Czy powinieneś zjeść banana po treningu?

Wiele osób uważa banany za idealną przekąskę po treningu.

Są wygodne, lekkostrawne i zawierają kombinację składników odżywczych, które pomagają przyspieszyć regenerację po wysiłku.

Ten artykuł pomoże Ci zdecydować, czy zjeść banana po następnym treningu.

Jedzenie banana po treningu może przyspieszyć regenerację

Banany są pożywne i szczególnie bogate w wodę i węglowodany, z których oba konsekwentnie pomagają poprawić wydajność ćwiczeń i regenerację.

Może pomóc w uzupełnieniu glikogenu w mięśniach

Spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany po wysiłku wspomaga uwalnianie hormonu insuliny, który pomaga transportować cukier z krwi do komórek mięśniowych, gdzie jest on magazynowany w postaci glikogenu.

Pomaga również komórkom mięśniowym stać się bardziej wrażliwymi na insulinę, ułatwiając im uzupełnianie zapasów glikogenu po wysiłku.

Większość ludzi może w pełni uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach przed następnym treningiem, po prostu stosując dietę bogatą w węglowodany, niezależnie od tego, jak szybko spożywają pokarmy bogate w węglowodany po wysiłku.

Jednak osoby, które regenerują się mniej niż 24 godziny przed następnym treningiem, czerpią korzyści ze spożywania pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak banany, tak szybko, jak to możliwe po wysiłku, a także w godzinach po nim.

Pomaga to przyspieszyć tempo tworzenia glikogenu w mięśniach, zapewniając, że możesz rozpocząć następną sesję z całkowicie lub prawie całkowicie uzupełnionymi zapasami glikogenu.

Może pomóc Twojemu organizmowi efektywniej wykorzystywać białko

Spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak banany, razem ze źródłem białka bezpośrednio po treningu jest często zalecane jako sposób na skuteczniejszą regenerację mięśni po treningu oporowym.

Chodzi o to, że węglowodany pomagają stymulować zdolność mięśni do wchłaniania lub wykorzystywania białka, z kolei zwiększając tworzenie mięśni i ograniczając ich rozpad.

Jednak ostatnie badania sugerują, że ta kombinacja może nie być konieczna w większości przypadków. Mimo to potrzebne są dalsze badania.

Może pomóc zmniejszyć stan zapalny

Oprócz tego, że są bogate w węglowodany, banany zawierają duże ilości korzystnych związków, takich jak dopamina i polifenole.

Połączenie węglowodanów i tych innych związków może pomóc w zapobieganiu nadmiernemu zapaleniu występującemu po wysiłku. Uważa się, że ten efekt może sprzyjać szybszemu regeneracji.

PODSUMOWANIE

Zjedzenie banana po treningu może pomóc zwiększyć produkcję glikogenu w mięśniach, zmniejszyć stan zapalny, a nawet pomóc organizmowi skuteczniej wykorzystywać białko - wszystko to może przyspieszyć powrót do zdrowia.

Czy jedzenie banana przed, w trakcie lub po treningu jest lepsze?

Podczas gdy jedzenie banana po treningu może pomóc w regeneracji, zjedzenie tego owocu przed lub w trakcie treningu również może być korzystne - choć na różne sposoby.

Aby zmaksymalizować wydajność podczas treningu, najkorzystniejsze może być zjedzenie banana 30–60 minut przed treningiem. Tymczasem spożywanie 1–2 bananów w połączeniu z innymi źródłami węglowodanów może wspomóc regenerację po treningu lub podczas dłuższego.

To powiedziawszy, jedzenie bananów podczas ćwiczeń może powodować u niektórych osób uczucie sytości lub wzdęcia. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, rozważ wypróbowanie alternatywnych produktów bogatych w węglowodany, takich jak suszone owoce, przeciery owocowe, napoje dla sportowców lub żele sportowe.

Jeśli Twoim celem jest zminimalizowanie stanu zapalnego i przyspieszenie powrotu do zdrowia, najlepszym rozwiązaniem może być zjedzenie banana po treningu.

Ci, którzy mają mniej niż 24 godziny regeneracji przed kolejną sesją treningową, mogą skorzystać na zjedzeniu banana jak najszybciej po treningu.

Pamiętaj, że banany niekoniecznie są bardziej skuteczne niż inne pokarmy bogate w węglowodany i przeciwutleniacze, jeśli chodzi o przyspieszenie treningu lub pomoc w regeneracji. Jeśli więc nie przepadasz za bananami, po prostu wybierz owoc, który lubisz najbardziej.

PODSUMOWANIE

Ci, którzy chcą zmaksymalizować swoją wydajność, mogą najbardziej skorzystać na zjedzeniu banana przed lub w trakcie treningu. Ci, którzy chcą zoptymalizować swoją regenerację, mogą najbardziej skorzystać na zjedzeniu owoców po treningu.

Podsumowanie

Jak większość owoców, banany są doskonałym pożywieniem po treningu.

Może to zmniejszyć stan zapalny i uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach, ostatecznie promując szybszą regenerację.

Oprócz pomocy w regeneracji, spożywanie tego owocu przed lub w trakcie treningu może być korzystne. Więc niewiele możesz stracić, dodając banany do swojego schematu przed lub po treningu.