Pomimo szerokiego użycia słowa „tłuszcz” na określenie całej tkanki tłuszczowej, w Twoim organizmie występuje kilka różnych rodzajów tłuszczu.
Niektóre rodzaje tłuszczu mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie i przyczyniać się do chorób. Inne są korzystne i niezbędne dla twojego zdrowia.
Główne typy komórek tłuszczowych to komórki białe, brązowe i beżowe. Mogą być przechowywane jako tłuszcz niezbędny, podskórny lub trzewny.
Każdy rodzaj tłuszczu spełnia inną rolę. Niektóre promują zdrowy metabolizm i poziom hormonów, podczas gdy inne przyczyniają się do chorób zagrażających życiu, w tym:
- cukrzyca typu 2
- choroba serca
- wysokie ciśnienie krwi
- rak
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o różnych rodzajach tkanki tłuszczowej.
Biały
Biały tłuszcz to rodzaj tłuszczu, o którym większość ludzi od razu myśli.
Składa się z dużych białych krwinek, które są przechowywane pod skórą lub wokół narządów brzucha, ramion, pośladków i ud. Te komórki tłuszczowe są sposobem przechowywania energii w organizmie do późniejszego wykorzystania.
Ten rodzaj tłuszczu odgrywa również dużą rolę w funkcjonowaniu hormonów, takich jak:
- estrogen
- leptyna (jeden z hormonów stymulujących głód)
- insulina
- kortyzol (hormon stresu)
- Wzrost hormonu
Podczas gdy niewielka ilość białego tłuszczu jest niezbędna dla dobrego zdrowia, zbyt dużo białego tłuszczu jest bardzo szkodliwe. Procentowa zawartość zdrowej tkanki tłuszczowej zależy od poziomu sprawności lub aktywności fizycznej.
Według American Council on Exercise mężczyźni, którzy nie są sportowcami, powinni mieć całkowity procent tkanki tłuszczowej w zakresie od 14 do 24 procent, podczas gdy kobiety, które nie są sportowcami, powinny mieścić się w zakresie od 21 do 31 procent.
Procent tkanki tłuszczowej wyższy niż zalecany może narazić Cię na następujące problemy zdrowotne:
- cukrzyca typu 2
- choroba wieńcowa
- wysokie ciśnienie krwi
- uderzenie
- zaburzenia równowagi hormonalnej
- powikłania ciąży
- choroba nerek
- choroba wątroby
- rak
brązowy
Tłuszcz brunatny jest rodzajem tłuszczu występującym głównie u niemowląt, chociaż dorośli nadal zachowują bardzo małą ilość brązowego tłuszczu, zwykle na szyi i ramionach.
Ten rodzaj tłuszczu spala kwasy tłuszczowe, aby zapewnić Ci ciepło. Naukowcy są zainteresowani znalezieniem sposobów stymulowania aktywności brązowego tłuszczu, aby pomóc w zapobieganiu otyłości.
Beżowy (brite)
Tłuszcz beżowy (lub brite) to stosunkowo nowy obszar badań. Te komórki tłuszczowe działają gdzieś pomiędzy brązowymi i białymi komórkami tłuszczowymi. Podobnie jak brązowy tłuszcz, beżowe komórki mogą pomóc spalić tłuszcz, a nie go przechowywać.
Uważa się, że niektóre hormony i enzymy uwalniane, gdy jesteś zestresowany, przeziębiony lub podczas ćwiczeń, mogą pomóc przekształcić biały tłuszcz w beżowy.
To ekscytujący obszar badań, który może pomóc w zapobieganiu otyłości i maksymalizacji zdrowego poziomu tkanki tłuszczowej.
Niezbędny tłuszcz
Właśnie taki jest niezbędny tłuszcz - niezbędny dla Twojego życia i zdrowego ciała. Ten tłuszcz znajduje się w:
- mózg
- szpik kostny
- nerwowość
- błony, które chronią twoje narządy
Niezbędny tłuszcz odgrywa ważną rolę w regulacji hormonów, w tym hormonów kontrolujących płodność, wchłanianie witamin i regulację temperatury.
Według American Council on Exercise kobiety potrzebują co najmniej 10 do 13 procent składu ciała, aby pochodzić z niezbędnego tłuszczu, aby być w dobrym zdrowiu, podczas gdy mężczyźni potrzebują co najmniej 2 do 5 procent.
Podskórny
Tłuszcz podskórny odnosi się do tłuszczu przechowywanego pod skórą. To połączenie brązowych, beżowych i białych komórek tłuszczowych.
Większość naszej tkanki tłuszczowej znajduje się podskórnie. To tłuszcz, który możesz ścisnąć lub uszczypnąć na ramionach, brzuchu, udach i pośladkach.
Specjaliści fitness używają cyrkla do pomiaru tkanki tłuszczowej podskórnej jako sposobu oszacowania całkowitej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie.
Pewna ilość tłuszczu podskórnego jest normalna i zdrowa, ale zbyt duża może prowadzić do niezrównoważonego poziomu hormonów i wrażliwości.
Trzewiowy
Tłuszcz trzewny, znany również jako „tłuszcz brzuszny”, to biały tłuszcz przechowywany w brzuchu i wokół wszystkich głównych narządów, takich jak wątroba, nerki, trzustka, jelita i serce.
Wysoki poziom tłuszczu trzewnego może zwiększać ryzyko cukrzycy, chorób serca, udaru, chorób tętnic i niektórych nowotworów.
Korzyści
Skład ciała jest bardzo ważny. Twoje ciało będzie funkcjonować najlepiej przy odpowiedniej ogólnej zawartości tłuszczu. Posiadanie zdrowej tkanki tłuszczowej zapewnia wiele korzyści, takich jak:
- regulacja temperatury
- zrównoważony poziom hormonów
- lepsze zdrowie reprodukcyjne
- odpowiednie przechowywanie witamin
- dobra funkcja neurologiczna
- zdrowy metabolizm
- zrównoważony poziom cukru we krwi
Ryzyka
Zbyt dużo białego tłuszczu, szczególnie tłuszczu trzewnego, może być szkodliwe dla zdrowia. Tłuszcz trzewny może zwiększać ryzyko następujących schorzeń:
- choroba serca
- uderzenie
- choroba wieńcowa
- miażdżyca
- powikłania ciąży
- cukrzyca typu 2
- zaburzenia hormonalne
- niektóre nowotwory
Procent tkanki tłuszczowej
Skład ciała można zmierzyć kilkoma metodami.
Jedną z powszechnych metod szacowania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej są pomiary fałdu skórnego. Wyszkolony technik może użyć cyrkla, narzędzia podobnego do szczypiec, do uszczypnięcia i zmierzenia fałdów skóry na ramionach, talii i udach w celu oszacowania całkowitej zawartości tłuszczu w organizmie.
Ta metoda mierzy przede wszystkim tłuszcz podskórny.
Inną metodą jest użycie urządzenia zwanego Bod Pod. Podczas oceny składu ciała urządzenie wykorzystuje stosunek masy ciała i objętości w celu określenia całkowitej procentowej zawartości tłuszczu. Ta metoda teoretycznie mierzy wszystkie rodzaje tłuszczu obecne w twoim ciele.
Analiza impedancji bioelektrycznej to kolejna metoda określania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Jest często używany w obiektach do treningu sportowego. Ten test polega na staniu na urządzeniu, które wykorzystuje prąd elektryczny do pomiaru ilości masy beztłuszczowej w porównaniu z tłuszczem w twoim ciele.
Pomocne mogą być również testy wskaźnika masy ciała (BMI) i obwodu talii. Chociaż nie podają określonego procentu tkanki tłuszczowej, podają oszacowanie na podstawie wzrostu i wagi.
BMI jest obliczane jako stosunek wagi do wzrostu, a obwód talii jest miarą najmniejszej części talii.
Według National Institutes of Health (NIH) BMI powyżej 25 jest uważane za nadwagę, a BMI powyżej 30 za otyłość.
Obwód talii większy niż 35 cali u kobiet i 40 cali u mężczyzn jest uważany za większe ryzyko choroby, ponieważ zwiększony obwód talii może wskazywać na obecność trzewnej tkanki tłuszczowej.
Dieta i tłuszcz
Powszechnie przyjmuje się, że dieta wysokotłuszczowa powoduje, że dana osoba ma zbyt dużo tkanki tłuszczowej. To tylko częściowo prawda. Chociaż tłuszcz ma więcej kalorii niż węglowodany lub białko, ludzie potrzebują pewnej ilości tłuszczu w diecie dla dobrego zdrowia.
Rafinowana, przetworzona żywność bogata w węglowodany i uboga w błonnik może również powodować przyrost masy ciała. Osoby na diecie bogatej w rafinowane cukry i przetworzoną żywność są często bardziej podatne na tłuszcz trzewny, który jest bardziej niebezpieczny jako predyktor choroby niż tłuszcz podskórny.
Spożywane kalorie, które nie są potrzebne organizmowi, zostaną zmagazynowane jako rezerwy tłuszczu. Jeśli chodzi o przyrost lub utratę wagi, liczy się całkowita liczba kalorii, które przyjmujesz w porównaniu z kaloriami, które spalasz każdego dnia, a nie to, czy te kalorie pochodzą z tłuszczu, węglowodanów czy białka.
Większość ekspertów zaleca dietę bogatą w białko, węglowodany złożone i błonnik o umiarkowanej wielkości porcji. Zdrowa dieta jest najskuteczniejsza w połączeniu z regularnym programem ćwiczeń.
Szczególnie trening siłowy jest skuteczny w zwiększaniu metabolizmu, budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej i długoterminowym zapobieganiu przyrostowi tkanki tłuszczowej.
Na wynos
Istnieją trzy różne typy komórek tłuszczowych w organizmie: białe, brązowe i beżowe. Komórki tłuszczowe można przechowywać na trzy sposoby: tłuszcz niezbędny, podskórny lub trzewny.
Niezbędny tłuszcz jest niezbędny dla zdrowego, funkcjonalnego organizmu. Tłuszcz podskórny stanowi większość naszej tkanki tłuszczowej i znajduje się pod skórą. Jest to metoda magazynowania energii przez organizm do późniejszego wykorzystania.
Tłuszcz trzewny znajduje się w jamie brzusznej, pośród głównych narządów. Na wysokich poziomach może to być bardzo niebezpieczne. Wysoki procent tkanki tłuszczowej, a zwłaszcza tłuszcz trzewny, może zwiększać ryzyko wielu chorób.
Aby promować utratę wagi lub zapobiegać przybieraniu na wadze, pamiętaj, aby spożywać taką samą liczbę kalorii, jaką spalasz, lub jeść mniej kalorii niż spalasz. Dieta wysokobiałkowa połączona z regularnymi ćwiczeniami jest szczególnie skuteczna w zapobieganiu gromadzeniu się tłuszczu trzewnego.
