Co to jest EFT i stukanie?
Technika wolności emocjonalnej (EFT) to metoda leczenia objawów niektórych schorzeń fizycznych i psychicznych.
EFT skupia się na punktach akupresury, zwanych „punktami dotknięcia”, a także elementach terapii poznawczo-behawioralnej i terapii ekspozycyjnej. EFT nie jest uznawany przez większość społeczności medycznej i jest uważany za formę medycyny alternatywnej.
Wstępne badania nad EFT wskazują na potencjał jego skutecznego wykorzystania w leczeniu zespołu stresu pourazowego (PTSD), lęku, nadużywania alkoholu i innych rodzajów uzależnień.
Jedną z innych korzyści płynących z EFT jest utrata wagi. Są powody, by sądzić, że EFT może być narzędziem odchudzania, które działa dla niektórych osób.
Omówmy to, co wiemy, a czego nie wiemy o EFT na odchudzanie.
Jak działa podsłuchiwanie EFT
Praktycy EFT uważają, że wiele negatywnych emocji - a nawet bólu fizycznego - jest spowodowanych zakłóceniami w naturalnym przepływie energii w organizmie. Zrównoważenie tej energii można osiągnąć, dotykając dziewięciu różnych punktów południka (patrz poniżej) w całym ciele.
Zgodnie z tą teorią, po przywróceniu równowagi energetycznej, negatywne myśli, niepożądane zachowania i bolesne objawy znikną.
Inne praktyki również akceptują ideę równoważenia energii do leczenia. Akupunktura i akupresura wykorzystują punkty nacisku, aby pomóc odblokować energię. Opukiwanie EFT dodaje nowoczesne narzędzia z zestawu narzędzi terapii psychologicznej do tych starożytnych metod leczenia.
Punkty Meridian do utraty wagi
Punkty południka są podobne do punktów akupresury. W tradycyjnej medycynie chińskiej tworzą sieć kanałów energetycznych, o których mówi się, że przebiegają przez twoje ciało, a każdy z nich jest połączony z określonymi narządami. Niektórzy zwolennicy stukania zalecają, abyś stuknął w każdy z 12 głównych meridianów EFT we wzorcu w celu utraty wagi.
Ci, którzy wykorzystują jej związek z akupresurą, mogą po prostu skupić się na meridianach związanych z trawieniem. Te punkty południka obejmują:
- punkt uszu (uważa się, że hamuje apetyt)
- kciuk (prawdopodobnie stymuluje metabolizm)
- wewnętrzny łokieć (uważa się, że poprawia funkcję jelit)
Czy opukiwanie EFT w celu utraty wagi działa?
U niektórych osób opukiwanie EFT w celu utraty wagi może działać. To naprawdę zależy od twoich nawyków żywieniowych i poziomu stresu.
Niektórzy sugerują, że dotknięcie punktów akupresury może uzyskać dostęp do ciała migdałowatego i go aktywować. To ta część mózgu, która reguluje strach i niepokój.
Aktywując tę część ciała, stukanie EFT może obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu. Niektórzy, którzy praktykują opukiwanie, twierdzą, że obniżając poziom kortyzolu, można osiągnąć „neutralny” stan psychiczny, który może następnie złagodzić ból i niepokój.
Istnieje wiele badań sugerujących, że stukanie może pomóc Ci schudnąć.
Podwyższony poziom kortyzolu ma związek z przyrostem masy ciała i nawykami objadania się. Tak więc, jeśli stukanie EFT ustabilizuje poziom kortyzolu, może pomóc Ci schudnąć.
Dowody na to są w większości anegdotyczne, ale istnieje literatura medyczna, która wskazuje na związek między poziomem kortyzolu a otyłością.
Badanie z 2011 roku obejmujące 84 uczestników w wieku od 18 do 20 lat, którzy cierpieli na otyłość, wykazało, że akupresura zastosowana do punktów nacisku na ucho z powodzeniem pomogła obniżyć wskaźnik masy ciała (BMI) w okresie 8 tygodni.
W badaniu z 2019 roku obejmującym 59 osób dorosłych wykazano, że akupresura podawana samodzielnie zmniejsza BMI, gdy jest wykonywana dwa razy w tygodniu przez 8 tygodni. Wyniki były lepsze dla grupy uczestników, którzy używali aplikacji do śledzenia postępów.
Według co najmniej jednego przeglądu klinicznego wykazano również, że terapia poznawczo-behawioralna jest skuteczną metodą redukcji masy ciała.
Jeśli jesteś emocjonalnym zjadaczem, stukanie EFT może pomóc ograniczyć apetyt i doprowadzić do utraty wagi. Jeśli uważasz, że przybierasz na wadze z powodu stresu, stukanie EFT również może w tym pomóc.
Ale jeśli po prostu próbujesz zrzucić zbędne kilogramy, istnieją inne metody, których możesz użyć zamiast lub oprócz opukiwania EFT, które okazały się skuteczne.
Czy są jakieś skutki uboczne lub środki ostrożności?
Nie są znane żadne skutki uboczne ani ryzyko związane z akupresurą lub oklepywaniem EFT. Niemal każdy może go bezpiecznie wypróbować.
Jeśli masz zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, jest możliwe, że stukanie może stać się zachowaniem kompulsywnym.
Jeśli cierpisz na zespół stresu pourazowego, lęk lub jakiekolwiek inne schorzenie psychiczne, powinieneś najpierw wypróbować terapię poznawczo-behawioralną lub terapię ekspozycyjną pod kierunkiem i nadzorem specjalisty zajmującego się zdrowiem psychicznym, zanim spróbujesz ich samodzielnie.
Jak spróbować stukania w celu utraty wagi
Zanim spróbujesz schudnąć, musisz wybrać oświadczenie potwierdzające, które Cię wzmocni i zainspiruje.
Powinno to być pozytywne przypomnienie związane z celami związanymi z odchudzaniem. Możesz wybrać takie stwierdzenie, jak „Chcę zadbać o swoje ciało” lub „Zasługuję na dobre samopoczucie w swoim ciele”.
Kiedy poczujesz pokusę przejadania się, możesz wypowiedzieć swoje stwierdzenie afirmacyjne, dotykając każdego z dziewięciu punktów nacisku siedem razy we wzorcu stukania EFT.
Te punkty nacisku to:
- cios karate (środkowa część mięsistego obszaru na zewnętrznej stronie obu dłoni)
- brew
- stronie oka
- pod okiem
- pod nosem
- Broda
- początek obojczyka
- pod pachą
Sprawdzone sposoby na odchudzanie
Skuteczna utrata wagi wiąże się z wytworzeniem deficytu kalorycznego. Oznacza to spalanie większej ilości kalorii poprzez ruch i ćwiczenia niż przyjmowanie przez jedzenie, które jesz.
Najlepiej jest to osiągnąć poprzez zdrowe odżywianie, ćwiczenia i zmianę stylu życia. Niektóre sprawdzone sposoby na rozpoczęcie odchudzania obejmują:
- joga i pilates
- picie większej ilości wody
- picie octu jabłkowego
- trening interwałowy o wysokiej intensywności
- zmniejszenie stresu
- aplikacje i programy do śledzenia kalorii
- plan kontrolowanej diety, taki jak przerywany post, dieta roślinna lub dieta śródziemnomorska
Tapping EFT może działać jako leczenie uzupełniające.
Na wynos
Stukanie EFT może pomóc niektórym osobom ograniczyć emocjonalne nawyki żywieniowe. Może również działać jako narzędzie odprężające, które może pomóc niektórym osobom zrzucić kilogramy.
Nie ma wielu naukowych dowodów, które pomogłyby nam zrozumieć, w jakim stopniu podsłuchiwanie EFT działa i czy jest to niezawodna metoda odchudzania.
Może uzupełniać wiele innych metod odchudzania, które zostały sprawdzone i poparte naukowo.
.jpg)
