśl, gdy pomyślisz o tym słynnym kształcie ciała, który zwykle obejmuje wyrzeźbione ramiona, zgrabne krzywe i ostrą talię.
Prawda jest jednak taka, że kształt klepsydry niekoniecznie oznacza, że jesteś zdrowszy lub bardziej atrakcyjny.
Należy pamiętać, że wiele celebrytów, które widzimy na zdjęciach, nie ma tak doskonałych wymiarów.
Zamiast tego mają drogie zabiegi kosmetyczne i używają najlepszych trenerów osobistych, drogiej bielizny modelującej i profesjonalnego edytora zdjęć, aby stworzyć iluzję sylwetki klepsydry. Jeśli ich nie masz, są szanse, że naprawdę trudno będzie patrzeć w ten sposób.
Jeśli chcesz stracić centymetry w talii lub uelastycznić ramiona, biodra lub klatkę piersiową, możesz to zrobić w zdrowy sposób, ale ważne jest, aby mieć realistyczne oczekiwania.
Spróbuj znaleźć motywację w byciu silniejszym, sprawniejszym lub zdrowszym, zamiast dążyć do idealnej sylwetki. Idealny kształt klepsydry może być prawie niemożliwy do osiągnięcia w zdrowy sposób.
Nawyki żywieniowe, wybory stylu życia i zmiany w rutynie fitness mogą wpływać na wygląd Twojego ciała. W tym artykule omówimy, co działa, a co nie, i jak przyciąć talię bez utraty krągłości.
Jak pracować nad kształtem klepsydry
Figura klepsydry zazwyczaj składa się z mniejszej talii, zrównoważonej przez większy biust i bardziej zakrzywione biodra. Oznacza to, że istnieją trzy obszary docelowe, nad którymi należy popracować, aby uzyskać bardziej kształt klepsydry:
- górna część ciała
- Twoja talia
- twoje pośladki, uda i biodra
Nacisk na to, nad czym pracujesz, będzie zależał od twojego naturalnego kształtu.
Jeśli jesteś już szczupły, możesz zacząć od zbudowania mięśni wokół ramion i klatki piersiowej, aby poszerzyć górę. Jeśli nosisz ciężar wokół tułowia, prawdopodobnie będziesz chciał nadać priorytet pozbyciu się tego.
Jak zmniejszyć obwód talii
Ponieważ trudno jest zlokalizować tłuszcz tylko w jednym obszarze ciała, ważne jest, aby skupić się na ogólnej utracie wagi, jeśli chcesz zejść kilka centymetrów od talii. Ale jest kilka ćwiczeń i treningów, które okazały się skuteczniejsze w celowaniu w tłuszcz w okolicy brzucha.
Joga
Jeśli chodzi o ściskanie talii, joga jest opcją, którą trudno pokonać.
Badanie przeprowadzone w 2016 roku na 60 kobietach wykazało, że 12 tygodni praktyki jogi skutkowało średnią utratą 1,5 cala w talii - i to bez stosowania diety niskokalorycznej.
Pozycje jogi, takie jak Bow Pose, Boat Pose i Reverse Warrior, mogą aktywować, napinać i wzmacniać mięśnie głębokie.
Deski
Według badania z 2017 roku deski i inne ćwiczenia stabilizujące mogą aktywować Twój wewnętrzny rdzeń. To z kolei może pomóc przyciąć talię i poprawić wyniki sportowe.
Jako bonus, deski mogą pomóc poprawić twoją postawę, a także wytrzymałość podczas zajęć takich jak bieganie lub jazda na rowerze.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)
Badania wykazały, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) może być skutecznym narzędziem do rozbijania tłuszczu z brzucha i spalania dużej ilości kalorii. Ten rodzaj treningu cardio wymaga wykonywania krótkich serii intensywnych ćwiczeń, po których następuje krótki okres odpoczynku.
Na przykład możesz zrobić 30 sekund szybkiego biegania, a następnie 15 sekund marszu. Następnie możesz powtarzać ten wzór przez 15 do 30 minut.
Jak ujędrnić biodra
Jeśli chcesz schudnąć, aby zmniejszyć brzuch, możesz obawiać się utraty centymetrów od bioder i ud.
Jednak gdy zaczniesz tracić na wadze, możesz wypróbować następujące ćwiczenia, które pomogą Ci ukształtować i wzmocnić mięśnie bioder i wokół nich. Staraj się wykonywać te ćwiczenia tonizujące co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu.
Przysiady
Przysiady to świetne ćwiczenie do budowania silnej dolnej części ciała. Przysiady mogą pomóc wzmocnić mięśnie bioder, a także ukształtować pośladki i uda.
Spróbuj wykonać kilka serii od 10 do 12 przysiadów.
Hydranty przeciwpożarowe
Ćwiczenia z hydrantem przeciwpożarowym, znane również jako ćwiczenia brudnego psa lub podnoszenie bioder, celują w okolice bioder i pośladków. To ćwiczenie wykorzystuje również mięśnie rdzenia do stabilizacji.
Spróbuj wykonać co najmniej kilka zestawów po 10 powtórzeń z każdej strony i dodawaj więcej, gdy będzie to łatwiejsze.
Rzuca się
Wypady mogą pomóc wzmocnić i zbudować beztłuszczową masę mięśniową ud i pośladków. Wypady działają na rdzeń i mięśnie brzucha, jednocześnie podnosząc pośladki.
Zacznij od zrobienia od 10 do 12 wykroków na każdą nogę na raz. W miarę zwiększania sprawności możesz dodawać więcej wykroków.
Jak ujędrnić ramiona i biust
Ujędrnianie ramion i biustu może okazać się najtrudniejszą częścią uzyskania bardziej zakrzywionego kształtu. Większość ludzi chce wyglądać solidnie i sprawnie - a nie masywnie ani za szerokie.
Oto dobra wiadomość: dzięki ćwiczeniom możesz w naturalny sposób zwiększyć rozmiar biustu. Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz zastosować, aby nadać swoim ramionom zgrabny kształt.
Prasy ścienne
Prasy ścienne, zwane również pompkami ściennymi, działają na mięśnie piersiowe, a także na obszar „skrzydła kurczaka” pod ramionami i ramionami.
Możesz wypompować kilka ich zestawów pomiędzy przerwami na reklamy, aby przyspieszyć pompowanie krwi i poćwiczyć mięśnie klatki piersiowej.
Spróbuj wykonać od 10 do 15 pompek naraz. Odpocznij przez kilka minut, a następnie zrób kolejną serię.
Pompki
Tradycyjne pompki to świetny sposób na ujędrnienie okolicy ramion bez nadwyrężania.
Badania wykazały, że pompki świetnie sobie radzą z aktywacją mięśni piersiowych, a także mogą sprawić, że będziesz silniejszy.
Wypróbuj wyzwanie dotyczące pompek: zacznij od zaledwie pięciu pompek i zwiększaj o jedną każdego dnia - na przykład pięć w poniedziałek, sześć we wtorek, siedem w środę itd. - aby zobaczyć szybkie wyniki.
Dieta i inne czynniki
Sama dieta nie wystarczy, aby uzyskać figurę klepsydry. W przeciwieństwie do tego, co możesz przeczytać lub usłyszeć, nie ma magicznej diety, która zmieni kształt Twojego ciała.
Kluczem do zdrowej diety jest skupienie się na jedzeniu pełnowartościowych produktów w odpowiednich porcjach z wielu grup żywności.
Poniższe wskazówki mogą pomóc w dostarczeniu witamin, minerałów i składników odżywczych, których potrzebujesz podczas pracy nad przycinaniem cali:
- Staraj się unikać wysoce przetworzonej żywności. Często są wypełnione solą, dodatkiem cukrów i konserwantów. Zamiast tego skup się na świeżych owocach, warzywach, chudym białku i produktach pełnoziarnistych.
- Ogranicz słodkie napoje gazowane lub inne napoje z dodatkiem cukru. Zamiast tego wybierz wodę, lekko aromatyzowaną wodę gazowaną lub niesłodzone herbaty ziołowe.
- Jedz zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado, nasiona i orzechy. Te tłuszcze mogą pomóc zrównoważyć hormony i zapewnić paliwo potrzebne do pracy nad przycięciem talii.
- Zwróć uwagę na zdrowie jelit. Problemy z trawieniem mogą wpływać na ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Probiotyki mogą pomóc poprawić trawienie.
- Uważaj na wielkość porcji. I zadaj sobie pytanie, czy jesteś naprawdę głodny, zanim załadujesz się w kilka sekund.
Jeśli szukasz tymczasowego rozwiązania, Spanx i podobne rodzaje bielizny modelującej mogą pomóc Ci nadać kształt klepsydry. Te produkty, które można nosić pod ubraniem, mogą nadać Ci gładszą, bardziej zakrzywioną sylwetkę i sprawić, że poczujesz się pewniej w tym, co masz na sobie.
Kupuj bieliznę modelującą online.
Najlepiej unikać trenerów talii, aby uzyskać kształt klepsydry. Te ciasne, przypominające gorset urządzenia mogą powodować problemy z oddychaniem, a nawet uszkadzać narządy wewnętrzne. Nie pomogą Ci też schudnąć.
Znacznie lepiej jest przestrzegać diety i rutynowych ćwiczeń, aby uzyskać pożądane kształty.
Podsumowując
Idealna figura klepsydry może być trudna do osiągnięcia, aw rzeczywistości jest to kształt ciała, który niewielu ludzi ma naturalnie.
Chociaż istnieją sposoby na przycięcie centymetrów w talii i ujędrnienie mięśni we właściwych miejscach, ważne jest, aby być realistą i pamiętać, że pomiary Cię nie definiują.
Zamiast dążyć do uzyskania pożądanej sylwetki, staraj się dążyć do optymalnego ogólnego stanu zdrowia poprzez regularne ćwiczenia, zdrową dietę i kochanie swojego ciała.
