Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Zbliża się termin? Prawdopodobnie nie jesteś podekscytowany spotkaniem ze swoim dzieckiem i policzeniem jego cennych małych palców u rąk i nóg!
Ale przed przytulaniem jest drobna sprawa porodu i porodu. Możesz się zastanawiać, co możesz zrobić, aby przygotować się na wielki dzień, poza spakowaniem torby do szpitala lub uczęszczaniem na zajęcia porodowe.
Jeśli chcesz coś zrobić, aby przygotować swoje ciało, rozważ dodanie masażu krocza do listy rzeczy do zrobienia. Masaż pomaga zmiękczyć tkanki, które dziecko rozciąga podczas porodu drogami natury.
Poświęcenie dodatkowej uwagi tej okolicy w ostatnich tygodniach ciąży może pomóc uniknąć siniaków, łzawienia lub nacięcia krocza, co nieco ułatwi powrót do zdrowia po urodzeniu.
Powiązane: Twój przewodnik po rekonwalescencji po porodzie
Co to jest masaż krocza?
Krótka lekcja anatomii: Twoje krocze to obszar tkanki między otworem pochwy a odbytem. Łączy się z mięśniami, które wspierają Twoje narządy rozrodcze, jelita i pęcherz - dno miednicy.
Masaż krocza polega na rozciąganiu i manipulowaniu tkanką krocza jednym lub dwoma palcami. Jego celem jest przygotowanie tych tkanek do rozciągnięcia się na głowie i ciele dziecka podczas porodu drogami natury. Możesz wykonać ten masaż w domu samodzielnie lub z pomocą partnera.
Korzyści z masażu krocza
Gdzieś od 40 do 80 procent kobiet doświadczy pewnego stopnia łzawienia podczas porodu przez pochwę. Około dwóch trzecich łez będzie wymagało szwów. Uszkodzenie krocza może prowadzić do problemów z dnem miednicy, takich jak nietrzymanie moczu lub stolca, wypadanie macicy lub dyskomfort seksualny.
Niektóre zalety masażu krocza:
- Przygotowuje tkanki. Masaż zwiększa przepływ krwi i może ułatwić rozciąganie tkanek i skóry, ale przy mniejszym bólu podczas porodu.
- Obniża ryzyko rozdarcia. Około 1 na 15 kobiet, które regularnie wykonują masaż krocza, nie potrzebuje nacięcia krocza ani w inny sposób nie doświadcza łez, które wymagają szwów.
- Zmniejsza zapotrzebowanie na szwy. Nawet jeśli masaż nie zapobiega łzawieniu, jedno z badań mówi, że może zmniejszyć potrzebę zakładania szwów nawet o 10 procent. Zasadniczo oznacza to, że masowanie krocza może sprawić, że łzawienie będzie mniej dotkliwe.
- Pomaga osobom z bliznami. Kobiety, które doznały wcześniej kontuzji lub w inny sposób mają sztywne krocze (tancerze, jeźdźcy konni) mogą uznać, że masaż jest szczególnie przydatny.
- Przygotowuje cię do porodu. Zwracanie uwagi na obszar, który najbardziej się rozciąga podczas porodu, pozwala skupić się na rozluźnieniu i uczeniu się odczuć, które możesz napotkać. Może to pomóc ci dostać się do strefy zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Możesz nawet zapytać swojego lekarza o masaż krocza podczas samego porodu. W niedawnym przeglądzie badań naukowcy odkryli, że kobiety, które otrzymały masaż podczas drugiego etapu porodu (podczas parcia i między parciem), miały mniejsze ryzyko łez trzeciego i czwartego stopnia.
Powiązane: Czego można się spodziewać podczas porodu drogami natury
Kiedy zacząć masaż krocza w ciąży
Eksperci zalecają rozpoczęcie masażu raz lub dwa razy w tygodniu między 34 a 36 tygodniem ciąży. Niektóre źródła podają, że możesz powtarzać masaż codziennie lub co drugi dzień. Podobnie jak w przypadku wielu rzeczy w ciąży, zalecenia są różne i mogą być indywidualne.
Bez względu na to, jak często to robisz, potrzebujesz tylko 5 minut na sesję, aby zobaczyć możliwe korzyści. Zastanów się nad zapytaniem swojego lekarza lub położnej, czy mają konkretne sugestie, kiedy powinnaś zacząć masaż i jak często powinnaś to robić.
Olejki do masażu krocza
Do masażu krocza można używać różnych olejków. Głównym celem stosowania oleju jest smarowanie w celu wyeliminowania tarcia. Wybór określonego typu zależy od osobistych preferencji, dostępu i budżetu.
Rodzaje do wypróbowania:
- naturalne oleje, takie jak organiczny słonecznik, pestki winogron, kokos, migdał lub oliwka
- lubrykanty osobiste, takie jak K-Y Jelly, również są dobrym wyborem, ponieważ są rozpuszczalne w wodzie
- własny lubrykant pochwy twojego ciała, jeśli to zapewni ci większy komfort
Cokolwiek wybierzesz, unikaj używania syntetycznych olejów lub smarów, takich jak olejek dla niemowląt, olej mineralny lub wazelina.
Związane z: Poród i poród: Metoda Lamaze'a
Instrukcje krok po kroku
Krok 1: Umyj ręce
Każdą sesję masażu rozpoczynaj od umycia rąk. Użyj łagodnego mydła, które nie podrażni skóry wokół krocza. W trakcie tego dobrze jest przyciąć paznokcie na krótko, aby nie drapały ani nie szturchały delikatnej skóry.
Krok 2: Znajdź wygodną pozycję
Ustaw się w przestrzeni, która jest zarówno prywatna, jak i wygodna. Możesz chcieć wykonać masaż leżąc w łóżku lub na sofie z otwartymi nogami i ugiętymi kolanami. Rozważ użycie poduszek lub specjalnej poduszki ciążowej, aby podeprzeć górną część ciała, jeśli chcesz siedzieć prosto.
Inne opcje obejmują masaż w wannie, stojąc z jedną nogą na stołku pod prysznicem (przełącz nogi) lub ewentualnie siedząc na toalecie. To zależy od Ciebie, ale upewnij się, że wybrany przez Ciebie obszar jest czysty, prywatny i zabezpieczony przed upadkami.
Krok 3: Rozpocznij masaż
Nałóż naturalny olej lub środek nawilżający na czyste ręce. Rozpocznij od umieszczenia jednego lub obu kciuków około 1 do 1 1/2 cala wewnątrz pochwy. Rozważ użycie lustra przy kilku pierwszych próbach masażu, aby upewnić się, że robisz właściwe miejsca.
Następnie przyciśnij kciuki wzdłuż tylnej ściany pochwy w kierunku odbytu. Chociaż nie chcesz naciskać zbyt mocno, chcesz wywrzeć wystarczający nacisk, aby poczuć rozciąganie, a nawet lekkie pieczenie.
Krok 4: Rozciągnij się
Trzymaj palce w tej rozciągniętej pozycji przez 1 do 2 minut.
Następnie kontynuuj, przesuwając kciuki na zewnątrz i do wewnątrz powolnym ruchem w kształcie litery U. Pamiętaj, że celujesz głównie w tkanki wewnątrz pochwy, ale powinieneś odczuwać to uczucie zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.
Krok 5: Odpręż się
Podczas masażu postaraj się maksymalnie zrelaksować. Oznacza to odprężenie zarówno ciała, jak i umysłu. Możesz poczuć się bardziej komfortowo z odczuciami, gdy twoje tkanki rozciągają się w czasie. Niezależnie od tego, miej oko na czas. Całkowity czas masażu nie powinien przekraczać 5 minut sesji.
Wskazówki dla partnerów
Twój partner może Ci pomóc, jeśli wolisz nie masować siebie lub uważasz, że pozycja jest niewygodna. Poinstruuj partnera, aby postępował zgodnie z tymi samymi wskazówkami, co podczas masażu osobistego, ale niech zamiast kciuków używa palców wskazujących.
Pamiętaj, aby komunikować się ze swoim partnerem, jeśli powinien wywierać większy lub mniejszy nacisk w zależności od uczucia dyskomfortu lub pieczenia, które odczuwasz.
Uwaga
Porozmawiaj z położną lub lekarzem, jeśli odczuwasz ból wykraczający poza lekki dyskomfort związany z rozciąganiem tkanek. Jeśli masz opryszczkę pochwy, infekcję drożdżakową lub inne infekcje pochwy, powinieneś porozmawiać z lekarzem przed wykonaniem masażu.
Na wynos
Regularny masaż krocza to dobra metoda, którą możesz dodać do swojego zestawu narzędzi, przygotowując się do porodu i porodu. Chociaż masaż nie gwarantuje, że nie rozerwiesz się ani nie będziesz potrzebować innych procedur, takich jak nacięcie krocza lub szycie, może pomóc Ci zdemistyfikować niektóre doznania, które możesz odczuwać, gdy Twoje dziecko przychodzi na świat.
