Okresowy post stał się ostatnio trendem zdrowotnym. Twierdzi się, że powoduje utratę wagi, poprawia zdrowie metaboliczne, a być może nawet wydłuża żywotność.
Istnieje kilka metod tego wzorca żywieniowego.
Każda metoda może być skuteczna, ale ustalenie, która z nich działa najlepiej, zależy od osoby.
Oto 6 popularnych sposobów przerywanego postu.
1. Metoda 16/8
Metoda 16/8 polega na codziennym poszczeniu przez 14–16 godzin i ograniczeniu dziennego okna żywieniowego do 8–10 godzin.
W oknie jedzenia możesz zmieścić dwa, trzy lub więcej posiłków.
Ta metoda jest również znana jako protokół Leangains i została spopularyzowana przez eksperta fitness Martina Berkhana.
Stosowanie tej metody postu może być w rzeczywistości tak proste, jak niejedzenie czegokolwiek po obiedzie i pomijanie śniadania.
Na przykład, jeśli skończysz ostatni posiłek o 20:00. i nie jedz do południa następnego dnia, technicznie rzecz biorąc, pościsz przez 16 godzin.
Generalnie zaleca się, aby kobiety pościły tylko przez 14–15 godzin, ponieważ wydaje się, że radzą sobie lepiej przy nieco krótszych postach.
Dla osób, które rano głodują i lubią jeść śniadanie, ta metoda może być początkowo trudna do przyzwyczajenia. Jednak wielu właścicieli śniadań instynktownie je w ten sposób.
Podczas postu możesz pić wodę, kawę i inne napoje o zerowej kaloryczności, co może pomóc zmniejszyć uczucie głodu.
Bardzo ważne jest, aby jeść przede wszystkim zdrową żywność podczas okna żywieniowego. Ta metoda nie zadziała, jeśli jesz dużo fast foodów lub nadmierną liczbę kalorii.
Podsumowanie Metoda 16/8 obejmuje
codzienne posty 16 godzin dla mężczyzn i 14–15 godzin dla kobiet. Każdego dnia będziesz
ogranicz jedzenie do 8–10-godzinnego okna żywieniowego, w którym mieszczą się 2 osoby,
3 lub więcej posiłków.
2. Dieta 5: 2
Dieta 5: 2 polega na jedzeniu normalnie przez 5 dni w tygodniu, przy jednoczesnym ograniczeniu spożycia kalorii do 500–600 przez 2 dni w tygodniu.
Dieta ta nazywana jest również Fast Diet i została spopularyzowana przez brytyjskiego dziennikarza Michaela Mosleya.
W dni postu kobiety powinny spożywać 500 kalorii, a mężczyźni 600.
Na przykład możesz jeść normalnie każdego dnia tygodnia z wyjątkiem poniedziałków i czwartków. Przez te dwa dni jesz 2 małe posiłki po 250 kalorii każdy dla kobiet i 300 kalorii każdy dla mężczyzn.
Jak słusznie podkreślają krytycy, nie ma badań testujących samą dietę 5: 2, ale istnieje wiele badań na temat korzyści płynących z przerywanego postu.
Podsumowanie Dieta 5: 2, czyli post
Dieta polega na jedzeniu 500–600 kalorii przez 2 dni w tygodniu i jedzeniu
normalnie pozostałe 5 dni.
3. Jedz Przestań Jedz
Eat Stop Eat obejmuje 24-godzinny post raz lub dwa razy w tygodniu.
Metoda ta została spopularyzowana przez eksperta fitness Brada Pilona i cieszy się sporą popularnością od kilku lat.
Poszcząc od obiadu jednego dnia do obiadu następnego dnia, daje to pełny 24-godzinny post.
Na przykład, jeśli skończysz obiad o 19:00. W poniedziałek i nie jedz do kolacji o 19:00. następnego dnia zakończyłeś pełny 24-godzinny post. Możesz też pościć od śniadania do śniadania lub od obiadu do obiadu - efekt końcowy jest taki sam.
Woda, kawa i inne napoje o zerowej kaloryczności są dozwolone podczas postu, ale żadne stałe pokarmy nie są dozwolone.
Jeśli robisz to, aby schudnąć, bardzo ważne jest, abyś jadł normalnie podczas okresów jedzenia. Innymi słowy, powinieneś jeść taką samą ilość pożywienia, jakbyś w ogóle nie pościł.
Potencjalną wadą tej metody jest to, że pełny 24-godzinny post może być dość trudny dla wielu osób. Nie musisz jednak od razu wchodzić na całość. Dobrze jest zacząć od 14–16 godzin, a następnie przejść w górę.
Podsumowanie Eat Stop Eat to
program przerywanego postu z jednym lub dwoma postami 24-godzinnymi w tygodniu.
4. Post co drugi dzień
Poszcząc co drugi dzień, pościsz co drugi dzień.
Istnieje kilka różnych wersji tej metody. Niektóre z nich pozwalają na około 500 kalorii w dni postu.
W wielu badaniach z użyciem probówek wykazujących korzyści zdrowotne wynikające z przerywanego postu stosowano pewną wersję tej metody.
Pełny post co drugi dzień może wydawać się dość ekstremalny, więc nie jest zalecany dla początkujących.
Dzięki tej metodzie możesz chodzić spać bardzo głodny kilka razy w tygodniu, co nie jest przyjemne i prawdopodobnie nie do utrzymania w dłuższej perspektywie.
Podsumowanie Post co drugi dzień powoduje, że pościsz co drugi dzień, albo nic nie jedząc, albo jedząc tylko kilka
sto kalorii.
5. Dieta wojownika
Dieta wojownika została spopularyzowana przez eksperta fitness Ori Hofmeklera.
Polega na jedzeniu niewielkich ilości surowych owoców i warzyw w ciągu dnia i zjedzeniu jednego dużego posiłku w nocy.
Zasadniczo pościsz przez cały dzień i świętujesz w nocy w czterogodzinnym oknie na jedzenie.
Dieta wojownika była jedną z pierwszych popularnych diet zawierających formę przerywanego postu.
Wybory żywieniowe tej diety są dość podobne do diety paleo - przeważnie pełnowartościowe, nieprzetworzone produkty spożywcze.
Podsumowanie Dieta wojownika zachęca
żywienie się tylko niewielkimi ilościami warzyw i owoców w ciągu dnia, a następnie jedzenie
jeden ogromny posiłek w nocy.
6. Spontaniczne pomijanie posiłków
Nie musisz przestrzegać ustrukturyzowanego planu okresowego postu, aby czerpać niektóre z jego zalet.Inną opcją jest po prostu od czasu do czasu pomijanie posiłków, na przykład gdy nie czujesz głodu lub jesteś zbyt zajęty, aby gotować i jeść.
To mit, że ludzie muszą jeść co kilka godzin, aby nie doszło do głodu lub utraty mięśni. Twoje ciało jest dobrze przygotowane do radzenia sobie z długimi okresami głodu, nie mówiąc już o opuszczaniu od czasu do czasu jednego lub dwóch posiłków.
Tak więc, jeśli naprawdę nie jesteś głodny jednego dnia, pomiń śniadanie i po prostu zjedz zdrowy obiad i kolację. Lub, jeśli podróżujesz gdzieś i nie możesz znaleźć niczego, co chciałbyś zjeść, zrób krótki post.
Pomijanie jednego lub dwóch posiłków, kiedy masz na to ochotę, jest w zasadzie spontanicznym, przerywanym postem.
Tylko pamiętaj, aby jeść zdrową żywność podczas innych posiłków.
Podsumowanie Innym sposobem wykonywania przerywanego postu jest po prostu pominięcie jednego lub dwóch
posiłki, kiedy nie czujesz głodu lub nie masz czasu na jedzenie.
Podsumowując
Okresowy post to narzędzie do odchudzania, które działa dla wielu osób, chociaż nie działa dla wszystkich.
Niektórzy uważają, że może to nie być tak korzystne dla kobiet, jak dla mężczyzn. Nie jest również zalecane dla osób, które mają lub są podatne na zaburzenia odżywiania.
Jeśli zdecydujesz się spróbować przerywanego postu, pamiętaj, że jakość diety ma kluczowe znaczenie. Nie jest możliwe objadanie się niezdrową żywnością podczas okresów jedzenia i oczekiwanie, że stracisz na wadze i poprawisz swoje zdrowie.
