Być może słyszałeś o zimnych prysznicach na bóle mięśni lub o szybkim obudzeniu się. Ponadto omówiono ich rolę w leczeniu lęku, gdy są stosowane jako terapia wodna lub hydroterapia.
Lęk to stan zdrowia psychicznego, który powoduje nadmierne lęki i zmartwienia. Chociaż sporadyczny niepokój i stres są normalnymi elementami życia, zaburzenia lękowe mogą zakłócać codzienne czynności, utrudniając czasem udział w pracy i życiu towarzyskim.
Przewlekły lęk może być leczony na wiele różnych sposobów przez specjalistę zdrowia psychicznego. Czasami pomocne mogą być również terapie uzupełniające. Uważa się, że zimne prysznice się uzupełniają, a ich korzenie sięgają technik medycyny ajurwedyjskiej.
Zanim jednak wybierzesz zimny prysznic, zastanów się, czy wypicie zimniejszej wody rzeczywiście złagodzi objawy lęku. Porozmawiaj także z lekarzem o innych sposobach radzenia sobie z lękiem w dłuższej perspektywie.
Czy to działa?
Chociaż zimne prysznice mogą teoretycznie pomóc zminimalizować objawy lęku, potrzeba więcej badań, aby udowodnić, że zimna woda jest skutecznym środkiem leczniczym. W niektórych badaniach badano hydroterapię w leczeniu innych schorzeń psychicznych, co może sugerować podobne korzyści w leczeniu lęku.
W jednym z takich badań z 2008 roku dokonano przeglądu roli hydroterapii w leczeniu depresji. Uczestnicy zauważyli poprawę objawów po kilku tygodniach hydroterapii. Obejmowały one 2- do 3-minutowe sesje pryszniców z zimną wodą o temperaturze 68 ° F (20 ° C), jeden do dwóch razy dziennie.
Lęk często prowadzi do przyspieszenia akcji serca. Podczas gdy niektóre badania wykazały, że zimna hydroterapia może przyspieszyć tętno u osób z depresją, inne odkryły, że zanurzenie w zimnej wodzie może niższy tętno nawet o 15 procent.
Ogólnie rzecz biorąc, badania dowiodły, że regularne prysznice z zimną wodą mogą wzmocnić układ odpornościowy. Lęk niekoniecznie jest spowodowany obniżoną odpornością jako taką, ale wiąże się ze zwiększonym stanem zapalnym, który może prowadzić do częstszych chorób.
Jak to może działać
Udowodniono, że zimne prysznice poprawiają krążenie krwi. Kiedy obniżasz temperaturę ciała, Twój organizm reaguje, poruszając się świeżą krwią. Lęk może powodować wzrost ciśnienia krwi, więc teoretycznie zimny prysznic może pomóc go obniżyć.
Innym sposobem działania zimnych pryszniców jest zwiększenie poziomu endorfin lub hormonów dobrego samopoczucia w mózgu. Endorfiny mogą złagodzić objawy depresji i lęku. Zimna woda może również obniżyć poziom kortyzolu, hormonu wywołującego stres.
Sportowcy od dawna znają kąpiele lodowe, które pomagają zmniejszyć stan zapalny, który może prowadzić do bolesności mięśni po intensywnym treningu. W przypadku niepokoju zimny prysznic może przynieść podobne korzyści pod względem stanu zapalnego. Ciągły stres może nasilać stan zapalny, co może następnie prowadzić do cyklu lęku wywołanego stanem zapalnym.
Ponadto zimny prysznic może chwilowo oderwać myśli od rzeczy, które mogą Cię martwić lub obawiać. Minuty, które spędzasz, koncentrując się na odczuwaniu zimnej wody na ciele, mogą działać jako praktyka uważności, utrzymująca cię w chwili, w porównaniu z przyszłymi wydarzeniami, które są poza twoją kontrolą.
Podczas korzystania z hydroterapii w przypadku niepokoju należy używać zimnej wody tylko przez kilka minut na raz. Następnie możesz zakończyć prysznic letnią wodą.
Inne wskazówki, jak złagodzić niepokój
Chociaż zimny prysznic może pomóc złagodzić objawy lęku, nie jest to jedyny domowy środek, jaki możesz wypróbować. Rozważ następujące domowe zabiegi, które okazały się zmniejszać niepokój w czasie:
- Ćwicz regularnie. Codzienne ćwiczenia mogą poprawić nastrój, zwiększyć poziom endorfin i zmniejszyć stres. Najważniejsze jest, aby wybrać coś, co regularnie lubisz robić - nie chcesz, aby ćwiczenia były źródłem niepokoju. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszych zajęciach dostosowanych do Twoich możliwości oraz o tym, jak możesz stopniowo zwiększać czas i intensywność ćwiczeń.
- Zastosuj medytację i inne techniki uważności. Nadmierne zamartwianie się jest charakterystycznym objawem niepokoju. Ćwicząc codziennie medytację, głębokie oddychanie i obrazy wizualne, możesz złagodzić objawy lęku. Możesz zacząć widzieć pewne korzyści już po kilku minutach dziennie.
- Jedz więcej pełnowartościowych produktów. Owoce, produkty pełnoziarniste, warzywa i tłuste ryby mogą zmniejszyć stan zapalny w organizmie, poprawiając jednocześnie ogólny nastrój.
- Zmniejsz spożycie kofeiny. Chociaż sama poranna filiżanka kawy nie jest szkodliwa, spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny w ciągu dnia może pogorszyć objawy lęku i doprowadzić do bezsenności w nocy. Rozważ picie herbaty rumiankowej popołudniami i wieczorem - jest naturalnie wolna od kofeiny i może mieć działanie kojące.
- Ustal priorytety swojego harmonogramu snu. Brak snu pogarsza niepokój. Może również powodować bezsenność u niektórych osób, co może prowadzić do sporadycznego harmonogramu snu i zmęczenia w ciągu dnia. Jeśli możesz, spróbuj iść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia. Spraw, aby sen był tak samo ważny jak harmonogram pracy.
- Poświęć czas na kontakty towarzyskie. W niektórych przypadkach lęk może zwiększać ryzyko depresji i izolacji społecznej. Planowanie działań społecznych z wyprzedzeniem może zrównoważyć te zagrożenia. Ponadto kontakty towarzyskie mogą zwiększyć poziom endorfin i złagodzić stres.
Zabiegi na niepokój
W przypadku silnego lub przewlekłego lęku oprócz domowych środków mogą pomóc terapie medyczne. Porozmawiaj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu, jeśli niepokój nadal wpływa na Twoje codzienne życie. Mogą zalecić następujące zabiegi:
- Terapia rozmowa (psychoterapia). Obejmuje to regularne spotkania z psychoterapeutą, aby pomóc odkryć przyczyny Twojego lęku i dowiedzieć się, jak możesz je przezwyciężyć. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest najczęściej stosowaną formą leczenia zaburzeń lękowych.
- Leki. Należą do nich leki przeciwlękowe, uspokajające lub przeciwdepresyjne. Każdy z nich może powodować inne skutki uboczne i interakcje, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o wszelkich innych receptach, lekach dostępnych bez recepty, witaminach i ziołach, które możesz przyjmować. Leki przeciwlękowe są zwykle zalecane tylko do krótkotrwałego stosowania.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli objawy lęku nie ustępują (lub nasilają się), być może nadszedł czas, aby skontaktować się ze specjalistą zdrowia psychicznego. Twój dostawca podstawowej opieki zdrowotnej może zalecić taką usługę lub możesz zadzwonić do firmy ubezpieczeniowej, aby sprawdzić, kto jest objęty zakresem Twojej ochrony.
Będziesz także chciał natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli uważasz, że niepokój zakłóca Twoją pracę, relacje i ogólną zdolność do funkcjonowania. Poszukaj pomocy medycznej w nagłych wypadkach, jeśli ty lub ktoś bliski przejawia myśli lub zachowania samobójcze.
Jeśli już spotykasz się z psychoterapeutą, być może nadal będziesz potrzebować wizyty u psychiatry w celu dalszej oceny klinicznej. Psychoterapeuci nie są lekarzami, więc nie mogą przepisywać leków.
Być może będziesz musiał zasięgnąć drugiej opinii, jeśli nie osiągasz oczekiwanych wyników od obecnego terapeuty, ale pamiętaj, że może minąć kilka tygodni, zanim zaczniesz zauważać różnicę.
Podsumowując
Regularne branie zimnych pryszniców może z czasem pomóc złagodzić objawy lęku, dzięki wpływowi zimnej wody na krążenie i hormony. Jednak zimny prysznic nie powinien zastępować oceny lekarza psychiatrycznego w przypadku silnego lęku.
Leczenie i zarządzanie lękiem obejmuje nawyki dotyczące zdrowego stylu życia, domowe środki zaradcze, terapię, a czasami leki. Pomocne może być również śledzenie objawów, aby zobaczyć, jak wpływają domowe środki zaradcze, takie jak zimny prysznic. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli martwisz się o swój obecny plan leczenia lęku.
