Podczas gdy w ciąży jest wiele powodów do świętowania, są też zmiany, które mogą wywołać mieszane emocje. Widzenie, że twoje ciało wygląda tak inaczej niż zwykle, może rzucić cię na pętlę mentalną.
Być może wyobraziłeś sobie swój ciężarny kształt w określony sposób, ale rzeczywistość jest taka, że Twoje ciało w ciąży może wyglądać zupełnie inaczej niż na tym obrazie. Każda ciąża może wyglądać inaczej i pomimo tego, co społeczeństwo uważa za ideał, naprawdę jest OK.
Przy tak wielu obrazach i wiadomościach idealizujących osoby, które utrzymują określony kształt przez całą ciążę, możesz zacząć się zastanawiać, czy coś jest z tobą nie tak. Nawet jeśli kształt Twojej ciąży pasuje do wyidealizowanego obrazu, możesz martwić się, czy Twoja ciąża jest zdrowa lub czy Twój przyrost masy ciała jest na dobrej drodze.
Ile wagi powinnaś przybierać w czasie ciąży? Czy bycie szczupłym i w ciąży jest bezpieczne? Zanim zostaniesz zbyt pochłonięty wiadomościami o „idealnym ciele w ciąży”, pozwól nam spojrzeć na to z naukowej perspektywy.
Co to znaczy być „chudą w ciąży”?
„Szczupła ciąża” może oznaczać różne rzeczy dla różnych osób, ponieważ nie jest to termin medyczny, ale zazwyczaj oznacza tylko przybranie na wadze w niewielkim guzie ciążowym, podczas gdy reszta ciała wydaje się niezmieniona.
Zamiast skupiać się na wyidealizowanych obrazach lub terminach, należy pamiętać, że wszystkie kobiety w ciąży przybierają na wadze i noszą inaczej. W rzeczywistości nierzadko zdarza się, że ta sama kobieta nosi różną wagę w okresie od ciąży do ciąży.
Nie ma jednej idealnej sylwetki, do której można dążyć, dotyczy to również ciąży.
Więc jakie rzeczy wpływają na Twoją sylwetkę podczas ciąży?
Różne rzeczy wpłyną na to, jak zmienia się Twoje ciało podczas ciąży i jak wygląda Twój guz. Obejmują one:
- rozwój mięśni
- struktura kości (wysokość, rama i budowa bioder mogą mieć duży wpływ na rozwój kształtu ciąży)
- gdzie utrzymywana jest Twoja waga (przybieranie na brzuchu vs. przybieranie wszędzie)
- czy jest to pierwsza, druga, trzecia itd. ciąża (zwłaszcza jeśli Twoje dzieci są blisko siebie, możesz zauważyć, że pokazujesz się wcześniej lub nosisz inaczej podczas kolejnych ciąż)
- dziedziczność
- czy nosisz więcej niż jedno dziecko
Ile przyrost masy ciała jest zdrowy podczas ciąży?
Pamiętaj, że niektóre przyrosty masy ciała podczas ciąży są zdrowe i normalne. Dodatkowa waga jest niezbędną częścią wzrostu dziecka, rozwoju łożyska, ekspansji płynów i gromadzenia się tkanki tłuszczowej u matki (tj. W przypadku większych piersi w ciąży).
Optymalny przyrost masy ciała podczas ciąży opiera się na wskaźniku masy ciała (BMI) danej osoby. Zgodnie z zaleceniami CDC osoby z:
- niedowaga (BMI 18,5 lub mniej) powinna przytyć od 28 do 40 funtów
- normalna waga (BMI 18,5–24,9) powinna przybrać od 25 do 35 funtów
- nadwaga (BMI 25,0–29,9) powinna przybrać od 15 do 25 funtów
- otyłość (BMI 30 lub więcej) powinna przybrać na wadze od 11 do 20 funtów
Są to jednak tylko sugerowane średnie. Są wyjątki. Na przykład, jeśli masz wielokrotności, możesz oczekiwać, że będziesz potrzebować jeszcze więcej. Zawsze powinieneś skonsultować się ze swoim opiekunem na temat ich konkretnych celów dotyczących wagi dla twojej ciąży.
Jakie są zagrożenia związane z wagą lub przyrostem masy ciała w czasie ciąży?
Zamiast skupiać się na utrzymaniu określonej wagi lub uzyskaniu określonego kształtu podczas ciąży, zwykle bardziej pomocne jest skupienie się na ogólnym stanie zdrowia.
Spożywanie zdrowej żywności (w tym zbilansowanych produktów pełnoziarnistych, chudych białek, owoców i warzyw) oraz ćwiczenia fizyczne przez cały okres ciąży mogą pomóc Tobie i Twojemu maleństwu w uzyskaniu optymalnej formy przed porodem.
W rzeczywistości istnieją dobre powody, aby pracować nad utrzymaniem prawidłowej masy ciała przed zajściem w ciążę, ponieważ powikłania, takie jak nadciśnienie, cukrzyca ciążowa i stan przedrzucawkowy, są bardziej prawdopodobne u kobiet z nadwagą lub otyłością rozpoczynających ciążę.
Jeśli jednak jesteś już w ciąży, utrata wagi będzie musiała poczekać. Bez względu na swój wzrost odradza się odchudzanie podczas ciąży.
Istnieje niewiele badań, ale w jednym przeglądzie z 2015 r. Zauważono, że utrata masy ciała podczas ciąży była związana z niemowlętami małymi jak na wiek ciążowy i niską masę urodzeniową.
Istnieje również ryzyko dla tych, które rozpoczynają ciążę przy optymalnej wadze, ale nie zyskują wystarczająco. Co się stanie, jeśli nie weźmiesz tych dodatkowych kalorii?
Zagrożenia dla Ciebie obejmują niedożywienie, utratę mięśni, osłabienie i inne. Badanie z 2015 roku wykazało, że ryzyko dla dziecka wynikające z niedostatecznego przyrostu masy ciała u kobiet o normalnej wadze obejmuje poród przedwczesny i niską masę urodzeniową.
Co możesz zrobić, aby zachować zdrowie podczas ciąży?
Chociaż lekarze mogą nie zachęcać do odchudzania w czasie ciąży, zaleca się utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych i codziennych ćwiczeń. Jest to ważne dla zdrowia Twojego i Twojego dziecka.
Bez względu na Twój wzrost przed zajściem w ciążę, w pierwszym trymestrze prawdopodobnie nie będziesz musiała dodawać żadnych dodatkowych kalorii do swojej diety. W drugim i trzecim trymestrze 350–450 dodatkowych kalorii dziennie to rozsądna ilość. Idealnie te kalorie pochodzą ze zdrowej żywności:
- całe ziarna
- chude białka, takie jak drób i fasola
- owoce i warzywa
- zdrowe tłuszcze ze źródeł takich jak awokado i orzechy
Będziesz także chciał ograniczyć spożycie cukru i przetworzonej żywności.
Zdrowe opcje na zwiększenie kalorii
Sugestie CDC dotyczące opcji przekąsek w celu dodania kalorii podczas ciąży obejmują:
- 1 jajko na twardo i 1/2 szklanki truskawek
- 1/2 szklanki zwykłego greckiego jogurtu i 1/3 szklanki malin
- 1/2 szklanki edamame
- 1 szklanka ugotowanych płatków owsianych i 8 uncji. odtłuszczone mleko
- 5 pełnoziarnistych krakersów i ser ciągniony
- 1 duże jabłko i 1/2 szklanki chudego twarogu
Jest niezaprzeczalnie emocjonalny aspekt tego, czy przybierasz na wadze w czasie ciąży.
Chociaż możesz wiedzieć, że przybranie na wadze leży w najlepszym interesie Ciebie i Twojego dziecka, zobaczenie, jak rośnie Twój rozmiar ciała, może mieć negatywny wpływ na umysł. Możesz również odczuwać duży stres, jeśli nie osiągasz celów związanych z przyrostem masy ciała.
Jeśli zaczynasz odczuwać ciążowy smutek, jest wiele rzeczy, które możesz spróbować, aby zachować pozytywne nastawienie. Obejmują one:
- medytacja
- masaż prenatalny
- aromaterapia
- spędzanie czasu z bliskimi
- planowanie narodzin i dziecka
- uzyskanie odpowiedniego wypoczynku
- ćwiczenia
- rozmowa z terapeutą
Nie wszystkie ćwiczenia są w równym stopniu przeznaczone dla kobiet w ciąży i ważne jest, aby ćwiczyć bezpiecznie dla zdrowia Ciebie i Twojego dziecka.
Pływanie jest przykładem aktywności, która jest bezpieczna przez cały okres ciąży i może faktycznie pomóc złagodzić niektóre bóle podczas ciąży. Chodzenie i joga prenatalna to przykłady innych zajęć, które są bezpieczne w drugim i trzecim trymestrze ciąży.
Po urodzeniu dziecka nie zapomnij o kontynuowaniu zdrowych ćwiczeń i nawyków żywieniowych.
Chociaż musisz poczekać kilka tygodni po porodzie, aby uzyskać zgodę lekarza na bardziej intensywne ćwiczenia, możesz pozostać odżywiona i nawodniona (zwłaszcza jeśli karmisz piersią) i powrócić do delikatnych ćwiczeń, takich jak zabieranie malucha na spacery, ponieważ jak tylko będziesz gotowy.
Na wynos
Każde ciało jest wyjątkowe nawet przed zajściem w ciążę, dlatego ważne jest, aby unikać porównywania się z innymi, niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, czy nie.
Zamiast tego ważne jest, aby skupić się na szerszej perspektywie:
- Czy spożywasz odpowiednią ilość kalorii ze zdrowej żywności?
- Czy regularnie ćwiczysz w bezpieczny sposób?
- Czy przygotowujesz się psychicznie, duchowo i fizycznie do porodu i następnych miesięcy?
Pamiętaj: ważne jest, aby podczas ciąży często widywać się z lekarzem i prowadzić z nim otwartą i szczerą rozmowę na temat wszelkich problemów zdrowotnych, w tym związanych z wagą.
