Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Przegląd
Dobre zdrowie serca jest jak budulec: jest kumulatywne.
Im wcześniej spróbujesz zacząć dokonywać wyborów dotyczących zdrowego stylu życia, tym lepsza będzie dla Ciebie sytuacja z wiekiem. Pomyśl o wprowadzeniu małych zmian teraz, które doprowadzą do dużych zmian po latach. To tak, jakby pociąg nieznacznie zmienił swój kurs, co prowadzi do dużej różnicy w miejscu docelowym.
Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli chodzi o wysoki poziom cholesterolu.
Cholesterol to substancja tłuszczowa wytwarzana przez wątrobę. Występuje również w niektórych produktach spożywczych. Twoje ciało potrzebuje trochę cholesterolu do prawidłowego funkcjonowania. Jednak zbyt duża ilość złego cholesterolu - LDL - stwarza ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.
Cholesterol we krwi może gromadzić się w ścianach naczyń krwionośnych, powodując blokady, które mogą prowadzić do:
- zmniejszony dopływ krwi do serca i zwiększone ryzyko zawału serca
- zmniejszony dopływ krwi do mózgu i zwiększone ryzyko udaru
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), wysoki poziom cholesterolu zwiększa ryzyko chorób serca.
Całkowity poziom cholesterolu to całkowita ilość cholesterolu we krwi. Składa się ona z:
- lipoproteiny o małej gęstości (LDL)
- lipoproteiny o dużej gęstości (HDL)
- trójglicerydy
LDL jest również nazywany „złym” cholesterolem, ponieważ blokuje naczynia krwionośne i zwiększa ryzyko chorób serca. HDL jest uważany za „dobry” cholesterol, ponieważ pomaga chronić przed chorobami serca. Im wyższy HDL, tym lepiej.
Wreszcie, całkowity cholesterol obejmuje liczbę trójglicerydów. To kolejny rodzaj tłuszczu, który może odkładać się w organizmie i jest uważany za „budulec” cholesterolu.
Wysoki poziom trójglicerydów i niski poziom HDL zwiększają ryzyko chorób serca.
Cholesterol u dorosłych
American Heart Association zaleca, aby wszyscy dorośli mieli sprawdzany poziom cholesterolu co 4 do 6 lat, począwszy od wieku 20 lat, kiedy to poziom cholesterolu może zacząć wzrastać.
Wraz z wiekiem poziom cholesterolu rośnie. Mężczyźni są na ogół bardziej niż kobiety narażeni na wyższy poziom cholesterolu. Jednak ryzyko kobiety wzrasta po wejściu w okres menopauzy.
W przypadku osób z wysokim poziomem cholesterolu i innymi czynnikami ryzyka chorób serca, takimi jak cukrzyca, zaleca się częstsze badania.
Wykres cholesterolu dla dorosłych
Zgodnie z wytycznymi dotyczącymi zarządzania cholesterolem we krwi z 2018 r. Opublikowanymi w Journal of the American College of Cardiology (JACC), są to dopuszczalne, graniczne i wysokie pomiary dla dorosłych.
Wszystkie wartości podano w mg / dl (miligramach na decylitr) i są oparte na pomiarach na czczo.
160 lub więcej; 190 uważane za bardzo wysokie
Cholesterol u dzieci
Dzieci, które są aktywne fizycznie, mają zdrową dietę, nie mają nadwagi i nie mają w rodzinie wysokiego cholesterolu, są w mniejszym stopniu narażone na wysoki poziom cholesterolu.
Aktualne wytyczne zalecają badanie cholesterolu u wszystkich dzieci w wieku od 9 do 11 lat, a następnie ponownie w wieku od 17 do 21 lat.
Dzieci, u których występuje więcej czynników ryzyka, takich jak cukrzyca, otyłość lub wysoki poziom cholesterolu w wywiadzie rodzinnym, należy zbadać w wieku od 2 do 8 lat i ponownie między 12 a 16 rokiem życia.
Wykres cholesterolu dla dzieci
Według JACC zalecane poziomy cholesterolu dla dzieci:
Wszystkie wartości podano w mg / dl:
Zmiany stylu życia
Dobra wiadomość jest taka, że zmiany stylu życia dość skutecznie pomagają obniżyć poziom cholesterolu. Są również dość proste i można je wykonać w każdym wieku.
Zmiany obejmują:
Ćwiczenie
Aktywność fizyczna może pomóc Ci schudnąć i podnieść poziom cholesterolu HDL. Celuj przez 30 do 60 minut dziennie umiarkowanych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak jazda na rowerze, jogging, pływanie i taniec, co najmniej 5 razy w tygodniu.
Jedz więcej błonnika
Spróbuj dodać więcej błonnika do swojej diety, na przykład zastępując biały chleb i makaron pełnoziarnistymi produktami.
Jedz zdrowe tłuszcze
Zdrowe tłuszcze obejmują:
- Oliwa z oliwek
- awokado
- niektóre orzechy
To wszystkie tłuszcze, które nie podnoszą poziomu LDL.
Ogranicz spożycie cholesterolu
Zmniejsz ilość wysokotłuszczowych potraw, takich jak:
- ser
- całe mleko
- wysokotłuszczowe czerwone mięso
Rzuć palenie
Palenie obniża poziom cholesterolu HDL. Jeśli palisz, rzucenie palenia może pomóc Ci lepiej kontrolować poziom cholesterolu.
Należy pamiętać, że każdy jest inny.
Historia rodziny oraz to, czy masz inne schorzenia, takie jak cukrzyca lub otyłość, odgrywają rolę w indywidualnym ryzyku.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat poziomu cholesterolu i zapytaj, jakie według niego powinny być Twoje liczby.
„Kluczem jest utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu przez całe życie.
„Jednym z błędnych przekonań jest to, że ludzie mogą mieć słabo kontrolowany poziom cholesterolu przez lata, a następnie decydować się na podjęcie działań. Do tego czasu płytka mogła już się zebrać ”- mówi dr Eugenia Gianos, dyrektor Cardiovascular Prevention w Northwell Health w Nowym Jorku.
Ogranicz spożycie alkoholu
American Heart Association zaleca spożywanie alkoholu z umiarem, co oznacza średnio nie więcej niż dwa drinki dziennie dla mężczyzn i nie więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet.
Picie zbyt dużej ilości alkoholu może podnieść poziom tłuszczów trójglicerydowych we krwi i prowadzić do schorzeń, takich jak:
- nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi)
- migotanie przedsionków
Schudnąć
Utrata nadmiernej masy ciała może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
Oto kilka wskazówek, jak schudnąć.
- Spróbuj wprowadzić zdrowe zmiany w diecie i skup się na kontroli porcji.
- Staraj się wybierać chude białka, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa.
- Staraj się ograniczyć niezdrowe tłuszcze, przetworzoną żywność i słodkie przekąski.
- Postaraj się dodać więcej aktywności fizycznej do swojej cotygodniowej rutyny, aby zwiększyć spalanie kalorii, tak aby ich liczba była mniejsza niż liczba, którą spalasz.
Sprawdź swoje poziomy
Możesz udać się do lekarza lub skorzystać z domowego zestawu testowego, aby sprawdzić poziom cholesterolu. Możesz kupić zestaw testowy online z LetsGetChecked tutaj.
LetsGetChecked
-of-the-knee.jpg)
