Jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), prawdopodobnie słyszałeś, że ćwiczenia mogą pomóc. Aktywność fizyczna może zmniejszyć objawy RZS i ułatwić codzienne czynności.
Najlepsze rodzaje ćwiczeń na RZS to te, które działają na:
- siła
- elastyczność
- Zakres ruchu
- kondycjonowanie tlenowe
Ćwiczenia w wodzie obejmują wszystkie te obszary.
Hydroterapia to jeden z rodzajów ćwiczeń wodnych. Ma niewielki wpływ, więc odciąża stawy. Możesz również dostosować go do swojego poziomu sprawności i umiejętności. To sprawia, że jest to dobry wybór dla osób żyjących z RZS.
W tym artykule omówiono, czym jest hydroterapia, jak może pomóc w RZS oraz trzy ćwiczenia hydroterapeutyczne do wypróbowania.
Co to jest hydroterapia?
Hydroterapia, zwana również terapią wodną lub wodną, to rodzaj ćwiczeń wykonywanych w basenie. Woda powinna być ciepła, a głębokość powinna znajdować się na poziomie między talią a ramionami.
Jeśli widziałeś zajęcia aerobiku w wodzie w centrum rekreacyjnym, byłeś świadkiem pewnego rodzaju hydroterapii. Zazwyczaj tego typu zajęcia prowadzi trener personalny lub instruktor fitness.
Możesz również wykonać hydroterapię pod okiem fizjoterapeuty. W tym ustawieniu podczas pływania na basenie możesz korzystać ze sprzętu do ćwiczeń, takiego jak bieżnia lub rower stacjonarny.
Oprócz ogólnej sprawności, hydroterapia służy do:
- poprawić krążenie
- promować relaks
- leczyć schorzenia związane z układem mięśniowo-szkieletowym
- złagodzić niepokój, ból i depresję
Możesz również zastosować hydroterapię, aby złagodzić objawy niektórych typów zapalenia stawów.
Jak działa hydroterapia w RZS?
RZS to choroba autoimmunologiczna obejmująca stan zapalny i uszkodzenie stawów wywołane przez wolne rodniki zwane reaktywnymi formami tlenu (RFT) i komórkami odpornościowymi. Hydroterapia może pomóc spowolnić to uszkodzenie.
Badanie z 2017 roku, w którym wzięło udział 40 osób z RZS, wykazało, że połączenie leczenia farmakologicznego i hydroterapii zmniejszyło szkody spowodowane przez ROS.
Dokonał tego poprzez poprawę statusu utleniacza-przeciwutleniacza u osób dotkniętych chorobą. Autorzy badania zalecili włączenie ćwiczeń hydroterapeutycznych o umiarkowanej intensywności do leczenia RZS.
Korzyści
Przegląd badań z 2012 roku wykazał, że hydroterapia zmniejsza objawy RZS, takie jak ból i tkliwość stawów, jednocześnie łagodząc napięcie i poprawiając nastrój.
Hydroterapia umożliwia osobom z RZS wygodniejsze ćwiczenia i mniejszą skłonność do urazów stawów. Mimo że ćwiczenia fizyczne przynoszą wyraźne korzyści osobom z zapaleniem stawów, u niektórych osób prawdopodobieństwo wyzdrowienia jest mniejsze, jeśli odczuwają dyskomfort.
Hydroterapia pomaga usunąć tę barierę. Ponieważ woda wspiera Twoją wagę, zmniejsza się nacisk na stawy i zmniejsza ból. Ciepło wody pomaga również złagodzić ból i poprawić krążenie.
Woda stwarza opór, gdy przez nią przechodzisz lub poruszasz rękami i nogami. Ten opór buduje twoją siłę.
Poprawia również wydolność aerobową, która jest ważna dla zdrowia serca. W przypadku RZS istnieje zwiększone ryzyko chorób serca.
Ćwiczenia
Możesz dostosować hydroterapię do każdego poziomu sprawności. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z fitnessem, czy jesteś doświadczonym sportowcem, prawdopodobnie znajdziesz odpowiedni dla Ciebie trening w wodzie.
Ćwicz we własnym tempie i pozostań nawodniony. Pamiętaj, aby zwracać uwagę na to, jak się czujesz i zrobić sobie przerwę, jeśli odczuwasz dyskomfort.
Chodzenie po wodzie
Korzyści płynące z chodzenia po wodzie dla osób z RZS obejmują siłę i kondycję aerobową.
Jak to zrobić:
- Stojąc w basenie, przejdź od 10 do 20 kroków do przodu.
- Przejdź wstecz do punktu początkowego.
- Kontynuuj przez 5 minut.
Kopnięcia w biodra
To ćwiczenie może pomóc osobom z RZS zwiększyć ich siłę, kondycję aerobową, elastyczność i zakres ruchu.
Jak to zrobić:
- Przytrzymaj krawędź basenu dla wsparcia, twarzą wzdłuż krawędzi basenu.
- Zacznij od nogi najdalej od krawędzi basenu. Trzymaj nogę prosto i unieś ją przed sobą, tak aby noga była równoległa do krawędzi basenu, a następnie opuść ją do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Używając tej samej nogi, podnieś ją na bok, a następnie opuść i powtórz.
- Odwróć się tak, aby drugą ręką przytrzymać brzeg basenu, a drugą nogą wykonaj oba ruchy.
- Powtórz z trzema seriami po 10 kopnięć na każdą nogę.
Wypad do przodu
Korzyści płynące z wypadu do przodu dla osób z RZS obejmują budowanie siły, elastyczności i zakresu ruchu.
Jak to zrobić:
- Przytrzymaj krawędź basenu dla wsparcia.
- Zrób ogromny krok do przodu i opuść się na przednią nogę, trzymając głowę nad wodą. Aby chronić przednie kolano, upewnij się, że pozostaje za palcami.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj ten sam ruch drugą nogą.
- Powtórz z trzema seriami po 10 kroków na nogę.
Na wynos
Hydroterapia to ćwiczenia wykonywane w wodzie, które mogą być wygodniejsze dla osób z RZS niż ćwiczenia na lądzie.
Możesz uprawiać hydroterapię na zajęciach grupowych na basenie lokalnego ośrodka rekreacyjnego. Możesz to również zrobić z fizjoterapeutą w specjalistycznym ośrodku, takim jak ośrodek rehabilitacji lub klinika.
Hydroterapia przynosi korzyści osobom z RZS, zmniejszając objawy, zwiększając komfort i poprawiając ogólny stan zdrowia.
