Co mogę zrobić, aby powstrzymać emocjonalne jedzenie?

Aby poradzić sobie z niepokojącymi emocjami, musimy zadać sobie pytanie, dlaczego bolesne emocje są dla nas przerażające.

P: Uważam się za perfekcjonistę, ale jestem też niespokojny i zwlekam. Zawsze, gdy się denerwuję, czuję też potrzebę zjadania wszystkiego dookoła i nie mogę przestać! Co mogę zrobić, aby powstrzymać emocjonalne jedzenie?

Jedzenie emocjonalne to mechanizm radzenia sobie, który może ukrywać bolesne emocje, takie jak lęk, smutek i złość.

W ankiecie 38 procent dorosłych ujawniło, że stres spowodował przejadanie się, a 49 procent stwierdziło, że przejadają się co tydzień.

Oto, co może się zdarzyć: powiedzmy, że zbliża się termin w pracy, ale myśl o rozpoczęciu projektu wywołuje nieznośny niepokój. Aby uniknąć tej nieprzyjemnej emocji, odkładasz działanie, sięgając zamiast tego po kawałek czekolady lub kawałek ciasta.

W takich przypadkach emocjonalne jedzenie staje się bandażem, który tymczasowo zatrzaskuje drzwi przed lękiem.

Co więcej, spożywanie słodkich pokarmów powoduje również, że mózg uwalnia „poprawiające samopoczucie” neuroprzekaźniki, takie jak dopamina, co poprawia nastrój - przynajmniej tymczasowo.

Jaki jest klucz do złagodzenia tego zachowania? Hamowanie emocjonalnego jedzenia wymaga nauczenia się bardziej zrównoważonych sposobów radzenia sobie z niepokojącymi emocjami.

Aby to zrobić, musimy zadać sobie pytanie dlaczego odczuwanie bolesnych emocji jest dla nas tak przerażające. Możesz zacząć od zadania prostego pytania: „Kiedy czuję niepokój, jaki sygnał wysyła do mnie moje ciało?”

Na przykład, czy twój żołądek wiruje? Czy twój oddech staje się płytki? Czy twoje serce bije szybciej? Wszystkie te odczucia są sposobem, w jaki ciało ostrzega nas przed emocjami, które należy zauważyć.

Po uznaniu tych migotliwych uczuć spróbuj wykonać jakąś czynność, taką jak uważne ćwiczenie oddechowe, prowadzenie dziennika lub rozmowa z zaufanym przyjacielem. Kiedy zwracamy uwagę na to, co nas boli, strach zaczyna tracić przyczepność, pozwalając ustąpić złym mechanizmom radzenia sobie - takim jak emocjonalne jedzenie.

Juli Fraga mieszka w San Francisco z mężem, córką i dwoma kotami. Jej teksty ukazały się w New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, The Science of Us, Lily i Vice. Jako psycholog uwielbia pisać o zdrowiu psychicznym i dobrym samopoczuciu. Kiedy nie pracuje, lubi okazyjne zakupy, czytanie i słuchanie muzyki na żywo. Możesz ją znaleźć na Świergot.