Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Twoje ciało jest domem dla około 40 bilionów bakterii, z których większość znajduje się w jelitach i nie powoduje żadnych problemów zdrowotnych.
W rzeczywistości naukowcy zaczęli zdawać sobie sprawę, że niektóre z tych bakterii są niezbędne dla zdrowia fizycznego.
Co więcej, ostatnie badania wykazały, że te bakterie mogą mieć korzystny wpływ na mózg i zdrowie psychiczne.
W tym artykule wyjaśniono, w jaki sposób bakterie jelitowe wpływają na mózg i jaką rolę mogą odegrać probiotyki.
Co to są probiotyki?
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, zwykle bakterie. Kiedy spożywasz ich wystarczającą ilość, zapewniają określone korzyści zdrowotne.
Probiotyki to organizmy „promujące życie” - słowo „probiotyk” pochodzi od łacińskich słów „pro” oznaczających promowanie i „biotyczny” oznaczający życie.
Co ważne, aby gatunek bakterii można było określić mianem „probiotyku”, musi mieć za sobą wiele naukowych dowodów wskazujących na określone korzyści zdrowotne.
Firmy produkujące żywność i leki zaczęły nazywać niektóre bakterie „probiotykami”, nawet jeśli nie miały naukowo udowodnionych korzyści zdrowotnych. To skłoniło Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) do wprowadzenia zakazu używania słowa „probiotyk” na wszystkich produktach spożywczych w Unii Europejskiej.
Jednak wiele nowych dowodów naukowych wskazuje, że niektóre gatunki bakterii mają rzeczywiste korzyści dla zdrowia.
Badania sugerują, że probiotyki mogą przynosić korzyści osobom z określonymi schorzeniami, w tym zespołem jelita drażliwego (IBS), egzemą, zapaleniem skóry, wysokim poziomem cholesterolu i chorobami wątroby.
Większość probiotyków należy do jednego z dwóch typów bakterii -Lactobacillus i Bifidobacteria.
W tych grupach występuje wiele różnych gatunków i szczepów, które mogą mieć różny wpływ na organizm.
PodsumowanieProbiotyki to żywe mikroorganizmy, które mają udowodnione korzyści zdrowotne.
Jak połączone są jelita i mózg?
Jelita i mózg są połączone fizycznie i chemicznie. Zmiany w jelitach mogą wpływać na mózg.
Nerw błędny, duży nerw w ośrodkowym układzie nerwowym, wysyła sygnały między jelitami a mózgiem.
Mózg i jelita komunikują się również za pośrednictwem drobnoustrojów jelitowych, które wytwarzają cząsteczki przenoszące informacje do mózgu.
Szacunki sugerują, że masz około 30 bilionów ludzkich komórek i 40 bilionów bakterii. Oznacza to, że pod względem liczby komórek jesteś bardziej bakterią niż człowiekiem.
Większość tych bakterii znajduje się w jelitach. Oznacza to, że wchodzą w bezpośredni kontakt z komórkami wyściełającymi jelita i wszystkim, co dostaje się do organizmu. Obejmuje to żywność, leki i drobnoustroje.
Wiele innych drobnoustrojów żyje obok bakterii jelitowych, w tym drożdże i grzyby. Te drobnoustroje są znane jako mikrobiom jelitowy lub mikrobiom jelitowy.
Każda z tych bakterii może wytwarzać różne substancje, które mogą wpływać na mózg. Należą do nich krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, neuroprzekaźniki i aminokwasy.
Bakterie jelitowe mogą również wpływać na mózg i ośrodkowy układ nerwowy, kontrolując stan zapalny i produkcję hormonów.
PodsumowanieTysiące gatunków bakterii żyją w organizmie człowieka, głównie w jelitach. Ogólnie rzecz biorąc, te bakterie są dobre dla zdrowia, a nawet mogą wpływać na zdrowie mózgu.
Zmieniona mikroflora jelitowa i choroba
Termin „dysbioza jelit” odnosi się do stanu chorobowego jelit i bakterii jelitowych. Może to być spowodowane obecnością bakterii chorobotwórczych, co może również prowadzić do przewlekłego zapalenia.
Badacze zidentyfikowali dysbiozę jelit u osób z:
- otyłość
- choroba serca
- cukrzyca typu 2
- inne warunki
Niektóre badania sugerują, że niektóre probiotyki mogą przywrócić mikrobiotę do zdrowego stanu i zmniejszyć objawy różnych schorzeń.
Co ciekawe, niektóre badania wykazały, że osoby z określonymi schorzeniami psychicznymi mają również zmienioną mikrobiotę. Nie jest jasne, czy powoduje to stan, czy jest to wynikiem diety i czynników związanych ze stylem życia.
Ponieważ jelita i mózg są połączone, a bakterie jelitowe wytwarzają substancje, które mogą wpływać na mózg, probiotyki mogą korzystnie wpływać na mózg i zdrowie psychiczne. Probiotyki, które są korzystne dla zdrowia psychicznego, nazywane są psychobiotykami.
Zbadano to w wielu ostatnich badaniach, ale większość z nich przeprowadzono na zwierzętach. Jednak kilka z nich wykazało interesujące wyniki u ludzi.
PodsumowanieSzereg chorób, w tym schorzenia psychiczne, wiąże się z większą liczbą bakterii chorobotwórczych w jelitach. Niektóre probiotyki mogą pomóc przywrócić zdrowe bakterie i zmniejszyć objawy.
Probiotyki mogą poprawić zdrowie psychiczne
Stres i niepokój są coraz częstsze, a depresja jest jednym z głównych problemów zdrowia psychicznego na całym świecie.
Wiele z tych zaburzeń, zwłaszcza stres i lęk, jest związanych z wysokim poziomem kortyzolu, ludzkiego hormonu stresu we krwi.
W kilku badaniach przyjrzano się, jak probiotyki wpływają na osoby z klinicznie zdiagnozowaną depresją.
Jedno badanie wykazało, że biorąc mieszaninę trzech Lactobacillus i Bifidobacteria szczepy przez 8 tygodni znacznie zmniejszyły objawy depresji. Mieli również zmniejszony poziom zapalenia.
W kilku innych badaniach zbadano, w jaki sposób probiotyki wpływają na objawy depresji u osób bez klinicznie zdiagnozowanej depresji, w tym:
- objawy niepokoju
- objawy depresyjne
- cierpienie psychiczne
- akademicki stres
PodsumowanieNiektóre probiotyki mogą zmniejszać lęk, stres i objawy depresji w populacji ogólnej. Jednak potrzeba więcej badań, aby zrozumieć ich potencjalne korzyści dla osób z klinicznie zdiagnozowanymi chorobami psychicznymi.
Probiotyki mogą złagodzić IBS
Zespół jelita drażliwego (IBS) jest bezpośrednio związany z funkcją okrężnicy, ale niektórzy badacze uważają, że jest to zaburzenie psychologiczne.
Lęk i depresja są powszechne u osób z IBS. Co ciekawe, osoby z IBS mają również zwykle zmienioną mikrobiotę.
Wiele badań wykazało, że niektóre probiotyki mogą zmniejszać objawy IBS, w tym ból i wzdęcia.
Ogólnie badania sugerują, że probiotyki są powiązane ze zdrowiem układu pokarmowego.
PodsumowanieWiele osób z IBS doświadcza lęku i depresji. Wydaje się, że probiotyki pomagają zmniejszyć objawy IBS.
Probiotyki mogą poprawiać nastrój
U osób z chorobami psychicznymi lub bez, niektóre probiotyki mogą poprawić nastrój.
Jedno badanie dało ludziom mieszankę probiotyczną zawierającą osiem różnych Lactobacillus i Bifidobacteria szczepy codziennie przez 4 tygodnie.
Naukowcy odkryli, że przyjmowanie suplementów zmniejszyło negatywne myśli uczestników związane ze smutnym nastrojem.
Inne badanie wykazało, że spożywanie napoju mlecznego zawierającego probiotyk o nazwie Lactobacillus casei przez 3 tygodnie poprawiał nastrój u osób, które miały najniższy nastrój przed zabiegiem.
Co ciekawe, to badanie wykazało również, że ludzie uzyskali nieco niższe wyniki w teście pamięci po zażyciu probiotyku. Potrzeba więcej badań, aby zweryfikować te wyniki.
PodsumowanieKilka badań wykazało, że przyjmowanie niektórych probiotyków przez kilka tygodni może nieznacznie poprawić nastrój.
Probiotyki mogą pomóc po urazowym uszkodzeniu mózgu
Kiedy ktoś ma uraz mózgu, może potrzebować pozostać na oddziale intensywnej terapii. Tutaj lekarze mogą pomóc im w karmieniu i oddychaniu przez rurki.
Może to zwiększyć ryzyko infekcji, a infekcje u osób z urazami mózgu mogą prowadzić do dalszych komplikacji.
Kilka badań wykazało, że dodanie pewnych probiotyków do żywności dostarczanej przez rurkę może zmniejszyć liczbę infekcji i czas spędzany na oddziale intensywnej terapii.
Probiotyki mogą mieć takie działanie ze względu na ich korzystne działanie dla układu odpornościowego.
PodsumowaniePodawanie probiotyków po urazowym uszkodzeniu mózgu może zmniejszyć częstość infekcji i skrócić czas przebywania na oddziale intensywnej terapii.
Inne korzyści probiotyków dla mózgu
Kilka badań wykazało, że probiotyki mogą przynosić inne interesujące korzyści dla mózgu.
Jedno intrygujące badanie wykazało, że przyjmowanie mieszanki Bifidobacteria, Paciorkowiec, Lactobacillus, i Lactococcus wpłynął na regiony mózgu, które kontrolują emocje i doznania. W tym badaniu zdrowe kobiety przyjmowały tę mieszankę dwa razy dziennie przez 4 tygodnie.
Inne badania wykazały, że określone probiotyki mogą zmniejszyć niektóre objawy stwardnienia rozsianego i schizofrenii, ale potrzebne są znacznie więcej badań.
PodsumowanieNiektóre probiotyki mogą wpływać na funkcjonowanie mózgu i objawy stwardnienia rozsianego i schizofrenii. Jednak te badania są wciąż bardzo nowe, więc wyniki nie są jasne.
Czy powinieneś brać probiotyk dla swojego mózgu?
W tej chwili nie ma wystarczających dowodów, aby wykazać, że probiotyki zdecydowanie przynoszą korzyści mózgowi. Oznacza to, że lekarze nie są w stanie traktować probiotyków jako leczenia jakichkolwiek zaburzeń związanych z mózgiem.
Jeśli chcesz leczyć takie zaburzenia, porozmawiaj z lekarzem.
To powiedziawszy, istnieją dobre dowody na to, że probiotyki mają korzyści zdrowotne w innych obszarach, w tym w zdrowiu serca, zaburzeniach trawienia, egzemie i zapaleniu skóry.
Dowody naukowe wykazały wyraźny związek między jelitami a mózgiem. To ekscytujący obszar badań, który szybko się rozwija.
Ludzie zwykle mogą uzyskać zdrową mikroflorę jelitową, przestrzegając zdrowej diety i stylu życia. Wiele pokarmów może zawierać korzystne bakterie, w tym:
- jogurt probiotyczny
- niepasteryzowana kapusta kiszona
- kefir
- Kimchi
Jeśli to konieczne, przyjmowanie suplementów probiotycznych może pomóc w zwiększeniu liczby korzystnych gatunków bakterii w jelitach. Ogólnie przyjmowanie probiotyków jest bezpieczne i powoduje niewiele skutków ubocznych.
Jeśli kupujesz probiotyk, wybierz taki, który jest poparty dowodami naukowymi. Lactobacillus GG (LGG) i VSL # 3 zostały szeroko przebadane i wykazano, że oferują szereg korzyści zdrowotnych.
PodsumowanieWykazano, że probiotyki przynoszą korzyści w innych aspektach zdrowia, ale nie przeprowadzono wystarczających badań, aby ostatecznie wykazać, czy probiotyki mają pozytywny wpływ na mózg.
Podsumowując
Chociaż badania są obiecujące, jest zbyt wcześnie, aby zalecać jakiekolwiek probiotyki specjalnie w celu poprawy zdrowia mózgu.
Jednak aktualne dowody dają do myślenia o tym, jak probiotyki mogą być używane do poprawy zdrowia mózgu w przyszłości.
Jeśli chcesz spróbować użyć probiotyków, możesz je znaleźć w drogeriach i Internecie.
