Przegląd
Naprężenie. To sześcioliterowe słowo, którego wielu z nas się boi. Niezależnie od tego, czy jest to napięta interakcja z szefem, czy presja przyjaciół i rodziny, wszyscy od czasu do czasu spotykamy się ze stresującymi sytuacjami.
Dla niektórych z nas takie wydarzenia zdarzają się sporadycznie. Dla innych codzienny stres jest stałą częścią życia.
Definicja stresu psychologicznego
Istnieje duża szansa, że wszyscy możemy zidentyfikować negatywny stres, ale czy wiesz, że stres może być również pozytywny?
Dobry stres, zwany eustresem, może w rzeczywistości być dla ciebie korzystny. W przeciwieństwie do złego stresu lub dystresu, dobry stres może pomóc w motywacji, skupieniu, energii i wydajności. Dla niektórych może to być ekscytujące.
Z drugiej strony zły stres zwykle powoduje niepokój, niepokój i spadek wydajności. Jest to również niewygodne i może prowadzić do poważniejszych problemów, jeśli nie zostanie rozwiązane.
Skutki stresu psychicznego
Nie jest tajemnicą, że długotrwałe skutki niepokoju mogą zaszkodzić naszemu zdrowiu.
Stres może mieć negatywny wpływ na nasze życie. Może powodować stany fizyczne, takie jak bóle głowy, problemy trawienne i zaburzenia snu. Może również powodować napięcia psychiczne i emocjonalne, w tym dezorientację, lęk i depresję.
Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego nieleczony przewlekły stres lub stres, który jest stały i utrzymuje się przez dłuższy czas, może skutkować nadciśnieniem lub osłabieniem układu odpornościowego.
Może również przyczyniać się do rozwoju otyłości i chorób serca.
Oznaki stresu psychicznego
Istnieje różnica między stresorem a rzeczywistym stresem. Stresorem może być osoba, miejsce lub sytuacja, która powoduje stres. Stres jest rzeczywistą odpowiedzią na jeden lub kombinację tych stresorów.
Istnieje wiele sytuacji, które mogą powodować stres. Dr Gary Brown, licencjonowany psychoterapeuta, mówi, że niektóre z bardziej powszechnych czynników stresogennych obejmują:
- konflikty w relacjach w domu
- nowe lub zwiększające się obowiązki zawodowe
- rosnące wymagania
- obciążenie finansowe
- Utrata bliskiej osoby
- problemy zdrowotne
- przeprowadzka do nowej lokalizacji
- narażenie na jeden lub więcej traumatycznych incydentów, takich jak wypadek samochodowy lub brutalne przestępstwo
Wiedza o tym, jak dostrzec oznaki stresu jest pierwszym krokiem do opracowania sposobów radzenia sobie z jego negatywnymi skutkami.
Niektóre z bardziej powszechnych fizycznych, psychologicznych i emocjonalnych objawów chronicznego stresu obejmują:
- szybkie tętno
- podwyższone ciśnienie krwi
- czuć się zaszczyconym
- zmęczenie
- trudności ze snem
- słabe rozwiązywanie problemów
- obawa, że stresor nie zniknie
- uporczywe myśli o jednym lub więcej stresorze
- zmiany w zachowaniu, w tym wycofanie społeczne, poczucie smutku, frustracji, utrata kontroli emocjonalnej, niezdolność do odpoczynku i samoleczenia
Sposoby radzenia sobie ze stresem
Jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresem, wprowadzanie prostych zmian może znacznie poprawić ogólny stan zdrowia i zmniejszyć stres. Posiadanie narzędzi i strategii, do których możesz się zwrócić w stresujących sytuacjach, może zapobiec eskalacji poziomu stresu.
Znajdź równowagę
Ważne jest, aby zaplanować część swojego czasu tak, abyś mógł być wygodnie zajęty, nie będąc przytłoczonym, mówi Brown. „Ciężka praca zwykle nie oznacza wydajnej pracy” - powiedział. W rzeczywistości nadmierna praca może zmniejszyć produktywność.
Bądź dla siebie dobry
Zrozumienie, że nie jesteś słaby, ponieważ odczuwasz stres, jest ważne, mówi Brown. Stres to normalna reakcja na stresory w Twoim życiu.
Oprzyj się na ludziach, którym ufasz
Zanim poziom stresu wzrośnie, skontaktuj się z kimś, komu ufasz, na przykład przyjacielem, członkiem rodziny lub współpracownikiem. Dzielenie się swoimi uczuciami lub wyrażanie swoich obaw może pomóc w zmniejszeniu stresu.
Prowadź dziennik
Poświęć czas na refleksję nad swoim dniem. Zapisz wszystkie myśli i uczucia, które masz. Może to być przydatne narzędzie, które pomoże ci lepiej zrozumieć czynniki stresogenne i sposób, w jaki reagujesz na stres, mówi Brown.
Jedz dobrze zbilansowane, regularne posiłki
Jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresem, Twoim przyjacielem jest właściwe odżywianie. Pomijanie posiłków może obniżyć poziom cukru we krwi, co może obniżyć nastrój. W niektórych przypadkach może to również wywołać intensywne uczucie złości i frustracji, mówi Brown.
Ćwicz regularnie
Regularna aktywność fizyczna może poprawić ogólny stan zdrowia i zmniejszyć poziom stresu. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny. Te hormony dobrego samopoczucia mogą również złagodzić objawy depresji i lęku.
Uzyskać dużo odpoczynku
Twoja zdolność radzenia sobie ze stresem zmniejsza się, gdy jesteś zmęczony. Postaraj się uzyskać zalecane siedem do dziewięciu godzin każdej nocy. Jeśli masz bezsenność, staraj się spać jak najwięcej, a następnie wstawiaj okresy odpoczynku w ciągu dnia.
Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne
Ćwiczenia te, które mogą obejmować głębokie, powolne oddychanie i stopniowe rozluźnienie mięśni, obejmują napinanie, a następnie rozluźnianie różnych grup mięśni.
Spróbuj poświęcić trzy minuty, trzy razy dziennie, na ćwiczenia - mówi psycholog dr Russell Morfitt.
Zaplanuj swoje zmartwienia
Chociaż na początku może to wydawać się niezręczne, rozważ zaplanowanie zmartwień na określone pory dnia, mówi Morfitt. „Kiedy opieramy się na naszych lękach, celowo wyszukując nasze stresory i nie unikając ich ani nie uciekając przed nimi, często tracą one swoją moc” - powiedział.
Praca z profesjonalistą
Terapeuta lub specjalista ds. Zdrowia psychicznego może również pomóc w znalezieniu sposobów radzenia sobie ze stresem.
Rozważ współpracę ze specjalistą zdrowia psychicznego, jeśli stres jest przewlekły lub towarzyszą mu codzienne bóle głowy, zaciśnięta szczęka, fibromialgia lub ciągłe zmęczenie - mówi dr David J. Puder z Centrum Medycyny Behawioralnej Uniwersytetu Loma Linda.
Powinieneś również zgłosić się do specjalisty zdrowia psychicznego, jeśli masz depresję, myśli samobójcze i ataki paniki.
Szukając specjalisty zdrowia psychicznego, poproś znajomych lub członków rodziny o skierowanie. Po pierwszej sesji Puder mówi, aby zastanowić się nad następującymi pytaniami:
- Zaufasz terapeucie?
- Czy czujesz się wysłuchany i zrozumiany?
- Czy czujesz się komfortowo, mówiąc, jeśli się z nimi nie zgadzasz?
- Czy widzisz, że zależy im na tobie jako jednostce?
Odpowiedzi na te pytania pomogą Ci określić, czy ta osoba jest dla Ciebie odpowiednia.
Skuteczne sesje terapeutyczne mogą odbywać się osobiście, przez telefon, a nawet online. Aby pomóc znaleźć terapeutę odpowiedniego dla siebie, zapoznaj się z tymi pięcioma niedrogimi opcjami terapii.
