Przegląd
Szukając zdrowego deseru, należy pamiętać, że to, co jedna osoba uważa za „zdrowy”, inna nie. Na przykład ktoś, kto unika glutenu, może nie przejmować się zbytnio zawartością cukru, a ktoś, kto obserwuje spożycie węglowodanów, może nadal być zwolennikiem nabiału.
Każdy deser należy zważyć pod kątem własnych celów zdrowotnych. Mimo to na tej liście jest coś dla każdego!
1. Mrożone Mango, Kiwi, Maliny Pops
Mrożone owoce, takie jak te pop z SkinnyTaste, to świetny sposób na pokonanie letnich upałów. Mają trochę cukru, ale równie łatwo możesz go pominąć, jeśli lubisz bardziej cierpkie rzeczy.
Te popy są nie tylko orzeźwiające, ale także mango, kiwi i maliny dostarczają sporą ilość witaminy C.
2. Sos jabłkowy
Domowa wersja ulubionego miejsca z dzieciństwa Cookie i Kate używa syropu klonowego lub miodu jako substancji słodzącej. Cynamon dodaje dodatkowego smaku, a także dodaje przeciwutleniaczy.
Zjedz go samodzielnie lub użyj jako polewy do innych potraw. Najlepiej smakuje z lokalnymi sezonowymi jabłkami.
3. Sekretna sałatka owocowa
Sałatka owocowa to klasyczny zdrowy deser, ale ten oparty na jagodach przepis od Rachel Schultz ma swoją tajemnicę. Podpowiedź: jest w opatrunku.
4. Kubki bananowe z 3 składnikami
Mogą wyglądać jak kubki z masłem orzechowym, ale w środku jest bananowa niespodzianka! Te kubki bananowe z My Whole Food Life są zarówno łatwe do wykonania, jak i świetny sposób na pokonanie pragnienia czekolady.
5. Czekoladowe ugryzienia bananów
Te mrożone przysmaki z Whole Food Bellies nie zawierają nabiału i są wykonane z niesłodzonego proszku kakaowego. Podobnie jak w przypadku kubków bananowych, przepis wymaga bardzo niewiele pracy, aby otrzymać bardzo słodką nagrodę.
6. Paleo Strawberry Crumble
Tak, możesz zjeść deser z kruszonką i pozostać paleo. Ten od Stephie Cooks wykorzystuje bogatą w składniki odżywcze mąkę migdałową, aby stworzyć chrupiącą polewę.
7. Ukąszenia energii bez pieczenia
Chcesz deseru, ale jednocześnie chcesz pozostać zaangażowany w dbanie o zdrowie. Ten przepis z Gimme Some Oven pozwala zrobić to bez włączania piekarnika.
Te przekąski są pełne smacznych składników, takich jak wiórki kokosowe, masło orzechowe i półsłodkie chipsy czekoladowe.
8. Babeczki bezmączne Nutella Blender
Czy Nutella jest naprawdę zdrowa? Cóż, z pewnością mógłbyś zrobić gorzej niż te babeczki z Chocolate Covered Katie, które można zrobić z kupionej w sklepie lub domowej wersji kremu z orzechów laskowych.
Ciesz się nimi rano, w południe lub w nocy.
Dodatkowy bonus: zawierają czarną fasolę, dostarczając więcej błonnika i skromne ilości białka i żelaza.
9. Trufle czekoladowe bez wyrzutów sumienia
Czekolada, zwłaszcza ciemna, może faktycznie pasować do zdrowego planu żywieniowego! Te trufle z Czy mogę mieć ten przepis? wykorzystaj ciemniejszą czekoladę, masło migdałowe, jogurt grecki i kakao w proszku.
Te składniki są pakowane w kęsy wielkości ust, które mogą zaspokoić Twoje pragnienie bez uderzania w talię.
10. Zdrowe Ciasto Marchewkowe Ciasteczka owsiane
Oczywiście głównym składnikiem jest tu marchew bogata w witaminę A. Ale te ciasteczka do żucia od Amy’s Healthy Baking mają również konsystencję i smak dzięki składnikom takim jak płatki owsiane, syrop klonowy i cynamon.
Jeśli podoba Ci się ten przepis, możesz również znaleźć inne zwroty akcji w koncepcji ciastek owsianych na tej samej stronie.
Spróbuj ciasteczek owsianych z szarlotką lub ciastek owsianych z kawałkami czekolady i cukinii.
11. Ciasteczka śniadaniowe
Czy możesz zrobić ciasteczka tylko z dwóch składników? Odpowiedź brzmi tak.
Sprawdź ten podstawowy przepis z Cafe Delites, a następnie przygotuj się na kreatywne ciasteczka.
Dodaj suszone owoce, chipsy czekoladowe lub orzechy, jeśli je masz - możesz zrobić tę partię własną!
12. Chude Jadalne Ciasto Czekoladowe (Pełnoziarniste)
Wszyscy to zrobiliśmy - zaryzykowaliśmy ból brzucha, jedząc surowe ciasto na ciastka.
Dzięki temu przepisowi z The Skinny Fork nie musisz się martwić, że zachorujesz, ponieważ nie ma surowych jaj.
Używa również stewii zamiast większości cukru.
13. Zdrowe Ciasto Ciasteczkowe Blizzard
Jeśli masz ochotę uderzyć w swoje ulubione lody, zamroź! Zamiast tego wypróbuj ten zdrowy trik z Nutrition in the Kitch.
Używając mrożonych bananów jako bazy „lodów” bez nabiału, ta opcja wyrządzi znacznie mniej szkodliwego wpływu na zdrowie niż wersja fast food.
14. Pieczony rabarbar truskawkowy i parfaity jogurtowe
Ten przepis od Cookie and Kate ma krótką listę składników, dzięki czemu jest szybki i łatwy.
Ze świeżych produktów, w tym zwycięskiej kombinacji truskawek i rabarbaru, ten deser zawiera grecki jogurt, który zwiększa spożycie białka.
15. Czekoladowy budyń z awokado z masłem orzechowym
Zanim nadstawisz nos, używając awokado w budyniu, pomyśl o fakturze (nie o kolorze). Awokado to świetny sposób na uzyskanie gładkiego budyniu, dostarczając jednocześnie zdrowych tłuszczów.
Ten przepis od Minimalist Baker jest wegański, bezglutenowy i bezcukrowy, co czyni go idealnym wyborem dla osób z różnymi alergiami lub ograniczeniami dietetycznymi.
16. Pieczony miód i brzoskwinie cynamonowe
Słodzony miodem deser z The Skinny Fork to doskonały sposób na wykorzystanie wiosennych brzoskwiń pochodzących z farmy. Podawany z greckim jogurtem to kremowa przyjemność bez poczucia winy.
17. Dwuskładnikowe lody bananowo-orzechowe
Dwa składniki? Tak. Słodzony tylko dojrzałymi bananami, ten pyszny smakołyk z Two Peas & Their Pod jest tak prosty, jak to tylko możliwe.
18. Wiśniowe lody z kawałkami czekolady
To wegańska wersja lodów, na bazie mleka kokosowego słodzonego syropem klonowym. Jednak nie musisz być weganinem, żeby się tym cieszyć. Zdobądź przepis z My Whole Food Life.
19. Domowe lody świeże mango
Tropikalny smak mango sprawia, że ten słodki mrożony przysmak jest świetnym letnim deserem. Przepis od Nisa Homey zawiera cukier, ale możesz zachować go jako przyjazny dla diety, obserwując wielkość porcji.
Na wynos
Kiedy zdrowie jest najważniejsze - czy to dlatego, że odchudzasz się, czy po prostu starasz się dokonywać bardziej pożywnych wyborów - desery mogą wydawać się niedostępne. Nie muszą!
Istnieje kilka sposobów, aby zaspokoić słodycze bez narażania swoich celów zdrowotnych.
