Co to znaczy?
Różowe zmętnienie lub zespół różowej chmury opisuje etap wczesnego wychodzenia z nałogu, który obejmuje uczucie euforii i uniesienia. W tej fazie czujesz się pewnie i podekscytowany regeneracją.
Pomyśl o tym jak o miesiącu miodowym, mówi Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, współzałożycielka i dyrektor kliniczny Insight Into Action Therapy w Wirginii.
Problem z zespołem różowej chmury polega na tym, że nie trwa on wiecznie, a wyjście z tej fazy może czasami mieć negatywny wpływ na powrót do zdrowia.
Oto spojrzenie na oznaki różowego zmętnienia i wskazówki, jak najlepiej wykorzystać ten etap regeneracji.
Jak to rozpoznać
Jeśli niedawno rozpocząłeś proces regeneracji i czujesz się całkiem nieźle, prawdopodobnie masz różowe zmętnienie.
W większości przypadków właśnie przeszedłeś przez drugą stronę odwyku, co prawdopodobnie wiązało się z pewnym stresem fizycznym i emocjonalnym.
Nagle w końcu zaczynasz naprawdę czuć, naprawdę dobrze. Twoje oczy otwierają się na wielkie rzeczy w życiu i oczekujesz każdego dnia z entuzjazmem i nadzieją.
Różowe zmętnienie może nie występować dokładnie w ten sam sposób u wszystkich, ale typowe uczucia i doświadczenia obejmują:
- uczucie euforii i ekstremalnej radości
- pełna nadziei perspektywa
- pozytywne nastawienie i optymizm co do zdrowienia
- spokojny lub spokojny stan umysłu
- pewność co do swojej zdolności do zachowania trzeźwości
- zaabsorbowanie pozytywnymi aspektami zdrowienia
- zaangażowanie w pozytywne zmiany stylu życia
- zwiększona świadomość emocjonalna
- tendencja do pomijania trudnego słowa niezbędnego do zachowania trzeźwości
Kiedy się zaczyna i kończy
Nie ma ostatecznej osi czasu, jeśli chodzi o różowe zmętnienie. Niektórzy ludzie odczuwają skutki w ciągu kilku dni od rozpoczęcia rekonwalescencji, podczas gdy inni odczuwają to po kilku tygodniach.
To, jak długo to trwa, jest podobnie niespójne. Niektórzy ludzie doświadczają tego przez kilka tygodni. Inni uważają, że efekty utrzymują się przez kilka miesięcy.
Dlaczego to jest pomocne
Uzależnienie może powodować wiele niepokoju w twoim życiu i relacjach z innymi. Może również znieczulić lub wyciszyć twoje przeżycia emocjonalne, utrudniając czerpanie przyjemności z czegokolwiek.
Różowe zmętnienie oferuje bardzo potrzebną zmianę perspektywy. Jeśli od dłuższego czasu nie czułeś się optymistycznie lub podekscytowany życiem, możesz poczuć się jeszcze bardziej kuszony wizją tego, jak może wyglądać życie.
Na tym etapie prawdopodobnie ponownie nawiązujesz kontakt ze swoimi emocjami. Ponowne przeżywanie nadziei, radości i podniecenia może być ekscytujące.
Dlaczego nie jest to takie pomocne
Euforia różowego zmętnienia może sprawić, że poczujesz się jak w chmurze. A kiedy jesteś na szczycie świata, możesz nie poświęcać zbyt wiele uwagi zwykłemu życiu poniżej.
Nie ma wyraźnych ram czasowych, jak długo trwa etap różowej chmury, ale ludzie, którzy doświadczyli tego zjawiska, są zgodni: to robi kończą się w pewnym momencie.
Turner wyjaśnia, że wraz z końcem tego etapu rekonwalescencja zaczyna się nabierać.
„Powrót do zdrowia wymaga codziennego wysiłku, aby wprowadzić zrównoważony styl życia, wykorzystać alternatywne umiejętności radzenia sobie, naprawić relacje i zaplanować przyszłość” - wyjaśnia Turner. „Faza różowej chmury nie jest możliwa do utrzymania, więc może stwarzać nierealistyczne oczekiwania, które przygotowują ludzi do nawrotu”.
W ramach powrotu do zdrowia zaczniesz odnosić się do wyzwań dnia codziennego.
Obejmuje to takie rzeczy, jak:
- iść do pracy
- zarządzanie obowiązkami domowymi
- interakcji z partnerem, dziećmi, przyjaciółmi i członkami rodziny
- zobowiązanie się do programu leczenia lub sesji terapeutycznych
Ten powrót do odpowiedzialności może wydawać się skrajnie niski. Możesz nawet się zastanawiać, jaki jest sens, jeśli chodzi o twoją trzeźwość, która może ułatwić powrót do starych nawyków.
„Wiele osób wraca do zażywania narkotyków w ciągu pierwszych 90 dni abstynencji” - mówi Turner.
Następnie wyjaśnia, że często zdarza się to, gdy ludzie nie doświadczają tak dużej zmiany, jak na początku, lub gdy rzeczywistość konieczności podejmowania konsekwentnych, małych decyzji zaczyna ich przytłaczać.
Jak najlepiej to wykorzystać
Faza różowej chmury nie musi kończyć się ekstremalnie niskim.
„Wszystko, co ma ostry haj, będzie miało postrzępiony dół” - zauważa Turner. „Bardziej realistyczne jest doświadczanie życia z toczącymi się, dającymi się opanować falami. Zrozumienie, czego spodziewać się po powrocie do zdrowia, ułatwia utrzymanie zdrowego stylu życia, w którym małe wybory składają się na długofalowy sukces ”.
Oto kilka wskazówek, jak zachować równowagę i jak najlepiej wykorzystać tę fazę.
Poinformuj się
O wiele łatwiej jest nauczyć się nowych wyzwań i przygotować się na nie, gdy czujesz się dobrze i masz optymistyczne nastawienie.
Teraz jest świetny czas, aby dowiedzieć się więcej o krokach i typowych fazach wychodzenia z nałogu.
Pomocne może być również wymyślenie luźnych planów, jak poradzić sobie z przyszłymi pragnieniami picia lub używania substancji.
Specjalista zdrowia psychicznego również może Ci w tym pomóc (więcej na ten temat później).
Noś ze sobą pozytywne uczucia
Faza różowej chmury nie będzie trwać wiecznie, ale nadal możesz zachować to, jakie to uczucie.
Rozważ prowadzenie dziennika w tym okresie, do którego możesz się odwołać później.
Wyobraź sobie ciężki dzień po sześciu miesiącach jazdy: Miałeś stresujący dzień w pracy i jedyne, czego pragniesz, to drinka. Zaczynasz kwestionować, dlaczego przez to przechodzisz, i zaczynasz wątpić w swoją siłę.
Co Ty - ta różowa chmura, którą wypełnisz po brzegi nadzieją i optymizmem - chciałbyś powiedzieć swojemu przyszłemu ja?
Powrót do zdrowia to ciężka praca, ale wrócisz do tego punktu ponownie. Dobre rzeczy w życiu wciąż tam będą; nie znikają, gdy minie euforia.
Skoncentruj się na małych, łatwych do opanowania celach
W fazie różowej chmury kuszące jest wprowadzenie szeregu szerokich zmian.
Możesz spróbować takich rzeczy jak:
- wejście w nową rutynę ćwiczeń
- zobowiązanie się do 9 godzin snu każdej nocy
- poprawę nawyków żywieniowych
- skacząc głową naprzód do medytacji lub innych praktyk odnowy biologicznej
To wszystko może być wspaniałe, ale równowaga jest kluczowa. Przeładowanie celami lub nowymi nawykami może przynieść odwrotny skutek, jeśli wypalisz się i nie będziesz czuć się na siłach, aby robić wiele.
Jeśli te nawyki znikną po różowym zmętnieniu, możesz skończyć rozczarowany sobą.
Zamiast tego skup się na jednej lub dwóch zmianach, które naprawdę chcesz wprowadzić, i odpuść sobie to, o czym myślisz powinien zrobić. W przyszłości będzie dużo czasu na zajęcie się innymi projektami samodoskonalenia.
Uzyskaj dodatkowe wsparcie
Prawdopodobnie słyszałeś o AA i innych 12-etapowych programach, ale nie są one jedynymi sposobami radzenia sobie z uzależnieniem.
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, zastanów się nad terapią. Możesz pracować z terapeutą, który specjalizuje się w leczeniu uzależnień lub realizować inny plan leczenia, jednocześnie pracując z terapeutą, aby stawić czoła innym wyzwaniom w Twoim życiu.
Lepiej jest uzyskać tego rodzaju wsparcie przed masz do czynienia z wyzwaniami życiowymi po fazie różowej chmury.
Jest to również świetny czas, aby nawiązać kontakt z innymi osobami przechodzącymi podobny proces, którzy mogą zaoferować więcej informacji na temat różowego zmętnienia i tego, jak radzić sobie z drogą przed sobą.
Nie wiesz, jak się połączyć? Poszukaj grup wsparcia w Twojej okolicy lub poproś lekarza o pewne zalecenia.
Możesz nawet spróbować dołączyć do społeczności internetowej, takiej jak Reddit.
Samoopieka, samoopieka, samoopieka
I jeszcze raz: samoopieka.
Podczas rekonwalescencji należy zadbać o własne potrzeby. Daje ci to siłę i emocjonalny hart ducha, aby stawić czoła nadchodzącym wyzwaniom.
Samoopieka może oznaczać, że praktykujesz zdrowe nawyki, takie jak:
- jedzenie zbilansowanych posiłków
- ćwiczenia
- spij dobrze
- picie wystarczającej ilości wody
Ale dbanie o siebie obejmuje również takie rzeczy, jak:
- dowiedzieć się, co pomaga Ci się zrelaksować
- nadążanie za hobby, które lubisz, lub powrót do tego hobby
- łączenie się z bliskimi
- pozwalając sobie na dzień wolny i nic nie robiąc
Ponownie, równowaga jest niezbędna. Dobrze jest znaleźć czas nie tylko na to, co masz mieć do zrobienia, ale także rzeczy, które ty cieszyć się robić.
Podsumowując
Faza zdrowienia w różowej chmurce może napełnić cię pewnością siebie i nadzieją, a danie się złapać w takie uczucia jest całkiem normalne.
Spróbuj cieszyć się tą fazą, dopóki trwa, i wykorzystaj poprawę nastroju, aby przygotować się na nadchodzącą drogę.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
