Czy niepokój może powodować zmęczenie?

Jeśli często czujesz niepokój, możesz rozpoznać ten wzorzec emocjonalny: coś cię stresuje, test, rachunek, konflikt - i zaczyna się lęk.

Narasta i narasta, podczas gdy fizyczne objawy - przyspieszone bicie serca, przyspieszony oddech - nasilają się. A gdy tylko stres ustanie, CRASH. Nagle jesteś tak zmęczony, że możesz się przewrócić i zasnąć na miejscu.

Nawet jeśli lęk jest raczej niski lub długotrwały, a nie gwałtowny, często towarzyszy mu uczucie wyczerpania.

Czy lęk i zmęczenie są ze sobą w jakiś sposób powiązane? Oto, co nauka mówi o związku między nimi.

Jak niepokój wpływa na twoje ciało?

Lęk to uczucie strachu, lęku lub lęku. Może to być spowodowane stresującym wydarzeniem lub sposobem, w jaki myślisz o wydarzeniu. Czasami ludzie odczuwają niepokój, nawet jeśli wydaje się, że nie ma żadnego zewnętrznego czynnika wyzwalającego.

Kiedy dostrzegasz zagrożenie, podwzgórze, przysadka mózgowa i nadnercza uwalniają potok hormonów, aby przygotować cię do walki, ucieczki lub zamarznięcia. W odpowiedzi możesz poczuć którykolwiek lub wszystkie z tych fizycznych objawów:

• drżący
• przyspieszone tętno
• ból w klatce piersiowej
• szybki, płytki oddech
• suchość w ustach
• napięcie mięśni
• zawroty głowy
• nudności
• biegunka

Biorąc pod uwagę wzrost hormonów i intensywność tych objawów, nietrudno sobie wyobrazić, dlaczego czujesz się zmęczony po napadzie niepokoju. Możesz poczuć ulgę, wyczerpanie, a nawet wyczerpanie.

W większości przypadków dobry sen wystarczy, aby przywrócić poziom energii. Czasami jednak uczucie zmęczenia nie ustępuje tak szybko, jak byś chciał.

Lęk i zmęczenie

Zmęczenie to uporczywe uczucie zmęczenia psychicznego lub fizycznego. Może to oznaczać brak energii, brak motywacji lub brak siły.

Badanie National Health Interview Survey przeprowadzone przez Centers for Disease Control and Prevention wykazało, że kobiety częściej niż mężczyźni zgłaszają uczucie zmęczenia.

Może to być spowodowane wieloma warunkami fizycznymi, w tym:

• rak
• artretyzm
• cukrzyca
• zaburzenia snu
• uderzenie
• infekcje

Zmęczenie wiąże się również z wieloma stanami psychologicznymi, w tym:

• smutek
• stres związany z pracą lub finansowy
• depresja
• niepokój

Czy to zmęczenie nadnerczy?

Termin zmęczenie nadnerczy jest czasami używany do opisania uczucia zmęczenia, które wynika z chronicznego stresu i niepokoju. Niektórzy twierdzą, że nadnercza (dwa małe gruczoły wytwarzające hormony stresu) mogą zostać zużyte przez cały ten wstrząs.

Przegląd 58 badań z 2016 roku wykazał, że nie ma obecnie żadnych badań potwierdzających istnienie zmęczenia nadnerczy. To nie znaczy, że twoje uczucie wyczerpania nie jest prawdziwe. Oznacza to po prostu, że przyczyną może nie być wyczerpanie nadnerczy.

Lęk i zły sen

Niepokój może powodować, że tracisz sen, albo z powodu problemów z zasypianiem, kiedy po raz pierwszy się kładziesz, albo z powodu zmartwień, które budzą Cię, gdy w innym przypadku spałeś. W takim przypadku możesz czuć się wyjątkowo zmęczony w ciągu dnia.

Związek między snem a lękiem jest złożony. Lęk może zakłócić Twój sen, a brak snu może w końcu spowodować, że będziesz bardziej niespokojny. W badaniu z 2019 roku osoby cierpiące na bezsenność były 9,8 razy bardziej narażone na lęk niż osoby bez bezsenności.

Nocna zmiana i niepokój

Badania pokazują, że osoby pracujące na nocną zmianę są narażone na wysokie ryzyko problemów ze snem, ponieważ ich cykle snu (rytmy okołodobowe) są zakłócone. Zaburzenia snu sprawiają, że pracownicy zmianowi są bardziej podatni na zaburzenia lękowe.

Długoterminowe skutki zdrowotne

Chroniczna ekspozycja na stres zmienia twój mózg i ciało głównie w negatywny sposób. Naukowcy odkryli, że kiedy jesteś narażony na długotrwały stres i niepokój, może to:

• zaszkodzić twojej pamięci
• wpływać na Twój osąd
• prowadzić do zaburzeń nastroju
• stłumić układ odpornościowy
• powodować problemy z sercem
• zakłócić pracę układu żołądkowo-jelitowego

Długotrwały niepokój i stres są również związane z zespołem chronicznego zmęczenia, stanem, który powoduje, że czujesz się zmęczony bez względu na to, ile odpoczywasz.

Co możesz zrobić, aby przeciwdziałać zmęczeniu?

Jeśli stres i niepokój sprawiły, że jesteś zmęczony, istnieją środki zaradcze i działania, które mogą Cię ożywić. Tu jest kilka:

• Spróbuj odnowić swoje praktyki snu. Chłodna, cicha przestrzeń do spania, regularna pora snu, ograniczone drzemki i techniki relaksacyjne są kluczowe - wraz z ograniczeniem kofeiny i wyłączaniem ekranów godzinę przed snem.
• Ćwicz regularnie. Ćwiczenia zmniejszają wrażliwość na lęk i promują zdrowy i regenerujący sen.
• Medytować. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i uważność, mogą pomóc wyciszyć umysł, regulować oddychanie i obniżyć ilość hormonu stresu we krwi.
• Usuń z diety pokarmy powodujące katastrofy. Cała, nieprzetworzona żywność, taka jak chude białka, jasne owoce i warzywa, orzechy, nasiona i złożone węglowodany, mogą zapewnić Ci trwałą energię. Badania pokazują, że żywność bogata w tłuszcze nasycone i cukier wiąże się z wyższym poziomem niepokoju.
• Porozmawiaj z terapeutą. Psycholog lub doradca może pomóc w zidentyfikowaniu czynników wyzwalających lęk i rozwinięciu umiejętności radzenia sobie, które prowadzą do mniejszego lęku i większego odprężenia.
• Rozważ leki. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy twoje objawy uzasadniają leczenie lekami przeciwlękowymi.

Kiedy szukać pomocy medycznej

Jeśli niepokój zakłóca sen, relacje lub zdolność do funkcjonowania w ciągu dnia, prawdopodobnie nadszedł czas, aby porozmawiać o tym z lekarzem. Lęk może powodować poważne problemy zdrowotne, jeśli nie jest leczony zbyt długo, dlatego dobrze jest skontaktować się z lekarzem, który pomoże Ci zidentyfikować podstawowe przyczyny i opracować działający plan leczenia.

Podsumowując

Lęk powoduje wzrost hormonalny, który może powodować uczucie wyczerpania i zmęczenia. Wypadek jest prawdopodobnie tymczasowy, ale uczucie zmęczenia trwa. Nawet po odpoczynku możesz odczuwać zmęczenie.

Przewlekły niepokój i zmęczenie idą w parze. Lęk może zakłócać zdolność spania w nocy, co może pogorszyć senność w ciągu dnia i prowadzić do innych problemów zdrowotnych.

Aby pomóc swojemu organizmowi dojść do siebie po krótkotrwałym lub długotrwałym niepokoju, możesz spróbować technik relaksacyjnych, regularnych ćwiczeń, zdrowego odżywiania i dobrych praktyk higieny snu. Pracownik służby zdrowia może zalecić psychoterapię lub leki, jeśli po prostu nie możesz pozbyć się złego samopoczucia po lęku.

Food Fix: Pokarmy na zmęczenie