Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Czy kiedykolwiek miałeś trudności z zasypianiem? Jeśli tak, nie jesteś sam. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 30 procent dorosłych Amerykanów nie śpi wystarczająco dużo każdej nocy.
Brak snu może utrudniać skupienie się w pracy lub szkole. Z czasem może również negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne.
Często biały szum jest zalecany przy problemach ze snem, ale nie jest to jedyny hałas, który może pomóc. Inne odcienie dźwiękowe, takie jak różowy szum, również mogą poprawić sen.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o nauce stojącej za różowym szumem, o tym, jak wypada on w porównaniu z innymi kolorowymi dźwiękami i jak może pomóc Ci dobrze wypocząć w nocy.
Co to jest różowy szum?
Kolor szumu zależy od energii sygnału dźwiękowego. W szczególności zależy to od rozkładu energii na różnych częstotliwościach lub prędkości dźwięku.
Szum różowy składa się ze wszystkich częstotliwości, które możemy usłyszeć, ale energia nie jest na nich równomiernie rozłożona. Jest bardziej intensywny przy niższych częstotliwościach, co tworzy głęboki dźwięk.
Natura jest pełna różowego szumu, w tym:
- szeleszczące liście
- stały deszcz
- wiatr
- bicie serca
Dla ludzkiego ucha różowy szum brzmi „płasko” lub „równo”.
Czy różowy szum może pomóc Ci lepiej wyspać się w nocy?
Ponieważ mózg nadal przetwarza dźwięki podczas snu, różne odgłosy mogą wpływać na to, jak dobrze odpoczywasz.
Niektóre odgłosy, takie jak trąbienie samochodów i szczekanie psów, mogą stymulować mózg i zakłócać sen. Inne dźwięki mogą rozluźnić mózg i promować lepszy sen.
Te dźwięki wywołujące sen są znane jako pomoce w zasypianiu. Możesz ich słuchać na komputerze, smartfonie lub maszynie do uśpienia, jak maszyna z białym szumem.
Różowy szum ma potencjał jako pomoc w zasypianiu. W małym badaniu z 2012 roku w Journal of Theoretical Biology naukowcy odkryli, że stały różowy szum redukuje fale mózgowe, co zwiększa stabilność snu.
Badanie z 2017 roku w Frontiers in Human Neuroscience również wykazało pozytywny związek między różowym szumem a głębokim snem. Głęboki sen wspomaga pamięć i pomaga rano poczuć się wypoczętym.
Nie ma jednak wielu badań naukowych nad różowym szumem. Istnieje więcej dowodów na korzyści płynące z białego szumu dla snu. Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, w jaki sposób różowy szum może poprawić jakość i długość snu.
Jak wygląda różowy szum w porównaniu z innymi kolorami?
Dźwięk ma wiele kolorów. Te odgłosy kolorów lub odcienie dźwięku zależą od intensywności i dystrybucji energii.
Istnieje wiele odgłosów kolorów, w tym:
Różowy szum
Szum różowy jest głębszy niż szum biały. To jest jak biały szum z dudnieniem basów.
Jednak w porównaniu z brązowym szumem, różowy szum nie jest tak głęboki.
biały szum
Biały szum obejmuje wszystkie słyszalne częstotliwości. Energia jest równomiernie rozłożona na tych częstotliwościach, w przeciwieństwie do energii w szumie różowym.
Równomierna dystrybucja tworzy stały brzęczący dźwięk.
Przykłady białego szumu obejmują:
- warkoczący wentylator
- zakłócenia radiowe lub telewizyjne
- syczący grzejnik
- buczący klimatyzator
Ponieważ biały szum zawiera wszystkie częstotliwości z jednakową intensywnością, może maskować głośne dźwięki, które stymulują mózg. Dlatego jest często zalecany w przypadku problemów ze snem i zaburzeń snu, takich jak bezsenność.
Szum brązowy
Szum brązowy, zwany także czerwonym, ma wyższą energię przy niższych częstotliwościach. To sprawia, że jest głębszy niż różowy i biały szum.
Przykłady brązowego szumu obejmują:
- niski ryk
- silne wodospady
- grzmot
Chociaż brązowy szum jest głębszy niż biały, brzmią podobnie do ludzkiego ucha.
Nie ma wystarczających badań, które potwierdziłyby skuteczność brązowego hałasu podczas snu. Ale według niepotwierdzonych dowodów głębia brązowego szumu może wywoływać sen i relaks.
Czarny szum
Czarny szum to nieformalny termin używany do opisania braku hałasu. Odnosi się do całkowitej ciszy lub głównie ciszy z drobnymi przypadkowymi szumami.
Chociaż znalezienie całkowitej ciszy może być trudne, może pomóc ci zasnąć w nocy. Niektórzy ludzie czują się najbardziej odprężeni, gdy hałas jest niewielki lub żaden.
Jak wypróbować różowy szum do snu
Możesz wypróbować różowy szum do snu, słuchając go na komputerze lub smartfonie. Możesz również znaleźć różowe ścieżki szumu w usługach strumieniowych, takich jak YouTube.
Aplikacje na smartfony, takie jak NoiseZ, również oferują nagrania o różnych kolorach szumu.
Niektóre maszyny dźwiękowe emitują różowy szum. Przed zakupem maszyny upewnij się, że odtwarza dźwięki, których szukasz.
Najlepszy sposób użycia różowego szumu zależy od twoich preferencji. Na przykład możesz czuć się bardziej komfortowo z wkładkami dousznymi zamiast słuchawkami. Inni wolą słuchawki lub odtwarzanie różowego szumu na komputerze.
Być może będziesz musiał poeksperymentować z głośnością, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie.
Znajdź urządzenie dźwiękowe online.
Inne wskazówki dotyczące spania
Chociaż różowy szum może pomóc Ci zasnąć, nie jest to cudowne rozwiązanie. Dobre nawyki dotyczące snu są nadal ważne dla wysokiej jakości snu.
Aby ćwiczyć dobrą higienę snu:
- Przestrzegaj harmonogramu snu. Obudź się i idź spać o tej samej porze każdego dnia, nawet w dni wolne.
- Unikaj używek przed snem.Nikotyna i kofeina mogą nie pozwolić Ci zasnąć przez kilka godzin. Alkohol zaburza również rytm dobowy i obniża jakość snu.
- Ćwicz regularnie. Aktywność fizyczna w ciągu dnia pomoże Ci poczuć zmęczenie w nocy. Unikaj forsownych ćwiczeń na kilka godzin przed snem.
- Ogranicz drzemki. Drzemanie może również zakłócić Twój harmonogram snu. Jeśli chcesz się zdrzemnąć, ogranicz się do 30 minut lub mniej.
- Uważaj na jedzenie. Unikaj spożywania dużych posiłków na kilka godzin przed snem. Jeśli jesteś głodny, zjedz lekką przekąskę, taką jak banan lub tost.
- Ułóż rutynę przed snem. Ciesz się relaksującymi zajęciami na 30 do 60 minut przed snem. Czytanie, medytacja i rozciąganie mogą uspokoić ciało i mózg.
- Wyłącz jasne światła. Sztuczne światła tłumią melatoninę i stymulują mózg. Unikaj światła z lamp, smartfonów i ekranów telewizorów godzinę przed snem.
Na wynos
Szum różowy to odcień dźwięku lub szum koloru, który jest głębszy niż szum biały. Kiedy słyszysz ciągły deszcz lub szelest liści, słyszysz różowy szum.
Istnieją dowody na to, że różowy szum może redukować fale mózgowe i promować sen, ale potrzebne są dalsze badania. Nie jest to też szybkie rozwiązanie. Dobre nawyki dotyczące snu, takie jak przestrzeganie harmonogramu i ograniczanie drzemek, są nadal ważne.
Jeśli zmiana nawyków dotyczących snu nie działa, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą pomóc w określeniu najlepszego sposobu na uzyskanie wysokiej jakości snu.
