5 najlepszych lamp SAD na sezonowe zaburzenia afektywne i jak z nich korzystać

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), obecnie znane klinicznie jako duże zaburzenie depresyjne o wzorach sezonowych, jest stanem, który powoduje smutek lub depresję, gdy zmieniają się pory roku.

Najczęściej występuje jesienią i zimą, kiedy dni stają się krótkie i zmniejsza się ekspozycja na światło słoneczne. Najczęściej występuje u kobiet i młodych dorosłych.

Poradnictwo, terapia i leki mogą być skuteczne w przypadku tego schorzenia. Lightboxy - nazywane również lampami SAD - to kolejna opcja, która może zmniejszyć objawy i przynieść ulgę. Działają na zasadzie odtwarzania naturalnego światła dziennego.

Jak wybraliśmy

Wybraliśmy te lampy ze względu na ich skuteczność w leczeniu SAD, a także opinie użytkowników i cenę.

Cennik

• $ = poniżej 100 $
• $$ = $100–$200
• $$$ = ponad 200 USD

Healthline wybiera najlepsze lampy SAD

Wyjaśniamy, jak działają lampy SAD i na co zwrócić uwagę przy zakupie. Dodatkowo poniżej podajemy pięć lamp, które lubimy najbardziej i dlaczego.

Carex Day-Light Classic Plus Lampa do terapii światłem

Cena: $$

Ta lampa ma dużą powierzchnię o wymiarach 15,5 na 13,5 cala. Generuje 10 000 luksów i wysyła światło w ruchu w dół - dzięki temu nie oślepia niezależnie od położenia. (Luks jest miarą natężenia światła w połączeniu z obszarem).

Stojak jest regulowany, więc istnieje duże prawdopodobieństwo, że korzystanie z niego będzie wygodne bez względu na wzrost i rodzaj krzesła. Użytkownicy twierdzą, że podstawka nie chwieje się, a lampa szybko osiąga pełne lumenów, co zapewnia maksymalne korzyści.

Lampa biurkowa BOXelite OS

Cena: $$$

Oprócz funkcji, takich jak 10000 luksów i dużego ekranu, ta lampa SAD została zaprojektowana tak, aby trwać. Wielu użytkowników zachwyca się tym 7 lub więcej lat po zakupie.

Lampa zawiera trwałe świetlówki i jest wolna od promieniowania ultrafioletowego (UV). Posiada również pięć różnych poziomów wysokości i można go łatwo regulować. Zwróć uwagę, że waży 11 funtów i jest cięższy niż wiele innych lamp.

Lampa do terapii światłem okołodobowym Lattis

Cena: $

Jeśli kochasz wygląd nowoczesnego wystroju, ta lampa może być właśnie dla Ciebie. Oferuje 10 000 luksów diody LED, wolne od promieniowania UV, białe światło o pełnym spektrum. Oferuje również trzy poziomy jasności, dzięki czemu możesz zwiększyć lub zmniejszyć ilość otrzymywanego światła.

Wielu użytkowników woli światło LED od fluorescencyjnego, ponieważ trwa dłużej. Ta lampa ma małą powierzchnię i stałą pozycję, która nie pozwala na regulację. Mimo to świetnie nadaje się do małych przestrzeni lub jako lampa w podróży.

Lampa podłogowa Flamingo

KUP TERAZ W Amazon

Cena: $$$

Ta 46-calowa lampa o wysokości 46 cali to świetna opcja dla tych, którzy chcą ustawić swoją lampę SAD w pobliżu bieżni lub szybowca. Pasuje również do rogów, ułatwiając użytkowanie podczas czytania lub oglądania telewizji.

Ta lampa podłogowa zapewnia 10 000 luksów światła LED o pełnym spektrum, wolnego od promieniowania UV. Jest również nieoślepiający i regulowany. Użytkownicy uwielbiają solidną konstrukcję i trwałe żarówki, które zwykle wystarczają na około 5 lat. Wymagany jest montaż.

Lampa do terapii światłem TaoTronics

Cena: $

Chociaż ta przenośna opcja ma rozmiar ekranu mniejszy niż zalecany, nadal zapewnia dobry stosunek jakości do rozmiaru i ceny.

Zaprojektowana do użytku w ruchu, ta lampa zapewnia 10 000 luksów i sterowanie jednym dotknięciem.

Jak wybrać dla siebie lampę SAD

Istnieje wiele lamp i kasetonów sprzedawanych jako lampy SAD. Nie wszystkie z tych produktów są skuteczne lub odpowiednie do tego zastosowania.

Lampy SAD nie podlegają regulacjom Urzędu ds. Żywności i Leków (FDA), dlatego ważne jest, aby kupować takie, które zapewniają wystarczającą ilość światła i są przeznaczone do leczenia sezonowych zaburzeń afektywnych.

Oto kilka funkcji, na które należy zwrócić uwagę:

Bezpieczeństwo

• Nie kupuj podświetlanego pudełka przeznaczonego do leczenia chorób skóry. Te urządzenia nie są przeznaczone do leczenia zaburzeń nastroju i nie będą skuteczne.
• Upewnij się, że lampa odfiltrowuje światło UV i jest oznaczona jako wolna od promieniowania UV. Światło UV może uszkodzić oczy i skórę.

Okular

• Lampa powinna generować 10 000 luksów chłodnobiałego światła fluorescencyjnego. Wyjście 10 000 luksów jest około 20 razy większe niż strumień świetlny generowany przez większość oświetlenia wewnętrznego. Lampy o mniejszym luksie mogą wymagać częstszego używania niż jaśniejszych.
• Wybierz nieoślepiającą lampę lub lampę, którą można ustawić pod kątem w dół, co zmniejsza lub eliminuje odblaski.

Rozmiar

• Poszukaj lampy o jasnej powierzchni około 12 na 15 cali. Im większa powierzchnia, tym wyższy luks. Większe lampy dają również możliwość większego poruszania się - możesz oddalić się od lampy bez uszczerbku dla jej skuteczności.
• Mniejsze lampy nie są tak skuteczne i mogą wymagać częstszego używania w przypadku dłuższych sesji. To powiedziawszy, możesz chcieć kupić drugą, mniejszą lampę, jeśli dużo podróżujesz. Twój lekarz może udzielić Ci zindywidualizowanych wskazówek dotyczących używania lampy.

Osobisty styl i potrzeby

• Zastanów się, jaką czynność chciałbyś wykonywać podczas korzystania z lampy i kup taką, która będzie do tego służyła. Na przykład pokazano, że lightboxy pomagają przy jet lag. Jeśli więc często podróżujesz, możesz wybrać małą, przenośną opcję.
• Style lamp są różne. Być może lepiej będzie, jeśli wybierzesz lampę, która jest atrakcyjna i pasuje do Twojego wystroju, tak aby mogła pozostać na miejscu do użytku. Aby uzyskać maksymalne korzyści, będziesz chciał używać lampy przynajmniej raz dziennie, więc wyjęcie jej i łatwo dostępna może być plusem.

Jak używać lampy SAD w przypadku sezonowych zaburzeń afektywnych

• Nie zaczynaj używać lampy SAD bez zgody lekarza. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz diagnozę, taką jak choroba afektywna dwubiegunowa, jaskra lub toczeń.
• Zawsze upewnij się, że masz zielone światło od swojego lekarza, jeśli zażywasz jakiekolwiek leki na receptę, w tym leki przeciwpsychotyczne i przeciwdepresyjne. Należy pamiętać, że niektóre leki na receptę i suplementy dostępne bez recepty mogą powodować nadwrażliwość skóry na światło, co wymaga dostosowania do sposobu użytkowania lampy. Leki te obejmują lit, niektóre leki przeciwtrądzikowe i ziele dziurawca.
• Używaj lampy codziennie, aż zwiększy się ilość godzin światła dziennego.
• Eksperymentuj z ramami czasowymi. Wiele osób dostrzega korzyści już po 20 minutach stosowania. Inne wymagają 60 minut, co jest zwykle uważane za najwyższą ekspozycję, jaką powinieneś uzyskać.
• Zastanów się, kiedy i jak często go używasz. Wielu ekspertów zaleca używanie lampy SAD rano. Twój lekarz może również zalecić stosowanie go w ciągu dnia. Pamiętaj, że więcej nie zawsze znaczy lepiej. Nadmierne używanie lampy SAD może powodować bezsenność lub inne skutki uboczne.
• Postępuj zgodnie z zaleceniami producenta dotyczącymi pozycji. Twoja lampa powinna zawierać zalecenia dotyczące odległości od niej. Jest to bardzo ważne, ponieważ odległość od niego wpłynie na wydajność lampy w luksach.
• Ustaw lampę tak, aby dostarczała skierowane w dół światło, które nie padało bezpośrednio na Twoje oczy.
• Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak najlepiej przestać używać lampy. Powolne odstawianie od piersi może być najbardziej odpowiednie. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu, zwłaszcza rano, może w tym pomóc.

Jak lampa SAD pomaga w leczeniu sezonowych zaburzeń afektywnych

Lampy SAD symulują światło słoneczne, które pomaga wyzwalać mózg do uwalniania serotoniny, często nazywanej hormonem dobrego samopoczucia.

Badania pokazują, że stosowanie terapii światłem w okresach, w których godziny dzienne są krótkie, może pomóc w dostosowaniu rytmu dobowego, czyli procesu organizmu regulującego cykl snu i czuwania. Jest to korzystne dla poprawy nastroju i zmniejszenia objawów depresji.

Terapia światłem stała się akceptowaną praktyką w łagodzeniu SAD i innych schorzeń, takich jak:

• zmęczenie spowodowane różnicą czasu
• demencja
• zaburzenia snu związane z rytmem okołodobowym

Inne środki na sezonowe zaburzenia afektywne

Sezonowe zaburzenia afektywne często można złagodzić poprzez proaktywne zmiany stylu życia. Obejmują one:

• wczesne kładzenie się spać i budzenie się o świcie lub w jego pobliżu
• wychodzenie na zewnątrz przez dłuższy czas, zwłaszcza rano
• unikanie substancji, które mogą niekorzystnie wpływać na zdolność snu, takich jak alkohol
• jedzenie całych, bogatych w składniki odżywcze pokarmów
• ćwiczenia

Wizyta u specjalisty zajmującego się zdrowiem psychicznym i przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych, zgodnie z zaleceniami, również może być korzystna.

Na wynos

Duże zaburzenie depresyjne o układzie sezonowym, wcześniej znane jako sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), to stan spowodowany zmniejszoną ekspozycją na światło słoneczne lub zmianą pór roku. Choroba ta najbardziej dotyka kobiety i młodzi dorośli.

Używanie lampy SAD, znanej również jako lightbox, może pomóc złagodzić objawy, poprawiając nastrój.

Lampy SAD mogą być skuteczne, gdy są stosowane jako zabieg solo lub w połączeniu z innymi formami leczenia. Tak czy inaczej, zawsze używaj tych lamp pod nadzorem lekarza.