Akupresura
Napięcie mięśni i napięcie pleców są częstymi przyczynami bólu szyi. Przyczyną mogą być również zużyte stawy i zepsuta chrząstka. Ból szyi zwykle koncentruje się w jednym miejscu na szyi, ale może również ulec rozproszeniu. Ten rodzaj bólu może przybrać postać sztywności lub skurczów.
Od wieków ludzie zwracają się w stronę refleksologii i akupresury, aby złagodzić ból szyi. Akupresura identyfikuje punkty na ciele, które można masować i stymulować, aby złagodzić dolegliwości zdrowotne.
Leczenie bólu szyi za pomocą refleksologii jest nadal oceniane pod kątem skuteczności klinicznej, ale niepotwierdzone dowody sugerują, że działa to u niektórych osób. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o punktach ucisku, które mogą złagodzić ból szyi.
Nauka stojąca za punktami nacisku i bólem szyi
Akupunktura była szeroko badana jako metoda leczenia bólu szyi. Chociaż istnieją dowody na to, że akupunktura działa na ból szyi, akupresura nie jest powszechnie akceptowana jako metoda leczenia bólu szyi. Naukowcy zastanawiają się na przykład, czy igły z akupunktury pobudzają w organizmie substancje chemiczne, które przynoszą ulgę w bólu. Jeśli tak jest, stymulacja punktów nacisku za pomocą masażu zamiast igieł nie przyniosłaby takiej samej ulgi w bólu.
Ale to nie znaczy, że akupresura powinna być wykluczona jako holistyczna terapia bólu szyi. Stymulujące punkty ucisku mogą złagodzić ból szyi i złagodzić bóle mięśni. Według kilku przeglądów literatury naukowej odpowiedź brzmi: po prostu nie wiemy.
Punkty ucisku przy bólu szyi
Aby wypróbować akupresurę na ból szyi, wykonaj następujące kroki:
- Zrelaksuj się i weź głęboki wdech. Pamiętaj, aby wybrać wygodne i ciche miejsce do wykonywania zabiegu akupresury.
- Użyj mocnego, głębokiego nacisku, aby masować punkty ucisku, które zidentyfikowałeś jako leczenie bólu szyi. Najlepiej jest obracać palce ruchem okrężnym lub ruchem w górę i w dół przez trzy do czterech minut w każdym punkcie, skupiając się na jednym naraz. Jeśli podczas zabiegu poczujesz gwałtowny wzrost bólu w dowolnym miejscu na ciele, natychmiast przerwij.
- Jeśli czujesz, że są skuteczne, powtarzaj masaż przez cały dzień. Nie ma ograniczeń co do tego, ile razy dziennie możesz ćwiczyć akupresurę.
Poniżej znajduje się lista punktów ucisku dla kilku różnych rodzajów bólu szyi. Pamiętaj, że w refleksologii całe ciało jest ze sobą połączone. Oznacza to, że nierzadko stymuluje się jedną część ciała do aktywacji lub ustawienia innej części ciała.
Jian Jing (GB21)
Jian Jing znajduje się w mięśniach ramienia, mniej więcej w połowie odległości między szyją a początkiem ramion. Punkt ten został wykorzystany w udanych badaniach akupunktury nad bólem głowy i napięciem mięśni. Jian Jing może również skutecznie leczyć ból spowodowany bólem lub sztywnością karku. Pamiętaj, że stymulowanie tego punktu może wywołać poród, więc nie należy go stymulować, aby złagodzić ból szyi, gdy jesteś w ciąży.
He Gu (L14)
Punkt He Gu znajduje się na fałdzie skóry między kciukiem a palcem wskazującym. Refleksolodzy twierdzą, że stymulacja tego punktu może złagodzić ból wielu różnych części ciała, w tym szyi. Uwaga: jeśli jesteś w ciąży, unikaj stymulowania tego punktu.
Basen wiatrowy (Feng Chi / GB20)
Feng Chi znajduje się za płatkiem ucha, w kierunku górnej części szyi i podstawy czaszki. Refleksolodzy używają tego punktu do leczenia wszystkiego, od zmęczenia po ból głowy. Stymulacja tego punktu ucisku może poprawić sztywność karku spowodowaną spaniem w niewygodnej pozycji.
Zhong Zu (TE3)
Punkt Zhong Zu znajduje się między kostkami powyżej twoich małych i serdecznych palców. Ten punkt nacisku może stymulować różne części mózgu, gdy jest aktywowany, promując krążenie i uwalnianie napięcia. Stymuluj ten punkt, aby złagodzić ból szyi spowodowany napięciem lub stresem.
Filar Niebios
Ten punkt znajduje się po obu stronach szyi, u podstawy czaszki i około dwóch cali od szczytu, w którym zaczyna się kręgosłup. (Znajduje się tuż nad twoimi ramionami.) Stymulacja tego punktu może uwolnić zatory i obrzęk węzłów chłonnych, co może spowodować ból szyi.
Punkty ucisku przy bólu szyi
Na wynos
Akupresura i refleksologia mogą uzupełniać inne skuteczne domowe środki łagodzące ból szyi, takie jak ciepły kompres, ćwiczenia rozciągające i dostępne bez recepty leki przeciwbólowe. Dobra wiadomość jest taka, że przy odpoczynku i samoopiece większość bólu szyi ustępuje samoistnie w ciągu jednego lub dwóch dni.
Nawracający ból szyi może wskazywać na problemy z ustawieniami snu lub stresem w życiu lub może być wynikiem nieprawidłowego wykonywania ćwiczeń. Miej oko na każdy ból, którego doświadczasz i skontaktuj się z lekarzem, jeśli zaostrza się on regularnie lub się pogarsza.
Jeśli jesteś w ciąży i odczuwasz ból szyi, porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwościach leczenia, zanim spróbujesz akupresury na sobie.
Jeśli ból szyi jest wynikiem urazu lub wypadku samochodowego, nie próbuj leczyć go samodzielnie za pomocą refleksologii lub innego środka. Upewnij się, że masz dokumentację i opiekę od lekarza, a także kontroluj wszelkie zalecane badania lub fizjoterapię.
