Krótki przewodnik po bieganiu z dzieckiem

Powrót do rytmu ćwiczeń po urodzeniu dziecka może zająć trochę czasu. A jeśli jesteś biegaczem, potrzebujesz kilku dodatkowych miesięcy - a dokładnie przynajmniej 6 - zanim będziesz mógł zasznurować buty i zabrać malucha na jogging.

Oto wszystko, co musisz wiedzieć o joggingu z najnowszym dodatkiem.

Minimalny wiek do biegania z dzieckiem w wózku

Po przyniesieniu dziecka do domu możesz schować swój sprzęt do biegania przez kilka miesięcy. Większość ekspertów twierdzi, że bieganie z dzieckiem w wózku do biegania nie jest zalecane, dopóki nie skończy co najmniej 6 miesięcy.

Ponieważ większość wózków do biegania nie oferuje w pełni odchylanego siedziska, lekarz medycyny Florencia Segura FAAP, pediatra z Wiednia w Wirginii, mówi, że wózki do biegania są bezpieczne dla dzieci w wieku od 6 do 8 miesięcy.

„W wieku od 6 do 8 miesięcy niemowlęta będą miały niezbędną kontrolę nad szyją i głową w pozycji siedzącej, aby bezpiecznie wytrzymywać szybkie ruchy i ostre skręty, aby uniknąć możliwego urazu kręgosłupa szyjnego lub urazu głowy” - mówi Segura.

Oprócz uzyskania zielonego światła od pediatry, zachęca ona również rodziny do przestrzegania wytycznych producenta wózków i sprawdzania, czy nie ma wycofanych produktów.

Nawet gdy Twoje dziecko osiągnie bezpieczny wiek, aby pospacerować w wózku do biegania, rozważ najpierw spacer lub powolny jogging z nim w wózku. Pomoże Ci to przyzwyczaić się do wózka i zobaczyć, jak Twój maluch reaguje na tę nową przygodę.

A zanim wyjdziesz za drzwi, upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt i kciuki od lekarza.

Dlaczego warto zainwestować w odpowiedni sprzęt

Zakup wózka do biegania może być co najmniej przytłaczający. Dzięki najnowocześniejszym funkcjom oraz najnowszej i najlepszej technologii sterowania, uchwytom na napoje i osłonom przeciwsłonecznym, decyzja o wyborze odpowiedniego wózka czasami sprowadza się do dwóch podstawowych czynników: kosztów i bezpieczeństwa.

Jeśli chodzi o bezpieczeństwo, Rebecca Kordecki, AFAA, trener osobisty z certyfikatem ACE, mówi, że pierwszą rzeczą, którą należy sprawdzić, jest wycofanie producenta. „Pamiętaj, aby sprawdzić markę i model pod kątem ewentualnych wycofań - zwłaszcza jeśli kupujesz swój wózek z drugiej ręki” - mówi.

Sprawdzanie wycofań

Możesz przeszukać witrynę Komisji ds. Bezpieczeństwa Produktów Konsumenckich, aby znaleźć informacje o wycofaniu wózków.

Warto również sprawdzić, czy na wózku nie ma szerokiej podstawy, aby zapewnić lepsze podłoże, co zmniejsza prawdopodobieństwo przewrócenia się.

Kordecki mówi również, że bezpieczny wózek do biegania musi mieć 5-punktowy system szelek, aby w pełni chronić dziecko podczas ruchu. „Tylko jedno uderzenie lub szybkie zatrzymanie może wstrząsnąć dzieckiem, a jeśli nie jest odpowiednio zabezpieczone, może to być niebezpieczne” - wyjaśnia.

I wreszcie, nie należy polegać na ograniczeniach wiekowych, aby określić bezpieczeństwo i użyteczność wózka. Zawsze sprawdzaj wymagania dotyczące wagi i wzrostu, ponieważ każde dziecko rośnie inaczej w swoim wieku.

Lauren Floris, trenerka biegania z certyfikatem USA Track and Field (USATF) i ambasadorka BOB Gear, mówi, że koła są kluczową rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, szukając wózka do biegania. „Niektóre wózki do biegania mają stałe przednie koło, podczas gdy inne mają przełącznik na przednim kole, który umożliwia biegaczom zablokowanie trybu biegu i odblokowanie trybu marszu” - wyjaśnia.

Floris twierdzi, że najbezpieczniej jest zablokować przednie koło na miejscu, gdy wózek do biegania jest używany do biegania lub joggingu, aby zapobiec przewróceniu się wózka. Wytrzymałe, wypełnione powietrzem opony ułatwiają również bieganie po różnych nawierzchniach, takich jak chodniki i żwir.

Inną rzeczą, której należy szukać w bezpiecznym wózku do biegania, mówi Floris, jest pasek na nadgarstek. „Rodzice powinni nosić pasek na nadgarstek swojego wózka do biegania podczas wykonywania każdego rodzaju ćwiczeń, ponieważ zapewnia to dodatkowe bezpieczeństwo, utrzymując wózek blisko rodzica podczas wykonywania codziennych czynności” - wyjaśnia.

Na koniec sprawdź hamulec postojowy, którego możesz użyć podczas odpoczynku.

Dlaczego wózek do biegania jest bezpieczniejszy niż standardowy wózek

Każdy rodzic może powiedzieć, że wszystkie potrzebne do kupienia artykuły dziecięce szybko się sumują. I chociaż możesz znaleźć sposoby na obniżenie kosztów i wyeliminowanie duplikatów, minimalizacja kosztów poprzez używanie wózka 3 w 1 do biegania nie jest rozwiązaniem.

„Rodzice powinni unikać joggingu lub biegania z tradycyjnym wózkiem, ponieważ brak stałego przedniego koła może utrudniać kontrolę w szybszym tempie” - wyjaśnia Floris. Posiadanie stałego koła zapewnia stabilność, aby zapobiec przewróceniu się wózka podczas biegu.

Wózek do biegania jest również znacznie wygodniejszy dla Twojego malucha, ponieważ ma system zawieszenia z regulowanymi amortyzatorami, które są zbudowane specjalnie dla większego poziomu uderzenia. Koła wózków do biegania są również większe niż w tradycyjnych wózkach, a opony są nadmuchiwane, w przeciwieństwie do większości zwykłych wózków.

Floris mówi, że te cechy sprawiają, że wózki do biegania są lepsze do biegania i zapewniają płynną jazdę rodzicom i dzieciom.

Korzyści z biegania z dzieckiem

Wyjście z dzieckiem na zewnątrz jest dobre zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. To także świetny sposób na zapoznanie malucha z dźwiękami i widokami przyrody. Mogą oddychać świeżym powietrzem i obserwować ptaki, obserwując, jak dbasz o siebie.

Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia to dla nowych rodziców doskonały sposób na:

• radzić sobie ze stresem
• poprawiają nastrój i energię
• spalać kalorie
• wzmocnić i napiąć mięśnie
• lepiej spać
• stracić dodatkową wagę podczas ciąży

Poza tym, czy wspominaliśmy o fantastycznym treningu górnej części ciała i tułowia, który można uzyskać, pchając wózek do biegania pod górę? Ponieważ naciskasz na opór (swoje dziecko!), Angażujesz również mięśnie ramion, barków, górnej części pleców i tułowia, aby wytworzyć moc, która wepchnie Cię pod górę.

Wskazówki i dodatkowe środki ostrożności podczas biegania z dzieckiem

Teraz, gdy masz już wybrany wózek, a Twoje dziecko ma siłę głowy i szyi, aby bezpiecznie wyjść na bieg, czas rozważyć dodatkowe środki ostrożności, które należy podjąć przed uderzeniem w chodnik.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest wygodne pchanie wózka bez dziecka w nim. Kordecki zaleca umieszczenie w wózku ciężkiego przedmiotu, który naśladuje wagę dziecka. Pomoże Ci to przetestować zatrzymywanie i uruchamianie wózka, a także wygodę korzystania z dominującej i / lub niedominującej ręki podczas pchania.

Ponieważ nie jest to normalne uczucie, Kordecki mówi, że może minąć trochę czasu, zanim Twój chód lub bieg i równowaga zsynchronizują się.

Kiedy już rozłożysz się wygodnie z wózkiem, sprawdzisz prognozę pogody, zastosujesz krem ​​do opalania, zapakowane przekąski i wodę, Kordecki mówi rodzicom, że nadszedł czas na szybką „kontrolę mamusi i dziecka” przed wyjściem na zewnątrz.

„Zachęcam do osobistej kontroli ciała, dziecka i wózka przed każdą wycieczką” - mówi. Mając to na uwadze, oto jej lista kontrolna dotycząca bezpieczeństwa:

• Czek dla mamy / taty. Sprawdź, czy buty są dobrze dopasowane i bezpieczne.
• Czek dla dziecka. Sprawdź, czy Twoje dziecko jest dobrze umocowane w 5-punktowych szelkach.
• Sprawdzenie wózka. Upewnij się, że z boków nie zwisa nic, co mogłoby się zaplątać podczas biegania. Przed jazdą sprawdź, czy ciśnienie w oponach jest prawidłowe, i przetestuj hamulce wózka, aby upewnić się, że działają.

Kordecki przypomina również nowym rodzicom, że skoro dodajesz wyzwanie, popychając i dostosowując ciało w ruchu, dobrze jest pozwolić na wolniejsze tempo. Innymi słowy, nie używaj tych treningów do skracania czasu.

I wreszcie, pamiętaj o swoim otoczeniu i okresowo spoglądaj w dół, aby sprawdzić stan powierzchni do biegania. „Jako zapalony biegacz, nawet bez wózka przed sobą podczas biegania, często brakuje mi pozycji na nogach z powodu niestabilnej nawierzchni - dlatego bardzo ważne jest, aby zachować szczególną ostrożność podczas biegania z wózkiem” - dodaje.

Na wynos

Podjęcie decyzji, kiedy Twoje dziecko jest już w wieku rozwojowym, aby dołączyć do Ciebie na jogging w wózku do biegania, jest ekscytującym krokiem i niezbędnym dla jego bezpieczeństwa. Chociaż minimalny wiek do biegania z dzieckiem w wózku do biegania to 6 miesięcy, dziecko może nie być gotowe, dopóki nie zbliży się do znaku 8 miesięcy.

W razie wątpliwości zapytaj lekarza, czy maluch jest gotowy. Mogą ocenić siłę głowy i szyi Twojego dziecka oraz pomóc w wyborze odpowiedniego wózka do biegania.