- Stres może wywołać łuszczycę, ale medytacja może pomóc zmniejszyć stres.
- Medytacja może faktycznie pomóc złagodzić objawy łuszczycy i zmniejszyć częstotliwość zaostrzeń.
- Uważność może pomóc Ci radzić sobie z lękiem i promować spokój.
- W Internecie dostępnych jest wiele bezpłatnych medytacji z przewodnikiem, które pomogą Ci zacząć.
Czy rozważałeś wypróbowanie terapii uzupełniającej, takiej jak medytacja, aby pomóc w leczeniu łuszczycy? Nie jesteś sam. Badania pokazują, że od około 35 do 51 procent osób z łuszczycą próbowało alternatywnej terapii w leczeniu łuszczycy.
Istnieją naukowe dowody na to, że terapie uzupełniające mogą pomóc złagodzić objawy łuszczycy. Flary często pojawiają się w odpowiedzi na stres. Zwłaszcza medytacja może pomóc zmniejszyć stres i osiągnąć bardziej pozytywne nastawienie.
Techniki uważności mogą również pomóc w długotrwałym radzeniu sobie z napięciem i lękiem, prowadząc do większego ogólnego poczucia spokoju. Medytacja to łatwa praktyka do rozpoczęcia, a filmy instruktażowe są łatwo dostępne w Internecie.
Korzyści z medytacji i łuszczycy
Łuszczyca jest chorobą zapalną i istnieje ustalony związek między stresem a stanem zapalnym. Medytacja to jeden ze sposobów wywołania relaksacyjnej reakcji ciała. Pomaga to zmniejszyć reakcję walki lub ucieczki, którą wywołują stresujące wydarzenia.
W rezultacie medytacja może pomóc w łuszczycy poprzez:
- zmniejszenie częstości zaostrzeń łuszczycy
- zmniejszenie nasilenia świądu łuszczycy
- poprawę samopoczucia, aby łatwiej było radzić sobie z wyzwaniami społecznymi, takimi jak piętno, które często towarzyszy łuszczycy
- zmniejszenie potrzeby łagodzenia stresu innymi sposobami, takimi jak niezdrowe odżywianie, dzięki czemu łatwiej jest przestrzegać diety wspomagającej leczenie łuszczycy
- zmniejszenie objawów lęku i depresji, których doświadcza wiele osób z łuszczycą
- zwiększenie motywacji do kontynuacji leczenia łuszczycy
Łuszczyca to choroba trwająca całe życie, w której objawy mogą ustąpić na długi czas, a następnie powrócić. Wiele osób z łuszczycą odnosi korzyści z praktyk takich jak medytacja, które mogą wykorzystać do długotrwałego leczenia ich stanu.
Badania nad medytacją i łuszczycą
Istnieją pewne dane kliniczne, które pokazują, że medytacja skutecznie zmniejsza objawy łuszczycy. Wiele badań jest niewielkich, ale dają one namacalne rezultaty.
W 2018 roku JAMA Dermatology opublikowała przegląd badań, w których oceniano skuteczność terapii komplementarnych i alternatywnych w leczeniu łuszczycy. Okazało się, że terapie takie jak medytacja i akupunktura, a także zmiany w diecie i spożycie oleju rybnego, kurkuminy i indygo naturalnego pomagają ludziom z łuszczycą.
W szczególności przegląd JAMA obejmował trzy badania, które były pojedynczo ślepymi, losowo kontrolowanymi próbami medytacji i sterowanymi obrazami dla osób z łuszczycą. Wyniki potwierdziły, że techniki te były umiarkowanie skuteczne.
Niektóre szczegółowe badania dają bardziej intrygujące wyniki. W badaniu z 1998 roku porównano stopień oczyszczenia skóry u osób z łuszczycą o nasileniu umiarkowanym do ciężkiego, które słuchały medytacji z przewodnikiem podczas fototerapii lub fotochemioterapii, z tymi, które otrzymały samą terapię. Ci, którzy słuchali medytacji, mieli znacznie szybsze tempo oczyszczania skóry.
Jeszcze starsze badanie z 1989 roku wykazało, że sama medytacja lub połączenie medytacji i obrazowania z przewodnikiem pomogły osiągnąć kliniczną poprawę objawów łuszczycy. To badanie było małe i obejmowało łącznie tylko 18 osób, z których czterech pełniło rolę kontroli. Badanie nie wykazało znaczącej różnicy między grupą, która stosowała samą medytację, a tymi, którzy używali medytacji wraz z obrazami sterowanymi.
To powiedziawszy, sama medytacja nie może leczyć łuszczycy. Ważne jest, aby trzymać się planu leczenia łuszczycy.
Zalecane medytacje z przewodnikiem
Medytacja to osobiste przedsięwzięcie. Wybierz dowolny styl medytacji, który najbardziej Ci odpowiada.
Często najlepszym miejscem do rozpoczęcia jest wyszukiwanie przykładów w Internecie. Jest wielu nauczycieli, którzy publikują bezpłatne medytacje z przewodnikiem. Słuchając tych medytacji, możesz zacząć osiągać poczucie spokoju i zmniejszać poziom stresu. To z kolei może sprawić, że Twoja podróż z łuszczycą będzie nieco łatwiejsza do opanowania.
Oto kilka filmów medytacyjnych do obejrzenia:
Wielka medytacja: 10-minutowa medytacja z przewodnikiem, aby oczyścić umysł
Ten krótki film skupia się na pracy z oddechem, aby pozostać w tej chwili i wyeliminować rozpraszające myśli.
Boho Beautiful Yoga: 15-minutowa medytacja z przewodnikiem, aby znaleźć spokój w niepewnych czasach
Ten film koncentruje się na lęku i stresie, prowadząc słuchaczy do ich wnętrza.
Codzienny spokój: 10-minutowa medytacja uważności: bądź obecny
Ten film wzmacnia uważność, pomagając słuchaczom połączyć się z teraźniejszością.
Na wynos
Łuszczyca to przewlekła choroba zapalna. Wiele osób z łuszczycą boryka się również z problemami zdrowia psychicznego, takimi jak lęk i depresja. Łuszczyca może nawet odbić się na twoim życiu społecznym. Cały ten stres może pogorszyć objawy łuszczycy lub wywołać nowe zaostrzenia.
Badania wykazały, że praktykowanie medytacji może pomóc zmniejszyć zaostrzenia łuszczycy i zachować pozytywne nastawienie.
