Przegląd
Menopauza oznacza trwały koniec cyklu miesiączkowego. Kobiety oficjalnie osiągnęły ten etap życia po roku bez miesiączki. W Stanach Zjednoczonych średni wiek kobiety w okresie menopauzy wynosi 51 lat.
Menopauza może być czasem mieszanych emocji. Podczas gdy niektóre kobiety witają koniec cyklu miesiączkowego, menopauza może również przynosić niepożądane objawy fizyczne. Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze zmianami fizycznymi i psychicznymi, które zachodzą w tym okresie w Twoim życiu.
Oto sześć objawów menopauzy, których nie musisz akceptować jako nowej normy.
1. Bolesny seks
Nawet jeśli nie spodziewasz się, że menopauza będzie spacerkiem po parku, jednym z objawów, które mogą cię zaskoczyć, jest bolesny seks (dyspareunia). Podczas przejścia do menopauzy nierzadko występuje ból przed, w trakcie lub zaraz po stosunku płciowym. Intensywność może wahać się od bólu tylko przy penetracji do głębokiego pieczenia lub pulsowania, które utrzymuje się przez wiele godzin po penetracji.
Menopauza jest związana z zanikiem sromu i pochwy (VVA), stanem powodującym suchość i ścieńczenie ścian pochwy z powodu spadku estrogenu. Zarówno suchość, jak i przerzedzenie mogą powodować dyskomfort podczas penetracji i seksu.
Ale nie musisz hamować swojego życia seksualnego. Stosowanie dostępnych bez recepty nawilżania pochwy może zwiększyć komfort penetracji i seksu.
Jeśli nadal odczuwasz ból, porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach na receptę. Mogą przepisać leki łagodzące suchość pochwy, takie jak krem estrogenowy w niskiej dawce lub czopek estrogenowy.
Możesz także wprowadzić zmiany w swoim życiu seksualnym. Więcej gry wstępnej może stymulować naturalne nawilżenie i prowadzić do mniejszego bólu i większej przyjemności podczas seksu. Wymaga to więcej dotykania, przytulania lub całowania przed faktyczną penetracją.
2. Uderzenia gorąca
Uderzenia gorąca najczęściej rozpoczynają się z powodu menopauzy, prawdopodobnie z powodu zmian hormonalnych. Niektóre kobiety mogą ich doświadczać przez ponad 10 lat.
Uderzenia gorąca mogą wywoływać uczucie nagłego ciepła lub ciepła rozprzestrzeniającego się po całym ciele, które dotyczy głównie górnej części ciała i twarzy. Objawy obejmują zaczerwienienie lub zaczerwienienie twarzy, nadmierne pocenie się i szybkie bicie serca.
Częstotliwość i intensywność uderzeń gorąca różni się w zależności od kobiety. Uderzenia gorąca mogą trwać od kilku sekund do kilku minut. Możesz również odczuwać nocne poty, które utrudniają dobry sen.
Jednym ze sposobów złagodzenia uderzeń gorąca jest rozważenie terapii hormonalnej niskimi dawkami. Niektóre leki przeciwdepresyjne mogą również pomóc zatrzymać uderzenia gorąca lub zmniejszyć ich intensywność. Ty i Twój lekarz możecie omówić dostępne opcje i znaleźć najlepsze rozwiązanie.
Możesz również znaleźć ulgę w piciu zimnej wody na początku gorąca, spaniu pod wentylatorem i noszeniu lżejszych, warstwowych ubrań, które można łatwo zdjąć. Utrata wagi może również poprawić uderzenia gorąca u niektórych kobiet.
3. Zmiany nastroju
Zmiany nastroju spowodowane wahaniami poziomu hormonów są częstym zjawiskiem podczas cyklu miesiączkowego. Podobnie możesz odczuwać drażliwość, zmęczenie lub smutek w okresie menopauzy.
Proste zmiany stylu życia mogą pomóc w zarządzaniu nastrojami. Postaraj się spać co najmniej siedem do ośmiu godzin w nocy. Regularne ćwiczenia mogą również poprawić nastrój, stymulując produkcję endorfin lub hormonów „dobrego samopoczucia”. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu.
Zmniejsz stres, wyznaczając sobie granice i mówiąc nie, jeśli czujesz się przytłoczony. Pomocne mogą być również techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia głębokiego oddychania i medytacja.
Jeśli wydaje się, że Twój nastrój nie poprawia się i masz objawy depresji lub lęku, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą przepisać leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe lub doradzić, abyś poszedł na terapię.
4. Bezsenność
Kłopoty ze snem to kolejny częsty objaw menopauzy. Chociaż przyczyny są różne, możesz doświadczyć bezsenności z powodu spadku estrogenu, który powoduje uderzenia gorąca. Niższy poziom hormonu progesteronu może również wpływać na zasypianie i sen.
Możesz porozmawiać z lekarzem o leczeniu uderzeń gorąca, które mogą pomóc w bezsenności. Ale możesz też podjąć kroki w celu poprawy higieny snu.
Unikaj drzemek w ciągu dnia, zwłaszcza późnym popołudniem lub tuż przed snem. Unikaj także picia alkoholu, napojów zawierających kofeinę lub jedzenia przed snem. Ograniczenie czasu spędzanego przed snem może również pomóc w szybszym zasypianiu.
Zadbaj o to, by Twój pokój był ciemny, chłodny i cichy. Jeśli problemy ze snem nie ustąpią, skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć podstawowy problem.
5. Nietrzymanie moczu
Spadek estrogenu w okresie menopauzy może osłabić cewkę moczową. W rezultacie możesz wyciekać mocz podczas kichania, śmiechu lub kaszlu. Niektóre kobiety mogą mieć trudności z utrzymaniem moczu i biegną do łazienki.
Jednym ze sposobów, aby temu zapobiec, jest wypróbowanie ćwiczeń Kegla, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy. Może to zapewnić większą kontrolę nad funkcją pęcherza. Ćwiczenia Kegla polegają na wielokrotnym napinaniu i rozluźnianiu mięśni miednicy.
Dopóki nietrzymanie moczu nie poprawi się, możesz nosić wkładki specjalnie do wycieku z pęcherza. Unikaj także napojów, które zwiększają potrzebę oddania moczu, takich jak napoje zawierające kofeinę. Nadwaga może wywierać nacisk na pęcherz, więc utrata wagi może poprawić nietrzymanie moczu u niektórych kobiet.
6. Zapomnienie
Problemy z pamięcią i problemy z koncentracją mogą się rozwinąć w okresie menopauzy. Niektóre kobiety opisują to uczucie jako mgłę mózgową.
Problemy te mogą być związane z brakiem snu i problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak depresja i lęk. Zatem skuteczne leczenie lęku, depresji i bezsenności może stopniowo poprawiać funkcje poznawcze.
Pomaga również utrzymać zaangażowanie umysłu. Wypróbuj działania, które stymulują mózg, na przykład krzyżówki, i zachowaj aktywność społeczną.
Oczywiście nie wszystkie przypadki zapomnienia są spowodowane menopauzą. Jeśli problemy z pamięcią nie poprawiają się lub wpływają na Twoje codzienne życie, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Na wynos
Objawy menopauzy mogą trwać kilka lat, a nawet ponad dekadę. W zależności od nasilenia objawów menopauza może mieć negatywny wpływ na jakość Twojego życia.
Nie możesz zmienić biologii, ale możesz poradzić sobie z nieprzyjemnymi objawami. Im szybciej porozmawiasz z lekarzem, tym szybciej możesz złagodzić objawy, takie jak uderzenia gorąca i bezsenność.
