Spójrzmy prawdzie w oczy, odczyty cholesterolu mogą być mylące. Jest nie tylko cholesterol całkowity, HDL i LDL, ale także cholesterol inny niż HDL.
Czym dokładnie jest cholesterol inny niż HDL, czym różni się od innych odczytów cholesterolu i co musisz o tym wiedzieć?
Jak zapewne wiesz, nie każdy cholesterol jest zły. Twoje ciało potrzebuje trochę cholesterolu, aby prawidłowo funkcjonować. Ale nie chcesz tego za dużo, szczególnie tego złego.
Cholesterol inny niż HDL jest sposobem pomiaru ilości złego cholesterolu we krwi. Jest to również pomocny sposób, w jaki lekarz może ocenić ryzyko wystąpienia chorób serca.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, co składa się na Twój numer cholesterolu nie-HDL, jak wpływa na zdrowie serca i jak możesz obniżyć ten rodzaj cholesterolu.
Jaka jest różnica między odczytem cholesterolu innym niż HDL a innymi odczytami?
Aby określić poziom cholesterolu, potrzebujesz badania krwi zwanego panelem lipidowym. Wyniki pokażą całkowity poziom cholesterolu. Ale ta suma nie mówi całej historii.
Aby lepiej zrozumieć ryzyko chorób serca, cholesterol całkowity dzieli się na:
- lipoproteiny o dużej gęstości (HDL)
- lipoproteiny o małej gęstości (LDL)
- trójglicerydy
- cholesterol inny niż HDL
Przyjrzyjmy się bliżej każdemu typowi cholesterolu i jego znaczeniu.
Cholesterol HDL
HDL jest powszechnie określany jako „dobry” cholesterol. Dzieje się tak, ponieważ transportuje cholesterol inny niż HDL z krwiobiegu do wątroby, który usuwa go z organizmu.
Pomaga to zapobiegać odkładaniu się płytki nazębnej w tętnicach. Naturalnie wysoki HDL jest korzystny. Badania leków, takich jak niacyna, które podnoszą poziom HDL, nie okazały się korzystne w zapobieganiu zawałom serca.
Cholesterol LDL
LDL jest czasami nazywany „złym” cholesterolem. Jeśli masz za dużo, może to zatkać tętnice i ograniczyć przepływ krwi. Może to prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu. Chcesz, aby Twój cholesterol LDL był jak najniższy.
Trójglicerydy
Triglicerydy to rodzaj tłuszczu, który otrzymujesz z pożywienia. Dodatkowe trójglicerydy mogą się gromadzić, gdy jesz więcej kalorii niż spalasz. Wysokie poziomy trójglicerydów we krwi są związane z chorobami serca. Podobnie jak LDL, celem jest utrzymanie niskiego poziomu trójglicerydów.
Istnieje również lipoproteina o bardzo niskiej gęstości (VLDL), która pochodzi z wątroby. VLDL nie pojawi się w Twoim raporcie, ponieważ nie ma sposobu, aby dokładnie go zmierzyć. Zwykle jest szacowany jako procent wartości triglicerydów. Jest to ważne, ponieważ VLDL transportuje triglicerydy. Z czasem VLDL może przekształcić się w cholesterol LDL.
Cholesterol inny niż HDL
Jak sama nazwa wskazuje, cholesterol inny niż HDL to w zasadzie liczba cholesterolu HDL (dobrego), odejmowana od całkowitej liczby cholesterolu. Innymi słowy, są to wszystkie „złe” rodzaje cholesterolu. Idealnie byłoby, gdyby ta liczba była niższa, a nie wyższa.
Jaki jest normalny zakres dla cholesterolu innego niż HDL?
Im wyższy poziom cholesterolu nie-HDL, tym większe ryzyko chorób serca.
Zakres zdrowego cholesterolu nie-HDL
Idealnie, twój cholesterol inny niż HDL powinien być mniejszy niż 130 miligramów na decylitr (mg / dl) lub 3,37 milimola na litr (mmol / l).
Badanie opublikowane w 2018 roku obejmowało ponad 36 000 osób z niskim 10-letnim ryzykiem chorób układu krążenia. Długoterminowa obserwacja wykazała, że odczyty LDL i nie-HDL powyżej 160 mg / dl były powiązane z 50-80% zwiększonym względnym ryzykiem śmiertelności z powodu chorób układu krążenia.
Poniższe wytyczne dotyczą innych odczytów cholesterolu, jeśli nie masz choroby serca lub naczyń krwionośnych.
Twój odczyt cholesterolu LDL to:
- optymalne, jeśli mniej niż 100 mg / dl
- powyżej optymalnego / granicznego wysokiego, jeśli między 100 a 129 mg / dl
- lekko wysokie, jeśli 130 do 159 mg / dl
- wysoka przy 160 do 189 mg / dl
- bardzo wysokie przy 190 mg / dl lub więcej
Twój odczyt cholesterolu HDL to:
- optymalny (zdolny do zmniejszenia ryzyka chorób serca), jeśli wynosi 60 mg / dl lub więcej
- niskie (może zwiększać ryzyko chorób serca), jeśli wynosi 40 mg / dl lub mniej
Twój odczyt trójglicerydów to:
- optymalne, jeśli mniej niż 100 mg / dl
- granica wysoka przy 100 do 149 mg / dl
- wysoka, jeśli 150 do 499 mg / dl
- bardzo wysoka, jeśli jest wyższa niż 500 mg / dl
Twój lekarz może mieć dla Ciebie inne cele, jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka chorób serca lub masz już chorobę serca.
Co to znaczy, że twój cholesterol inny niż HDL jest wysoki?
Jeśli Twój poziom cholesterolu nie-HDL jest wysoki, możesz być bardziej narażony na rozwój miażdżycy lub zwężenie tętnic. Zwiększa ryzyko chorób serca i:
- ból w klatce piersiowej (dławica piersiowa)
- atak serca
- uderzenie
Ryzyko chorób serca może być jeszcze większe, jeśli:
- palić
- choruje na cukrzycę
- ma wysokie ciśnienie krwi
- mają otyłość
- ma chorobę nerek
Badania zaczynają podkreślać znaczenie nie-HDL w ocenie ryzyka sercowo-naczyniowego.
Na przykład w badaniu z 2016 r. Naukowcy przyjrzeli się danym z dziewięciu badań klinicznych z udziałem osób z chorobą wieńcową. Okazało się, że osiągnięty poziom cholesterolu innego niż HDL był silniej związany z progresją choroby niż LDL.
W badaniu z 2017 r. Wzięło udział ponad 4800 mężczyzn i obejmowało 22-letnią obserwację. Naukowcy doszli do wniosku, że jeśli chodzi o przewidywanie śmiertelności z powodu chorób układu krążenia, cholesterol inny niż HDL może mieć większe znaczenie niż LDL.
Jak możesz obniżyć poziom cholesterolu innego niż HDL?
Cały potrzebny cholesterol pozyskujesz z wątroby. Otrzymujesz również trochę z żywności, takiej jak mięso, drób, produkty mleczne i oleje nasycone używane w wypiekach. Te pokarmy powodują również, że wątroba wytwarza więcej cholesterolu.
Aby obniżyć ogólny poziom cholesterolu, ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych. Oznacza to lekceważenie tłustego mięsa i pełnotłustych produktów mlecznych.
Ważne jest również, aby unikać tłuszczów trans, które mogą znajdować się na liście częściowo uwodornionych olejów roślinnych w:
- wypieki, takie jak ciastka kupione w sklepie, ciasta, ciastka i mrożone ciasta
- przekąski, takie jak krakersy, popcorn do mikrofalówki, mrożone skórki do pizzy i placki mięsne
- smażone fast foody, takie jak smażony kurczak, frytki, smażony makaron i panierowana ryba
- tłuszcz warzywny, który jest często stosowany w wypiekach jako tania alternatywa dla masła
- margaryna w sztyfcie, która jest wytwarzana z uwodornionych olejów roślinnych
- bezmleczne śmietanki do kawy stosowane jako substytut mleka i śmietanki w kawie, herbacie i innych gorących napojach
Zamiast jeść przetworzoną żywność, staraj się skupić na jedzeniu większej ilości pełnowartościowych produktów, takich jak świeże owoce i warzywa, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i zdrowe źródła białka, takie jak ryby, kurczak bez skóry i chude czerwone mięso.
Niektóre pokarmy, które mogą pomóc poprawić poziom cholesterolu LDL, obejmują:
- płatki owsiane i otręby owsiane
- fasola zwyczajna
- brukselki
- jabłka, gruszki
- migdały
- awokado
Niektóre pokarmy, które mogą pomóc obniżyć poziom trójglicerydów, obejmują:
- ryby bogate w oleje omega-3, takie jak łosoś, makrela, śledź, tuńczyk i pstrąg
- orzechy włoskie
- olej lniany
- olej rzepakowy
Inne sposoby na poprawę poziomu cholesterolu obejmują:
- ćwiczenie na umiarkowanym poziomie aktywności przez co najmniej 30 minut dziennie, 5 razy w tygodniu
- nie palić
- ograniczenie spożycia alkoholu
- utrzymanie zdrowej wagi
Jeśli zmiana stylu życia nie wystarczy, lekarz może przepisać leki obniżające poziom cholesterolu.
Podsumowując
Wysoki poziom cholesterolu HDL jest pomocny, ale wysoki poziom cholesterolu innego niż HDL może oznaczać zwiększone ryzyko chorób serca.
Na szczęście pewne zmiany stylu życia, obejmujące dietę, ćwiczenia i niepalenie, mogą przywrócić równowagę bez HDL. Jeśli to nie zadziała, istnieją skuteczne leki pomagające kontrolować poziom cholesterolu. Jeśli nie znasz swojego poziomu cholesterolu, porozmawiaj ze swoim lekarzem o poddaniu się testowi.
