Staraj się nie bić się, jeśli walczysz.
Kiedy w marcu wydano w Nowym Jorku zamówienia na schronienie, a moje biuro zostało zamknięte, początkowo nie przejmowałam się pomysłem pracy w domu.
W końcu z powodzeniem pracowałem w domu w poprzedniej pracy i wtedy radziłem sobie świetnie. Nie rozumiałem, dlaczego miałoby być inaczej.
Oczywiście… to było naiwne. Rzeczy byli drastycznie inny teraz.
Po pierwsze, miała miejsce cholerna pandemia. Nie tylko pracowałem w domu, izolowałem się.
Świat zewnętrzny stał się nagle niebezpieczny dla mnie i mojej rodziny, więc w zasadzie nigdy nie wychodziliśmy z domu, z wyjątkiem rzeczy niezbędnych.
Po drugie, nie byłam sama w domu, próbując pracować, jak wtedy, gdy miałam poprzednią pracę. Mój mąż i 9-miesięczny syn też byli ze mną w domu 24 godziny na dobę.
Mówiąc delikatnie, trzeba było się do tego przyzwyczaić: oboje z mężem potrzebowaliśmy miejsc do pracy w naszym domu, ale mieliśmy tylko jedno biuro.
Lubi mieć włączony hałas w tle, ale ja lubię ciszę, kiedy pracuję. Musieliśmy również oznaczyć zespół, który pracował, kiedy i który opiekował się naszym dopiero co uczącym się raczkować.
Wszystko to spowodowało mnóstwo stresu.
Wkrótce albo pracowałem z podłogi w kojcu mojego syna, aby uniknąć hałasu w tle mojego męża - zwykle wiadomości - albo nie spałem długo po północy, aby dotrzymać terminów, ponieważ był to jedyny „spokojny” czas, jaki miałem.
Nie trzeba dodawać, że moja produktywność spadła.
Niestety moje doświadczenie nie jest wyjątkowe.
Pandemia COVID-19 odbija się na naszym zdrowiu psychicznym, w tym na naszej zdolności do skupienia się i produktywności.
W maju 2020 r. Badanie SHADAC COVID-19 wykazało, że 90,4 procent dorosłych Amerykanów odczuwa dodatkowy poziom stresu spowodowany konkretnie pandemią.
Badanie wykazało, że kwarantanny mają negatywne skutki psychologiczne - w tym dezorientację, złość i PTSD.
„Nasze umysły chwytają się teraz brzytwy” - mówi Kate Sullivan, psycholog-konsultant i doktorant specjalizujący się w wypaleniu i satysfakcji z pracy.
„Każdy dzień wydaje się być jak dzień wcześniej, a jednak jesteśmy w bezprecedensowej sytuacji, w której nie możemy znaleźć wzorców i wcześniejszych doświadczeń, z których moglibyśmy czerpać. W rezultacie tracimy równowagę i staramy się nadać sens codziennemu życiu, nie mówiąc już o skupieniu się i wykonywaniu pracy ”- mówi.
A ponieważ pandemia szalała, nie było łatwiej być produktywnym.
„Niektórym na początku łatwiej było pracować w domu, ponieważ myśleli, że„ to jest tymczasowe ”- mówi Jeffrey Cohen, psycholog i wykładowca psychologii medycznej z Columbia University Irving Medical Center.
„W trakcie tego procesu wiele osób zastanawia się, jak długo to potrwa i czy widać koniec” - mówi. „Kiedy postrzegamy sytuację jako niepewną, prowadzi to do zwiększonego niepokoju, który może zakłócać koncentrację i utrudniać pracę w domu”.
Jednak pandemia nie zniknie w najbliższym czasie. A jeśli mimo masowych zwolnień nadal mamy pracę, nasza praca z domowej rzeczywistości też nie odchodzi.
Więc co robimy?
1. Utwórz rutynę
Kiedy idziemy do pracy w biurze, mamy ustaloną rutynę, której się trzymamy: Wstajemy. Bierzemy prysznic. Ubraliśmy się. Dojeżdżamy do pracy. Pracujemy. Idziemy do domu.
To, że pracujesz w domu, nie oznacza, że musisz to wszystko wyrzucić.
„Zalecam, aby ludzie pracując w domu, szczególnie podczas pandemii, świadomie podchodzili do swojej pracy i życia” - mówi Sullivan. „Poświęć jak najwięcej swojego życia na autopilota, abyś mógł bardziej skupić się na swojej pracy, kiedy jest to stosowne, i abyś mógł odpuścić sobie pracę, kiedy nadejdzie czas na naładowanie baterii”.
To, jak wygląda ta rutyna, zależy od Ciebie, ale może obejmować rozkładanie ubrań poprzedniego wieczoru, wstawanie o tej samej porze każdego dnia, spożywanie tego samego śniadania każdego dnia, blokowanie czasu pracy i czasu z rodziną itp.
„Tworzenie rytuałów dla siebie może zastąpić niektóre z tego, co dawało ci granice i strukturę przed pandemią” - mówi Sullivan.
Na przykład jedną rzeczą, którą szczególnie zaleca, są spacery rano i po pracy.
„Ponieważ nie masz dojazdów do pracy, aby ułatwić sobie rozpoczęcie i wyjście z pracy, rozważ codzienne spacery na początku i na końcu dnia - nawet jeśli chodzi tylko po okolicy” - mówi. „To przerwie Twój dzień i zapewni poznawczą wskazówkę do przejścia do i z trybu pracy”.
Stworzenie rutyny może być szczególnie pomocne, jeśli masz dzieci lub rodzinę, z którymi musisz się uporać.
Jeśli ty i twój partner musicie oznaczać pracę zespołową i przebywanie z dziećmi, ustalenie, kto i kiedy przyjdzie do pracy, pomoże wam zachować zdrowy rozsądek i zminimalizować niechęć.
2. Wyznacz sobie realistyczne cele
Praca w domu podczas pandemii nie jest czasem na „zwiększenie” produktywności lub „robienie więcej”.
„Nierealistyczne oczekiwania, które pojawiały się na początku blokady, rzeczy związane z„ Szekspirem napisał Króla Leara podczas kwarantanny, przynajmniej co możesz zrobić, to rozpocząć poboczną szałę ”, są nie tylko wyrwane z kontekstu, ale są też szkodliwe dla ludzi pomysły, jak powinna wyglądać praca i życie ”- mówi Sullivan.
„Zamiast skupiać się na tym, jak zmaksymalizować produktywność podczas pandemii, polecam ludziom cofnąć się o krok i zbadać, gdzie ich energia zrobi największą różnicę” - kontynuuje.
„Tak, musisz wykonywać swoje zadania w pracy - terminowo i dobrze” - mówi. „Ale musisz też zadbać o siebie, swoich przyjaciół i rodzinę”.
Wyznaczaj więc małe, przyrostowe cele, napisz listę rzeczy do zrobienia i świętuj swoje postępy.
3. Nie wykonuj wielu zadań jednocześnie. Wykonuj jedno zadanie na raz
„Wielozadaniowość zwiększa stres i może prowadzić do wypalenia” - mówi Cohen. „Rozważ robienie jednej rzeczy na raz, ponieważ jest to najbardziej efektywny sposób pracy”.
„Ludzie, którzy ćwiczą robienie jednej rzeczy na raz, zwykle robią najwięcej i popełniają najmniej błędów” - dodaje.
4. Zminimalizuj swoje rozpraszanie się tak bardzo, jak to możliwe, szczególnie te, które mogą cię zdenerwować
Na przykład, jeśli nie używasz telefonu do pracy, odłóż go w czasie pracy, aby nie kusiło Cię granie w grę telefoniczną, wysyłanie SMS-ów do znajomego lub po prostu rozpraszanie się nim.
Unikaj przewijania wiadomości tuż przed lub w trakcie pracy. Wiadomości łatwo dają się wciągnąć i jest mało prawdopodobne, że po przeczytaniu przestaniesz o nich myśleć.
Dobrym pomysłem może być nawet wyłączenie wszystkich alertów informacyjnych na komputerze. Złe wieści, takie jak wiadomości o codziennych ofiarach śmiertelnych wirusów, mogą być szczególnie denerwujące lub stresujące.
5. Nie zapomnij o przerwach
Spójrzmy prawdzie w oczy, w biurze robimy wiele krótkich przerw, czy to podczas napełniania butelki z wodą, chodzenia do narożnej kawiarni czy rozmów ze współpracownikami.
„Obecnie, pracując całkowicie z domu, łatwo jest spędzić cały dzień sam na sam w jednym lub dwóch pokojach” - mówi Francesco Dandekar, adiunkt kliniczny psychiatrii i nauk behawioralnych na Uniwersytecie Stanforda.
„Aby nasze mózgi pozostały świeże, polegamy na odchyleniach dnia codziennego, a podczas pracy w domu po prostu nie jesteśmy narażeni na wystarczającą liczbę różnych bodźców” - mówi.
„Planuj w częstych przerwach i zmianach scenerii. Wyjdź na zewnątrz, choćby tylko na kilka minut ”- kontynuuje. „Twój mózg doceni, że nie będziesz tkwić w tym samym kontekście godzina po godzinie, dzień po dniu”.
Ripal Shah, adiunkt kliniczny psychiatrii w Stanford University School of Medicine, zgadza się z tym. „Nawet coś tak drobnego, jak słuchanie dobrej muzyki bez przeszkód, może być warte czekania w ciągu dnia i może zmotywować nas do skupienia się w pracy”.
6. Miej dedykowaną przestrzeń biurową i dobrze ją urządzaj
„Zawsze zalecam, aby ludzie tworzyli miejsce do pracy tylko dla siebie i tylko do pracy” - mówi Sullivan. „Powinno to być miejsce, w którym nie robisz nic poza pracą, aby Twój mózg był przygotowany do skupienia się na pracy natychmiast po jej przybyciu”.
„Najlepsze miejsce do pracy dla każdego będzie inne - moje jest szokująco zagracone, ale czyste biurko nie jest dla mnie pomocne, ponieważ spędzam zbyt dużo czasu na szukaniu dokładnego papieru do notatek, którego potrzebuję” - kontynuuje. „Musisz więc znaleźć to, co jest dla ciebie najlepsze, i trzymać się tego, bez skruchy”.
Jeśli nie jesteś w kawalerce, upewnij się, że w sypialni nie ma miejsca do pracy.
„Miejsce do pracy w sypialni może zakłócić rytm dnia / nocy i osłabić zdolność do spokojnego snu” - mówi Dandekar.
7. Przede wszystkim pamiętaj, aby być dla siebie miłym.
Staraj się nie bić się, jeśli walczysz. To nie jest normalna sytuacja! W porządku jest źle się z tym czuć.
Jak to się mówi, „wystarczająco dobre jest wystarczająco dobre”.
A podczas pandemii Twoja gotowość do dalszych prób - zwłaszcza w świetle wszystkiego, co dzieje się wokół nas - jest Zdecydowanie wystarczająco dobry.
Simone M. Scully jest pisarką, która uwielbia pisać o wszystkich sprawach związanych ze zdrowiem i nauką. Znajdź na niej Simone stronie internetowej, Facebook, i Świergot.
