Co zrobić, aby Twoja skóra była nawilżona i zdrowa
Radzisz sobie ze skórą, która jest sucha, zaczerwieniona, łuszcząca się lub po prostu podrażniona? Jest szansa, że Twoja bariera wilgoci wymaga dobrej, staromodnej TLC.
Bariera wilgoci skóry, inaczej bariera lipidowa, jest odpowiedzialna za zatrzymywanie wilgoci i utrzymywanie nawilżenia i zdrowej skóry. Ale kiedy jest uszkodzony lub zagrożony (na przykład: Twoja skóra nie może zatrzymać wilgoci), może powodować poważne problemy z nawodnieniem.
„Pomyśl o swojej skórze jak o cementowym chodniku. Kiedy twoja bariera wilgoci jest złamana, to jest jak głębokie pęknięcia biegnące w górę iw dół chodnika ”- mówi dr Janet Prystowsky, dermatolog z Nowego Jorku. „W przypadku naszej skóry pęknięcia te narażają wrażliwe warstwy skóry na działanie suchego powietrza, powodując ich odwodnienie”.
Na szczęście uszkodzenie bariery wilgoci nie jest trwałe - a dzięki odpowiednim zmianom w stylu życia możesz odwrócić te uszkodzenia i przywrócić skórze właściwe nawilżenie.
Ale najlepsza część? Możesz to zrobić szybko.
Podczas gdy dokonywanie jakichkolwiek długoterminowych zmian w skórze wymaga czasu, możesz zacząć naprawiać swoją barierę wilgoci - i zauważyć poważny wzrost nawilżenia skóry - w ciągu zaledwie kilku dni (w rzeczywistości możesz zmienić poziom nawilżenia skóry w zaledwie 24 godziny).
Gotowy, aby pod koniec tygodnia uzyskać zauważalnie inną cerę? Postępuj zgodnie z tą 3-dniową poprawką, aby zacząć naprawiać barierę wilgoci i uzyskać zdrową, nawilżoną skórę, na którą zasługujesz.
Dzień 1: sobota
Kiedy się obudzić
Wczesne wstawanie może być dobrą rzeczą, ale jeśli chcesz szybko rozpocząć uzdrawianie bariery wilgoci skóry, musisz nadrobić zaległości w zaśnięciu.
Spać od 8 do 9 godzin
Twoje godziny snu to czas, kiedy Twoja skóra regeneruje się i uzupełnia wilgoć - a dłuższy (i lepszej jakości!) Sen pomaga skórze w naprawie jej bariery wilgoci.
W jednym z badań osoby, które zasypiały wysokiej jakości, miały o 30 procent większą regenerację bariery wilgoci w ciągu 72 godzin niż osoby słabo śpiące.
Postaraj się przespać co najmniej 8–9 godzin, aby przyspieszyć proces gojenia się skóry.
Co dziś pić
Jeśli chodzi o naprawę bariery wilgoci, wiele osób skupia się na produktach - ale na tym, co włożysz w Twoje ciało jest tak samo ważne, jak to, co włożysz na twoje ciało.
Tak więc, jeśli chcesz naprawić swoją barierę wilgoci i uzupełnić nawilżenie skóry, musisz zapewnić swojemu organizmowi to, czego potrzebuje, aby pozostać nawilżonym.
Pić dużo wody
Twoja skóra składa się w 30% z wody, a zwiększenie jej spożycia - zwłaszcza jeśli nie pijesz dużej wody - może zrównoważyć utratę wody i zwiększyć nawilżenie skóry.
"Pić dużo wody. To takie proste. Im więcej wilgoci oddajemy naszemu ciału od wewnątrz, tym lepiej działa nasza bariera ochronna ”- mówi Andrea Weber, szef działu badań i rozwoju linii do pielęgnacji skóry BABOR.
Unikaj kawy i alkoholu
Oprócz picia dużej ilości H2O, będziesz chciał również unikać kawy lub alkoholu, ponieważ może to spowodować odwodnienie i odwodnienie skóry.
Co robić dzisiaj
Wymień poszewki na poduszki
Jeśli śpisz na bawełnianej poszewce na poduszkę, może to zaostrzyć problemy z barierą wilgoci.
Zamień na bardziej miękki, bardziej wyrozumiały materiał, który ochroni Twoją skórę. „Używanie nieściernych materiałów, takich jak jedwabne poszewki na poduszki… pomoże zapobiec dalszym urazom osłabionej bariery” - mówi Prystowsky.
Sprawdź etykietę swojego środka czyszczącego i porzuć go, jeśli zajdzie taka potrzeba
Codzienne mycie twarzy jest ważne, ale jeśli używasz niewłaściwego środka czyszczącego, może on zdzierżyć skórę z olejków ochronnych i wyrządzić więcej szkody barierze wilgoci niż pożytku.
„Pierwszym krokiem do naprawy bariery wilgoci jest zaprzestanie niszczenia jej za pomocą agresywnych środków czyszczących. Unikaj żeli i pianek. Polecam produkt oczyszczający na bazie oleju i ziołowy eliksir, które są dostosowane do stanu Twojej skóry ”- mówi Weber. „Razem delikatnie oczyszczają i pielęgnują skórę, jednocześnie chroniąc delikatną barierę lipidową, która chroni skórę”.
Kiedy iść spać: 23:00
Możesz ulec pokusie, by zrobić to późną nocą - w końcu jest sobota! - ale kładź się spać wcześnie. Im wcześniej pójdziesz spać, tym więcej oczu się zamkniesz i Twoja skóra będzie musiała się zregenerować w ciągu nocy.
Dzień 2: niedziela
Kiedy się budzić: 8 rano
Postaraj się obudzić dzisiaj o 8 rano. Jest wystarczająco późno, aby zapewnić Ci dobry sen, ale wystarczająco wcześnie, aby nie przeklinać swojego życia, gdy jutro rano włączy się alarm.
Co dziś zjeść
Ciesz się niedzielnym sushi…
Wybierz swoje ulubione miejsce na sushi i zaopatrz się w sashimi z tuńczyka i łososia. Obie odmiany ryb są bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą pomóc wzmocnić barierę wilgoci skóry.
… Lub trochę orzechów i nasion
Wegańskie czy wegetariańskie? Nie ma problemu! Nadal możesz otrzymywać niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe ze źródeł roślinnych, takich jak nasiona lnu, które są bogate w kwasy omega-3 lub pestki dyni, które są bogate w kwasy omega-6.
Dodaj trochę fasoli do sałatki
Jeśli chcesz wzmocnić właściwości regenerujące barierę wilgoci podczas lunchu, wrzuć trochę fasoli do sałatki. Fasola jest bogata w cynk, który może zwiększyć produkcję kolagenu w skórze i przyspieszyć proces naprawy.
Co robić dzisiaj
Zaopatrz się w odpowiednie produkty
Wczoraj zrezygnowałeś ze środków czyszczących, które wysysają wilgoć ze skóry. Dziś nadszedł czas, aby zaopatrzyć się w produkty do pielęgnacji skóry w składniki, które uzupełnią tę wilgoć.
Najważniejsze składniki, na które należy zwrócić uwagę, to:
- ceramidy wspomagające naprawę skóry i zapobiegające transepidermalnej utracie wody
- kwas hialuronowy, substancja utrzymująca wilgoć, która jest składnikiem, który wiąże wilgoć i pomaga spowolnić tempo parowania wody ze skóry (kwas hialuronowy może związać wodę nawet 1000 razy większą niż jej waga!)
- lipidy i kwasy tłuszczowe, które tworzą barierę wilgoci i zatrzymują wilgoć - i które będziesz musiał uzupełnić, jeśli chcesz go naprawić
Naoliw swoją skórę
Nie masz pod ręką odpowiednich produktów? Bez obaw - są szanse, że masz to, czego potrzebujesz, aby naprawić barierę wilgoci w spiżarni.
„Niezbędne kwasy tłuszczowe i witamina E obecne w olejach roślinnych [lub] roślinnych mogą być również wchłaniane przez skórę, co jest pomocne dla wszystkich błon komórkowych” - mówi Prystowsky. „Oleje takie jak olej słonecznikowy, oliwa z oliwek, a nawet olej kukurydziany [są skuteczne] w… umiarkowanym naruszaniu bariery wilgoci”.
Nawilżaj przez noc
Jeśli naprawdę chcesz przyspieszyć proces naprawy bariery wilgoci, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest nawilżanie przez całą dobę. Jaki jest najlepszy sposób na zrobienie tego? Z nawilżającą maską do spania.
W przypadku majsterkowania wymieszaj pół ogórka w blenderze z kilkoma łyżkami żelu Aloe Vera, aż uzyska gładką konsystencję, a następnie rozprowadź cienką warstwę na twarzy. Wykazano, że aloes ma właściwości nawilżające, a ogórek łagodzi suchość i podrażnienia.
Dzień 3: poniedziałek
Kiedy się obudzić
Jest poniedziałek, co (prawdopodobnie) oznacza, że czas wracać do pracy - co oznacza również mniejszą elastyczność, kiedy musisz się obudzić.
Możesz nie być w stanie zmienić pory budzenia się w ciągu tygodnia, ale zmiana godziny pójścia spać - nawet jeśli jest wcześniejsza niż byłaś przyzwyczajona - może pomóc skóra prawidłowo regeneruje się w nocy.
Co dziś zjeść
Zanurz się w domowych frytkach ze słodkich ziemniaków
Na lunch, który a) smakuje wyśmienicie i b) naprawia barierę wilgoci, pokrój batata, wrzuć go do oliwy z oliwek i upiecz w piekarniku.
Słodkie ziemniaki są bogate w witaminę C, która zwiększa produkcję kolagenu, a oliwa z oliwek jest pełna niezbędnych kwasów tłuszczowych, których potrzebujesz, aby wzmocnić barierę wilgoci.
Potrzebujesz czegoś bardziej sycącego? Możesz też zrobić tosty ze słodkich ziemniaków!
Co robić dzisiaj
Przynieś duże pistolety - wazelinę
Jeśli czujesz, że Twoja skóra nadal nie zatrzymuje wilgoci, nadszedł czas, aby użyć dużego pistoletu - znanego również jako wazelina. W przypadku poważniejszych uszkodzeń bariery wilgoci wazelina jest jedną z najskuteczniejszych (nie wspominając o przystępnej cenie!) Rzeczy, których możesz użyć.
Wazelina (podobnie jak wazelina) jest środkiem okluzyjnym, który tworzy barierę na skórze i zatrzymuje wilgoć - i może zapobiegać przeznaskórkowej utracie wody aż o 98 procent.
Weź głęboki oddech
Poniedziałki mogą być stresujące. Jednak stres może spowodować upośledzenie funkcji bariery i opóźnić proces naprawy. Jeśli więc chcesz naprawić barierę wilgoci, musisz ograniczyć stres do minimum.
Następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany, zatrzymaj się i weź kilka głębokich oddechów. Zaledwie kilka minut głębokiego oddychania może wywołać reakcję relaksacyjną twojego ciała i powstrzymać stres, ułatwiając naprawę bariery wilgoci.
Reszta tygodnia
Potraktuj tę 3-dniową poprawkę jako początek ulepszenia bariery wilgoci. Chociaż na pewno zobaczysz rezultaty pod koniec trzeciego dnia, jeśli chcesz trwałej poprawy skóry, musisz zachować dobre nawyki.
Napiwki na resztę tygodnia
- Jedz dużo produktów bogatych w niezbędne kwasy tłuszczowe, takie jak ryby, orzechy i oliwa z oliwek.
- Staraj się spać co najmniej 7 do 8 godzin każdej nocy.
- Zrezygnuj z ostrych środków myjących i złuszczających i przejdź na łagodniejsze, nawilżające produkty.
- Uzyskaj dużo witaminy C - zarówno w diecie, jak iw produktach - aby zwiększyć produkcję kolagenu i przyspieszyć proces naprawy bariery wilgoci.
Przypominamy, że nie ma nocnej recepty na zdrowszą i bardziej nawilżoną skórę. Możesz odczuć chwilową ulgę dzięki silniejszemu produktowi, ale produkt może zastąpić barierę wilgoci zamiast ją leczyć - nie spowoduje to żadnych korzyści dla naturalnej bariery skóry! W rzeczywistości wiele produktów potrzebuje co najmniej sześciu tygodni, zanim utrzyma się ten długotrwały blask.
Dlatego zalecamy bardziej holistyczne, 3-dniowe podejście. Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, będziesz na dobrej drodze do zdrowszej, promiennej skóry.
