Stłumione emocje odnoszą się do emocji, których nieświadomie unikasz. Różnią się one od tłumionych emocji, które są uczuciami, których celowo unikasz, ponieważ nie wiesz dokładnie, jak sobie z nimi radzić.
Powiedz, że ty i twój partner walczyliście i zdecydowaliście się zerwać pewnego wieczoru. Nadal następnego dnia musisz spotkać się z ważnym klientem w pracy, więc decydujesz się stłumić lub odepchnąć swoje uczucia na bok, dopóki nie wrócisz do domu z tego spotkania.
Tłumienie może czasami być dobrym rozwiązaniem krótkoterminowym, o ile upewnisz się, że zajmiesz się tymi emocjami raczej wcześniej niż później.
Z drugiej strony stłumione emocje nie mają szansy na przetworzenie. Ale to nie znaczy, że po prostu znikają. Zamiast tego mogą pojawić się jako szereg objawów psychologicznych lub fizycznych.
Dlaczego tak się dzieje?
Tłumienie emocjonalne często wiąże się z doświadczeniami z dzieciństwa.
Wiele z tego, czego dzieci uczą się o zachowaniu i komunikacji, pochodzi od ich głównych opiekunów.
Więc prawdopodobnie będziesz czuł się całkiem swobodnie wyrażając swoje emocje, jeśli Twoi opiekunowie:
- często rozmawiali o swoich uczuciach
- zachęciła Cię do podzielenia się wrażeniami, które spowodowały,
- znormalizował twój pozytywny i negatywne doświadczenia emocjonalne
- nie oceniał ani nie krytykował Twoich wyrażeń emocjonalnych
Dorośli z tłumionymi emocjami często czują się pozbawieni kontaktu lub odłączeni od swoich uczuć, ponieważ mieli inne doświadczenia z dzieciństwa.
Na przykład możesz być bardziej skłonny do tłumienia emocji, jeśli Twoi opiekunowie:
- rzadko okazywał emocje lub mówił o swoich uczuciach
- zawstydził cię lub ukarał za wyrażanie swoich emocji
- powiedziałem ci, że twoje emocje są złe lub zaprzeczone twoim doświadczeniom
Jeśli okazywanie uczuć w dzieciństwie doprowadziło do niepokojących lub bolesnych skutków, prawdopodobnie nauczyłeś się, że o wiele bezpieczniej jest tego całkowicie uniknąć. Jako dorosły możesz nadal ukrywać silne emocje, nie zdając sobie sprawy z tego, co robisz. Możesz również zauważyć, że masz tendencję do popychania nawet swoich emocji zrobić zauważ na bok.
Jakie emocje są tłumione?
W większości ludzie mają tendencję do tłumienia silnych emocji, szczególnie tych związanych z dyskomfortem lub innymi nieprzyjemnymi doświadczeniami.
Obejmuje to takie emocje, jak:
- gniew
- udaremnienie
- smutek
- strach
- rozczarowanie
Zauważyłeś wzór? Te emocje są często opisywane jako negatywne. Powszechne jest tłumienie emocji, które uważasz za „złe” lub przekonanie, że inni ludzie mogą cię osądzać za ich wyrażanie.
Ponownie, wynika to z twojego dzieciństwa. Może dorastałeś, słysząc takie rzeczy jak:
- „Nie masz powodu do smutku”.
- "Uspokój się."
- „Powinieneś być wdzięczny”.
Nawet jeśli twoi opiekunowie specjalnie nie unieważnili twojego przeżycia emocjonalnego, nadal mogliby zniechęcić cię do swobodnego wyrażania intensywnych emocji, nakazując ci przestać płakać lub krzyczeć.
W rezultacie zacząłeś myśleć o smutku, złości i rozczarowaniu jako emocjach, których nie powinieneś mieć lub przynajmniej nie powinieneś nikomu uznawać.
Można było czuć się bardziej w kontakcie z pozytywnymi emocjami lub takimi, które są uważane za „normalne” i ogólnie akceptowane przez innych. Może się wydawać, że łatwiej będzie je wyrazić, jeśli wiesz, że nie wzbudzą krytyki, chociaż nie dotyczy to wszystkich, którzy mają do czynienia z represjami emocjonalnymi.
Czy to naprawdę może prowadzić do fizycznych objawów?
Możesz pomyśleć: „Trzymaj się”. „Moje emocje nie przyprawiają mnie o mdłości… prawda?”
W pewnym sensie mogą.
Oczywiście nie ma dowodów sugerujących, że emocje bezpośrednio powodują chorobę. Smutek nie może wywołać grypy, a złość nie powoduje raka.
Ale badania ma powiązali represję emocjonalną z obniżoną funkcją układu odpornościowego. Jeśli Twój układ odpornościowy nie działa prawidłowo, możesz częściej chorować i wolniej wracać do zdrowia.
Tłumione emocje mogą również wpływać na stan zdrowia psychicznego, takie jak stres, lęk i depresja.
Te problemy często powodują objawy fizyczne, w tym:
- napięcie i ból mięśni
- nudności i problemy trawienne
- zmiany apetytu
- zmęczenie i problemy ze snem
Trauma dziecięca, jedna z możliwych przyczyn tłumionych emocji, może również odgrywać rolę w przewlekłej chorobie.
Nierozwiązany gniew może mieć również poważne konsekwencje zdrowotne. Jeśli masz problemy z wyrażaniem złości w produktywny sposób, możesz być narażony na większe ryzyko rozwoju:
- wysokie ciśnienie krwi
- problemy trawienne
- choroby układu krążenia
Skąd mam wiedzieć, czy stłumiłem emocje?
Nie zawsze łatwo jest rozpoznać, kiedy masz do czynienia z represjami emocjonalnymi, i nie ma ostatecznego testu, który możesz wykonać.
Jeśli jednak masz stłumione emocje, możesz zauważyć kilka kluczowych oznak. Te znaki mogą pojawiać się w twoich uczuciach lub zachowaniu - zarówno wobec siebie, jak i innych ludzi.
Rozpoznawanie emocjonalnej represji w swoich uczuciach
Osoby z tłumionymi emocjami często mają problemy z nazywaniem i zrozumieniem swoich doświadczeń emocjonalnych. To oczywiście może utrudniać opisanie, jak się czujesz wobec innych, ale utrudnia ci też rozpoznanie, kiedy pewne aspekty twojego życia nie służą twoim potrzebom.
Możesz:
- regularnie czujesz się zdrętwiały lub pusty
- często czujesz się zdenerwowany, przygnębiony lub zestresowany, nawet jeśli nie wiesz, dlaczego
- mają tendencję do zapominania o rzeczach
- odczuwasz niepokój lub dyskomfort, gdy inni ludzie opowiadają ci o swoich uczuciach
- bądź radosny i spokojny przez większość czasu, ponieważ nigdy nie pozwalasz swoim myślom zatrzymywać się na czymś znaczącym lub denerwującym
- czuć się przygnębionym lub zirytowanym, gdy ktoś zapyta Cię o Twoje uczucia
Rozpoznawanie emocjonalnego tłumienia w swoim zachowaniu
Tłumione emocje często pojawiają się w zachowaniu i mogą wpływać na sposób, w jaki reagujesz na innych.
Jeśli masz trudności z wyrażaniem uczuć, gdy doświadczasz ich w zdrowy sposób, Twoje emocje mogą narastać, aż w końcu wybuchną, czasami w odpowiedzi na bardzo małe wyzwalacze. Może to przyczynić się do problemów w twoich relacjach międzyludzkich.
Tłumienie emocjonalne może wpływać na twoją zdolność do:
- rozmawiaj o rzeczach, które są dla Ciebie ważne
- budować intymne relacje
- zrozumieć, jak czują się inni ludzie
- zachęcaj lub chwal się
Możesz również zauważyć, że:
- podążaj za sytuacjami, zamiast wyrażać to, czego naprawdę chcesz i potrzebujesz
- używaj substancji, telewizji, mediów społecznościowych lub innych czynności, aby pomóc Ci odrętwić i uniknąć uczuć, których nie chcesz zgłębiać
- spędzać większość czasu z innymi ludźmi, aby uniknąć samotności
- przejawiać zachowania pasywno-agresywne, aby radzić sobie w sytuacjach, które Cię denerwują
Jeszcze inny znak: inni często opisują Cię jako „wyluzowanego”, „spokojnego” lub „zrelaksowanego”
Czy można je uwolnić?
Jeśli masz problemy z wyrażaniem lub regulowaniem swoich emocji, dobrym pierwszym krokiem jest rozmowa z lekarzem psychiatrycznym.
Terapeuta może pomóc Ci zbadać potencjalne przyczyny stłumionych emocji oraz zaoferować wskazówki i wsparcie, gdy zaczniesz zajmować się tymi przyczynami.
Terapia zapewnia również bezpieczną przestrzeń do:
- popracuj nad nazywaniem i zrozumieniem swoich uczuć
- zwiększ swój komfort w rozmowie o emocjach
- poznaj pomocne metody regulacji emocji
Terapia skoncentrowana na emocjach (EFT) jest jedną z metod, która może przynieść szczególne korzyści w przypadku tłumienia emocji. EFT kładzie nacisk na ekspresję emocjonalną jako jeden z najważniejszych elementów twojego osobistego doświadczenia i twoją zdolność do odnoszenia się do innych.
Zgodnie z teorią EFT ludzie, którzy mają trudności z dostępem do swoich uczuć i ich zrozumieniem, zazwyczaj mają również trudności z utrzymaniem znaczących relacji z innymi. Podejście to jest często stosowane w poradnictwie dla par, ale może również pomóc w radzeniu sobie z traumą z dzieciństwa, depresją, lękiem i innymi objawami zdrowia psychicznego.
Rzeczy, które możesz teraz wypróbować
Możesz także zacząć samodzielnie ćwiczyć wyrażanie emocji, wykonując następujące czynności:
- Zamelduj się. Zapytaj siebie, jak się teraz czujesz. Jeśli na początku masz trudności z wyrażeniem swoich emocji, spróbuj użyć słów lub kolorów w dzienniku lub dziele sztuki. Możesz nawet znaleźć piosenkę, która pasuje do Twojego nastroju.
- Używaj stwierdzeń „ja”. Poćwicz wyrażanie swoich uczuć za pomocą zwrotów typu „Czuję się zagubiony. Czuję się zdenerwowany. Czuję się przerażony ”.
- Skoncentruj się na pozytywach. Na początku może się wydawać, że łatwiej jest nazwać i przyjąć pozytywne emocje i to jest w porządku. Celem jest, aby poczuć się bardziej komfortowo wszystko twoich emocji, a małe kroki pomagają.
- Puść osąd. Bez względu na to, jakie emocje czujesz, unikaj oceniania siebie lub wmawianie sobie, że nie powinieneś czuć się w określony sposób. Zamiast tego spróbuj znaleźć przyczynę tego uczucia: „Czuję się zdenerwowany, ponieważ niedługo poddam się corocznej ocenie wyników”.
- Niech to stanie się nawykiem. Ćwicz nazywanie i dzielenie się swoimi emocjami z ludźmi, z którymi czujesz się najbliżej. Zachęcaj ich również do dzielenia się swoimi uczuciami.
Podsumowując
Chęć uniknięcia złego samopoczucia jest czymś naturalnym. Wiele osób przynajmniej trochę boi się konfrontacji z głębokimi, intensywnymi emocjami, zwłaszcza tymi, które łączą z nieprzyjemnymi lub niechcianymi doświadczeniami.
Chociaż może to zabrzmieć trochę sprzecznie z intuicją, nauczenie się akceptowania tych negatywnych uczuć może z czasem pomóc poprawić samopoczucie emocjonalne.
Poczucie większego komfortu ze swoimi emocjami, nawet tymi, które nie wydają się wspaniałe, może pomóc w skuteczniejszym pokonywaniu wyzwań życiowych, a także poprawiać relacje z samym sobą i innymi osobami, na których nam zależy.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
