Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Konflikt w związkach może nie zawsze być przyjemny, ale jest całkiem normalny.
Czasami bolesne doświadczenia we wczesnych związkach mogą wywołać te konflikty. Jeśli na przykład czułeś się niesłyszany lub zaniedbywany przez swoich rodziców lub innych zaufanych opiekunów, możesz poczuć się podwójnie zraniony, gdy konflikt z partnerem budzi podobne emocje.
Według twórców terapii relacji Imago, niezgoda i odłączenie oparte na tych wczesnych związkach może odwrócić uwagę od pozytywnych i satysfakcjonujących aspektów twojego obecnego związku.
Ale co by było, gdybyś wykorzystał to napięcie, aby pracować nad głębszą empatią i zrozumieniem, zamiast pozwolić, by powoli rozdzielało Ciebie i Twojego partnera? Terapia Imago może nauczyć Cię, jak dokładnie to zrobić.
Podstawy
Terapia imago opiera się na idei, że wzorce z dzieciństwa odtwarzają się w twoich dorosłych związkach.
Kiedy kłopoty z dzieciństwa powracają i powtarzają się, powstrzymuje Cię to przed nawiązaniem bezpiecznych połączeń z bliskimi - a wynikające z tego poczucie odłączenia może przyczynić się do szeregu problemów w związku.
Aby spełnić swoje pragnienie połączenia, musisz:
- budować nowe połączenia
- utrzymywać istniejące
- pracować nad naprawą uszkodzonych
Według książki z 2011 roku na temat terapii par teoria terapii Imago sugeruje, że dzieje się to w następujący sposób:
Wybór partnera
Poszukując partnerów, ludzie generalnie czują pociąg do określonego obrazu (po łacinie „imago”). Ten obraz, produkt twojego nieświadomego umysłu, składa się z różnych cech osobowości i zachowań, które kojarzysz z wczesnymi opiekunami.
Możesz się zastanawiać, czy szukanie partnera, którego cechy przypominają cechy rodzica, jest trochę, no cóż, przerażające. Ale to jest naturalne - dzieje się tak, ponieważ te silne więzi z dzieciństwa są głęboko wyryte w twojej świadomości.
Nawet jeśli nie zrobili wszystkiego dobrze, twoi rodzice prawdopodobnie nadal czują się znajomi i pocieszający, a twoje poczucie siebie jest częściowo związane z tym związkiem.
W wieku dorosłym tożsamość własna staje się podobnie związana z tożsamością partnera, gdy dołączasz do większej jednostki: związku. Tam, gdzie kiedyś zwróciłeś się do swoich rodziców, możesz teraz zwrócić się do swojego partnera, aby zaspokoić potrzeby emocjonalne.
To oczywiste, że pociąga Cię ktoś o podobnych cechach jak Twój rodzic lub opiekun. Te cechy sprawiają, że twój partner jest mniej nieznany. Nieświadoma wiedza o podążaniu ścieżką, którą dobrze znasz, może sprzyjać poczuciu spokoju i spełnienia w twoim związku.
Kończę dzieciństwo
Co się jednak dzieje, gdy twoi rodzice zachowywali się w sposób powodujący ból?
Być może zamiast oferować ci wsparcie, potrzebowali od ciebie wsparcia emocjonalnego i otuchy. Może zareagowali na twoje błędy krytyką lub po prostu ich nie było, gdy najbardziej ich potrzebowałeś.
Ludzie na ogół chcą uleczyć ból związany z nieprzyjemnymi wspomnieniami, znajdując sposób na zaspokojenie tych utrzymujących się potrzeb. Chociaż fizycznie już stałeś się dorosły, ten proces uzdrawiania pozwala ci porzucić dzieciństwo w sensie psychologicznym i emocjonalnym.
Problem polega jednak na tym, że twój partner może uosabiać nie tylko kojące cechy twoich rodziców, ale także niektóre z tych, które wywoływały cierpienie.
Etapy relacji
Relacje romantyczne, jak opisano w terapii Imago, obejmują trzy kluczowe etapy:
- faza romantyczna
- walka o władzę
- świadome partnerstwo
Faza romantyczna obejmuje wczesne, euforyczne etapy: przyciąganie, podniecenie, zakochanie.
Na etapie walki o władzę ból i trauma z dzieciństwa wychodzą na jaw w postaci frustracji i konfliktu. Być może twój partner również nie chwali twoich osiągnięć, ignoruje cię, gdy czujesz się zdenerwowany, lub otrzepuje cierpienie twierdzeniami, że przesadzasz.
Chcesz zapobiec ponownemu cierpieniu z dzieciństwa. Jednak kiedy polegasz na strategiach radzenia sobie w dzieciństwie i mechanizmach obronnych, często dlatego, że nie wiesz nic innego, te frustracje zwykle tylko podsycają dalszy konflikt. A to osłabia twój związek.
Lepsza opcja, sugerują terapeuci Imago, polega na współpracy w celu odkrycia przyczyn bolesnych reakcji i zachowań ze wszystkich stron.
Pamiętaj, że reakcje twojego partnera prawdopodobnie odnoszą się również do jego własnych doświadczeń z dzieciństwa. Wspólna eksploracja pomaga przekroczyć ciągłą walkę o władzę i stać się bardziej świadomymi partnerami. To pozwala tobie - i im - czuć się bezpiecznie, wspieranym i uzdrowionym.
Do czego to służy
Terapia Imago ma na celu wzmocnienie relacji, pomagając partnerom w rozwijaniu większej intymności poprzez:
- staje się bardziej obecny
- prowadzenie empatycznych rozmów
- rozpoznawanie twoich odrębnych tożsamości jako jednostek
- podchodząc do siebie z ciekawością, a nie osądem
- wyrażanie uznania i pozytywnego szacunku zamiast pogardy i winy
Krótko mówiąc, terapia Imago uczy umiejętności osiągania zdrowszych interakcji, a co za tym idzie satysfakcji z relacji. Nawet partnerzy, którzy dobrze się dogadują, nadal mogą pogłębić zrozumienie siebie i ważnych celów relacji.
Terapia Imago może okazać się szczególnie pomocna, jeśli Twoje relacje obejmują:
- częste nieporozumienia
- niezdrowa komunikacja
- regularne argumenty
- problemy z zaufaniem
- utrata bliskości emocjonalnej lub fizycznej
- frustracja lub nuda
Jak to jest zrobione
Terapeuta Imago odgrywa bardziej wiodącą rolę, więc nie będziesz spędzać dużo czasu bezpośrednio opowiadając im o wyzwaniach w związku.
Przed rozpoczęciem pracy terapeutycznej terapeuta poprosi was oboje o ponowne zaangażowanie się w związek poprzez zaangażowanie się w pracę i energię potrzebną do zmiany.
Właściwy proces terapii, który jest dość ustrukturyzowany, obejmuje kilka kluczowych ćwiczeń.
Dialog imago
Dialog imago, zwany także dialogiem intencjonalnym lub dialogiem par, jest głównym składnikiem terapii. Większość Twoich interakcji będzie miała następujący format:
- lustro
- uprawomocnić
- współczuć
Zorganizowany charakter tego dialogu sprawia, że rozmowy nie stają się osądzające lub nieuprzejme. Może to zwiększyć Twój komfort podczas rozmowy przez bolesny konflikt i trudne emocje.
Będziecie na zmianę wysyłać (mówić) i odbierać (słuchać), aż oboje będziecie mieli okazję podzielić się swoimi odczuciami.
Kiedy nadawca mówi, odbiorca utworzy kopię lustrzaną. Odbicie lustrzane polega na parafrazowaniu słów nadawcy tym samym tonem, bez zmiany znaczenia w jakikolwiek sposób. Na przykład:
- Nadawca: „Czuję się naprawdę zdenerwowany, kiedy przewijasz zawartość telefonu, kiedy z tobą rozmawiam”.
- Odbiorca: „Słyszę, jak cię denerwuje, kiedy rozmawiam przez telefon, prawda?”
Będą również weryfikować lub oferować zrozumienie. Odbiorca niekoniecznie musi zgadzać się z tym, co mówi nadawca, ale powinien dawać zrozumienie, skąd pochodzi druga osoba. Na przykład:
- Nadawca: „Czuję się nieistotny i nieważny, kiedy tak często używasz telefonu. Przypomina mi to, że moi rodzice i rodzeństwo byli zawsze zbyt zajęci innymi rzeczami, by ze mną rozmawiać ”.
- Odbiorca: „Rozumiem, dlaczego czujesz się ignorowany, skoro zawsze rozmawiam przez telefon. Widzę, że martwisz się, że nie jestem zainteresowany rozmową z tobą ”.
Odbiorca może również poprosić o dalsze wyjaśnienia, jeśli nie jest pewien, co próbuje powiedzieć nadawca.
Postarają się też okazać empatię. Tutaj odbiorca wyobraża sobie i opisuje uczucia nadawcy.
Aby odbiorca mógł skutecznie porozumiewać się ze zrozumieniem, musi przyswoić sobie wiadomości z poprzednich kroków. Na przykład:
- Odbiorca: „Kiedy próbujesz nawiązać kontakt, a ja odbieram telefon, wydaje mi się, że nie nadaję tobie priorytetu. To musi sprawić, że poczujesz się odrzucony i samotny ”.
Zamykanie wyjść
Kiedy twój związek nie angażuje twojej uwagi, możesz poświęcić swoją „energię związku” na inne hobby lub ludzi.
Oczywiście posiadanie innych zainteresowań i przyjaciół poza związkiem jest całkowicie normalne. Staje się niezdrowe tylko wtedy, gdy używasz tych gniazd do odwracania uwagi od problemów w związkach lub wkładasz tyle energii w zajęcia zewnętrzne, że masz mało czasu dla swojego partnera.
Ćwiczenie dotyczące zamykania wyjść pomaga zidentyfikować i udostępnić swoje ucieczki, takie jak wyładowanie się przyjaciołom lub granie w gry wideo. Następnie możesz zdecydować się na ograniczenie tych czynności, aby poświęcić więcej wysiłku swojemu związkowi.
Obróbka Imago
Na początku terapii dowiesz się więcej o procesie terapeutycznym i co ma on osiągnąć. Zbadasz również podobieństwa, zarówno pozytywne, jak i negatywne, między swoim partnerem i wczesnymi opiekunami. Twój partner zrobi to samo dla Ciebie.
Zidentyfikowanie tych wzorców może pomóc ci zacząć rozpoznawać korzenie konfliktu w relacjach. Możesz na przykład zauważyć, że twój partner i rodzic są oboje łagodni, ale emocjonalnie powściągliwi - wyzwanie, gdy chcesz, aby się otworzyli.
Prośba o zmianę zachowania
Prawdopodobnie nauczyłeś się, że krytykowanie zachowania partnera niewiele pomaga, a nawet może pogorszyć sprawę. Terapia imago uczy innej opcji: prośby o zmianę zachowania.
To ćwiczenie uczy wyrażania jednej konkretnej frustracji, na przykład poczucia się niechcianym, i oferuje partnerowi trzy potencjalne opcje zmiany zachowania.
Możesz na przykład poprosić, aby:
- na zmianę inicjowanie seksu
- wymień kilka wiadomości tekstowych NSFW w ciągu dnia
- wyślij zalotne zdjęcie, gdy następnym razem się rozstaniesz
Następnie wybierają jedną czynność do wypróbowania.
Ten proces nazywa się rozciąganiem. Zamiast trzymać się starych nawyków, obaj partnerzy uczą się, jak się zmieniać, aby lepiej zaspokajać swoje potrzeby.
Te nowe działania mogą na początku wydawać się niezręczne lub nienaturalne, ale konsekwentna praktyka może promować lepszą komunikację i ponowne połączenie.
Jak skuteczne jest to?
Chociaż anegdotyczne doniesienia sugerują, że terapia Imago jest dla wielu osób pomocna, badania naukowe nie dogłębnie zbadały jej skuteczność. Mimo to istnieje kilka obiecujących badań.
W jednym z badań z 2011 r. Zbadano potencjalne korzyści terapii Imago dla Afroamerykanów, którzy często rzadziej szukają poradnictwa w związku ze względu na bariery społeczne i obawy dotyczące tego, jak będą postrzegani przez innych.
Badacze przeprowadzili wywiady z 12 uczestnikami, którzy ukończyli warsztaty terapii Imago i zauważyli kilka kluczowych wyników.
Uczestnicy mieli:
- głębsze zrozumienie osobistych doświadczeń z dzieciństwa
- głębsze zrozumienie doświadczeń partnera z dzieciństwa
- lepsza komunikacja z partnerem
- poprawiona samoświadomość i autentyczność
Badania z 2016 roku sugerują, że 12 tygodni terapii Imago może pomóc wzmocnić empatię, ważną cechę w związkach.
Wreszcie, wyniki badania 30 par z 2017 roku sugerują, że 12 tygodni terapii Imago może poprawić satysfakcję z relacji. Autorzy badania podkreślili jednak ograniczenia ich badania - takie jak niewielka liczebność próby - i zwrócili uwagę na potrzebę przeprowadzenia większej liczby badań w celu potwierdzenia tych ustaleń.
Czy są jakieś wady do rozważenia?
Może się to wydawać wystarczająco nieszkodliwe, ale terapia dla par nie zawsze jest najlepszą lub najbezpieczniejszą opcją.
Jeśli któryś z partnerów doświadcza poważnych objawów związanych ze zdrowiem psychicznym, w tym nadużywania substancji lub uzależnienia, lub jeśli w Twoim związku występuje przemoc fizyczna lub emocjonalna, najlepiej najpierw rozwiązać te problemy.
Wielu terapeutów zaleca terapię indywidualną zamiast poradnictwa w związkach z przemocą. Ważne jest, aby partner wykorzystujący przemoc zbadał przyczyny swojego zachowania i zaczął się nim zajmować, a dla osoby wykorzystywanej do uzyskania wsparcia i opracowania planu bezpieczeństwa.
Terapia imago ma na celu pomóc parom ponownie się połączyć, więc jeśli nie jesteś jeszcze pewien, czy chcesz naprawić swój związek, inne podejście może być idealne.
Osoby, które wolą bardziej swobodne podejście do rozmowy, mogą uznać dialog Imago za frustrujący, ponieważ jego sztywna struktura może utrudniać prowadzenie autentycznej rozmowy podczas terapii.
Jeśli chcesz tego spróbować
Chcesz wypróbować terapię Imago? Masz kilka opcji.
Zobacz doradcę ds. Relacji z Imago
Terapeuci przeszkoleni w terapii Imago zaoferują standardowe 12 sesji terapeutycznych, ale możesz wybrać kontynuację.
Certyfikowanych terapeutów Imago można znaleźć, przeszukując oficjalne bazy danych terapii Imago:
- na całym świecie
- Stany Zjednoczone i Kanada
Wielu terapeutów Imago oferuje również porady grupowe i internetowe.
Wypróbuj warsztat
Jeśli wolisz krótsze wprowadzenie do terapii Imago, możesz rozważyć weekendowe warsztaty lub rekolekcje.
Możesz je również znaleźć w oficjalnych bazach danych wymienionych powyżej.
Książki samopomocy
Wolisz słowo pisane? Możesz skorzystać z książek napisanych przez twórców terapii Imago, aby ćwiczyć ćwiczenia Imago samodzielnie lub z partnerem. Możesz rozważyć te dwa:
- Kup online Getting the Love, You Want (plus skoroszyt).
- Kup online Keeping the Love You Find (oraz skoroszyt).
Podsumowując
Terapia imago może być doskonałym narzędziem do wzmocnienia więzi w związku i lepszego zrozumienia potrzeb partnera.
Jeśli chcesz zaangażować się w proces eksploracji i ponownego połączenia, terapeuta Imago może pomóc Ci zacząć odkrywać niekorzystne reakcje i zastąpić winę i ból poczuciem bezpieczeństwa i odnowioną intymnością.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
.jpg)
.jpg)
