Ponieważ wszyscy znamy „tę” osobę.
„Czy możemy się przytulić?” Spytałem nerwowo. „Nie sądzę” - zawahał się mój kolega.
Po 5 latach w firmie, dziś był jej ostatni dzień. Uścisk pożegnalny był w zwyczaju. Co więcej, niezręcznie było tego nie robić.
Chociaż najwyraźniej czułem się komfortowo, ściskając ją szybko, z jej perspektywy chwilowe oznaki uczucia po prostu nie były warte ryzyka.
Złagodzenie fizycznych ograniczeń dystansowania się doprowadziło do wielu skomplikowanych spotkań, takich jak to. Każdy z nas ma inny zestaw reguł określających, co jest dopuszczalne, a co nie.
Przestrzenie publiczne mogą być ponownie otwierane i wiele osób wraca do pracy, ale COVID-19 nigdzie nie zniknął. Wszyscy poruszamy się po tych zmianach w innym tempie.
Mam przyjaciół, którzy chętnie wsiadają do samolotu, ale członków rodziny, którzy nie czują się jeszcze komfortowo, gdy wychodzą z domu. Znam ludzi spotykających się w grupach na dużych przyjęciach i takich, którzy uważają samotne jedzenie w restauracji za zbyt duże ryzyko.
Niektórym z nas zależy na tym, aby nasze życie „wróciło do normalności”, spotykając się co tydzień z inną grupą i potrzebujemy delikatnego przypomnienia, że wciąż trwa pandemia.
Inni nadal cierpliwie i konsekwentnie podejmują środki ostrożności.
Co dla ciebie oznacza bezpieczeństwo
Gdziekolwiek jesteś na tym spektrum, bez wątpienia masz okoliczności, w których czujesz się komfortowo, i takie, w których nie. Może wydawać się groźne, jeśli bliscy przekroczą granicę.
Być może przyjaciele nalegają, abyś dołączał do ich przyjęć, lub członkowie rodziny obrażają się, jeśli odmawiasz ich uścisków. Ich działania mogą sprawić, że poczujesz się niebezpiecznie i możesz się martwić, że narażają Twoje zdrowie na niebezpieczeństwo.
„Każdy ma teraz nieco inne pojęcie o tym, co jest dla niego„ bezpieczne ”, a co„ niebezpieczne ”. Ważne jest, aby znać swoje granice i wiedzieć, jak komunikować je z bliskimi, zwłaszcza jeśli nie mają [fizycznego] dystansu - mówi Gillian Fagan, terapeutka, coach i doradca w Acora Therapy.
„Granice to zasady i ograniczenia, które stawiamy sobie, fizycznie, psychicznie i w naszych związkach. Większość z nas robi to nieświadomie, więc nie wszyscy mają takie same granice ”- mówi Fagan.
Jeśli konkretne rzeczy sprawiają, że czujesz się niespokojny, zły, sfrustrowany lub niebezpieczny, Fagan mówi, że nadszedł czas, aby ustanowić granice z najbliższymi.
„Aby lepiej zrozumieć swoje granice, dostrój się do własnych emocji. Zobacz, jak się czujesz ”- mówi.
To jest punkt wyjścia, aby dowiedzieć się, czego potrzebujesz.
Jak wyznaczać granice dystansu fizycznego
1. Określ swoje granice
Aby wyznaczyć swoje granice, musisz najpierw wiedzieć, jakie one są.
„Możesz zdecydować… nie spotykać się z ludźmi lub spotykać ludzi tylko na świeżym powietrzu lub w masce na twarz. Różni ludzie będą mieli różne granice, więc wiedza o tym, jakie masz i bycie konsekwentnym, pomoże [podczas] komunikowania się z innymi ”- mówi Fagan.
Podkreśla również, że słucha swoich jelit.
„Skoncentruj się na swoich uczuciach, a nie na różnych„ faktach ”i ćwicz określanie swoich granic. Na przykład spróbuj powiedzieć „Czuję się przytłoczony i nie spieszę się”. Postępuję zgodnie z wytycznymi medycznymi, aby przekazać Twój punkt widzenia ”- mówi Fagan.
Pomaga to innym zrozumieć, skąd pochodzisz.
2. Używaj stwierdzeń „ja”
Prawdopodobnie słyszałeś już tę radę już wcześniej i nie bez powodu: to dobra opcja na rozładowanie potencjalnie napiętej sytuacji.
„Podczas komunikowania się z kimś ważne jest, aby dać mu znać, jak się czujesz” - podkreśla Fagan. „Kiedy używasz stwierdzeń„ ja ”, nie ma winy ani oskarżeń, i jasno stwierdzasz, o co chodzi ty.”
Na przykład, jeśli znajomy namawia Cię do wspólnego posiłku w restauracji, a Ty nie czujesz się gotowy, możesz spróbować powiedzieć: „Cenię sobie nasz związek i nie chcę, aby miało to na nas wpływ. Bardzo bym chciał, żebyś szanował moje granice ”.
3. Pamiętaj, można powiedzieć „nie”
Jeśli nie jesteście gotowi chodzić na spotkania na podwórku lub spotkania, nie musicie poddawać się presji, podkreśla Fagan.
Nadal masz prawo odmówić.
4. Określ swoje granice z wyprzedzeniem
Granice to ulica dwukierunkowa, a poznanie tego, co jest dla Ciebie wygodne, jest równie ważne, jak ustalenie, co jest wygodne dla przyjaciół i rodziny. Może pomóc w rozpoczęciu pełnej szacunku rozmowy.
„Zapytanie bliskich, jakie są ich granice i jak możesz ich wesprzeć, otwiera komunikację bez konfliktów” - mówi Fagan.
Podkreśla też, że kluczowa jest konsekwencja.
„Bądź konsekwentny. Jeśli masz różne granice z różnymi ludźmi, zrozum dlaczego, abyś mógł zarządzać ich oczekiwaniami. Być może będziesz musiał powtórzyć swoje granice. Rób to stanowczo, ale ze współczuciem ”- mówi Fagan.
5. Komunikuj się ze współczuciem
Odrobina empatii i troski może wiele zdziałać.
„Ważne jest, aby prowadzić rozmowy pełne szacunku bez oceniania, w których każdy może mieć coś do powiedzenia, nawet jeśli się nie zgadzasz” - mówi Fagan.
Omawiając swoje granice, pamiętaj, aby zapytać innych o ich granice. Okaż wdzięczność, gdy szanują twoją.
„Drobne akty współczucia mogą mieć naprawdę duże znaczenie. Podziękuj, gdy ludzie pojawią się w maskach [lub] podzielą się środkiem dezynfekującym do rąk ”- mówi. „Musimy okazywać życzliwość i zaufanie, jakich oczekujemy od innych”.
6. Uważaj na swój stres
„Jedyną rzeczą, którą możesz kontrolować, jesteś sam” - podkreśla Fagan. „Stres obniża układ odpornościowy, więc w tym czasie postaraj się zrelaksować i zredukować stres najlepiej, jak potrafisz”.
Najlepszym sposobem na relaks jest uszanowanie swoich uczuć, ustalenie granic i trzymanie się ich.
Jeśli chcesz uniknąć pewnych sytuacji lub ludzi, aby zmniejszyć stres, to w porządku.
Proaktywne granice
W tym czasie niepewności pamiętaj, że nie każdy będzie miał takie samo wyobrażenie o tym, co jest bezpieczne, a co nie.
Ważne jest, aby wyjaśnić, dlaczego wydaje się to bezpieczne ty i bądź proaktywny w wyznaczaniu tych granic. W ten sposób Twoi bliscy wiedzą, jak pomóc Ci poczuć się komfortowo i bezpiecznie.
Victoria Stokes jest pisarką z Wielkiej Brytanii. Kiedy nie pisze o swoich ulubionych tematach, rozwoju osobistym i samopoczuciu, zwykle utknęła nos w dobrej książce. Victoria wśród swoich ulubionych rzeczy wymienia kawę, koktajle i różowy kolor. Znajdź ją na Instagram.
.jpg)
