Około 27 procent początkujących biegaczy doznaje kontuzji każdego roku, a liczba ta wzrasta do 52 procent w przypadku biegaczy maratońskich.
Po uwzględnieniu całkowitej liczby godzin biegu, początkujący biegacze są około dwa razy bardziej narażeni na kontuzje niż osoby regularnie biegające.
Zwykle drobną kontuzją, której doświadcza wielu biegaczy, jest paznokieć biegacza. Paznokieć u nogi biegacza ma miejsce, gdy jeden z paznokci u stóp robi się czarny z powodu powtarzającego się stresu związanego z bieganiem i szkód, jakie może spowodować w naczyniach krwionośnych odżywiających paznokieć.
Chociaż jest to często bezbolesne, a niektórzy biegacze postrzegają to jako odznakę honoru, może prowadzić do kilku potencjalnie bolesnych komplikacji, takich jak:
- pęcherze krwi
- utrata paznokcia
- zakażenie
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego biegacze często mają paznokieć u biegaczy, jak możesz go leczyć i jak zapobiegać jego nawrotom.
Co to jest paznokieć biegacza?
Paznokieć biegacza, znany również jako paznokieć biegacza, występuje wtedy, gdy paznokieć lub okolica staje się czarna od powtarzającego się stresu związanego z bieganiem. Przebarwienia powstają w wyniku wycieku krwi z pękniętych naczyń krwionośnych.
Z medycznego punktu widzenia paznokieć biegacza jest znany jako krwiak podpaznokciowy. Pod paznokciem oznacza pod paznokciem. Krwiak oznacza gromadzenie się krwi poza naczyniem krwionośnym.
Dlaczego biegacze dostają paznokieć biegacza?
Powtarzający się stres zwykle powoduje paznokieć biegacza.
Za każdym razem, gdy podczas biegania Twoja stopa dotyka ziemi, czubki palców u nóg uderzają o przód buta.
Wnętrze buta jest stosunkowo miękkie, więc to uderzenie powoduje jedynie mikroskopijną ilość uszkodzeń zwanych mikrourazami.
Koncepcja paznokcia biegacza jest podobna do idei lekkiego uderzania paznokcia u nogi tysiące razy w tygodniu w to samo miejsce młotkiem-zabawką.
Za każdym razem, gdy w nią uderzysz, jest mało prawdopodobne, aby uszkodzisz paznokieć. Jednak tysiące mikrourazów mogą uszkodzić naczynia krwionośne i spowodować wyciek krwi. Im więcej razy uderzysz się w palec u nogi, tym większe będą obrażenia.
Najprawdopodobniej rozwiniesz się paznokieć biegacza w dużym palcu lub drugim palcu, ponieważ są one najdalej wysunięte w bucie.
Inne przyczyny czarnych paznokci u nóg
Niektórzy biegacze mają czarne paznokcie po zakażeniu grzybiczym. Biegacze są szczególnie podatni na infekcje, ponieważ grzyby rozwijają się w wilgotnym środowisku, np. W spoconych skarpetach.
Grzybica paznokci to grzybica paznokci, która może powodować przebarwienia. Zwykle powoduje żółto-brązowe przebarwienie, ale może również prowadzić do ciemnienia pod paznokciem z powodu gromadzenia się zanieczyszczeń.
Inne mniej prawdopodobne powody, dla których możesz mieć czarny paznokieć, obejmują:
- anemia (niska zawartość żelaza)
- cukrzyca
- choroba serca
- choroba nerek
- czerniak (rak skóry)
Jeśli jednak zauważysz czarny paznokieć po zwiększeniu przebiegu, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że trening spowodował czarny paznokieć.
Czy biegacze mogą zapobiec paznokciom biegacza?
Powtarzające się obciążenie palca u nogi powoduje, że pojawia się paznokieć biegacza. Zatem zminimalizowanie stresu w tym obszarze może pomóc w zapobieganiu temu. Oto kilka kroków zapobiegawczych, które należy podjąć:
- Kup odpowiednio dopasowane buty. Dobrym pomysłem jest kupowanie butów na tyle luźnych, aby palce mogły się swobodnie poruszać, ale nie na tyle luźnych, aby stopa ślizgała się w bucie. Kupowanie butów w sklepie specjalizującym się w odzieży sportowej to dobry sposób na profesjonalne dopasowanie.
- Miej krótkie paznokcie. Utrzymywanie krótkich paznokci u nóg może pomóc zminimalizować siłę uderzenia końca paznokcia w przód buta.
- Popracuj nad swoją techniką. Początkujący biegacze są bardziej narażeni na kontuzje biegowe niż zwykli biegacze na tej samej liczbie mil. Praca nad techniką może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Zawiąż buty. Utrzymywanie ciasnych butów może zminimalizować poślizg stóp podczas biegania.
- Powoli zwiększaj przebieg. Wielu trenerów zaleca jednorazowe zwiększanie przebiegu tylko o 10 procent. Jedno z badań wykazało, że początkujący biegacze, którzy zwiększyli przebieg o ponad 30 procent w ciągu 2 tygodni, byli bardziej narażeni na kontuzje niż biegacze, którzy zwiększyli przebieg o mniej niż 10 procent.
- Noś amortyzujące skarpety. Skarpety zapewniające amortyzację mogą być w stanie pochłonąć część siły podczas biegania. Nie powinny jednak przylegać tak dobrze, że Twoja stopa ociera się o koniec buta.
Jakie są typowe czynniki ryzyka rozwoju paznokci u biegacza?
Chociaż nie było żadnych badań poświęconych konkretnie czynnikom ryzyka dla paznokcia biegacza, przegląd badań z 2015 roku obejmował ogólnie potencjalne czynniki ryzyka kontuzji biegowych. Znalazł mocne lub umiarkowane dowody, że:
- Mężczyźni byli bardziej narażeni na kontuzje podczas biegania niż kobiety.
- Historia wcześniejszych urazów była powiązana z przyszłym ryzykiem urazu.
- Noszenie ortezy lub wkładek wiązało się ze zwiększonym ryzykiem kontuzji.
Badacze odkryli również, że potencjalnymi czynnikami ryzyka dla kobiet były:
- wiek
- poprzednia aktywność sportowa
- bieganie po powierzchniach betonowych
- bieganie między 30 a 39 milami tygodniowo
- noszenie butów do biegania przez 4 do 6 miesięcy
W przypadku mężczyzn potencjalnymi czynnikami ryzyka były:
- bieganie ponad 40 mil tygodniowo
- bieganie między 20 a 29 milami tygodniowo
- mając mniej niż 2 lata doświadczenia w bieganiu
- ponowne uruchomienie po przerwie
Jakie są objawy paznokci u biegacza?
Niektóre z najczęstszych objawów paznokcia biegacza to:
- czarne lub ciemnoczerwone przebarwienia
- ból
- luźne paznokcie
- pęcherze krwi
- ciśnienie pod paznokciem
- utrata paznokcia
Jeśli rozwinie się infekcja, możesz doświadczyć:
- intensywny ból
- zaczerwienienie
- obrzęk
- gorączka
- sącząca ropa
- nieprzyjemny zapach
Wskazówki, jak radzić sobie z paznokciem biegacza
Często paznokieć biegacza nie powoduje żadnych objawów innych niż przebarwienia. Jeśli jednak powoduje u Ciebie dyskomfort, istnieje kilka sposobów radzenia sobie z bólem:
- Spróbuj nosić skarpetki z dużą poduszką.
- Miej przycięte paznokcie.
- Wypróbuj silikonowe ochraniacze na palce, aby zmniejszyć nacisk.
- Weź NLPZ, takie jak ibuprofen, jeśli masz łagodny ból.
- Udaj się do lekarza, jeśli odczuwasz więcej niż łagodny ból.
Jak leczy się paznokieć biegacza?
Jeśli nie odczuwasz bólu ani komplikacji, nie jest wymagane żadne specjalne leczenie paznokcia biegacza.
W niektórych przypadkach pod paznokciem może zebrać się wystarczająca ilość krwi, aby paznokieć zaczął odrywać się od łożyska. Często powoduje to ostry lub pulsujący ból.
Jeśli odczuwasz tego typu ból, warto udać się do lekarza. Twój lekarz może użyć podgrzanej igły, aby zrobić małą dziurę w paznokciu, aby spuścić krew.
Jeśli paznokieć odpadnie, oczyść go kremem z antybiotykiem i zakryj palec bandażem przed wizytą u lekarza. Lekarz może doradzić, czy konieczne jest jakiekolwiek inne leczenie, aby paznokieć prawidłowo odrósł.
Odwiedź również lekarza, jeśli zauważysz oznaki infekcji, takie jak ropa lub obrzęk. Twój lekarz może przepisać Ci doustne antybiotyki.
Jakie są perspektywy dla osób z paznokciem biegacza?
Wiele osób nigdy nie ma żadnych długoterminowych komplikacji związanych z paznokciami biegaczy.
Paznokieć biegacza zwykle goi się, gdy:
- zmniejszyć przebieg
- zmień buty do biegania
- napraw mechanikę biegania, która może bardziej obciążać palce u nóg
Praca z trenerem biegaczy to świetny sposób na identyfikację i naprawę problemów biomechanicznych, które mogą prowadzić do kontuzji.
Jeśli paznokieć odpadnie, może minąć ponad rok, zanim odrosnie. Obszar ten może pozostać bolesny przez chwilę, ale możesz wrócić do biegania, gdy tylko ból ustąpi.
Podsumowując
Paznokieć biegacza występuje wtedy, gdy pojawia się czarne przebarwienie pod paznokciami jednego z palców u nóg w wyniku powtarzającego się stresu związanego z bieganiem.
Paznokieć biegacza często nie powoduje żadnych objawów poza przebarwieniami. Często ustępuje samoistnie, gdy zmniejszysz obciążenie treningowe lub zmienisz buty. W niektórych przypadkach może to doprowadzić do utraty paznokcia.
Jeśli zauważysz oznaki infekcji, takie jak ropa lub obrzęk, lub jeśli paznokieć unosi się z łożyska paznokcia, dobrze jest udać się do lekarza. Mogą polecić Ci najlepsze opcje leczenia.
