Co to są zaburzenia snu?
Zaburzenia snu to grupa schorzeń, które regularnie wpływają na zdolność dobrego snu. Niezależnie od tego, czy są spowodowane problemem zdrowotnym, czy zbyt dużym stresem, zaburzenia snu stają się w Stanach Zjednoczonych coraz częstsze.
W rzeczywistości ponad jedna trzecia dorosłych w Stanach Zjednoczonych zgłasza, że śpi mniej niż 7 godzin w ciągu 24 godzin. Ponad 70 procent uczniów szkół średnich przyznaje, że śpi mniej niż 8 godzin w dni powszednie.
Większość ludzi czasami doświadcza problemów ze snem z powodu stresu, napiętego harmonogramu i innych wpływów zewnętrznych. Jednak gdy te problemy zaczynają się pojawiać regularnie i zakłócają codzienne życie, mogą wskazywać na zaburzenia snu.
W zależności od rodzaju zaburzeń snu, ludzie mogą mieć trudności z zasypianiem i mogą odczuwać skrajne zmęczenie w ciągu dnia. Brak snu może mieć negatywny wpływ na energię, nastrój, koncentrację i ogólny stan zdrowia.
W niektórych przypadkach zaburzenia snu mogą być objawem innego stanu zdrowia lub zdrowia psychicznego. Te problemy ze snem mogą ostatecznie ustąpić, gdy zostanie zastosowane leczenie podstawowej przyczyny.
Gdy zaburzenia snu nie są spowodowane inną chorobą, leczenie zwykle obejmuje połączenie zabiegów medycznych i zmiany stylu życia.
Ważne jest, aby natychmiast uzyskać diagnozę i leczenie, jeśli podejrzewasz, że możesz mieć zaburzenia snu. Nieleczone negatywne skutki zaburzeń snu mogą prowadzić do dalszych konsekwencji zdrowotnych.
Mogą również wpływać na wydajność w pracy, powodować napięcie w związkach i upośledzać zdolność wykonywania codziennych czynności.
Jakie są rodzaje zaburzeń snu?
Istnieje wiele różnych rodzajów zaburzeń snu. Niektóre mogą być spowodowane innymi podstawowymi schorzeniami.
Bezsenność
Bezsenność odnosi się do niemożności zasypiania lub pozostania we śnie. Może to być spowodowane jet lagiem, stresem i lękiem, hormonami lub problemami trawiennymi. Może to być również objaw innego stanu.
Bezsenność może być problematyczna dla ogólnego stanu zdrowia i jakości życia, potencjalnie powodując:
- depresja
- Trudności z koncentracją
- drażliwość
- przybranie na wadze
- zaburzenia w pracy lub nauce
Niestety bezsenność jest niezwykle powszechna. Nawet 50 procent dorosłych Amerykanów doświadcza tego w którymś momencie swojego życia.
Zaburzenie jest najbardziej rozpowszechnione wśród osób starszych i kobiet.
Bezsenność jest zwykle klasyfikowana jako jeden z trzech typów:
- przewlekła, gdy bezsenność występuje regularnie przez co najmniej 1 miesiąc
- sporadyczny, gdy bezsenność pojawia się okresowo
- przemijająca, gdy bezsenność trwa zaledwie kilka nocy
Bezdech senny
Bezdech senny charakteryzuje się przerwami w oddychaniu podczas snu. Jest to poważny stan chorobowy, który powoduje, że organizm pobiera mniej tlenu. Może również spowodować, że obudzisz się w nocy.
Istnieją dwa rodzaje:
- obturacyjny bezdech senny, w którym przepływ powietrza ustaje, ponieważ przestrzeń w drogach oddechowych jest zatkana lub zbyt wąska, oraz
- centralny bezdech senny, gdzie występuje problem w połączeniu między mózgiem a mięśniami kontrolującymi oddech.
Parasomnias
Parasomnie to klasa zaburzeń snu, które powodują nieprawidłowe ruchy i zachowania podczas snu. Zawierają:
- Lunatykowanie
- mówienie przez sen
- jęczenie
- koszmary
- moczenie łóżka
- zgrzytanie zębami lub zaciskanie szczęk
Zespół niespokojnych nóg
Zespół niespokojnych nóg (RLS) to przytłaczająca potrzeba poruszania nogami. Temu pragnieniu czasami towarzyszy uczucie mrowienia w nogach. Chociaż objawy te mogą wystąpić w ciągu dnia, najczęściej występują w nocy.
RLS często wiąże się z pewnymi schorzeniami, w tym zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) i chorobą Parkinsona, ale dokładna przyczyna nie zawsze jest znana.
Narkolepsja
Narkolepsja charakteryzuje się „atakami snu”, które pojawiają się na jawie. Oznacza to, że nagle poczujesz się wyjątkowo zmęczony i zaśniesz bez ostrzeżenia.
Zaburzenie może również powodować paraliż senny, co może uniemożliwić fizyczną niezdolność do poruszania się zaraz po przebudzeniu. Chociaż narkolepsja może wystąpić samodzielnie, wiąże się również z pewnymi zaburzeniami neurologicznymi, takimi jak stwardnienie rozsiane.
Jakie są objawy zaburzeń snu?
Objawy różnią się w zależności od ciężkości i rodzaju zaburzeń snu. Mogą się również różnić, gdy zaburzenia snu są wynikiem innego stanu.
Jednak ogólne objawy zaburzeń snu obejmują:
- trudności z zasypianiem lub zasypianiem
- zmęczenie w ciągu dnia
- silna potrzeba drzemek w ciągu dnia
- niezwykłe wzorce oddechowe
- niezwykłe lub nieprzyjemne pragnienia poruszania się podczas zasypiania
- niezwykły ruch lub inne doświadczenia podczas snu
- niezamierzone zmiany w harmonogramie snu / czuwania
- drażliwość lub niepokój
- pogorszenie wyników w pracy lub szkole
- brak koncentracji
- depresja
- przybranie na wadze
Co powoduje zaburzenia snu?
Istnieje wiele schorzeń, chorób i zaburzeń, które mogą powodować zaburzenia snu. W wielu przypadkach zaburzenia snu rozwijają się w wyniku problemu zdrowotnego.
Alergie i problemy z oddychaniem
Alergie, przeziębienia i infekcje górnych dróg oddechowych mogą utrudniać oddychanie w nocy. Niemożność oddychania przez nos może również powodować problemy ze snem.
Częste oddawanie moczu
Nocturia lub częste oddawanie moczu mogą zakłócać sen, powodując budzenie się w nocy. Do rozwoju tego schorzenia mogą przyczyniać się zaburzenia równowagi hormonalnej i choroby dróg moczowych.
Pamiętaj, aby natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli częstemu oddawaniu moczu towarzyszy krwawienie lub ból.
Chroniczny ból
Ciągły ból może utrudniać zasypianie. Może cię nawet obudzić po zaśnięciu. Niektóre z najczęstszych przyczyn przewlekłego bólu to:
- artretyzm
- zespół chronicznego zmęczenia
- fibromialgia
- zapalna choroba jelit
- uporczywe bóle głowy
- ciągły ból w dole pleców
W niektórych przypadkach przewlekły ból może być nawet nasilony przez zaburzenia snu. Na przykład lekarze uważają, że rozwój fibromialgii może być powiązany z problemami ze snem.
Stres i niepokój
Stres i niepokój często mają negatywny wpływ na jakość snu. Zasypianie lub pozostawanie we śnie może być trudne. Koszmary senne, rozmowy przez sen lub lunatykowanie mogą również zakłócać sen.
Jak rozpoznaje się zaburzenia snu?
Twój lekarz najpierw przeprowadzi badanie fizykalne i zbierze informacje o twoich objawach i historii medycznej. Mogą również zamówić różne testy, w tym:
- Polisomnografia (PSG): Jest to laboratoryjne badanie snu, które ocenia poziom tlenu, ruchy ciała i fale mózgowe w celu określenia, w jaki sposób zakłócają one sen w porównaniu z badaniem snu w domu (HST), które wykonuje się samodzielnie i służy do diagnozowania bezdechu sennego.
- Elektroencefalogram (EEG): Jest to test, który ocenia aktywność elektryczną w mózgu i wykrywa wszelkie potencjalne problemy związane z tą aktywnością. To część polisomnografii.
- Test wielu latencji snu (MSLT): To badanie drzemki w ciągu dnia jest stosowane w połączeniu z PSG w nocy, aby pomóc zdiagnozować narkolepsję.
Testy te mogą mieć kluczowe znaczenie dla określenia właściwego sposobu leczenia zaburzeń snu.
Jak leczy się zaburzenia snu?
Leczenie zaburzeń snu może się różnić w zależności od rodzaju i przyczyny. Jednak ogólnie obejmuje połączenie leczenia i zmiany stylu życia.
Zabiegi medyczne
Leczenie zaburzeń snu może obejmować dowolne z poniższych:
- tabletki nasenne
- suplementy melatoniny
- alergia lub leki na przeziębienie
- leki na wszelkie podstawowe problemy zdrowotne
- urządzenie do oddychania lub zabieg chirurgiczny (zwykle przy bezdechu sennym)
- ochraniacz dentystyczny (zwykle do zgrzytania zębami)
Zmiany stylu życia
Dostosowanie stylu życia może znacznie poprawić jakość snu, zwłaszcza gdy wykonuje się je razem z zabiegami medycznymi. Warto rozważyć:
- włączenie do diety większej ilości warzyw i ryb oraz zmniejszenie spożycia cukru
- zmniejszenie stresu i niepokoju poprzez ćwiczenia i rozciąganie
- tworzenie i trzymanie się regularnego harmonogramu snu
- picie mniejszej ilości wody przed snem
- ograniczenie spożycia kofeiny, zwłaszcza późnym popołudniem lub wieczorem
- zmniejszenie palenia tytoniu i alkoholu
- spożywanie mniejszych posiłków o niskiej zawartości węglowodanów przed snem
- utrzymanie zdrowej wagi zgodnie z zaleceniami lekarza
Kładzenie się spać i budzenie się o tej samej porze każdego dnia również może znacząco poprawić jakość snu. Chociaż możesz odczuwać pokusę spania w weekendy, może to utrudniać budzenie się i zasypianie w ciągu tygodnia pracy.
Jakie są perspektywy dla osoby z zaburzeniami snu?
Skutki zaburzeń snu mogą być tak uciążliwe, że prawdopodobnie będziesz potrzebować natychmiastowej ulgi. Niestety, rozwiązanie problemów długoterminowych może zająć nieco więcej czasu.
Jeśli jednak będziesz trzymać się planu leczenia i regularnie komunikować się z lekarzem, możesz znaleźć sposób na lepszy sen.
.jpg)
