Witaminy mózgowe: czy witaminy poprawiają pamięć?

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Czy tablet może naprawdę poprawić Twoją pamięć?

Mówi się, że niektóre witaminy i kwasy tłuszczowe spowalniają lub zapobiegają utracie pamięci. Długa lista potencjalnych rozwiązań obejmuje witaminy, takie jak witamina B12, suplementy ziołowe, takie jak miłorząb dwuklapowy i kwasy tłuszczowe omega-3. Ale czy suplement naprawdę może poprawić twoją pamięć?

Wiele dowodów na te potencjalne suplementy poprawiające pamięć nie jest zbyt mocnych. Tutaj omawiamy, co ostatnie badania kliniczne mają do powiedzenia na temat witamin i utraty pamięci.

Witamina b12

Naukowcy od dawna badają związek między niskim poziomem witaminy B12 (kobalaminy) a utratą pamięci. Jeśli jednak otrzymasz odpowiednią ilość witaminy B12, nie ma dowodów na to, że wyższe spożycie ma pozytywne skutki.

Niedobór witaminy B12 występuje najczęściej u osób z problemami z jelitami lub żołądkiem lub u surowych wegetarian. Ryzyko niedoboru witaminy B12 również wzrasta wraz z wiekiem. Wynika to z częstszego występowania niskiego poziomu kwasu żołądkowego u osób starszych.

Wykazano również, że metformina, lek przeciwcukrzycowy, obniża poziom witaminy B12. Inne leki, takie jak inhibitory pompy protonowej, leki przeciwzapalne, takie jak prednizon i środki antykoncepcyjne, mogą obniżać poziom witaminy B12.

Powinieneś być w stanie naturalnie uzyskać wystarczającą ilość witaminy B12, ponieważ znajduje się ona w żywności takiej jak ryby i drób. Wzmocnione płatki śniadaniowe to dobra opcja dla wegetarian.

Jednak osoby z określonymi schorzeniami, osoby przyjmujące określone leki lub osoby z niskim poziomem kwasu żołądkowego mogą nie być w stanie prawidłowo wchłonąć witaminy B12 z pożywienia i mogą potrzebować suplementu diety, aby utrzymać odpowiedni poziom.

Kupuj online suplementy witaminy B12.

Witamina E.

Istnieją dowody sugerujące, że witamina E może korzystnie wpływać na umysł i pamięć u osób starszych. Badanie z 2014 roku w czasopiśmie JAMA wykazało, że duże ilości witaminy E mogą pomóc osobom z łagodną do umiarkowanej chorobą Alzheimera.

Uczestnicy przyjmowali dawki 2000 jednostek międzynarodowych (IU) dziennie. Jednak według dr Gada Marshalla z Harvard Medical School kwota ta może być niebezpieczna dla niektórych osób.

Przyjmowanie ponad 400 IU dziennie jest szczególnie ryzykowne dla osób z chorobami układu krążenia, zwłaszcza dla osób stosujących leki rozrzedzające krew. Niektóre badania wykazały, że suplementacja witaminy E może zwiększać ryzyko raka prostaty.

Niezależnie od wieku i stanu zdrowia, powinieneś być w stanie zapewnić sobie wystarczającą ilość witaminy E z pożywienia. Zapytaj swojego lekarza, czy jesteś zainteresowany dodatkowymi ilościami. Niedobór witaminy E jest rzadki, chociaż może wystąpić u osób na diecie niskotłuszczowej.

Witamina znajduje się w:

• orzechy
• posiew
• oleje roślinne
• warzywa, takie jak szpinak i brokuły

Kupuj online suplementy witaminy E.

Inne suplementy, które mogą pomóc

Jeśli chodzi o miłorząb dwuklapowy, zarówno starsze, jak i nowsze badania są zgodne: suplement nie wydaje się spowalniać utraty pamięci ani zapobiegać ryzyku choroby Alzheimera.

Nie ma również wielu dowodów sugerujących związek między kwasami omega-3 a pamięcią. Jednak badania są obecnie w toku.

Przegląd z 2015 roku wykazał, że przyjmowanie suplementów z kwasem dokozaheksaenowym (DHA) i kwasem eikozapentaenowym (EPA) spowodowało znaczną poprawę wyników związanych z pamięcią epizodyczną u dorosłych z problemami z pamięcią.

DHA to jeden z głównych rodzajów kwasów tłuszczowych omega-3, a EPA to inny. DHA i EPA są najbardziej skoncentrowane w owocach morza, takich jak łosoś i makrela.

Najlepsze sposoby na poprawę pamięci

Zarówno dla młodych, jak i starszych osób cenne jest pozyskiwanie witamin z pożywienia. Suplementy mogą wypełnić luki, ale przed przekroczeniem zalecanego dziennego spożycia należy skonsultować się z lekarzem.

Bez względu na wiek, najlepszym sposobem walki z utratą pamięci jest dobre odżywianie i ćwiczenia fizyczne i mózgowe. Dieta śródziemnomorska jest dobrym źródłem wszystkich witamin, których potrzebuje Twój organizm.

Dieta śródziemnomorska jest wymieniana jako sposób na poprawę pamięci. Cechy diety to:

• głównie żywność pochodzenia roślinnego
• ograniczenie (lub całkowite wycięcie) czerwonego mięsa
• jedzenie ryby
• używanie dużych ilości oliwy z oliwek do przygotowywania posiłków

Diety podobne do diety śródziemnomorskiej obejmują dietę MIND, a także dietę DASH (podejścia dietetyczne w celu powstrzymania nadciśnienia). Stwierdzono, że obie diety zmniejszają występowanie choroby Alzheimera.

W szczególności dieta MIND kładzie nacisk na spożywanie zielonych, liściastych warzyw i żywności pochodzenia roślinnego, oprócz zaleceń diety śródziemnomorskiej o wysokiej zawartości białka i oliwy z oliwek.

Posiadanie silnej sieci wsparcia i zaangażowanie w lokalną społeczność zostały zasugerowane jako sposoby na opóźnienie lub zapobieganie demencji. Ustalenie zdrowych nawyków dotyczących snu może również chronić mózg.

Badania wciąż udowadniają, że rutynowe ćwiczenia fizyczne aktywują mózg w sposób inny niż inne hobby. Może to prowadzić do poprawy pamięci i funkcji poznawczych w dłuższej perspektywie.

Wybory stylu życia, które szkodzą pamięci

Możesz poprawić stan swojego mózgu, zwracając większą uwagę na pokarmy i nawyki, które go uszkadzają.Smażone jedzenie wiąże się z uszkodzeniem układu sercowo-naczyniowego, co wpływa na sprawność mózgu.

Można opanować wiele czynników ryzyka choroby Alzheimera, takich jak zła dieta i siedzący tryb życia. Zmiana jednego z tych czynników ryzyka może pomóc opóźnić wystąpienie demencji.