Dieta Fat Flush: bezpieczeństwo, ryzyko i utrata wagi

Wynik diety Healthline: 1,8 na 5

Fat Flush Plan to rodzaj diety i reżimu „detoksykacji”. Firma reklamuje ten plan jako sposób na „oczyszczenie organizmu w celu trwałej utraty wagi”.

Dietetyk Ann Louise Gittleman opracowała Plan Fat Flush w 1988 roku, chociaż popularna książka o planie Fat Flush została opublikowana dopiero w 2002 roku.

Od tego czasu Ann Louise stworzyła wiele programów pod parasolem Fat Flush. Sprzedaje plany odchudzania, suplementy i książki kucharskie na swojej stronie internetowej fatflush.com.

Plany te są popularne wśród tych, którzy chcą szybko zrzucić dodatkowe kilogramy.

Jednak twierdzenia, że ​​plan „odtruwa” organizm, w tym oczyszcza wątrobę, a także promuje suplementy „spalające tłuszcz”, zamienniki płynnych posiłków i nie tylko, spotkały się z krytyką środowiska medycznego i nie bez powodu.

Karta wyników przeglądu diety

• Wynik ogólny: 1,8
• Utrata masy ciała: 2,5
• Zdrowe odżywianie: 1,75
• Zrównoważony rozwój: 1.5
• Zdrowie całego ciała: 1.5
• Jakość żywienia: 2,25
• Oparte na dowodach: 1.5

LINIA DOLNA: To jest modna dieta. Zalecając niepotrzebne suplementy, koktajle i ekstremalne ograniczenie kalorii, ten plan jest złym wyborem dla długoterminowej, trwałej utraty wagi.

Jak to działa

Najpopularniejszym planem jest The New Fat Flush Plan, ale istnieją trzy główne typy. Klienci wybierają plan na podstawie swoich potrzeb i celów.

Na stronie internetowej Fat Flush dostępne są trzy różne plany odchudzania:

• The New Fat Flush Plan: plan detoksykacji i diety w celu długoterminowej utraty wagi
• Smoothie Shakedown: osoba pije codziennie 2 koktajle i jeden posiłek plus przekąski przez 2 tygodnie
• Fat Flush for Life: długoterminowy plan mający na celu pomoc ludziom w utrzymaniu prawidłowej wagi

Przyjrzymy się, jak działa każdy typ poniżej.

Nowy plan spalania tłuszczu

To najpopularniejszy plan. Składa się z czterech faz, które mają „zwiększyć metabolizm, wypłukać wzdęcia i przyspieszyć utratę tłuszczu”.

Cztery fazy są następujące:

1. 3-dniowa regeneracja ultra Fat Flush: „detoks”, w którym przez 3 dni masz tylko koktajle i suplementy, co ma „przygotować grunt pod odchudzanie”.
2. 2-tygodniowe spalanie tłuszczu: Przez następne 2 tygodnie osoby na diecie piją codziennie 8 szklanek rozcieńczonego soku żurawinowego zwanego wodą żurawiną, przyjmują suplementy Fat Flush Kit i przestrzegają niskokalorycznej diety niskowęglowodanowej.
3. Reset metaboliczny: W tej fazie osoby na diecie ponownie wprowadzają węglowodany bezglutenowe, jednocześnie stosując suplementy Fat Flush Kit i wodę kranową.
4. Plan żywieniowy: ta faza ma na celu utrzymanie długotrwałej, trwałej utraty wagi.

W fazach od 2 do 4 osoby na diecie piją codziennie rano koktajl o przedłużonej trwałości, który składa się z soku żurawinowego, wody i mielonego lnu.

Dodatki do zestawu Fat Flush Kit obejmują:

• suplement multiwitaminowo-mineralny
• Formuła utraty wagi, która zawiera mieszankę ziół, aminokwasów i witamin
• GLA-90 (kwas gamma-linolowy), rodzaj kwasu tłuszczowego omega-6

Smoothie Shakedown

Smoothie Shakedown to kolejny plan oferowany na stronie Fat Flush.

Przestrzegając tego planu, dietetycy piją 2 koktajle dziennie z Body Protein sprzedawane na stronie internetowej.

Spożywają również jeden posiłek wysokobiałkowy, niskowęglowodanowy i przekąski o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak jajka na twardo, przez cały dzień.

Plan wymaga przyjmowania suplementów Fat Flush Kit dwa razy dziennie.

Fat Flush na całe życie

Firma reklamuje Fat Flush for Life jako sposób na optymalizację długoterminowej utraty wagi.

Mówią, że ten plan pozwala „wykorzystać naturalną reakcję organizmu na pory roku” i skupia się na sezonowych wzorcach żywieniowych.

Ogólnie rzecz biorąc, program Fat Flush for Life jest niskowęglowodanowy i sugeruje codzienne spożywanie suplementów Fat Flush oraz napojów specjalistycznych.

Klienci wybierają plan, który chcą, a następnie kupują go, a także wszelkie dodatkowe materiały do ​​czytania i suplementy za pośrednictwem strony internetowej.

Podsumowanie

Istnieją trzy główne rodzaje planów dietetycznych Fat Flush, od krótkoterminowych do długoterminowych. Klienci wybierają plan na podstawie swoich potrzeb i celów.

Ile kosztują plany?

Ceny każdego planu są następujące:

• Nowy plan Fat Flush: Pakiety zawierające NOWĄ książkę Fat Flush Plan oraz 30-dniowy zestaw Fat Flush zaczynają się od 90,95 $.
• Smoothie Shakedown: Pakiety zawierające 2-tygodniowy przewodnik, 2 kanistry Full Body Protein i 30-dniowy zestaw do płukania tłuszczu zaczynają się od 133,77 $.
• Fat Flush for Life: Pakiety zawierające książkę Fat Flush for Life oraz 30-dniowy zestaw Fat Flush zaczynają się od 85,95 $.

Podsumowanie

Ceny planów Fat Flush są różne. Pakiety zaczynają się od około 90 $.

Utrata masy ciała

Wiele osób zgłosiło, że Fat Flush Plan pomógł im schudnąć. Nie jest to zaskakujące, ponieważ każda dieta powodująca deficyt kalorii może sprzyjać utracie wagi.

Co więcej, dieta promuje metody odchudzania, takie jak redukcja rafinowanych węglowodanów i dodanych cukrów oraz zwiększenie spożycia białka i błonnika.

Wszystkie te działania wiązały się z utratą tkanki tłuszczowej i poprawą składu ciała.

Jednak tylko dlatego, że dieta prawdopodobnie sprzyja utracie wagi, nie oznacza, że ​​jest ona konieczna lub bezpieczna.

Podsumowanie

Ta dieta może sprzyjać utracie wagi, ale niekoniecznie w zdrowy sposób.

Korzyści

Ponieważ Plan Spłukiwania Tłuszczu eliminuje wiele produktów, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie, w tym dodatek cukru, rafinowanych węglowodanów i przetworzonej żywności, przestrzeganie tego planu może przynieść inne korzyści zdrowotne oprócz utraty wagi.

Na przykład ogólna utrata nadwagi może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi i poziom lipidów we krwi, co może pomóc zmniejszyć ryzyko choroby.

Ponadto zwiększenie spożycia zdrowych źródeł tłuszczów, białka i błonnika może korzystnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia.

Jednak ludzie mogą również osiągnąć te potencjalne korzyści zdrowotne, przestrzegając dowolnego zdrowego schematu żywieniowego. Nie są specyficzne dla diety opartej na wypłukiwaniu tłuszczu.

Podsumowanie

Plan Fat Flush eliminuje wiele produktów, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie, w tym dodatek cukru, rafinowanych węglowodanów i przetworzonej żywności.

Wady

Chociaż przestrzeganie planu Fat Flush prawdopodobnie spowoduje utratę wagi, plan ma kilka istotnych wad.

Po pierwsze, plan opiera się na drastycznym zmniejszeniu kalorii, co powoduje zmiany metaboliczne, które mogą utrudnić utrzymanie długotrwałej utraty wagi.

Na przykład restrykcyjne diety niskokaloryczne mogą prowadzić do:

• utrata masy mięśniowej
• zwiększone uczucie głodu
• zmniejszone dzienne wydatki na kalorie

Dlatego badania konsekwentnie wiążą je z przyrostem masy ciała w czasie.

Części planu Fat Flush i Smoothie Shakedown i są bardzo niskokaloryczne.

Pierwsza faza planu Fat Flush dostarcza około 1200 kalorii dziennie, co jest o wiele za mało dla większości ludzi.

Smoothie Shakedown zapewnia jeszcze mniej.

Witryna internetowa Smoothie Shakedown mówi, że ludzie mogą „stracić do 20 funtów w 2 tygodnie” i zachęca osoby, które mają „więcej niż 50 funtów do zrzucenia”, do śledzenia Smoothie Shakedown przez okres do 4 tygodni.

Większość ekspertów w dziedzinie zdrowia zgodziłaby się, że taka utrata masy ciała w tak krótkim czasie jest niezdrowa i nierealistyczna.

Ta szybka utrata wagi spowoduje utratę masy mięśniowej, co zmniejszy liczbę kalorii spalanych codziennie.

Ponadto to ekstremalne ograniczenie prawdopodobnie spowoduje negatywne skutki uboczne, takie jak:

• niski poziom energii
• poczucie deprywacji
• bóle głowy
• drażliwość

Dlatego większość pracowników służby zdrowia zaleca jedynie niewielkie deficyty kaloryczne, aby osiągnąć powolną - ale trwałą - utratę wagi, jednocześnie minimalizując zmiany metaboliczne, które utrudniają długotrwałe utrzymanie utraty wagi.

Oprócz tego plan zachęca ludzi do przyjmowania wielu suplementów, twierdząc, że mają one właściwości „spalające tłuszcz” i „odtruwające”. Nie ma naukowych dowodów na poparcie ich stosowania.

Ponadto niektóre suplementy ziołowe stosowane w suplemencie Weight Loss Formula mogą być niebezpieczne dla osób przyjmujących niektóre leki.

Na przykład zarówno mniszek lekarski, jak i ostropest plamisty mogą hamować niektóre enzymy w organizmie i mogą wchodzić w interakcje z popularnymi lekami, w tym warfaryną i plavixem.

Co więcej, Fat Flush Plan sugeruje, że „ukryte czynniki przybierania na wadze”, takie jak toksyczność wątroby, „niechlujny” mikrobiom, pasożyty i „niskiej jakości” żółć są jednymi z głównych przyczyn przyrostu masy ciała.

Chociaż niektóre z tych czynników są luźno oparte na wynikach badań, takich jak związek między zmienionym mikrobiomem a otyłością, większość twierdzeń jest całkowicie bezpodstawna.

Wreszcie plan Fat Flush jest drogi i niepotrzebny.

Istnieje wiele innych niedrogich, opartych na dowodach sposobów promowania zdrowej, trwałej utraty wagi, które nie obejmują ekstremalnego ograniczenia kalorii, „odtruwania” czy oczyszczania płynami.

Podsumowanie

Plan zachęca do ekstremalnego ograniczenia kalorii, wraz z niepotrzebnymi suplementami i koktajlami.

Drastyczne ograniczenie kalorii powoduje zmiany metaboliczne, które mogą utrudnić utrzymanie długotrwałej utraty wagi.

Pokarmy do jedzenia i unikania

Podczas dwutygodniowej fazy pierwszej Planu Spłukiwania Tłuszczu ludzie powinni unikać następujących pokarmów:

• dodatek cukru i sztucznych słodzików
• kofeina
• alkohol
• zboża, pieczywo, makarony, skrobie
• mleczarnia
• żywność wysoko przetworzona
• tłuszcze trans, przetworzone oleje roślinne i smażone potrawy

Podczas dwutygodniowej fazy pierwszego planu Fat Flush zachęca się ludzi do spożywania następujących pokarmów:

• Warzywa nieskrobiowe: brokuły, szpinak, pomidory, bakłażan itp.
• Białka: jajka (do 2 dziennie), kurczak, krewetki, dorsz, białko serwatkowe itp.
• Owoce: grejpfrut, pomarańcze, jabłka, truskawki itp.
• Zioła i przyprawy: cayenne, koper włoski, cynamon, imbir itp.
• Olej lniany: jedna łyżka stołowa dwa razy dziennie
• Napoje: koktajl Long Life, woda kranowa, gorąca woda cytrynowa
• Słodziki: stewia

Pamiętaj, że zasady żywieniowe różnią się w zależności od planu posiłków, który dana osoba zdecyduje się przestrzegać. To jest tylko protokół dla pierwszej fazy planu Fat Flush.

Podsumowanie

Zachęca się ludzi do unikania dodawania cukrów, rafinowanych węglowodanów, zbóż i makaronów oraz pieczywa. Plan zachęca do niektórych warzyw, białek i owoców niezawierających skrobi.

Przykładowe menu

Oto przykładowy plan posiłków na pierwszą fazę ze strony internetowej Fat Flush:

• Po powstaniu: koktajl Long Life
• Przed śniadaniem: 8 uncji gorącej wody z sokiem z cytryny
• Śniadanie: omlet ze szparagami i grzybami
• Obiad: łosoś z cytryną i czosnkiem, brokuły i mix sałat
• Kolacja: Wołowina i Wegetariańskie Ciasto Pasterskie
• Przekąski: ½ grejpfrut, 1 jabłko

Podczas fazy pierwszej osoby na diecie muszą przyjmować suplementy Fat Flush Kit i pić 64 uncje. wody korbowej codziennie.

Podsumowanie

Witryna Fat Flush oferuje przykładowe menu, takie jak to powyżej.

Podsumowując

Fat Flush Plan to modna dieta, która promuje stosowanie restrykcyjnych praktyk dietetycznych w celu przyspieszenia utraty wagi.

Niektóre podstawy diety, takie jak wyeliminowanie dodatku cukru i zmniejszenie spożycia rafinowanych węglowodanów, są poparte badaniami.

Jednak stosowanie niepotrzebnych suplementów i koktajli oraz promocja diety niskokalorycznej sprawiają, że ten plan jest złym wyborem dla długoterminowej, trwałej utraty wagi.

Jeśli szukasz sposobu na osiągnięcie i utrzymanie zdrowej masy ciała, pracuj z doświadczonym lekarzem, np. Zarejestrowanym dietetykiem, aby opracować plan, który będzie pasował do Twoich konkretnych potrzeb i stylu życia.