Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Kiedy wyrzucisz plecy, poczujesz szybki początek bólu w dolnej części pleców. Ból może być inny lub gorszy, jeśli masz przewlekły ból w dole pleców.
Często ból ten pojawia się po ciężkiej pracy, takiej jak łopata lub podnoszenie ciężkich przedmiotów, lub po kontuzji.
Wyrzucenie pleców może powstrzymać Cię od codziennych zajęć na kilka dni. Możesz się zastanawiać, czy potrzebujesz pomocy w nagłych wypadkach.
Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji o tym, co możesz zrobić, aby pomóc sobie w domu i kiedy nadszedł czas, aby udać się do lekarza.
Objawy
Wyrzucenie pleców może spowodować następujące objawy:
- sztywność pleców, która uniemożliwia prawidłowe poruszanie się
- intensywny ból krzyża
- skurcze mięśni lub intensywne napady napięcia i rozluźnienia mięśni
- problemy z utrzymaniem dobrej postawy
Gdy ból się pojawi, zwykle nie trwa dłużej niż 10 do 14 dni, jeśli jest to ostry uraz. W przeciwnym razie objawy mogą dotyczyć przewlekłej dolegliwości kręgosłupa.
Przyczyny
Wyrzucenie pleców zwykle oznacza, że naprężyłeś mięśnie pleców. Podnoszenie ciężkich przedmiotów lub pochylanie się do przodu w niewygodnej pozycji to częste przyczyny nadwyrężenia mięśni. Ból wywoływany przez napięcie mięśni jest zwykle tuż przy dolnej części pleców i nie dalej.
Oto niektóre z najczęstszych czynności powodujących wyrzucenie pleców:
- skręcanie pleców, jak przy uderzaniu piłeczki golfowej
- podnoszenie czegoś zbyt ciężkiego
- rozciąganie pleców zbyt daleko
- ćwiczenie złej postawy i mechaniki ciała podczas podnoszenia
Wykonanie jednej lub więcej z tych czynności może spowodować obrażenia wielu struktur podtrzymujących plecy, takich jak:
- więzadła
- mięśnie
- naczynia krwionośne
- tkanki łączne
Nawet niewielkie uszkodzenia, takie jak małe rozdarcia w ochronnych krążkach kręgowych, mogą stymulować nerwy pleców i prowadzić do zapalenia i bólu.
Diagnoza
Większość ludzi może zidentyfikować aktywność lub obrażenia, gdy wyrzucili plecy.
Lekarz zacznie od pytania o objawy, co robiłeś, kiedy je zauważyłeś i co je pogarsza lub poprawia. Podczas diagnozy i zalecania leczenia wezmą pod uwagę Twoje objawy.
Na przykład, jeśli ból jest silny lub powoduje poważne objawy, takie jak drętwienie nóg lub utrata kontroli nad pęcherzem, lekarz zwykle zaleci dalsze badania. Jeśli jednak lekarz podejrzewa nadwyrężenie pleców, może nie zalecić obrazowania.
Badania obrazowe mogą czasami ujawnić podstawowe urazy lub inne przyczyny bólu pleców, takie jak guz. Przykłady badań obrazowych, które lekarz może zalecić, obejmują:
- RTG
- tomografia komputerowa
- MRI
Jeśli ból pleców nie ustąpi po dwóch tygodniach lub nasili, może być konieczne skontaktowanie się z lekarzem w celu umówienia wizyty na dalsze badania.
Zabiegi
Pierwszą rzeczą do zrobienia po wyrzuceniu pleców jest odpoczynek. Odpoczynek pozwala organizmowi leczyć i zmniejszać stan zapalny. Ponadto ból prawdopodobnie ograniczy codzienne czynności zaraz po wyrzuceniu pleców.
Słuchaj swojego ciała podczas rekonwalescencji po kontuzji pleców. Staraj się nie przesadzać ze swoimi czynnościami. Oprócz odpoczynku możesz wypróbować następujące wskazówki:
- Nakładanie pokrytych szmatką okładów z lodu na dolną część pleców w odstępach od 10 do 15 minut.Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę, ponieważ może to spowodować uszkodzenie.
- Weź dostępny bez recepty lek przeciwzapalny, taki jak ibuprofen (Advil) lub naproksen sodowy (Aleve). Acetaminofen (tylenol) może łagodzić ból, ale nie jest lekiem przeciwzapalnym.
- Użyj specjalnych poduszek lub podpórek pod plecy, aby odciążyć plecy. Jednym z przykładów jest zwinięcie ręcznika i umieszczenie go za krzywizną dolnej części pleców. Lekarze nazywają to przewróceniem lędźwiowym.
- Śpij z kręgosłupem lędźwiowym za plecami lub z poduszką między nogami, jeśli śpisz na boku. Te pozycje podczas snu mogą zmniejszyć obciążenie pleców. Unikaj spania na brzuchu, ponieważ może to pogorszyć ból pleców.
- Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy wizyta u kręgarza w celu leczenia może być pomocna w przypadku urazu.
Kiedy znowu zacząć się ruszać
Po około jednym do trzech dniach odpoczynku zacznij ponownie się poruszać, aby zapobiec sztywności i poprawić przepływ krwi do kontuzjowanych mięśni.
Pomocne może być powolne, łatwe rozciąganie i chodzenie przez 10 minut. Przykłady obejmują przyciąganie kolan w kierunku klatki piersiowej lub pociąganie prostych nóg w kierunku klatki piersiowej.
Podczas gdy niektóre czynności mogą być korzystne, inne mogą nasilać ból pleców. Unikaj czynności, które obejmują:
- podnoszenie ciężarów
- zginanie w talii
- skręcenie kręgosłupa, na przykład uderzenie piłką golfową lub tenisową
Oprócz zabiegów w domu lekarz może zalecić i przepisać dodatkowe zabiegi. Przykłady obejmują:
- fizykoterapia
- silniejsze leki przeciwzapalne, środki zwiotczające mięśnie lub leki przeciwbólowe
- zastrzyki steroidowe
W rzadkich przypadkach lekarz może zalecić operację w celu skorygowania urazów. Może tak być, jeśli masz przewlekły ból pleców, który został nasilony przez uraz.
Zapobieganie
Silne mięśnie pleców i tułowia mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo wyrzucenia pleców. Zajęcia, które mogą pomóc w utrzymaniu silnych pleców, a jednocześnie promują elastyczność, obejmują pilates, jogę i tai chi.
Oprócz aktywności fizycznej możesz również nosić sprzęt ochronny, gdy tylko jest to możliwe, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo urazu pleców. Przykłady obejmują pas do podnoszenia ciężarów lub usztywnienie pleców, które zapewniają dodatkowe wsparcie. Dostępnych jest wiele rozmiarów i opcji.
Aby uzyskać dodatkową pomoc, skonsultuj się z certyfikowanym trenerem personalnym lub fizjoterapeutą, aby uzyskać najlepszą postawę i najbezpieczniejsze ćwiczenia.
Pamiętaj również, aby ćwiczyć dobrą postawę podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów, aby zapobiec urazom pleców. Pamiętaj by:
- Trzymaj łokcie i ramiona jak najbliżej ciała.
- Zegnij w kolanach i podnieś nogami, a nie mięśniami pleców i pleców.
- Unikaj skręcania pleców podczas podnoszenia.
- Powstrzymaj się od szarpania podczas podnoszenia.
- Odpocznij, gdy przedmiot stanie się zbyt ciężki, aby kontynuować podnoszenie.
Zawsze kieruj się rozsądkiem podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów. Jeśli uważasz, że ładunek może być zbyt duży, prawdopodobnie tak jest. Zwerbuj inną osobę do pomocy lub spróbuj skorzystać z mechanicznych środków pomocy, takich jak wózki lub specjalne transportery.
Kiedy iść do lekarza
Poszukaj pomocy medycznej w nagłych wypadkach w przypadku następujących objawów związanych z wyrzucaniem pleców:
- dysfunkcja pęcherza lub jelit
- drętwienie jednej lub obu nóg
- słabość nóg, która utrudnia stanie
- gorączka wyższa niż 101,5 ° F (38,6 ° C)
Objawy, które nie są nagłe, ale nadal wymagają natychmiastowej pomocy medycznej, obejmują:
- uraz, który nie zmniejszył bólu dzięki zabiegom w domu
- ból lub dyskomfort, który nadal przeszkadza w codziennym życiu i czynnościach
Jeśli czujesz, że coś jest nie tak z Twoimi plecami, najlepiej udać się do lekarza wcześniej niż później. Ponownie porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy leczenie chiropraktyczne może być dla Ciebie pomocne. Jeśli nie masz jeszcze lekarza pierwszego kontaktu, możesz przeglądać lekarzy w Twojej okolicy za pomocą narzędzia Healthline FindCare.
Podsumowując
Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Chirurgów Neurologicznych 90 procent osób z nadwyrężeniem dolnej części pleców lub zwichnięciem wraca do zdrowia po urazie w ciągu miesiąca.
Idealnie, kontuzję pleców możesz leczyć w domu. Jeśli jednak ból nasili się lub utrudni wykonywanie codziennych czynności, skontaktuj się z lekarzem.
