Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Wraz z rozwojem dzieci ważne jest, aby otrzymywały wystarczającą ilość witamin i minerałów, aby zapewnić optymalne zdrowie.
Większość dzieci otrzymuje odpowiednią ilość składników odżywczych ze zbilansowanej diety, ale w pewnych okolicznościach dzieci mogą potrzebować suplementacji witaminami lub minerałami.
W tym artykule dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o witaminach dla dzieci i czy Twoje dziecko może ich potrzebować.
.jpg)
Potrzeby żywieniowe dla dzieci
Potrzeby żywieniowe dzieci zależą od wieku, płci, wielkości, wzrostu i poziomu aktywności.
Według ekspertów w dziedzinie zdrowia małe dzieci w wieku od 2 do 8 lat potrzebują 1000–1400 kalorii dziennie. Osoby w wieku 9–13 lat potrzebują 1400–2600 kalorii dziennie - w zależności od pewnych czynników, takich jak poziom aktywności.
Oprócz spożywania wystarczającej ilości kalorii dieta dziecka powinna spełniać następujące referencyjne wartości spożycia (DRI):
Chociaż powyższe składniki odżywcze należą do najczęściej omawianych, nie są one jedynymi, których potrzebują dzieci.
Dzieci potrzebują pewnej ilości każdej witaminy i minerału dla prawidłowego wzrostu i zdrowia, ale dokładne ilości różnią się w zależności od wieku. Starsze dzieci i nastolatki potrzebują innych ilości składników odżywczych niż młodsze dzieci, aby wspierać optymalne zdrowie.
Czy dzieci mają inne potrzeby żywieniowe niż dorośli?
Dzieci potrzebują tych samych składników odżywczych, co dorośli - ale zwykle wymagają mniejszych ilości.
W miarę dorastania dzieci ważne jest, aby otrzymywały odpowiednią ilość składników odżywczych, które pomagają budować mocne kości, takich jak wapń i witamina D.
Ponadto żelazo, cynk, jod, cholina i witaminy A, B6 (kwas foliowy), B12 i D mają kluczowe znaczenie dla rozwoju mózgu we wczesnym okresie życia.
Tak więc, chociaż dzieci mogą potrzebować mniejszych ilości witamin i minerałów w porównaniu do dorosłych, nadal potrzebują ich wystarczającej ilości, aby zapewnić prawidłowy wzrost i rozwój.
PodsumowanieDzieci zwykle potrzebują mniejszych ilości witamin i minerałów niż dorośli. Składniki odżywcze, które pomagają budować kości i promują rozwój mózgu, są szczególnie ważne w dzieciństwie.
Czy dzieci potrzebują suplementów witaminowych?
Ogólnie rzecz biorąc, dzieci, które stosują zdrową, zbilansowaną dietę, nie potrzebują suplementów witaminowych.
Jednak niemowlęta mają inne potrzeby żywieniowe niż dzieci i mogą wymagać pewnych suplementów, takich jak witamina D dla dzieci karmionych piersią.
Zarówno Amerykańska Akademia Pediatrii, jak i Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych nie zalecają suplementów przekraczających zalecane diety dla zdrowych dzieci w wieku powyżej 1 roku życia, które stosują zbilansowaną dietę.
Organizacje te sugerują, że dzieci jedzą różnorodne owoce, warzywa, zboża, nabiał i białko, aby uzyskać odpowiednie odżywianie.
Te pokarmy zawierają wszystkie składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego wzrostu i rozwoju dzieci.
Ogólnie rzecz biorąc, dzieci, które stosują zbilansowaną dietę obejmującą wszystkie grupy żywności, zwykle nie potrzebują suplementów witaminowych ani mineralnych. Mimo to w następnej sekcji omówiono kilka wyjątków.
PodsumowanieDzieci powinny jeść różnorodne produkty, aby uzyskać potrzebne im składniki odżywcze. Witaminy są zwykle zbędne dla zdrowych dzieci stosujących zbilansowaną dietę.
Niektóre dzieci mogą potrzebować dodatkowych składników odżywczych
Mimo że większość dzieci, które stosują zdrową dietę, nie potrzebuje witamin, szczególne okoliczności mogą uzasadniać suplementację.
Niektóre suplementy witamin i minerałów mogą być konieczne dla dzieci zagrożonych niedoborami, na przykład tych, które:
- przestrzegaj diety wegetariańskiej lub wegańskiej
- masz stan, który wpływa na wchłanianie lub zwiększa zapotrzebowanie na składniki odżywcze, taki jak celiakia, rak, mukowiscydoza lub nieswoiste zapalenie jelit (IBD)
- przeszedł operację, która wpływa na jelita lub żołądek
- są wyjątkowo wybrednymi zjadaczami i mają trudności z jedzeniem różnorodnych potraw
W szczególności dzieci na diecie roślinnej mogą być narażone na niedobory wapnia, żelaza, cynku i witamin B12 i D - zwłaszcza jeśli jedzą niewiele lub nie jedzą żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego.
Diety wegańskie mogą być szczególnie niebezpieczne dla dzieci, jeśli niektóre składniki odżywcze, takie jak witamina B12 - naturalnie występująca w żywności pochodzenia zwierzęcego - nie są zastępowane suplementami lub pokarmami wzbogaconymi.
Niezastąpienie tych składników odżywczych w diecie dzieci może prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak nieprawidłowy wzrost i opóźnienia rozwojowe.
Jednak dzieci na diecie roślinnej mogą uzyskać odpowiednie odżywianie z samej diety, jeśli ich rodzice przyjmą wystarczającą ilość pokarmów roślinnych, które naturalnie zawierają pewne witaminy i minerały lub są w nie wzbogacone.
Dzieci z chorobą trzewną lub zapaleniem jelit mogą mieć trudności z wchłanianiem kilku witamin i minerałów, zwłaszcza żelaza, cynku i witaminy D. Dzieje się tak, ponieważ choroby te powodują uszkodzenie obszarów jelit, które pochłaniają mikroelementy.
Z drugiej strony dzieci z mukowiscydozą mają problemy z wchłanianiem tłuszczu i dlatego mogą nie wchłaniać odpowiednio rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D, E i K.
Ponadto dzieci z rakiem i innymi chorobami, które powodują zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze, mogą wymagać pewnych suplementów, aby zapobiec niedożywieniu związanemu z chorobą.
Wreszcie, niektóre badania powiązały wybredne odżywianie w dzieciństwie z niskim spożyciem mikroelementów.
Jedno badanie z udziałem 937 dzieci w wieku od 3 do 7 lat wykazało, że wybredne jedzenie było silnie związane z niskim spożyciem żelaza i cynku. Mimo to wyniki wskazywały, że poziomy tych minerałów we krwi nie różniły się znacząco u wybrednych w porównaniu z nie wybrednymi.
Niemniej jednak możliwe jest, że długotrwałe, wybredne jedzenie może z czasem doprowadzić do niedoborów mikroelementów i w rezultacie uzasadnić stosowanie suplementów diety.
PodsumowanieSuplementy witamin i minerałów są często niezbędne dla dzieci, które przestrzegają diety wegańskiej lub wegetariańskiej, mają schorzenia wpływające na wchłanianie składników odżywczych lub są bardzo wybredne.
Wybór witaminy i dawkowania
Jeśli Twoje dziecko przestrzega restrykcyjnej diety, nie może odpowiednio wchłaniać składników odżywczych lub jest wybredne, może skorzystać na przyjmowaniu witamin.
Zawsze omawiaj suplementy z lekarzem przed podaniem ich dziecku.
Wybierając suplement, szukaj marek wysokiej jakości, które zostały przetestowane przez stronę trzecią, takich jak NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice lub Banned Substances Control Group (BSCG).
Nie wspominając o tym, wybierz witaminy, które są specjalnie stworzone dla dzieci i upewnij się, że nie zawierają one dużych dawek, które przekraczają dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze dla dzieci.
Środki ostrożności dotyczące witamin i minerałów dla dzieci
Suplementy witaminowe lub mineralne mogą być toksyczne dla dzieci, jeśli są przyjmowane w nadmiernych ilościach. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D, E i K, które są przechowywane w tkance tłuszczowej.
W jednym z przypadków stwierdzono toksyczność witaminy D u dziecka, które zażywało zbyt dużo suplementu.
Zwróć uwagę, że w szczególności gumowate witaminy mogą być łatwe do przejadania się. W jednym badaniu wymieniono trzy przypadki toksyczności witaminy A u dzieci z powodu przejadania się witamin przypominających cukierki.
Najlepiej trzymać witaminy poza zasięgiem małych dzieci i omówić ich odpowiednie spożycie ze starszymi dziećmi, aby zapobiec przypadkowemu przejadaniu się suplementami.
Jeśli podejrzewasz, że Twoje dziecko przyjęło zbyt dużo witamin lub suplementów mineralnych, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
PodsumowanieWybierając witaminę, szukaj marek i suplementów wysokiej jakości, które zawierają odpowiednie dla dzieci dawki witamin i minerałów.
Nasze wybory najlepszych witamin dla dzieci
Rytuał niezbędny dla dzieci 4+
_2.jpg)
Podając dziecku multiwitaminę, chcesz mieć pewność, że dostanie tylko to, co dobre, a nie złe - takie jak GMO, sztuczne barwniki, konserwanty lub syntetyczne wypełniacze. Właśnie to otrzymujesz dzięki żelowej multiwitaminie Ritual - nie zawiera nawet cukru!
Ta witamina - „stworzona z myślą o wybrednych zjadaczach” - zawiera 50 mg pobudzającego mózg omega-3 DHA i zawiera pożywne źródło błonnika w każdej porcji.
Smarty Pants Kids Daily Multiwitamina
_3.jpg)
Ta marka witamin jest testowana przez niezależne laboratorium, co oznacza, że spełnia lub przekracza normy krajowe. Jest również wolny od GMO, syntetycznych barwników i sztucznych aromatów i jest szczególnie korzystny dla dzieci z alergiami, ponieważ nie zawiera mleka, jajek, orzechów, soi, glutenu ani pszenicy.
Co zawiera: piętnaście niezbędnych składników odżywczych, w tym witamina D3 dla zdrowia kości i układu odpornościowego, witamina B12 dla energii, kwasy omega-3 EPA i DHA dla zdrowia serca i mózgu, jod dla wsparcia tarczycy i witamina E dla wsparcia antyoksydantów.
OLLY Kids Multi + Probiotic Gummy Multiwitamina
_4.jpg)
Ta multiwitamina zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których potrzebuje rosnące dziecko, w tym witaminy A, C, D, E, B i cynk, a także żywe probiotyki - tak zwane dobre bakterie jelitowe, które pomagają utrzymać równowagę małych brzuszków.
Dodatek probiotyków może być szczególnie przydatny, jeśli i kiedy Twoje dziecko przyjmuje antybiotyki, ponieważ pomaga zapobiegać zaburzeniom bakterii jelitowych, zauważa Elisa H. Song, lekarz medycyny holistycznej z certyfikatem wyszkolonym w Stanford i UCSF.
Garden of Life mykind Organics Kids Gummy Vitamins
_5.jpg)
Daj swojemu dziecku multiwitaminę, o której wiesz, że nie jest przetwarzana, bez składników „cukierków” lub chemikaliów, których nie znasz. Każda butelka zawiera 9 USDA organicznych i niezmodyfikowanych genetycznie całych owoców wraz z niezbędnymi składnikami odżywczymi i przeciwutleniaczami, których potrzebuje rosnący organizm Twojego maleństwa.
Wreszcie, co nie mniej ważne, ta multiwitamina ma świetne recenzje, jeśli chodzi o smakowanie pysznie!
Zarbee's Naturals Complete Multiwitamin dla małych dzieci
Podczas gdy większość multiwitamin jest zalecana dla dzieci w wieku 5 lat i starszych, ta jest specjalnie opracowana dla dzieci w wieku 2-4 lat.
Formuła Zarbee zawiera wszystkie niezbędne witaminy, w tym A, C, D3, B6, B12 i kwas foliowy, a wszystko to w smacznej, łatwej do żucia gumie, która jest słodzona miodem. Rodzice uwielbiają zdrowe składniki, a ich dzieciaki uwielbiają pyszny smak.
Llama Naturals Ukąszenia witamin na bazie roślin
_7.jpg)
Ta całkowicie naturalna multiwitamina ma słodki smak, ale zamiast cukru zawiera prawdziwe owoce i nie zawiera wypełniaczy ani innych syntetycznych składników.
To jeden z powodów, dla których została uznana przez NEXTY za najlepszą multiwitaminę 2019.
Zawiera 13 wysoce skoncentrowanych witamin oraz składniki odżywcze zebrane z prawdziwych owoców i warzyw.
Jak zapewnić dziecku wystarczającą ilość składników odżywczych
Aby upewnić się, że dzieci otrzymują odpowiednią ilość składników odżywczych i nie potrzebują suplementów, upewnij się, że ich dieta zawiera różnorodne pożywne produkty.
Włączanie owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego białka, zdrowych tłuszczów i produktów mlecznych (jeśli są tolerowane) do posiłków i przekąsek, prawdopodobnie zapewni dziecku wystarczającą ilość witamin i minerałów.
Aby pomóc dziecku jeść więcej produktów, stale wprowadzaj nowe warzywa i owoce przygotowane na różne i smaczne sposoby.
Zdrowa dieta dla dzieci powinna również ograniczać dodawanie cukrów i wysoko przetworzonej żywności oraz koncentrować się na całych owocach, a nie na sokach owocowych.
Jeśli jednak uważasz, że Twoje dziecko nie otrzymuje prawidłowego odżywiania poprzez samą dietę, suplementy mogą być bezpieczną i skuteczną metodą dostarczenia potrzebnych dzieciom składników odżywczych.
Skonsultuj się z pediatrą swojego dziecka, jeśli obawiasz się o jego odżywianie.
PodsumowanieZapewniając dziecku różnorodne pełnowartościowe produkty spożywcze, możesz mieć pewność, że otrzymuje składniki odżywcze niezbędne dla optymalnego zdrowia.
Podsumowując
Dzieci, które jedzą zdrową, zbilansowaną dietę, zazwyczaj zaspokajają swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze poprzez jedzenie.
Mimo to suplementy witamin mogą być konieczne dla wybrednych konsumentów, dzieci, których stan zdrowia wpływa na wchłanianie składników odżywczych lub zwiększa ich zapotrzebowanie lub na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej.
Dostarczając witaminy dzieciom, pamiętaj, aby wybierać marki wysokiej jakości, które zawierają odpowiednie dawki dla dzieci.
Aby upewnić się, że Twoje dziecko otrzymuje wystarczającą ilość składników odżywczych, stosuj zbilansowaną dietę, która obejmuje różnorodne pokarmy i ogranicza słodycze oraz produkty rafinowane.
.jpg)
