Akupunktura to starożytna chińska praktyka stosowana od wieków w leczeniu wielu różnych objawów i chorób.
Szerokie badania przeprowadzone na całym świecie wykazały, że akupunktura może znacznie złagodzić objawy stresu.
Czy akupunktura jest dobra na stres?
Z punktu widzenia tradycyjnej medycyny chińskiej (TCM) akupunktura łagodzi stres, promując ruch Qi w ciele.
Według TCM energia, która zwykle płynnie przepływa przez ciało, może utknąć lub zostać rozproszona z powodu stresu lub choroby. To może prowadzić do:
- napięcie mięśni
- bóle głowy
- drażliwość
- niepokój
- roztargnienie
Qi może również stać się niewystarczająca.
Według Ali Vander Baan, licencjonowanego akupunkturzysty i założyciela Yintuition Wellness w Bostonie, poprawa przepływu Qi może przynieść ulgę.
„Kiedy akupunkty są stosowane w obszarach stagnacji lub wzdłuż kanałów energetycznych, w których energia nie przepływa prawidłowo, może poprawić przepływ Qi i rozwiązać te objawy, powodując relaksację i ulgę, czując się tak, jak powinniśmy, gdy nasze ciała dostają to, co robią. potrzeba ”- mówi Vander Baan.
Może tak być, ponieważ akupunktura może uwalniać hormony, takie jak endorfiny.
„Z fizjologicznego punktu widzenia stymulacja punktów akupunkturowych sprzyja uwalnianiu„ hormonów szczęścia ”, takich jak endorfiny i inne naturalne substancje chemiczne, które sygnalizują organizmowi, że jest bezpieczny i może odprężyć się oraz wyłączyć jego reakcję na stres” - Vander Baan mówi.
Korzyści dla ciała i umysłu
Wykazano, że akupunktura przynosi wiele korzyści zarówno umysłowi, jak i ciału.
Dr Shari Auth, DACM, współzałożyciel nowojorskiego studia akupunktury WTHN, wyjaśnia, jak to działa.
„Spędzamy tak dużo czasu, ścigając się do pracy lub dowożąc dzieci do szkoły, a wszystko to wykorzystuje nasz układ nerwowy„ walcz lub uciekaj ”lub współczulny układ nerwowy. Akupunktura pomaga nam się zrelaksować i przejść do naszego układu przywspółczulnego lub układu nerwowego polegającego na odpoczynku i trawieniu ”- mówi Auth.
Podobnie jak Vander Baan, Auth zauważa, że proces ten zwiększa hormony związane z pozytywnym nastrojem.
„Ta ważna zmiana zmienia naszą neurochemię, zwiększając poziom naszych„ szczęśliwych ”hormonów, takich jak serotonina i epinefryna, oraz zmniejszając nasz główny hormon„ stresu ”, kortyzol” - mówi Auth.
Oprócz zwiększania poziomu serotoniny, przegląd badań przeprowadzonych na zwierzętach i ludziach w 2016 roku sugerował, że akupunktura może pomóc w leczeniu depresji. Studium przypadku z 2019 roku dotyczące osoby, u której zdiagnozowano depresję, sugeruje, że akupunktura może nawet wiązać się ze spadkiem myśli samobójczych.
Auth mówi, że prawdopodobnie opuścisz kolejną sesję akupunktury, czując się szczęśliwsza i zrelaksowana z powodu uwolnienia kwasu gamma-aminomasłowego (GABA), aminokwasu relaksującego.
Wraz z GABA akupunktura może również zachęcić do uwolnienia:
- serotonina
- epinefryna
- dopamina
Badania oceniające wpływ akupunktury na stres zwykle koncentrują się na określonych obiektywnych parametrach stresu. Obejmują one:
- ciśnienie krwi
- tętno
- poziom kortyzolu
Według Vandera Baana, badania podkreślają również subiektywne doświadczenia pacjenta.
„W badaniach wykazano, że akupunktura zmniejsza aktywację reakcji na stres i różne wskaźniki stresu w organizmie oraz poprawia wrażenia pacjenta ze stresu i lęku” - mówi.
Gabriel Sher jest głównym akupunkturzystą w ORA w Nowym Jorku.
„Akupunktura rozluźnia system i łagodzi skutki stresu wywoływanego przez nasze codzienne życie” - mówi Sher. „Akupunktura jest podstawowym narzędziem zapewniającym dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne, a w ORA tworzymy bezpieczne, spokojne środowisko, w którym można się odstresować i odzyskać energię”.
Istnieje wiele badań dotyczących skuteczności akupunktury na stres.
Starsze badanie z 2002 roku przeprowadzone na pacjentach z zaawansowaną niewydolnością serca wykazało, że akupunktura pomaga zmniejszyć stres.
Badanie wykazało, że akupunktura może pomóc w hamowaniu aktywacji współczulnego układu nerwowego u pacjentów z niewydolnością serca poddawanych stresowi. Innymi słowy, akupunktura może pomóc w zapobieganiu aktywacji reakcji na stres.
W randomizowanym, kontrolowanym badaniu klinicznym opublikowanym w 2017 roku przetestowano efekty tradycyjnej akupunktury w porównaniu z pozorowaną akupunkturą stosowaną jako kontrola.
Uczestnikami były osoby, które studiowały lub pracowały na dużym, miejskim kampusie uniwersyteckim. Osoby z grupy zarówno tradycyjnej, jak i pozorowanej, wykazywały znaczny początkowy spadek postrzeganych wyników stresu w ciągu pierwszych kilku tygodni.
Po 12 tygodniach po zabiegu grupa z tradycyjną akupunkturą wykazała znacznie większy efekt leczenia niż grupa z akupunkturą pozorowaną. Badanie wykazało również, że efekty mogą utrzymywać się przez co najmniej 3 miesiące po zakończeniu leczenia.
W badaniu z 2018 roku, w którym wzięło udział 75 kobiet z fibromialgią, prawdziwa akupunktura wykazała poprawę przez dłuższy czas niż akupunktura pozorowana.
Wspólne punkty akupunktury dla stresu
Jeśli chodzi o leczenie stresu akupunkturą, nie ma jednego uniwersalnego podejścia.
„Chociaż istnieją punkty, które konsekwentnie zmniejszają poziom stresu, zabiegi akupunktury są zawsze dostosowane do pacjenta, jego konstytucji i objawów” - mówi Vander Baan.„Ponieważ stres wywiera ogólnoustrojowy wpływ na organizm, chcemy leczyć całą osobę i zastanowić się, gdzie występują zaburzenia równowagi dla tej konkretnej osoby”.
Biorąc to pod uwagę, Vander Baan często używa określonych punktów akupunkturowych do stresu u swoich pacjentów. Obejmują one:
- PC6 (Pericardium 6) w wewnętrznym nadgarstku
- HT7 (serce 7) w wewnętrznym nadgarstku
- yin tang między brwiami
- punkty uszne, o których wiadomo, że regulują układ nerwowy
W swojej praktyce Sher używa DU-20 na czubku głowy, aby leczyć stres u osób, na których wykonuje akupunkturę.
„DU-20 oczyszcza umysł, aby pomóc Ci poczuć się skupionym i obecnym, a także pomaga złagodzić depresję i smutek” - mówi.
Podobnie jak Vander Baan, Sher również używa point yin tang do leczenia stresu.
„Yin tang uspokaja ducha i łagodzi niepokój emocjonalny i niepokój - sprzyja też głębokiemu relaksowi i leczy bezsenność” - mówi Sher.
Ren-17, znajdujący się na środku klatki piersiowej, to kolejny punkt, którego Sher używa do zwalczania stresu w swojej praktyce akupunktury.
„Jest to szczególnie [pomocne] dla tych, którzy mają tendencję do odczuwania skutków stresu lub niepokoju w klatce piersiowej, takich jak duszność, ucisk lub kołatanie serca” - mówi Sher. „Ren-17 rozluźnia się, otwiera klatkę piersiową i uwalnia przeponę”.
Jak często należy stosować akupunkturę na stres?
W zależności od osobistych celów i tego, jak długo masz do czynienia z konkretną chorobą, możesz oczekiwać, że z każdym zabiegiem poczujesz się trochę lepiej.
„Ogólna wskazówka: jeśli akupunktura jest dla Ciebie nowicjuszem, zalecamy przychodzenie raz w tygodniu przez pierwszy miesiąc, aby naturalne mechanizmy obronne organizmu mogły w pełni zadziałać, a efekty zaczną narastać” - mówi Auth . „W tym momencie Twój akupunkturzysta może ponownie ocenić Twój plan leczenia”.
Czy akupunktura może pomóc w przybieraniu na wadze związanym ze stresem?
Według przeglądu z 2018 roku, badania pokazują, że akupunktura może być skuteczna w leczeniu osób z otyłością, prawdopodobnie z powodu regulacji neuroendokrynnej.
„Kiedy organizm jest pod wpływem stresu, uwalnia hormony stresu, które powodują przyrost masy ciała, co jest ewolucyjną odpowiedzią na przetrwanie” - mówi Vander Baan. „Tradycyjnie reakcja na stres była sygnałem dla organizmu, aby przygotował się do walki lub ucieczki i stymulowała aktywację trybu przetrwania”.
Obecnie nadmierna reakcja na stres powoduje, że organizm w sposób chroniczny gromadzi zbędne kilogramy. Regulując w dół współczulny układ nerwowy, akupunktura może pomóc w zapobieganiu i odwracaniu skutków reakcji stresowej na magazynowanie tłuszczu.
Akupunktura może również promować trawienie i metabolizm.
„W medycynie chińskiej wątroba jest odpowiedzialna za przetwarzanie stresu, a kiedy jest przytłoczony, ma tendencję do nadmiernego działania na układ śledziony” - mówi Vander Baan. „Leczenie obejmuje złagodzenie stresu, który obciąża wątrobę, jednocześnie wspomagając układ trawienny obciążony przez wątrobę”.
Punkty akupunktury do przybierania na wadze
Aby ukierunkować przyrost masy ciała związany ze stresem, Sher używa kombinacji punktów, które koncentrują się na stresie, a także punktów, które przyspieszają trawienie. Obejmują one:
- punkty „czterech drzwi”
- Ren-12
- Żołądek-25
- Ren-6
Punkty te „są stosowane w leczeniu zaburzeń trawiennych poprzez wzmacnianie układu pokarmowego i regulację czynności śledziony, żołądka i jelit” - mówi Sher.
Jak często należy wykonywać akupunkturę w celu zwiększenia masy ciała związanej ze stresem?
Sher zaleca zabiegi dwa razy w tygodniu, aby zrównoważyć organizm i upewnić się, że układ pokarmowy funkcjonuje na optymalnym poziomie.
„Aby profilaktycznie osiągnąć najlepsze zdrowie dzięki akupunkturze, kładziemy nacisk na tworzenie nawyków i rutynowych zabiegów leczniczych - i zalecamy co najmniej jedną sesję akupresury w miesiącu, a najlepiej jedną sesję akupunktury na tydzień, przy czym rzeczywistość często plasuje się gdzieś pomiędzy”. mówi Auth.
Na wynos
Jeśli chodzi o badania, panuje zgoda co do tego, że akupunktura może zmniejszyć objawy związane ze stresem.
Dzieje się to częściowo poprzez wyłączenie współczulnego układu nerwowego i aktywację uspokajającego przywspółczulnego układu nerwowego.
Jeśli uważasz, że Twój przyrost masy ciała jest spowodowany stresem, akupunktura może być dla Ciebie korzystna. Częstotliwość sesji akupunktury będzie zależeć od Twoich potrzeb i celów.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby stworzyć plan, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
Daley Quinn jest dziennikarką zajmującą się urodą i zdrowiem oraz strategiem treści mieszkającą w Bostonie. Jest byłą redaktorką ds. Urody w ogólnokrajowym magazynie, a jej prace pojawiły się w takich witrynach, jak Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily i nie tylko. Możesz zobaczyć więcej jej prac na jej temat stronie internetowej.
-during-your-period.jpg)
.jpg)
.jpg)
