Wyczerpanie emocjonalne: co to jest i jak go leczyć

Co to jest wyczerpanie emocjonalne?

Wyczerpanie emocjonalne to stan uczucia wyczerpania emocjonalnego i wyczerpania w wyniku nagromadzonego stresu z życia osobistego lub zawodowego lub połączenia obu. Wyczerpanie emocjonalne jest jedną z oznak wypalenia.

Osoby doświadczające wyczerpania emocjonalnego często czują, że nie mają władzy ani kontroli nad tym, co dzieje się w życiu. Mogą czuć się „zablokowani” lub „uwięzieni” w jakiejś sytuacji.

Brak energii, zły sen i obniżona motywacja mogą utrudniać przezwyciężenie emocjonalnego wyczerpania. Z biegiem czasu ten chroniczny, zestresowany stan może spowodować trwałe uszkodzenie zdrowia.

Każdy, kto doświadcza długotrwałego stresu, może stać się wyczerpany emocjonalnie i przytłoczony. W trudnych czasach może Cię dosięgnąć emocjonalne wyczerpanie, ale nigdy nie jest za późno na pomoc.

Jakie są objawy wyczerpania emocjonalnego?

Objawy wyczerpania emocjonalnego mogą być zarówno emocjonalne, jak i fizyczne.

Ludzie doświadczają wyczerpania emocjonalnego inaczej, ale generalnie objawy obejmują:

• brak motywacji
• problemy ze snem
• drażliwość
• zmęczenie fizyczne
• poczucie beznadziejności
• roztargnienie
• apatia
• bóle głowy
• zmiana apetytu
• nerwowość
• Trudności z koncentracją
• irracjonalny gniew
• zwiększony cynizm lub pesymizm
• poczucie lęku
• depresja

Jeśli potrzebujesz kogoś, z kim możesz porozmawiać

Wyczerpanie emocjonalne, poczucie beznadziejności i brak celu życiowego mogą być przytłaczające. Jeśli myślisz o samobójstwie, zadzwoń pod bezpłatny numer National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-TALK.

Pracodawcy, których pracownicy są przepracowani i wyczerpani emocjonalnie, mogą zacząć zauważać zmiany w wynikach pracy i ogólnym morale zespołu. Na przykład mogą zacząć zauważać, że ich pracownicy mają:

• niedotrzymanie terminów
• mniejsze zaangażowanie w organizację
• więcej nieobecności
• wysoki wskaźnik rotacji

Co powoduje wyczerpanie emocjonalne?

Doświadczanie codziennego stresu i niepokoju jest normalne, ale z biegiem czasu chroniczny stres może mieć negatywny wpływ na organizm. Wyczerpanie emocjonalne jest spowodowane długim okresem ciągłego stresu życiowego, czy to osobistego stresu w domu, czy stresu związanego z pracą.

To, co wywołuje wyczerpanie emocjonalne, różni się w zależności od osoby. To, co może być stresujące dla jednej osoby, może być całkowicie możliwe do opanowania dla innej osoby.

Niektóre bardziej powszechne przyczyny wyczerpania emocjonalnego obejmują:

• prace wymagające dużej presji, takie jak pielęgniarki, lekarze, policjanci i nauczyciele
• intensywne nauczanie, takie jak szkoła medyczna
• pracujesz przez długie godziny lub pracujesz w pracy, której nienawidzisz
• mieć dziecko
• wychowywać dzieci
• stres finansowy lub ubóstwo
• bezdomność
• bycie opiekunem ukochanej osoby
• przedłużone postępowanie rozwodowe
• śmierć członka rodziny lub przyjaciela
• życie z przewlekłą chorobą lub urazem

Jak leczyć wyczerpanie emocjonalne

Możesz wprowadzić pewne zmiany w stylu życia, aby złagodzić objawy wyczerpania emocjonalnego. Techniki te na początku nie będą łatwe do wykonania, ale staną się łatwiejsze, gdy zaczniesz kształtować zdrowsze nawyki.

Wprowadzenie niewielkich zmian w codziennych nawykach może pomóc w radzeniu sobie z objawami i zapobieganiu wypaleniu emocjonalnemu.

Gdy rozpoznasz oznaki wyczerpania emocjonalnego, spróbuj wykonać następujące czynności:

Wyeliminuj stresor

Chociaż nie zawsze jest to możliwe, najlepszym sposobem leczenia stresu jest wyeliminowanie stresora. Jeśli Twoje środowisko pracy jest przyczyną wyczerpania emocjonalnego, zastanów się nad zmianą pracy lub firmy. Jeśli Twój kierownik lub szef powoduje Twój stres, możesz również rozważyć przeniesienie się do nowego działu lub poprosić o przeniesienie do innego menedżera.

Jedz zdrowo

Zdrowe odżywianie oznacza wybieranie zbilansowanej diety bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude mięso, przy jednoczesnym unikaniu słodkich przekąsek i smażonych lub przetworzonych potraw.

Mówi się nam, że należy cały czas zdrowo się odżywiać, ale stres może mieć ogromne znaczenie. Nie tylko pomoże Ci uzyskać potrzebne witaminy i minerały, ale także poprawi trawienie, sen i poziom energii, co może mieć wpływ na stan emocjonalny.

Ćwiczenie

Każdy rodzaj aktywności fizycznej podnosi poziom endorfin i serotoniny. Może to poprawić twój stan emocjonalny. Ćwiczenia pomagają również oderwać myśli od problemów. Staraj się ćwiczyć przez 30 minut dziennie, nawet jeśli to tylko długi spacer.

Ogranicz alkohol

Alkohol może chwilowo poprawić nastrój, ale uczucie to szybko minie, pozostawiając bardziej niespokojnego i przygnębionego niż wcześniej. Alkohol również zakłóca sen.

Dobrze się wyspać

Sen jest ważny dla zdrowia emocjonalnego. Jest to jeszcze skuteczniejsze, jeśli planujesz spać mniej więcej o tej samej porze każdej nocy. Staraj się spać od ośmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Opracowanie rutyny przed snem może pomóc Ci się zrelaksować i zapewnić lepszą jakość snu. Ograniczenie kofeiny może również mieć pozytywny wpływ na harmonogram snu.

Ćwicz uważność

Uważność to termin, który prawdopodobnie często słyszysz, ale techniki uważności to znacznie więcej niż tylko chwilowa moda. Naukowo potwierdzono, że zmniejszają stres i niepokój i mogą być kluczem do zrównoważenia emocji.

Uważność to akt angażowania się w chwilę obecną. Może to pomóc odwrócić twoją uwagę od negatywnego myślenia. Uważność można praktykować na wiele sposobów. Przykłady obejmują:

• medytacja
• joga
• ćwiczenia oddechowe
• chodzenie na spacer, zwłaszcza na łonie natury
• prowadzenie dziennika, w którym zapisujesz swoje uczucia i myśli

Niedawno naukowcy odkryli nawet dowody na to, że pojedyncza sesja medytacji uważności może pomóc odwrócić skutki stresu dla organizmu.

Połącz się z zaufanym przyjacielem

Rozmowa twarzą w twarz z przyjacielem to wspaniały sposób na rozładowanie stresu. Osoba słuchająca niekoniecznie musi rozwiązywać Twoje problemy. Mogą po prostu być dobrym słuchaczem. Zaufany przyjaciel lub członek rodziny może słuchać bez oceniania Ciebie.

Jeśli nie masz nikogo, do kogo możesz się zwrócić, sprawdź, czy Twój pracodawca ma program pomocy dla pracowników obejmujący usługi doradcze.

Zrób sobie przerwę

W pewnym momencie każdy potrzebuje przerwy. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na wakacje, czy po prostu znajdujesz czas na wyjście do kina, każda odrobina pomaga.

Spotkaj się z profesjonalistą

Oprócz zmiany stylu życia ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy w leczeniu wyczerpania emocjonalnego. Profesjonalista, na przykład terapeuta, może dać ci narzędzia potrzebne do przepracowania stresującego okresu. Niektóre z technik stosowanych przez profesjonalistów obejmują:

• terapia poznawczo-behawioralna (CBT), forma psychoterapii, znana również jako terapia rozmowa
• stosowane techniki relaksacyjne

Porozmawiaj z lekarzem rodzinnym

W niektórych przypadkach lekarz podstawowej opieki zdrowotnej może zasugerować leki, które pomogą złagodzić objawy. W leczeniu wyczerpania emocjonalnego stosowano leki przeciwdepresyjne, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), leki przeciwlękowe lub środki nasenne na receptę.

Leki, takie jak benzodiazepiny, mogą uzależniać i powinny być stosowane tylko krótkoterminowo, aby zmniejszyć ryzyko uzależnienia lub uzależnienia.

Jakie są perspektywy wyczerpania emocjonalnego?

Stres odpowiedzialny za wyczerpanie emocjonalne naraża Cię na całkowite wypalenie. Z biegiem czasu może to prowadzić do problemów zdrowotnych. Przewlekły stres może wpływać na układ odpornościowy, serce, metabolizm i ogólne samopoczucie. Wyczerpanie emocjonalne naraża Cię na:

• wysokie ciśnienie krwi, które zwiększa ryzyko chorób serca
• częste przeziębienia i infekcje
• przybranie na wadze
• bezsenność
• przedwczesne starzenie
• niepokój
• depresja

Wyczerpanie emocjonalne jest stanem uleczalnym. Najlepszym sposobem leczenia jest wyeliminowanie stresora lub stresującego wydarzenia. Jeśli na przykład wyczerpanie emocjonalne jest spowodowane pracą, może nadszedł czas, aby rozważyć zmianę pracy.

Jeśli nie jesteś w stanie wyeliminować stresora, skorzystaj z dostępnych zasobów, aby sobie z tym poradzić. Porozmawiaj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu lub specjalistą zdrowia psychicznego o sposobach radzenia sobie ze stresem i lękiem.