Psychologia obgryzania paznokci
Wiele osób w pewnym momencie obgryza paznokcie, zwłaszcza w dzieciństwie. Jest to rodzaj powtarzalnego zachowania skupionego na ciele, które nosi kliniczną nazwę onychofagii.
Istnieje spektrum obgryzania paznokci. Może wahać się od sporadycznego łagodnego zachowania do głęboko zakorzenionego zachowania samookaleczającego.
Wiele osób, które zaczynają obgryzać paznokcie w dzieciństwie, w końcu wyrasta z tego nałogu. Dla innych staje się to nawykiem na całe życie, którego rzucenie może być niezwykle trudne.
Przyjrzyjmy się bliżej, dlaczego ludzie obgryzają paznokcie, jak zmienić zachowanie i kiedy należy udać się do lekarza.
Dlaczego obgryzam paznokcie?
Obgryzanie paznokci zwykle zaczyna się w dzieciństwie i może przyspieszyć w okresie dojrzewania. Nie zawsze jest jasne, dlaczego ktoś rozwija ten szczególny nawyk, ale kiedy już się zacznie, może być trudno nim zarządzać.
Niecierpliwość, frustracja, nuda
Gdy obgryzanie paznokci stanie się nawykiem, może stać się Twoim zachowaniem, gdy czekasz, jesteś sfrustrowany lub po prostu się nudzisz. To coś, co robisz, żeby się czymś zająć.
Stężenie
Czasami jest to po prostu roztargniona tendencja, a nie świadomy wybór w chwilach intensywnej koncentracji. Możesz nie zdawać sobie sprawy, że obgryzasz paznokcie, próbując rozwiązać problem.
Stres, niepokój
Obgryzanie paznokci może być nerwowym nawykiem, być może próbą znalezienia chwilowej ulgi od stresu i niepokoju.
Problemy emocjonalne lub psychologiczne
Obgryzanie paznokci może być związane z chorobami psychicznymi, takimi jak:
- zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)
- duże zaburzenie depresyjne (MDD)
- zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD)
- nieporządek opozycyjno-buntowniczy
- zespół lęku separacyjnego
- zespół Tourette'a
Nie każdy z tymi zaburzeniami gryzie paznokcie. Z tego samego powodu obgryzanie paznokci nie oznacza, że masz zaburzenie psychiczne.
Skutki uboczne i ryzyko obgryzania paznokci
Obgryzanie paznokcia może obejmować obgryzanie paznokcia, naskórka i tkanki wokół paznokcia. Większość obgryzających paznokcie nie ma długotrwałych uszkodzeń, ale może się zdarzyć.
Oprócz bolesności paznokci i otaczającej skóry, skutki uboczne mogą obejmować:
- nienormalnie wyglądające paznokcie
- infekcje grzybicze płytki paznokcia i otaczającej skóry
- choroba spowodowana przenoszeniem bakterii i wirusów z palców do twarzy i ust
- uszkodzenia zębów, takie jak odpryski, niewspółosiowość i resorpcja zębów
- ból i dysfunkcja stawu skroniowo-żuchwowego
Ponadto nawyki, takie jak połykanie odgryzionych paznokci, mogą zwiększać ryzyko infekcji żołądka i jelit.
Jak przestać gryźć paznokcie
Aby odnieść sukces, musisz chcieć dokonać zmiany. Nawyki nie powstają z dnia na dzień, a ich złamanie może zająć trochę czasu i cierpliwości.
Jeśli pierwsza próba powstrzymania obgryzania paznokci nie przynosi rezultatów, możesz wypróbować inne metody. Aby całkowicie zerwać z nawykiem, może być konieczne połączenie kilku rzeczy, ale nawet zmniejszenie częstotliwości może być pomocne.
Często przycinaj lub manicure paznokcie
Długie paznokcie mogą być trudne do oparcia, więc przycinanie ich jest dobrym pomysłem. Każdego tygodnia ustalaj konkretny dzień i godzinę przycinania i dbaj o wieszaki i postrzępione krawędzie, aby nie kusiło Cię, aby je ugryźć.
Inną opcją jest regularne profesjonalne manicure. Wydawanie pieniędzy i świadomość, że ktoś wkrótce sprawdzi Twoje paznokcie, może powstrzymać Cię przed powrotem do tego przyzwyczajenia.
Wybieraj tylko licencjonowane salony i manikiurzystki, które odpowiednio sterylizują narzędzia, tak aby nie dopuścić do grzybicy paznokci.
Posmaruj paznokcie gorzkim lakierem
Jest wielu ludzi, którzy borykają się z obgryzaniem paznokci. Dlatego istnieją lakiery do paznokci, które pomogą Ci przestać. Nie zrobią ci krzywdy, jeśli włożysz paznokcie do ust, ale gorzki smak może cię zastanowić.
Możesz je kupić wszędzie tam, gdzie kupujesz lakier do paznokci lub porozmawiać z manikiurzystką lub dermatologiem, aby uzyskać więcej pomysłów na ten temat.
Zakryj paznokcie
Możesz spróbować założyć rękawiczki, ale nie zawsze jest to praktyczne. Niektórzy ludzie nakładają na paznokcie taśmę, naklejki lub bandaże, aby przypomnieć im, aby nie gryzły.
Zidentyfikuj i wylecz swoje wyzwalacze
Co sprawia, że obgryzasz paznokcie? Jeśli potrafisz dowiedzieć się, co wywołuje to zachowanie, możesz popracować nad zarządzaniem tymi wyzwalaczami. Samo zidentyfikowanie tych rzeczy, które powodują gryzienie, może wystarczyć, aby przypomnieć, aby tego nie robić.
Wymień nawyk
Możesz zamienić nawyk, którego nie lubisz, na taki, który jest bardziej znośny. Chociaż możesz spróbować gumy do żucia, może to prowadzić do problemów z zębami lub szczęką, jeśli jest przesadzona.
Zajmowanie rąk to dobry sposób na trzymanie ich z dala od ust. Rozważ użycie urządzenia typu fidget, piłki antystresowej lub głupiej szpachli, aby mieć zajęte ręce.
Wprowadzaj stopniowe zmiany
Niektórzy ludzie rzucają palenie poprzez stopniowe zmniejszanie dziennej liczby papierosów. Możesz zrobić coś podobnego z obgryzaniem paznokci.
Zacznij od wybrania jednego palca, którego nie włożysz do ust. Trzymaj się tego jednego palca, aż stanie się nawykiem, a paznokieć zacznie wyglądać zdrowiej.
Następnie wybierz inny palec i kontynuuj tak długo, aż dojdziesz do jednego palca. Powoli cofaj ten palec, aż całkowicie przełamiesz nawyk.
Jeśli nie możesz całkowicie zerwać z nawykiem, przynajmniej możesz ograniczyć liczbę zaangażowanych palców.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
W terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) terapeuta pomoże Ci zidentyfikować niekorzystne wzorce zachowań i zastąpić je różnymi zachowaniami.
Zwykle jest ustalona liczba sesji i plan działania. CBT może być dość skuteczne. Niektórzy badacze nazywają to obecnym „złotym standardem” psychoterapii.
Kiedy iść do lekarza
Łagodne obgryzanie paznokci nie wymaga leczenia. Ale powinieneś umówić się na wizytę u lekarza, jeśli wystąpią:
- wrastające paznokcie
- infekcja skóry lub paznokci
- przebarwienia paznokci
- zwinięte paznokcie
- krwawienie wokół paznokci
- obrzęk lub ból wokół paznokci
- paznokcie, które przestały rosnąć
- przerzedzenie lub zgrubienie paznokci
- paznokcie oddzielające się od otaczającej skóry
Jeśli wielokrotnie próbowałeś rzucić palenie, ale nie możesz, albo masz do czynienia ze stresem lub lękiem, rozważ wizytę u lekarza psychiatrycznego. Zajęcie się źródłem problemu może pomóc w zmianie zachowania.
Na wynos
Obgryzanie paznokci to powtarzające się zachowanie, od łagodnego do ciężkiego. Zwykle zaczyna się w dzieciństwie. Podczas gdy niektórzy ludzie wyrastają z tego, może stać się nawykiem na całe życie.
W większości przypadków obgryzanie paznokci jest nieszkodliwym problemem kosmetycznym, który nie wymaga opieki medycznej. Ale poważne obgryzanie paznokci może prowadzić do infekcji, problemów z zębami i innych problemów, które należy leczyć.
Istnieje kilka strategii, które pomogą Ci przestać gryźć paznokcie. Ustalenie przyczyny jest pomocne, chociaż nie zawsze jest jasne. Jeśli próbowałeś i nie możesz złamać schematu, terapia poznawczo-behawioralna jest skutecznym narzędziem do zmiany wzorców zachowań.
.jpg)
.jpg)
