Kiedy zdrowe odżywianie nie jest zdrowe: rezygnacja z „idealnej” diety

Stałem przed lodówką, spoglądając na szufladę z warzywami. Miałem około 6 lat.

To ja kontra karton grzybów.

Pamiętam, jak bardzo wyraźnie pomyślałem sobie: „Nie chcę tego jeść, ale zamierzam się nauczyć, jak to lubić”.

Już w tym młodym wieku zdawałem sobie sprawę ze znaczenia zdrowego odżywiania i miałem już półpasję na punkcie idei umysłu nad materią.

Dziś grzyby to moje ulubione warzywo.

Mam jeszcze jedno wspomnienie mojego dorastającego siebie, siedzącego na stoisku w barze Elephant z kilkoma przyjaciółmi z mojego gimnazjalnego zespołu tanecznego. Na stole właśnie pojawił się talerz smażonego jedzenia. Walczyłem z chęcią jedzenia, podczas gdy inne dziewczyny okopały się.

Jeden z moich kolegów tancerzy odwrócił się do mnie i powiedział: „Wow, jesteś tak dobrze.”

Uśmiechnęłam się niezręcznie, z mieszaniną dumy i zażenowania.

„Gdyby tylko wiedziała” - pomyślałem.

Pragnienie bycia dobrym jest czymś, co mnie napędza od najwcześniejszych dni. Nie mogłem zrozumieć, dlaczego nikt nie wydawał się zgadzać co do tego, co naprawdę jest dobre.

Pamiętam, jak pewnego dnia zdjąłem Biblię z półki moich rodziców, myśląc, że znajdę jakieś odpowiedzi.

Otworzyłem go, przeczytałem kilka stron i szybko zrozumiałem, dlaczego wszyscy byli tacy zdezorientowani. Spodziewałem się porządnej listy, a nie alegorii.

Później, jako nastolatek, zdecydowałem się zostać wegetarianinem. Przez większość swojego wychowania byłem zagorzałym zwolennikiem standardowej diety amerykańskiej, ale względy etyczne i nowo odkryte zainteresowanie jogą szybko doprowadziły mnie do zmiany.

Rok wegetarianizmu zmienił się w pełnowartościowy weganizm. Myślałem, że w końcu znalazłem „właściwy” sposób jedzenia. Byłem napięty co do moich wyborów żywieniowych, gotowy do debaty na temat etyki żywieniowej w każdej chwili i szczerze mówiąc, całkiem przekonany o własnej nieomylności.

Nie było mi tak fajnie spędzać czas.

Posuwanie się „zdrowo” za daleko

Utrzymywałem weganizm po tym, jak dowiedziałem się, że mam niedobór żelaza, rozumując, że rządowe standardy żywienia zostały prawdopodobnie wypaczone przez lobby mięsne i mleczarskie.

Może to przynajmniej częściowo być prawdą, ale nie w przypadku żelaza.

Po około 3 latach weganizmu przypadkowo zjadłem sos z krewetkami w formie bufetu. Miałem pełny atak paniki, wpadając w labirynt etycznych i żołądkowo-jelitowych „co-jeśli”.

W jodze podjąłem ideę jedzenia sattwiczów, co w sanskrycie tłumaczy się jako „dobroć” lub „czystość”. Niestety moja interpretacja tej zasady nie była zdrowa.

Nie pomogło też to, że studiowałem wówczas filozofię. Byłem w zasadzie Chidi z „The Good Place”, zawziętego profesora etyki, który zostaje całkowicie sparaliżowany, kiedy musi dokonać wyboru, co wydaje się nieistotne.

Dopiero gdy zacząłem szukać leczenia lęku, pozornie niezwiązanego problemu, zdałem sobie sprawę, że coś jest nie tak z moim związkiem z jedzeniem.

Dzięki skutecznemu leczeniu poczułam, że cały świat dosłownie się przede mną otworzył. Wcześniej było to niedostępne tylko dlatego, że byłem tak skupiony na kontrolowaniu, osądzaniu i ocenianiu wszystkiego, co robiłem.

Nadal wybieram weganizm i jem zdrową żywność tylko dlatego, że jest to zgodne z moimi wartościami (jednocześnie szczęśliwie uzupełniając żelazo). Różnica polegała na tym, że nie było już poczucia presji, że muszę zrobić to „dobrze”, ani samooceny, ani ataków lęku o to, co jeść.

Jedzenie znów było radosne.

W końcu pojechałem do Europy i zdecydowałem, że zostanę „freeganinem”, czyli przyjmuję jedzenie, które mi proponowano. Miało to być zarówno łaskawość, jak i szacunek dla moich gospodarzy z innych kultur, ale także okazanie mojej nowo odkrytej wolności w dokonywaniu świadomych, etycznych wyborów bez samookaleczenia.

Nadanie mu nazwy

Niedługo potem po raz pierwszy spotkałem się ze słowem „ortoreksja”.

Ortoreksja to termin wymyślony po raz pierwszy przez amerykańskiego lekarza Steve'a Bratmana w 1997 roku. Pochodzi od greckiego słowa „orthos” lub „prawo”.

Kiedy się tego dowiedziałem, w mojej głowie zadzwoniły dzwonki alarmowe. Widziałem siebie w tym słowie.

Gdybym nigdy nie szukał leczenia lęku, nie miałbym okazji wyjść poza moją obsesję na punkcie dokonywania „właściwych” wyborów żywieniowych i zobaczyć, czym jest. Dla wszystkich, łącznie ze mną, wyglądało to tak, jakbym jadł naprawdę, naprawdę zdrowo.

W ten sposób zdrowe odżywianie może ukryć niezdrowy wzorzec.

Ortoreksja nie jest stanem technicznie możliwym do zdiagnozowania, chociaż zaczyna przyciągać uwagę społeczności medycznej. Nic dziwnego, że często pojawia się u osób, które doświadczają niepokoju, perfekcjonizmu i troski o czystość. * nieśmiało podnosi rękę *

W miarę upływu lat trochę rozluźniłem swoje nawyki żywieniowe.

Po tym, jak moje ciężarne ciało nie mogło mieć tego w żaden inny sposób, zacząłem znowu jeść mięso. Osiem lat później nigdy nie czułam się lepiej.

Staram się też celowo wnosić radość do moich wyborów żywieniowych, stosując poniższe strategie.

Nakarm swoje wewnętrzne dziecko

Dzięki zachciankom ciążowym na nowo odkryłam pokarmy, których nie jadłam lub o których nawet nie myślałam od dzieciństwa. Jednym z nich były polędwiczki ze smażonego kurczaka z miodową musztardą.

Od czasu do czasu celowo zabieram swoje wewnętrzne dziecko na randkę z jedzeniem (zwykle też przychodzi moje prawdziwe dziecko). Robimy z tego naprawdę dużo, wychodzimy na całość i dostajemy dokładnie czego chcemy, a nie tego powinien otrzymać.

Dla mnie jest to bardzo często kurczak maczany w miodowej musztardzie, tak jak za każdym razem, gdy jadałam w restauracji jako mała dziewczynka. Jeśli mam ochotę na frytki, też je wybieram.

I podoba mi się to w całej jego smażonej chwale.

Rytualizacja jedzenia w ten sposób to nie tylko zabawa; może też leczyć. Nie tylko dając sobie pozwolenie, ale wręcz celebrując jedzenie i przyjemność z jego spożywania, przypomina nam, że nie musimy być doskonali i że jedzenie to coś więcej niż tylko odżywianie.

Pojemnik rytuału stwarza poczucie stosowności i świętości. Ogranicza również poczucie winy, które może wynikać z jedzenia niezdrowej żywności w mniej świadomy lub celowy sposób.

Więc znajdź jedzenie (lub jedzenie), które robi to za Ciebie. Czy to ser mac „n”? Ukąszenia bajgla? Cokolwiek to jest, umów się na randkę, aby się z tego cieszyć.

Delektuj się tym, co jesz

Czasami, gdy jestem zajęty, mogę pochłonąć posiłek i poczuć się, jakbym nawet nie zjadł. Biorąc pod uwagę, jak pyszne i niesamowite jest jedzenie, może to być naprawdę rozczarowujące.

To nawyk, którego staram się unikać, jeśli mogę.

Zamiast tego staram się usiąść z jedzeniem i delektować się nim przez co najmniej 20 minut. Jeśli naprawdę się tym zajmuję, to też gotuję. W ten sposób czuję, jak skwierczy na patelni, widzę mieszające się kolory i sprawiam, że jest to pełnowartościowe doznanie sensoryczne.

Jednocześnie nie chodzi o tworzenie reguł. Chodzi po prostu o znalezienie przyjemności w podstawowym akcie, który ma nie tylko być pożywny, ale także sprawiać radość.

Pozwól innym gotować za Ciebie

Chociaż może to nie pojawiać się w profilu gęstości składników odżywczych, mocno wierzę, że jedzenie potraw gotowanych przez kogoś, kto cię kocha, odżywia w sposób, w jaki nie mogą tego robić witaminy i minerały.

Nie tylko możesz się zrelaksować, poczuć zapachy i cieszyć się oczekiwaniem na domowy posiłek których nie zrobiłeś (jako samotna mama jest to duże), otrzymujesz miłość i troskę, które zostały włożone w przygotowanie tego posiłku.

W najlepszym przypadku możesz cieszyć się posiłkiem z twoja ukochana osoba, dwoje lub troje. Może to być przyjaciel, druga osoba, rodzic, a nawet Twoje dziecko. „Oczywiście uwielbiam hot dogi i keczup, skarbie!“

Liczy się tylko to, że ktoś kocha Cię na tyle, by dla Ciebie gotować.

Odważ się na przygodę

Dbanie o to, co jesz, ma swoje pozytywne strony. Jedną z nich jest to, że prawdopodobnie będziesz wystarczająco otwarty, aby próbować nowych rzeczy.

Jedzenie jako eksploracja to świetny sposób na wyrwanie się z ograniczeń tego, co „powinieneś” jeść. W tym sensie jedzenie może być sposobem na odkrywanie nowych kultur i doświadczanie nowych smaków.

Jeśli jesz na mieście, możesz poszukać najbardziej autentycznych potraw w Twojej okolicy lub dobrze się bawić porównując różne opcje. Możesz nawet być jednocześnie narażony na kontakt ze sztuką i muzyką z innej kultury.

Uproszczać

Nadal dbam o zdrowie i względy etyczne związane z jedzeniem. Ale przy wszystkich dostępnych informacjach opieka może łatwo przerodzić się w rozpacz.

Zawsze jest inny news lub dokument śledczy na temat stanu naszych zapasów żywności i wystarczy, że zakręci ci się w głowie.

W końcu zdecydowałem, że postaram się to uprościć. W „The Omnivore’s Dilemma” pisarz Michael Pollan streszcza zdrowe odżywianie w krótkiej maksymie: „Jedz jedzenie, nie dużo, głównie rośliny”.

Kiedy zauważam, że rozłączam się z drobiazgami, przypominam sobie tę małą radę.

My, ludzie, musimy jeść i wszyscy po prostu robimy, co w naszej mocy. Te trzy proste zasady pozwalają w zwięzły sposób zapamiętać, co jest ważne w tym, co jemy.

Wróć do swoich wartości

Bardzo mądry przyjaciel powiedział mi kiedyś: „Normy są uprzedmiotowieniem twoich zasad”.

Naprawdę musiałem to usłyszeć.

Oznacza to, że kiedy twoje zasady zostaną skodyfikowane, dogmatyzowane i nieelastyczne, przestaną być zasadami. To tylko zasady.

Jesteśmy kreatywnymi, zdolnymi do adaptacji, ciągle zmieniającymi się istotami ludzkimi. Nie mamy żyć zgodnie z zakazami.

Jako student filozofii zawsze uczono mnie ponownego badania rzeczy oczywistych i powszechnych.

Kiedy używamy tego jako sposobu na uwolnienie się od ograniczeń ideologii, zamiast wzmacniać wiążące, ograniczające przekonania, pozwalamy sobie być dynamicznymi istotami ludzkimi, którymi naprawdę jesteśmy.

Jedzenie to miłość

Jedzenie to nie tylko kalorie. To był kamień węgielny kultur i centralny punkt uroczystości od nadejścia cywilizacji i wcześniej.

Łączy ludzi.

Dotyka tego, co naprawdę oznacza doświadczenie głębokiego pożywienia, które obejmuje wszystkie zmysły - a nawet serce.

Kiedy sprawiasz, że jedzenie jest formą miłości, trudno jest się przejmować robieniem tego „dobrze”.

Crystal Hoshaw jest matką, pisarką i wieloletnią praktykującą jogę. Uczyła w prywatnych studiach, na siłowniach oraz w spotkaniach indywidualnych w Los Angeles, Tajlandii i San Francisco Bay Area. W ramach kursów online dzieli się przemyślanymi strategiami dbania o siebie. Znajdziesz ją na Instagramie.