Większość ludzi zalicza dobrych przyjaciół do najważniejszych osób w ich życiu. Jednak nie wszyscy przyjaciele są dobrzy.
Dobrzy przyjaciele komunikują się otwarcie. Zwykle nie boją się mówić prawdy, nawet jeśli myślą, że może ci się to nie podobać. Mimo to akceptują cię za ciebie - tak jak ty je akceptujesz. Możesz im ufać, że szanują twoje granice, nawet jeśli się ze sobą nie zgadzasz.
Zdrowe przyjaźnie obejmują również wzajemne wsparcie, więc dobry przyjaciel nie będzie tylko oczekiwał, że mu pomożesz. Wspierają cię również, gdy mogą - nawet jeśli wszystko, co mogą zaoferować, to słuchanie uszu.
Wisienka na torcie? Solidna przyjaźń jest również dobra dla twojego zdrowia. Oto jak.
1. Mniej samotności i izolacji społecznej
Samotność i izolacja społeczna mogą wpływać na psychikę i samopoczucie fizyczne i coraz więcej ludzi czuje się obecnie samotnych.
Aby zrozumieć różnicę między tymi obawami, pomyśl o tym w ten sposób: przyjaciele pomagają ci uniknąć izolacji, ale dobrze przyjaciele pomagają zapobiegać samotności.
Słyszałeś kiedyś wyrażenie „samotny w tłumie”? Możesz mieć wielu przyjaciół i nadal czuć się samotny, nawet jeśli nie jesteś odizolowany.
Tak naprawdę liczy się jakość relacji. Przypadkowe lub powierzchowne przyjaźnie często nie zapewniają zbytniego wsparcia emocjonalnego. Możesz mieć znajomych z gier, przyjaciół przy kawie lub partnerów do ćwiczeń, ale jeśli nie masz komu zwierzyć się, prawdopodobnie doświadczysz pewnej samotności.
Z drugiej strony, nawet kilku bliskich przyjaciół może pomóc Ci uniknąć samotności. A kiedy czujesz się samotny, wiesz, że możesz rozwiązać ten problem, rozmawiając, żartując lub spędzając czas z przyjacielem.
Dystans i inne czynniki mogą przeszkadzać ci w fizycznym spędzaniu czasu, ale sama świadomość, że dzielisz silne połączenie, może pomóc ci poczuć się mniej samotnym.
2. Zmniejszony stres
Każdy napotyka pewien stres. Może występować w dużych lub małych dawkach, ale bez względu na to, jak niewielki wydaje się na początku, może szybko się nagromadzić i przytłoczyć.
Możesz zauważyć objawy nastroju, takie jak lęk, depresja lub drażliwość, ale stres może wpływać również na Ciebie w inny sposób.
Długotrwały stres może przyczynić się do:
- słabe zdrowie układu odpornościowego
- bezsenność
- problemy trawienne
- problemy sercowe
- cukrzyca
- wysokie ciśnienie krwi
Są jednak dobre wieści. Badania sugerują, że utrzymywanie silnych przyjaźni może pomóc skuteczniej radzić sobie ze stresem i przede wszystkim pomóż zmniejszyć swoje szanse na zmierzenie się z niektórymi rodzajami stresu.
Przypomnij sobie, jak ostatnio czułeś się zmartwiony lub zdenerwowany. Może wspomniałeś o swoich obawach znajomemu, który wysłuchał twojej wypowiedzi i pomógł ci w burzy mózgów.
Jeśli wiesz, że masz przyjaciół, którzy troszczą się i chcą pomóc, potencjalne czynniki stresogenne często nie mają szansy się nagromadzić i spowodować znaczny niepokój.
3. Wsparcie emocjonalne
Wsparcie emocjonalne to ważna korzyść z relacji.
Twoi przyjaciele mogą Cię wesprzeć poprzez:
- słuchanie - naprawdę słuchanie - twoich problemów
- potwierdzając swoje uczucia
- robić dla ciebie miłe rzeczy tylko dlatego
- pomagając odwrócić uwagę, gdy czujesz się smutny lub zdenerwowany
Jeśli masz romantyczny związek, możesz najpierw udać się do swojego partnera. Jest to całkowicie normalne, a romantyczni partnerzy mogą absolutnie oferować komfort i pewność. Jednak nie powinny być Twoimi tylko źródło wsparcia emocjonalnego.
Eksperci od związków na ogół zalecają utrzymywanie przyjaźni z innymi osobami poza partnerem, ponieważ może to korzystnie wpływać na zdrowie emocjonalne i relacje.
Kiedy ty i twój partner nie zgadzacie się lub chcecie spędzić czas na różnych hobby, przyjaciele, którzy podzielają twoje zainteresowania, mogą pomóc ci zachować poczucie siebie.
4. Rozwój osobisty
Jeśli chcesz dokonać pozytywnych zmian w swoim życiu lub masz nawyk, który chcesz zerwać, przyjaciele mogą pomóc Ci utrzymać determinację i praktykować zdrowsze nawyki. Może to być jeden z powodów, dla których silne przyjaźnie mogą przedłużyć twoje życie.
Jednym ze sposobów, w jaki przyjaciele mogą pomóc ci zmienić się na lepsze, jest dostarczanie dobrych przykładów. Być może niedawna decyzja twojego najlepszego przyjaciela o rzuceniu palenia zainspiruje cię również do rzucenia palenia.
Twoi znajomi mogą również wspierać Twoje wybory, dokonując zmian razem z Tobą. Na przykład, jeśli chcesz dołączyć do siłowni lub zacząć biegać, posiadanie partnera do ćwiczeń może zachęcić Cię do trzymania się go, dopóki nie stanie się to częścią Twojej rutyny.
Bez względu na to, co jeszcze zrobią, prawdopodobnie będą cię kibicować. Ta zachęta może zwiększyć twoją pewność siebie, zwiększając szanse na osiągnięcie celów.
5. Poczucie przynależności
Wszyscy chcemy wiedzieć, że liczymy się dla innych - że nasze życie ma cel. W rzeczywistości potrzeby przynależności zajmują trzecie miejsce w hierarchii potrzeb Maslowa, zaraz po potrzebach podstawowych (pomyśl o jedzeniu i schronieniu) i potrzebach bezpieczeństwa.
Rozwijanie i utrzymywanie bliskich przyjaźni pomaga wzmacniać poczucie przynależności.
Troska o innych nadaje życiu sens. Kiedy troszczysz się o innych, bierzesz na siebie odpowiedzialność za współczucie i wsparcie emocjonalne. To może uczynić cię silniejszą, lepszą osobą.
Jednocześnie świadomość, że masz sieć wsparcia, może pomóc Ci poczuć się bezpieczniej we własnym życiu.
Nawet jeśli Twoi znajomi są rozproszeni po kilku miastach, stanach, a nawet krajach, nadal masz te połączenia z zaufanymi znajomymi, którzy Cię wspierają.
6. Wsparcie poprzez wyzwania
Życie nie zawsze jest łatwe. Czasami może to być wręcz okropne.
W dowolnym momencie, bez ostrzeżenia, możesz zmierzyć się z traumatycznymi lub trudnymi wydarzeniami, które wpływają na dobre samopoczucie emocjonalne, takie jak:
- zerwanie lub rozwód
- śmierć zwierzaka lub ukochanej osoby
- pandemie
- bezrobocie
- problemy rodzinne
Każde z tych wyzwań może mieć znaczący wpływ na długoterminowe wyniki w zakresie zdrowia psychicznego. Jednak badania z 2017 roku sugerują, że jeśli masz silne przyjaźnie, prawdopodobnie łatwiej będzie ci poradzić sobie z tym, co rzuca ci życie.
To badanie, które dotyczyło odporności u ponad 2000 nastolatków w wieku od 14 do 24 lat, wykazało dowody sugerujące, że przyjaźń silnie przewidywała odporność lub zdolność do regeneracji po niepokojących doświadczeniach.
Autorzy badania zauważyli, że chociaż wsparcie rodziny pomogło również zwiększyć natychmiastową odporność, przyjaźń przewidywała większą odporność w późniejszym życiu, podczas gdy wsparcie rodziny nie.
Jest możliwe, że przyjaźń może okazać się szczególnie korzystna w radzeniu sobie ze stresem związanym z problemami rodzinnymi, w tym zaniedbaniem i znęcaniem się.
Porady i wskazówki
Teraz, gdy wiesz więcej o korzyściach płynących z silnych przyjaźni, możesz się zastanawiać, jak znaleźć (i utrzymać) dobrych przyjaciół.
Często łatwiej powiedzieć, że nawiązać i utrzymywać przyjaźnie, niż zrobić, zwłaszcza w wieku dorosłym, kiedy wymagania codziennego życia sprawiają, że jesteś zajęty. Te wskazówki mogą pomóc.
Dąż do swoich interesów
Chociaż nie jest konieczne, aby przyjaciele lubili te same rzeczy, pewne wspólne podstawy mogą pomóc w stworzeniu podstawy do przyjaźni.
Znajdowanie nowych przyjaciół często może być tak proste, jak spędzanie czasu na robieniu rzeczy, które lubisz, na przykład poprzez dołączenie do klubu turystycznego, zajęcia plastyczne lub udział w programach w lokalnej bibliotece.
Jeśli twoje obecne hobby nie wiąże się z dużą ilością socjalizacji, zastanów się nad nowym hobby, które daje możliwość poznania nowych ludzi.
Zrób pierwszy ruch
Rozważ swoje ostatnie interakcje z innymi. Może jest współpracownik, z którym zawsze rozmawiasz podczas lunchu, lub inny rodzic, z którym często spotykasz się na placu zabaw. Mogą być świetnym przyjacielem, ale nie będziecie tego pewni, dopóki nie spędzicie ze sobą więcej czasu.
Wystawianie zaproszenia może być trochę przerażające, zwłaszcza jeśli obawiasz się odrzucenia. Ale jeśli oni też będą się denerwować, twoja przyjaźń może nigdy nie zniknąć.
Zachowaj proste i swobodne zaproszenie. Zawsze możesz zapytać, czy chcieliby napić się kawy lub wspomnieć o czymś, czym oboje jesteście zainteresowani:
- „Znasz tę książkę, o której rozmawialiśmy niedawno? Dlaczego nie pójdziemy razem? ”
- „Słyszałem, że w centrum otwiera się nowa wietnamska restauracja. Chcesz dostać tam lunch w przyszłym tygodniu? ”
Więcej wskazówek dotyczących poznawania ludzi znajdziesz tutaj.
Pozostać w kontakcie
Kiedy już zbudujesz przyjaźń, będziesz musiał postarać się, aby była żywa:
- Sięgnij po plany, zamiast pozwolić im wykonać całą pracę.
- Dzwoń lub pisz od czasu do czasu, nawet jeśli chcesz podzielić się żartem lub zapytać, jak się czują.
- Kiedy zadajesz pytania, słuchaj ich odpowiedzi.
- Sprawdź, jeśli wiesz, że mają problemy.
- Podziel się swoimi zmaganiami, kiedy o to poproszą - pomaga to pogłębić więź po obu stronach.
Tutaj znajdziesz wskazówki, jak poprawić komunikację w przyjaźni i innych związkach.
Jeśli masz trudności z utrzymaniem wielu przyjaźni, rozważ skupienie się na tych, które są dla Ciebie naprawdę ważne. Wielu ludziom brakuje czasu i energii emocjonalnej, aby pielęgnować liczne bliskie przyjaźnie.
Ostatecznie liczba przyjaciół, których masz, ma znacznie mniejsze znaczenie niż jakość tych relacji. Nie musisz mieć określonej liczby znajomych, aby zobaczyć korzyści. Nawet kilka bliskich przyjaźni może mieć duży wpływ na twoje samopoczucie.
Wiedz, kiedy odpuścić
Niezdrowe lub toksyczne przyjaźnie mogą wywoływać stres i przygnębiać tak samo łatwo, jak zdrowe przyjaźnie podnoszą na duchu.
Możesz rozważyć przejście dalej, jeśli Twój znajomy:
- plotki
- traktuje cię niemiło
- manipuluje tobą
- bierze bez dawania
- wydaje się, że nie przejmuje się zbytnio twoimi uczuciami
Tutaj znajdziesz więcej oznak toksycznych przyjaźni i wskazówek, jak sobie z nimi radzić.
Podsumowując
Dobrzy przyjaciele są ważni na każdym etapie życia.
Niektóre rzeczy dotyczące twojej przyjaźni mogą się zmieniać z czasem, gdy dorastasz i zmieniasz się jako jednostki.
Ale silne przyjaźnie będą cię nadal wzmacniać, rok po roku, ponieważ ważne rzeczy - zaufanie, szacunek, przebaczenie i wsparcie - zawsze pozostaną takie same.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
