Nic w życiu nie jest nigdy pewne. Ale jeśli żyjesz z endometriozą, możesz założyć się o jedno: będziesz cierpieć.
Twoje okresy będą boleć. Seks będzie boleć. Może nawet boleć podczas korzystania z toalety. Czasami ból jest tak intensywny, że leżysz zgięty w łóżku, modląc się o ulgę.
Kiedy ból zacznie się nasilać, wypróbuj te 10 sposobów na życie, aby znaleźć pocieszenie.
1. Zanurz się w nim
Jeśli masz endometriozę, Twoim przyjacielem jest upał, zwłaszcza mokre upały. Zanurzenie brzucha w ciepłej wodzie rozluźnia napięte mięśnie i łagodzi skurcze.
Po napełnieniu wanny wlej trochę soli Epsom. Oprócz tego, że są skutecznym środkiem przeciwbólowym, kryształy te działają kojąco na skórę.
Włóż wkładki douszne i włącz kojącą muzykę, aby przekształcić swoją wannę w spa.Wyłącz świat i moczyć się przez co najmniej 15 minut, aby uzyskać maksymalne korzyści.
2. Poluzuj
Wzdęcie brzucha to rzadki, ale bardzo niepokojący objaw endometriozy. Ponieważ większość kobiet z tym schorzeniem ma wypukły brzuch w pewnym momencie cyklu miesiączkowego, warto się nim zająć.
Możesz opłakiwać swój płaski brzuch, ale nie próbuj wciskać się do ulubionych dżinsów. Będą boleć.
Przypomnij sobie, że zmiana jest tymczasowa i zaopatrz się w luźne spodnie dresowe i spodnie od piżamy, w które możesz włożyć, gdy twoje dżinsy staną się nieznośnie ciasne.
Aby wyglądać dobrze do pracy lub na inne wydarzenie, zarzuć obszerną górę na wygodne legginsy.
3. Stań się zielony
Im lepiej jesz, tym lepiej się poczujesz. Jest to szczególnie ważne, gdy masz endometriozę.
Jaki jest związek między endometriozą a dietą? Eksperci mają kilka teorii. Jedną z możliwości jest to, że dodatkowy tłuszcz w twoim ciele stymuluje produkcję estrogenu. Więcej estrogenu oznacza bardziej bolesne złogi tkanki endometrium.
Tłuszcz zwiększa również produkcję prostaglandyn, które są substancjami chemicznymi stymulującymi skurcze macicy (czytaj: skurcze).
4. Podejdź
Kiedy leżysz zwinięty w łóżku z podgrzewaną poduszką na brzuchu, bieganie po okolicy lub zajęcia na stepie mogą nie znajdować się na szczycie listy rzeczy do zrobienia. Ale ćwiczenia powinny być przynajmniej gdzieś w twojej głowie.
Dlatego:
- Ćwiczenia pozwalają utrzymać wagę w ryzach. Dodatkowy tłuszcz w organizmie to więcej estrogenu, co oznacza gorsze objawy endometriozy.
- Ćwiczenia uwalniają przeciwbólowe substancje chemiczne zwane endorfinami. Po około 10 minutach kickboxingu, biegania lub innego ćwiczenia aerobowego, te silne, naturalne środki przeciwbólowe zaczynają działać. Rezultat: Twój ból ustępuje i jako bonus odczuwasz euforię.
- Ćwiczenia sprawiają, że krew płynie. Więcej krwi bogatej w tlen sprawia, że narządy są zdrowsze.
- Ćwiczenia zmniejszają stres. Im mniej jesteś zestresowany, tym mniej napięte będą Twoje mięśnie i tym lepiej się poczujesz.
5. Jedz omega-3
Masz rybę? Jeśli nie, prawdopodobnie powinieneś. Wysoka zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 powinna uczynić tych mieszkańców wody podstawą na Twoim talerzu.
W jednym z badań kobiety, które często spożywały pokarmy bogate w kwasy omega-3, miały o 22 procent mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia endometriozy niż kobiety, które jadły mniejszą ilość tych produktów.
W jaki sposób ryby mogą pomóc w endometriozie? Olej rybny jest powiązany z niższym poziomem prostaglandyn i stanem zapalnym, które wywołują ból.
Aby zmaksymalizować spożycie omega-3, wybieraj ryby o najwyższych poziomach, w tym:
- łosoś
- tuńczyk w puszkach light
- mintaja
- Kocia ryba
- sardynki
- pstrąg
- śledź
6. Odpręż się
Trudno jest uciec od stresu, gdy jego wyzwalacze są wszędzie - od ruchu w godzinach szczytu po stos prac na biurku. Kiedy stres osiągnie niemożliwy do opanowania poziom, poczujesz go w brzuchu.
Badanie z 2012 roku na szczurach z endometriozą wykazało, że ekspozycja na stres pogarsza endometriozę i jej objawy. Chociaż w niczym nie przypominasz szczura, stres może mieć podobny wpływ na twoje ciało.
Odprężenie może przybierać różne formy, w tym:
- masaż
- medytacja
- joga
- głębokie oddychanie
Wybierz metodę, którą lubisz i trzymaj się jej.
Wejście w rutynę odprężającą może pomóc Twojemu ciału i umysłowi pozostać w strefie relaksu na długi czas. Możesz znaleźć kilka sesji zdjęciowych z przewodnikiem w Internecie, aby wysłuchać lub pomyśleć o zajęciach z radzenia sobie ze stresem.
7. Zdobądź igłę
Igła może wydawać się mało prawdopodobnym miejscem na złagodzenie bólu, ale akupunktura nie jest typową igłą.
Stymulacja różnych punktów ciała za pomocą bardzo cienkich igieł wyzwala uwalnianie uśmierzających ból chemikaliów. Może również blokować ścieżki, które powodują dyskomfort.
Badania wykazały, że ten podstawowy składnik medycyny alternatywnej pomaga w leczeniu kilku różnych rodzajów bólu, w tym bólu związanego z endometriozą.
8. Miej pod ręką środki przeciwbólowe
Butelka niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen (Motrin, Advil) lub naproksen (Aleve), może być Twoim najlepszym przyjacielem, gdy skurczy się brzuch.
Używaj tych środków przeciwbólowych, kiedy ich potrzebujesz, ale bądź ostrożny. Przyjmowanie zbyt wielu leków przeciwbólowych może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak:
- wrzody żołądka
- problemy z wątrobą i nerkami
- krwawienie
Jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej niż zalecana dawka, porozmawiaj z lekarzem o innych opcjach łagodzenia bólu.
9. Znajdź zaufanego lekarza
Leczenie endometriozy oznacza konieczność omówienia z lekarzem swoich najbardziej osobistych, intymnych doświadczeń. Ważne jest, aby znaleźć kogoś, komu ufasz i przed którym czujesz się komfortowo.
Chcesz także wybrać lekarza, który poważnie traktuje twoje objawy. Jeśli Twój obecny lekarz nie spełnia tych kryteriów, rozpocznij rozmowy z nowymi kandydatami.
Lekarz, który specjalizuje się w endometriozie, może zaoferować rozwiązania chirurgiczne, jeśli leczenie zachowawcze nie przyniesie ulgi.
10. Uzyskaj wsparcie
Kiedy jesteś w ferworze płomienia, może się wydawać, że jesteś jedyną osobą na świecie, która cierpi z powodu tak wielkiego bólu. Ty nie jesteś.
Wyszukaj w Internecie lub zgłoś się do organizacji zajmującej się endometriozą, aby znaleźć grupę wsparcia w Twojej okolicy. Znajdziesz wiele innych kobiet, których doświadczenia odzwierciedlają Twoje.
Rozglądanie się po pokoju i widzenie całej grupy kobiet, które zmagały się z tymi samymi bolesnymi objawami, co ty, daje poczucie prawdziwej solidarności.
Członkowie grupy wsparcia, którzy przez jakiś czas żyli z endometriozą, mogą również zaoferować inne pomocne wskazówki życiowe, o których być może nie brałeś pod uwagę.
.jpg)
