Nie musisz używać pragnienia ciąży jako wymówki, by chcieć czekolady - jest ona niemal powszechnie popularna. Ale twoja ciąża może sprawić, że zaczniesz kwestionować, co możesz, a czego nie możesz jeść.
Oto dobra wiadomość: czekoladę można bezpiecznie spożywać z umiarem. Dlatego.
Bezpieczeństwo jedzenia czekolady w ciąży
Czekolada jest całkowicie bezpieczna do spożycia w czasie ciąży, o ile mówimy o kilku kawałkach, a nie o sześciu paczkach królewskich batoników. Jak większość rzeczy w życiu, umiar jest dobrą ogólną zasadą.
Cukier
Niektóre przyszłe mamy traktują ciążę jako okres szczególnej ostrożności w kwestii diety i monitorowania spożycia kofeiny, cukru i niepotrzebnych dodatków.
Często dzieje się tak nie bez powodu: badania wykazały, że spożywanie zbyt dużej ilości kalorii i dużych ilości dodanego cukru w czasie ciąży może prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych zarówno dla mamy, jak i dziecka.
Na przykład dieta bogata w cukier w czasie ciąży wiąże się z wyższym ryzykiem:
- cukrzyca ciężarnych
- zwiększony przyrost masy ciała w czasie ciąży
- stan przedrzucawkowy
- przedwczesny poród
Z tego powodu sugeruje się, aby kobiety w ciąży ograniczyły spożycie dodatku cukru do minimum, aby uniknąć tych potencjalnych komplikacji.
Nie oznacza to jednak, że nie możesz cieszyć się czekoladą. Oznacza to po prostu, że czekoladę i inne potrawy oraz napoje z dużą zawartością cukru należy spożywać z umiarem.
Ponadto możesz pomóc zmniejszyć spożycie cukru, wybierając produkty czekoladowe, które zawierają mniej cukru niż inne.
Bardzo słodkie czekolady obejmują białą czekoladę i batoniki (na przykład batoniki Hershey’s Milk Chocolate). Ogólnie rzecz biorąc, im ciemniejsza czekolada, tym mniej zawiera cukru. (Ale im wyższa zawartość kofeiny - co prowadzi nas do kolejnego wspólnego problemu dotyczącego bezpieczeństwa).
Kofeina
Dodatkowym problemem jest spożycie kofeiny, ponieważ zbyt dużo kofeiny wiąże się z ryzykiem poronienia. Obecnie American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zaleca 200 miligramów kofeiny dziennie lub mniej podczas ciąży.
Zapewniamy: zdecydowanie możesz pozostać poniżej tej kwoty, nadal ciesząc się okazjonalnym kawałkiem czekolady.
Spójrz na te typowe poziomy kofeiny:
- batonik z ciemnej czekolady, 1,45 uncji: 30 mg kofeiny
- batonik mlecznej czekolady, 1,55 uncji: 11 mg kofeiny
- syrop czekoladowy, 1 łyżka stołowa: 3 mg kofeiny
Znowu rodzaj czekolady ma znaczenie. Ciemna czekolada zawiera prawie trzykrotnie więcej kofeiny niż czekolada mleczna. Jeśli wypiłeś już dwie filiżanki kawy dziennie, duża porcja czekolady przekroczy zalecaną ilość kofeiny.
Po prostu śledzenie spożycia przez kilka dni może dać ci wyobrażenie o tym, ile kofeiny spożywasz w typowy dzień. Następnie możesz dokonać zmian z tego miejsca.
Korzyści z jedzenia czekolady podczas ciąży (dla Ciebie)
Gotowy na dobre wieści? Według badania z 2010 roku regularne wypieki czekoladowe mogą w rzeczywistości zmniejszyć ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego i nadciśnienia ciążowego. Sweeeeet!
W przeglądzie obejmującym ponad 2000 ciąż, obniżone ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego wiązało się ze spożyciem czekolady w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży, podczas gdy obniżone ryzyko nadciśnienia ciążowego wiązało się jedynie ze spożyciem czekolady w pierwszym trymestrze ciąży. (Z zastrzeżeniem, że potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te ustalenia).
Stan przedrzucawkowy i nadciśnienie ciążowe, zdefiniowane
Stan przedrzucawkowy to stan, w którym kobiety doświadczają wysokiego ciśnienia krwi, białka w moczu i niskich czynników krzepnięcia, które mogą wskazywać na problemy z wątrobą lub nerkami. Może to być niebezpieczne dla matek i dzieci i jest powodem, dla którego OB będzie ściśle monitorować ciśnienie krwi przez całą ciążę.
Nadciśnienie ciążowe definiuje się jako skurczowe ciśnienie krwi 140 mm Hg lub więcej lub rozkurczowe ciśnienie krwi 90 mm Hg lub więcej po 20 tygodniach ciąży.
I chociaż nie możesz zastąpić witaminy prenatalnej batonem czekoladowym, istnieją inne zaskakujące zalety w szczególności ciemnej czekolady. Na przykład ciemna czekolada zawiera minerały, w tym magnez, miedź i żelazo.
Podobnie jak garść jagód, które podejrzewasz, że powinieneś jeść, ciemna czekolada zawiera również przeciwutleniacze, które są pomocne dla zdrowia każdego, nie tylko kobiet w ciąży.
Jedno z badań z 2018 roku wykazało, że 8 dni codziennego spożywania ciemnej czekolady doprowadziło do poprawy niektórych markerów funkcji mózgu w porównaniu z grupą placebo.
Korzyści z jedzenia czekolady w czasie ciąży (dla dziecka)
Jeśli chcesz, aby krew napłynęła do twojego niemowlę dla optymalnego wzrostu sekretem może być czekolada.
W badaniu z 2016 r. Dwóch grup kobiet w ciąży uczestnicy spożywali 30 gramów czekolady codziennie przez 12 tygodni (trudne badanie, prawda?). Obie grupy - jedna spożywająca niską zawartość flawonolu i jedna spożywająca czekoladę z wysoką zawartością flawanolu - wykazały zwiększony przepływ krwi do płodu podczas ultradźwięków.
Co więcej, te mity, o których twoja babcia gawędzi o twoim rosnącym brzuchu, mogą być poparte jedynie nauką: jedzenie czekolady może wywoływać u niemowląt „słodsze” usposobienie, ujawniły starsze badania. Przebadano około 300 matek, a te, które codziennie spożywały czekoladę, oceniło swoje sześciomiesięczne dzieci jako mające bardziej pozytywny temperament.
Z drugiej strony, być może te mamy widziały swoje dzieci bardziej pozytywnie, ponieważ czekolada nas stawia wszystko w lepszym nastroju.
Jedzenie czekolady w trzecim trymestrze
W trzecim trymestrze ta sama pozytywna korelacja między czekoladą a przepływem krwi może budzić większe obawy, chociaż naukowcy nie są jeszcze całkowicie pewni efektów.
W jednym badaniu z 2014 r. Oceniano spożywanie czekolady w trzecim trymestrze ciąży i stwierdzono, że może to mieć negatywny wpływ na przewód tętniczy (DA) dziecka pod koniec ciąży. DA to ważne dla rozwoju naczynie krwionośne płodu, które zanika wkrótce po urodzeniu.
Naukowcy zasadniczo zasugerowali, że kobiety powinny zachować ostrożność podczas spożywania czekolady w tej części ciąży: przeciwzapalne działanie czekolady może przynieść odwrotny skutek w trzecim trymestrze ciąży.
Ale prawdopodobnie będziesz musiał zjeść plik los czekolady, aby miała negatywny wpływ.
Zalecenia dotyczące jedzenia czekolady w czasie ciąży
Możesz cieszyć się czekoladą, zwłaszcza ciemną czekoladą, z umiarem przez całą ciążę. Korzyści są w dużej mierze dobrze udowodnione, w tym prawdopodobnie obniżenie ciśnienia krwi i ryzyko niektórych powikłań, a także poprawa przepływu krwi do dziecka i matki.
Istnieją dowody na to, że w trzecim trymestrze czekolada jest bardziej ryzykowna, ale nie zostało udowodnione do tego stopnia, że lekarze zalecają jej przeciwdziałanie.
Wreszcie, podczas ciąży możesz chcieć monitorować całkowite spożycie kofeiny i cukru i upewnić się, że jedzenie czekolady jest uwzględniane w tych sumach.
Na wynos
Ciąża ma wystarczająco dużo niepokojów i stresorów, o które musisz się martwić. Na szczęście pragnienie czekolady o północy nie jest jednym z nich.
