Od czasu do czasu uczucie zmartwienia, strachu lub zdenerwowania jest normalne dla większości ludzi. To typowe reakcje na nietypowe momenty życia codziennego.
Niektórzy ludzie często odczuwają niepokój. Objawy mogą wyjść poza niepokój lub zmartwienie do innych reakcji fizycznych. Czasami objawy te są błędnie kojarzone z innymi schorzeniami.
Na przykład ból w klatce piersiowej jest czasami objawem niepokoju. Często w wyniku ataku paniki lub wzmożonej reakcji ból w klatce piersiowej jest niepokojący ze względu na możliwy związek z zawałem serca i innymi chorobami serca.
Jeśli często odczuwasz niepokój, nauczenie się rozumienia bólu w klatce piersiowej może pomóc w złagodzeniu objawów i zidentyfikowaniu, kiedy potrzebujesz dodatkowej pomocy medycznej.
Jaki niepokój odczuwa ból w klatce piersiowej
Objawy lęku rzadko są takie same u różnych osób. Czasami objawy nie są takie same dla tej samej osoby. Lęk objawia się na różne sposoby, co utrudnia wykrycie lub zrozumienie objawów.
Ból w klatce piersiowej związany z lękiem jest inny dla każdej osoby. Niektóre osoby mogą stopniowo odczuwać ból w klatce piersiowej. Dla innych ból może być nagły i nieoczekiwany. Lękowy ból w klatce piersiowej można opisać jako:
- ostry, przeszywający ból
- uporczywy ból w klatce piersiowej
- niezwykłe drganie lub skurcz mięśni w klatce piersiowej
- pieczenie, drętwienie lub tępy ból
- przeszywający nacisk
- napięcie lub ucisk w klatce piersiowej
Jeśli nie masz w przeszłości bólu w klatce piersiowej z lękiem, możesz być zaniepokojony. Wiele osób zakłada, że ma zawał serca i udaje się na oddział ratunkowy szpitala w celu leczenia.
Szacuje się, że od 25 do 50 procent pacjentów, którzy przychodzą na oddział ratunkowy z bólem w klatce piersiowej niskiego ryzyka (ból w klatce piersiowej niezwiązany z zawałem serca), doświadcza lęku od umiarkowanego do silnego, według badań z 2018 roku.
Jeśli odwiedzasz szpitalną izbę przyjęć, a lekarze nie znajdują konkretnej przyczyny bólu w klatce piersiowej, rozważ skonsultowanie się z lekarzem w sprawie innych możliwych przyczyn, w tym niepokoju.
Lęk, ból w klatce piersiowej a ból w klatce piersiowej po zawale serca
Ból w klatce piersiowej jest niepokojącym objawem i jeśli go doświadczasz, najlepiej jest szukać pomocy medycznej w nagłych wypadkach. Nawet jeśli przyczyną bólu w klatce piersiowej jest niepokój, lepiej wiedzieć, niż ryzykować utratę cennego czasu, jeśli masz zawał serca.
Kiedy mają zawał serca, ludzie opisują ból w klatce piersiowej na wiele sposobów. Oto kilka przykładów:
- ból w klatce piersiowej promieniujący do innych części ciała, takich jak ramiona lub szczęka
- ból w klatce piersiowej, który nasila się podczas wysiłku
- nudności wraz z bólem w klatce piersiowej
- ucisk w klatce piersiowej, jakby ktoś położył coś ciężkiego na klatce piersiowej
- szybkie tętno
- duszność
- uczucie ściskania w klatce piersiowej
Szacuje się, że 30 procent pacjentów, którzy mają zawał serca, nie ma bólu w klatce piersiowej, według badań przeprowadzonych w 2020 roku. Niektóre osoby zgłaszają objawy, takie jak ból pleców i zmęczenie, jako część objawów zawału serca.
Chociaż lekarze wiedzą, że istnieje związek między lękiem a bólem w klatce piersiowej, nadal nie należy ignorować objawów i szukać pomocy medycznej.
Zadzwoń do lokalnych służb ratunkowych, jeśli masz ból w klatce piersiowej. Nie próbuj podjeżdżać do szpitala. Personel ratunkowy może Cię ocenić i określić, czy masz zdarzenie sercowe, czy też istnieje inny powód bólu w klatce piersiowej.
Co powoduje niepokój, ból w klatce piersiowej
Kiedy jesteś niespokojny, twoje ciało może i często wywołuje reakcje fizyczne, takie jak pocenie się lub duszność.
Kiedy stajesz się niespokojny, Twój mózg i ciało natychmiast reagują na stres. Obejmuje to zmianę fizjologiczną. Twoje ciało może się napiąć lub spiąć.
Reakcja na stres może również obejmować reakcję psychologiczną lub emocjonalną. Łatwiej możesz stać się agresywny lub zdenerwowany. Te reakcje nazywane są reakcją walki lub ucieczki. Kiedy stajesz się zestresowany lub niespokojny, twoje ciało przygotowuje się do walki lub ucieczki.
Jeśli rzadko doświadczasz tej reakcji stresowej typu walcz lub uciekaj, twoje ciało powinno w pełni zregenerować się w ciągu 30 minut. Ale jeśli często tego doświadczasz, twoje ciało nie może się tak szybko zregenerować. Może to prowadzić do zwiększonego napięcia mięśni, które może stać się bolesne w klatce piersiowej.
Podobnie w jeszcze bardziej stresującym momencie Twoje tętno może wzrosnąć, a siła bicia serca może wzrosnąć. To w połączeniu z napiętymi mięśniami klatki piersiowej może wywołać niezwykły ból.
Domowe środki zaradcze
Jeśli czujesz niepokój, możesz wypróbować kilka prostych technik. Techniki te mogą nie działać za każdym razem, ale są świetnym punktem wyjścia, gdy potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z lękiem.
Ćwicz głębokie oddychanie
Skoncentrowane, głębokie oddechy mogą uspokoić zarówno umysł, jak i ciało. Znajdź ciche pomieszczenie lub obszar i zrób wdech licząc do 10. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie zrób wydech licząc do 10. Powtórz to kilka razy, gdy poczujesz spadek tętna.
Podsumuj sytuację
Zaakceptuj swoje uczucie niepokoju, rozpoznaj je, a następnie popracuj nad spojrzeniem na nie z odpowiedniej perspektywy.
Martwisz się czymś, czego nie możesz kontrolować? Czy boisz się mało prawdopodobnego wyniku? Czy boisz się sytuacji, której nie możesz kontrolować? Omów swoje uczucia, aby znaleźć ich źródło, a następnie popracuj nad spojrzeniem na nie z odpowiedniej perspektywy.
Wyobraź sobie piękną scenę
Jeśli czujesz niepokój, spróbuj wyobrazić sobie miejsce, które natychmiast Cię uspokaja. Może to być szczególnie pomocne, jeśli odczuwasz niepokój w sytuacji, której nie możesz uniknąć, na przykład podczas stresującego spotkania. Praktykuj głębokie oddychanie, wyobrażając sobie to miejsce.
Użyj aplikacji relaksacyjnej
Aplikacje na smartfony pomagające w walce z lękiem mogą przeprowadzić Cię przez techniki i ćwiczenia zmniejszające stres. Istnieją również aplikacje do medytacji, które mogą pomóc Ci wyciszyć umysł, gdy odczuwasz niepokój. Wiele z tych aplikacji jest bezpłatnych, więc możesz wypróbować kilka, aby znaleźć odpowiednią dla siebie.
Podchodź proaktywnie do swojego zdrowia fizycznego
Czy dbasz o swoje ciało? czy się wystarczająco wysypiasz? Czy dobrze się odżywiasz? Dbanie o swoje ciało to także dobra dbałość o umysł. Chociaż nie pomoże to w leczeniu lękowego bólu w klatce piersiowej, może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia lęku i późniejszego bólu w klatce piersiowej w przyszłości.
Pójść do doktora
Jeśli twój lęk i ból w klatce piersiowej są silne lub przewlekłe, możesz potrzebować konsultacji z terapeutą. Mogą opowiedzieć o sytuacjach, które powodują niepokój i podzielić się technikami radzenia sobie.
Te techniki mogą nie przychodzić ci naturalnie, jeśli często się niepokoisz. Tutaj może pomóc pracownik służby zdrowia.
Terapeuta lub lekarz może nauczyć Cię technik radzenia sobie, które pomogą Ci poczuć kontrolę i poczucie bezpieczeństwa. Kiedy zaczniesz odzyskiwać poczucie spokoju, objawy, w tym ból w klatce piersiowej, ustąpią.
Jeśli techniki coachingowe lub ćwiczenia umysłowe nie przynoszą skutku, może być konieczne rozważenie recepty. Leki przeciwlękowe mają skutki uboczne i ryzyko. Jednak używanie ich jako chwilówki podczas nauki radzenia sobie z objawami może być pomocne.
Nie należy ignorować bólu w klatce piersiowej. Jeśli tego doświadczasz, zwróć się o pomoc lekarską, aby wykluczyć chorobę serca. Jeśli okaże się, że ból w klatce piersiowej jest związany z lękiem, możesz porozmawiać z terapeutą lub lekarzem, aby nauczyć się technik radzenia sobie lub określić najlepsze dla siebie leczenie.
Perspektywy
Rozpoznanie lęku jako przyczyny bólu w klatce piersiowej jest ważnym krokiem w leczeniu Twojego stanu. Kiedy nauczysz się radzić sobie ze skutkami ubocznymi lęku, nauczysz się również radzić sobie z niezamierzonymi komplikacjami, takimi jak ból w klatce piersiowej.
Chociaż nie możesz być pewien, czy i kiedy ponownie poczujesz niepokój, ból w klatce piersiowej, przygotowanie się za pomocą technik i praktyk radzenia sobie pomoże Ci poczuć się lepiej przygotowanym i mieć kontrolę.
