Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Stosowanie zbilansowanej i pożywnej diety to najlepszy sposób na zachowanie zdrowia, ale czasami intensywny tryb życia lub inne okoliczności utrudniają przygotowanie pełnego posiłku.
Systemy zastępujące posiłki mają na celu pomóc Ci uzyskać wartości odżywcze posiłku, gdy nie masz czasu lub dostępu, aby cieszyć się odpowiednim posiłkiem.
Najpopularniejsze alternatywy to koktajle, batony i proszki.
Jednak tak jak każdy ma inne potrzeby żywieniowe, nie wszystkie zamienniki posiłków są sobie równe. Dlatego nie ma jednego rozwiązania dla wszystkich, jeśli chodzi o zastąpienie posiłku.
Mimo to niektóre alternatywy mogą zapewnić wystarczającą ilość energii i składników odżywczych, aby przetrwać dzień.
W tym artykule omówiono produkty zastępujące posiłek na podstawie następujących kryteriów:
- testy zewnętrzne i inne certyfikaty jakości
- jakość składników
- stosunek składników odżywczych
- Cena £
Oto 8 najlepszych produktów zastępujących posiłek.
Uwaga dotycząca ceny
Ogólne zakresy cen ze znakami dolara (od $ do $$$) przedstawiono poniżej. Jeden znak dolara oznacza, że produkt jest raczej przystępny cenowo, podczas gdy trzy znaki dolara wskazują na wyższy przedział cenowy.
Ogólnie ceny wahają się od 1,46 USD do 6,65 USD za porcję lub od 23,99 USD do 79,80 USD za opakowanie zbiorcze lub pojemnik. Chociaż może się to różnić w zależności od tego, gdzie robisz zakupy.
Pamiętaj, że wielkości porcji różnią się w zależności od produktu. Niektóre produkty są sprzedawane w opakowaniach zbiorczych, podczas gdy inne są dostępne w pojemnikach na wiele porcji.
Cennik
- $ = poniżej 2,50 $ za porcję
- $$ = od 2,50 USD do 5 USD za porcję
- $$$ = ponad 5 USD za porcję
Najlepsze do utraty wagi
Vega Protein Nutrition Shake
Cena: $$
Chociaż jest sprzedawany jako koktajl białkowy, Vega Protein Nutrition Shake zawiera zdrowe tłuszcze i węglowodany, które uzupełniają Twój posiłek.
Koktajle są sprzedawane w opakowaniach po 12 sztuk w czekoladzie lub wanilii i zapewniają wystarczającą ilość białek roślinnych i mieszanek warzywnych, aby zasilić organizm.
Są certyfikowane jako wegańskie, bez GMO (organizm zmodyfikowany genetycznie), bez nabiału, soi i glutenu. Ponadto mają certyfikat B-Corporation - certyfikat wystawiony przez niezależną firmę, który gwarantuje, że firma spełnia wysokie standardy społeczne i środowiskowe.
Chociaż są dobrym wyborem, mają dość niską liczbę kalorii. Dlatego najlepiej byłoby połączyć je z porcją owoców i orzechów, aby uzyskać dodatkową dawkę bogatych w składniki odżywcze węglowodanów i tłuszczów.
Oto informacje o wartościach odżywczych koktajlu o smaku waniliowym:
Batony białkowe Smart for Life
Cena: $
Batony białkowe Smart for Life dostarczają wszystkich trzech makroskładników - węglowodanów, białka i tłuszczów - zachowując niską kaloryczność.
Te bezglutenowe, bez GMO i koszerne batony mleczne są dostępne w różnych smakach, w tym karmelowo-jabłkowe, choco chrupiące, cynamonowo-orzechowe, cytrynowe, czekoladowe z masłem orzechowym, s’mores i truskawki.
Ponadto są produkowane w bezpiecznej jakości żywności (SQF) Poziom 2, z certyfikatem dobrych praktyk produkcyjnych (GMP) oraz w zakładzie zarejestrowanym przez FDA (Food and Drug Administration), zapewniając przestrzeganie dobrych praktyk rolniczych, produkcyjnych i dystrybucyjnych. .
Mimo to, podobnie jak w przypadku koktajlu Vega, połącz je z porcją jogurtu, owoców lub orzechów, aby uzupełnić posiłek o wysokiej jakości kalorie.
Oto informacje o wartościach odżywczych batonu białkowego karmelowo-jabłkowego:
Najlepsze do przybierania na wadze
AMPLE Original Complete Meal Shake
Cena: $$$
Dostępny w dwóch wielkościach, które dostarczają 400–600 kalorii w butelce, AMPLE Original Complete Meal Shake to wysokobiałkowy, wysokotłuszczowy i bogaty w błonnik posiłek, który zapewni uczucie sytości przez ponad 4 godziny.
Do każdej butelki dołączony jest proszek o smaku czekoladowym, waniliowym, waniliowo-cynamonowym lub jagodowym, który można przygotować przez zmieszanie z wodą, mlekiem, kawą lub ulubionym sokiem.
Koktajle nie zawierają glutenu ani soi, nie zawierają sztucznych słodzików ani aromatów. Co więcej, zawierają szeroką gamę wysokiej jakości składników odżywczych, w tym prebiotyków i probiotyków wspomagających zdrowe jelita.
Ponadto produkty AMPLE są wytwarzane w zakładzie zarejestrowanym przez GMP, FDA i posiadają zarówno certyfikaty NSF International, jak i NSF Sports, co oznacza, że nie zawierają substancji zakazanych przez organizacje sportowe.
Pamiętaj, że płyn, z którym mieszasz proszek, może zmienić skład odżywczy.
Oto informacje o wartościach odżywczych oryginalnego koktajlu o smaku waniliowym AMPLE:
Soylent Original Plant Protein Mąka zastępująca posiłek
Cena: $$
Koktajl sojowy zastępujący posiłek to kolejna wysokokaloryczna alternatywa dla tych, którzy chcą w ciągu dnia dopasować bardziej zbilansowane pod względem odżywczym kalorie.
Ten shake oferuje pewne odżywianie roślinne i nie zawiera glutenu, nabiału i orzechów. Jest również produkowany w kontrolowanych przez FDA zakładach posiadających certyfikat Global Food Safety Initiative (GFSI).
Oto informacje o wartościach odżywczych koktajlu zastępującego mąkę zastępującą białko roślinne Soylent Original:
Najlepsze keto
Amerykański proszek zastępujący Keto Meal firmy Metabolix
Cena: $
American Metabolix Keto Meal Replacement Powder oferuje rozwiązanie posiłkowe, które wspomaga dietę ketonową, dostarczając 75% kalorii z tłuszczu, 20% z białka i 5% z węglowodanów.
Pojemnik na 20 porcji jest dostępny w wielu smakach, w tym szarlotka, ciasto waniliowe, czekolada, sernik jagodowy i ciasteczko z masłem orzechowym. Dodatkowo proszek jest produkowany w zakładzie posiadającym certyfikat GMP.
Mimo to każda porcja dostarcza tylko 217 kalorii, co jest stosunkowo niewielką liczbą na pełny posiłek. Tak więc, ciesz się koktajlem z jajkami na twardo, orzechami lub serem, aby wzbogacić swój posiłek.
Oto informacje o wartości odżywczej proszku o smaku waniliowym:
Funkcja Keto Keto + Shake
Cena: $
Funkcja Keto + Shake zapewnia również stosunek 75: 20: 5 tłuszczu, białka i węglowodanów, aby pomóc Ci utrzymać styl życia keto, gdy masz mało czasu lub wybory posiłków przyjazne dla keto.
Ten jest również sprzedawany w postaci proszku, który można mieszać z wodą, kawą lub mlekiem roślinnym. Ponadto zawiera dodatkowe probiotyki wspierające zdrowe jelita i 20 mg kofeiny dla zwiększenia energii.
Jednak bezglutenowy koktajl o smaku holendersko-czekoladowym jest również niskokaloryczny i powinien być uzupełniony niektórymi produktami przyjaznymi dla keto, takimi jak suszone mięso, ser lub orzechy, aby uzyskać jak najwięcej z posiłku.
Dodatkowo shake jest produkowany w zarejestrowanym przez FDA zakładzie posiadającym certyfikat GMP.
Pamiętaj, że skład odżywczy może się zmieniać w zależności od płynu, z którym mieszasz koktajl.
Oto informacje żywieniowe dla Keto Function Keto + Shake:
Najlepsza na bazie roślin
Garden of Life Raw Organic Meal Shake & Meal Zamiennik
Cena: $
Garden of Life to organiczny proszek zastępujący posiłek pełen bogatych w składniki odżywcze składników.
Zawiera wiele organicznych mieszanek składników odżywczych, w tym porośnięte białko, błonnik, aromat, owoce, warzywa, warzywa, witaminy, minerały oraz mieszanki probiotyczne i enzymatyczne.
Pojemnik na 28 porcji jest dostępny w czterech smakach - czekoladowym, lekko słodkim, waniliowym i waniliowym - które można mieszać z wodą, kawą, mlekiem roślinnym lub sokiem.
Ponadto jest to produkt bezglutenowy z certyfikatem NSF, organiczny, bez GMO, wegański i koszerny z certyfikatem Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA), a także certyfikowany przez Informed-Choice - globalny program testowania suplementów sportowych.
Jednak, chociaż ma wysoką zawartość białka, ma najniższą liczbę kalorii z produktów z tej listy - 130 kalorii na porcję. Spożywanie go samo w sobie byłoby bardziej przekąską niż kompletnym posiłkiem.
Dlatego spróbuj zmieszać go z owocami, masłem orzechowym i ulubionym mlekiem roślinnym, aby uzyskać dodatkową dawkę zdrowych dla serca tłuszczów i węglowodanów.
Pamiętaj, że skład odżywczy może się zmieniać w zależności od płynu, z którym robisz koktajl.
Oto informacje o wartościach odżywczych koktajlu o smaku czekoladowym:
ALOHA Organiczne batony białkowe pochodzenia roślinnego
Cena: $
ALOHA Organiczne batony białkowe pochodzenia roślinnego oferują zrównoważony stosunek węglowodanów, białka i tłuszczu.
Te przyjazne dla paleo batony można znaleźć w trzech smakach - z kawałkami czekolady z masłem orzechowym, karmelową solą morską i czekoladowym ciastem krówkowym. Są również wegańskie, organiczne z certyfikatem USDA, bez GMO, glutenu, soi i nabiału.
Jednak biorąc pod uwagę ich niską liczbę kalorii, spróbuj połączyć je z niektórymi wysokiej jakości źródłami węglowodanów i białka, takimi jak grecki jogurt, hummus lub edamame, aby zwiększyć wartość odżywczą posiłku.
Oto informacje o wartościach odżywczych batonika czekoladowego z masłem orzechowym:
Jak wybrać
Kupując zamiennik posiłku, upewnij się, że kupujesz taki, który zapewnia dobry stosunek makroskładników - białka, węglowodanów i tłuszczu - który najlepiej pasuje do Twojego stylu życia.
Generalnie staraj się wybierać opcję zawierającą 15–25 gramów białka, 10–15 gramów tłuszczu, ponad 10 witamin i minerałów oraz ponad 3 gramy błonnika na porcję - i unikaj tych z dodatkiem cukrów.
Co więcej, szukaj marek wysokiej jakości, które używają całych składników żywności i przeprowadzają testy jakości firm zewnętrznych, aby mieć pewność, że otrzymujesz najlepszą możliwą alternatywę dla pożywnego posiłku.
Weź również pod uwagę opakowanie produktu, aby upewnić się, że jest wystarczająco wygodne, aby odpowiadało Twoim potrzebom, i rozważ uzupełnienie go o żywność bogatą w składniki odżywcze, jeśli wybierasz opcję poniżej 250 kalorii na porcję.
Pamiętaj jednak, że systemy zastępujące posiłki mają być wygodnym sposobem na uzyskanie składników odżywczych, gdy masz mało czasu, jesteś w ruchu lub nie masz dostępu do wysokiej jakości żywności.
Mogą się również przydać, jeśli zmagasz się z dużą liczbą kalorii w ciągu dnia lub uprawiasz sporty wytrzymałościowe, takie jak jazda na rowerze lub piesze wycieczki.
Nie powinny jednak zastępować codziennych posiłków. Zamiast tego staraj się jeść całe, pożywne posiłki przez większość czasu i wybieraj zamienniki posiłków tylko raz na jakiś czas.
Wreszcie, chociaż zastępowanie posiłków może być skuteczną strategią odchudzania dla dorosłych, nie ma wystarczających dowodów na poparcie tej praktyki wśród dzieci i młodzieży.
Zmiana stylu życia byłaby najlepszym podejściem do trwałej, długotrwałej utraty wagi.
Podsumowując
Systemy zastępujące posiłki są zaprojektowane tak, aby pomóc Ci dopasować wartość składników odżywczych do posiłku, gdy nie możesz cieszyć się pełnowartościowym posiłkiem.
Możesz je znaleźć w postaci batonów, koktajli i proszków w różnych smakach i zawierających różne kompozycje odżywcze.
Kupując zamienniki posiłków, wybieraj marki wysokiej jakości, które używają zdrowych składników i zastanów się, które proporcje składników odżywczych i opakowanie będą dla Ciebie najlepsze.
