Przestań przepraszać za chęć wdychania czekolady i chipsów z kawałkiem tacos tuż przed miesiączką.
Łaknienie miesiączkowe i głód są prawdziwe i istnieją powody - uzasadnione, naukowo udowodnione - dla których Ty i wiele innych osób mających miesiączkę chcecie zjeść wszystko przed miesiączką.
Dlaczego tak się dzieje
Zrzuć to na hormony.
Badanie z 2016 roku sugeruje, że zmiany poziomu hormonów estrogenu i progesteronu powodują apetyt na pokarmy bogate w węglowodany i słodkie pokarmy przed miesiączką.
Jednak twoje hormony mogą nie być jedyną siłą napędową twojego pragnienia zjedzenia wszystkich smakołyków ze spiżarni, zanim Flo przyjedzie do miasta. Spożywanie wszystkich pokarmów może również pomóc zwalczyć wszystkie odczucia towarzyszące okresowi przedmiesiączkowemu twojego cyklu.
Twoje ciało uwalnia serotoninę, gdy jesz produkty bogate w skrobię i słodycze. Serotonina to substancja chemiczna, która zwiększa poczucie szczęścia. Zwiększenie dobrych uczuć jest zawsze przyjemne, ale tym bardziej, że kiedy masz wywalone hormony, odczuwasz wszystkie PMS-y.
Kompulsywne jedzenie i apetyt na jedzenie przed miesiączką mogą również być objawami przedmiesiączkowego zaburzenia dysforycznego (PMDD), które jest cięższą postacią PMS.
Jeśli jesteś jednym z 14% osób, które mają nieregularne miesiączki, według badań możesz być bardziej podatny na napadowe objadanie się.
Więc nie jestem w ciąży?
Możesz być, ale nawet jeśli masz ochotę na pikle zanurzone w lodach, niekoniecznie oznacza to, że jesteś w ciąży. PMS jest nadal prawdopodobną przyczyną.
Jasne, pragnienie ciąży i głód są powszechne, ale tak samo jest z niechęcią do niektórych pokarmów. Oznacza to całkowite zniechęcenie na sam widok lub zapach niektórych potraw, w tym tych, które kochałeś przed ciążą. Awersje żywieniowe są powszechne w ciąży, ale nie w przypadku zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Ciąża może również powodować inne objawy na długo przed pojawieniem się pragnienia, takie jak:
- brakujący okres
- nudności
- zmiany w sutkach, takie jak ciemniejsza lub większa otoczka
Wszystko to powiedziawszy, PMS i ciąża mają podobne objawy. Jeśli istnieje jakakolwiek szansa, że możesz zajść w ciążę, wykonanie testu ciążowego to jedyny sposób, aby się upewnić.
Jak wcześnie mogą zacząć się zachcianki?
Zachcianki związane z okresem zwykle zaczynają się około 7 do 10 dni przed rozpoczęciem miesiączki. Dzieje się tak również wtedy, gdy pojawiają się inne objawy PMS, takie jak zmiany w nawykach jelit (hellooo okresowe kupy i pierdzi), bóle głowy, trądzik i wzdęcia.
Chęć napchania twarzy zwykle znika, gdy zaczyna się miesiączka.
Czy można sobie pozwolić?
O tak. To nie tylko w porządku, ale ważne jest, aby słuchać swojego ciała przed miesiączką.
Pewne zachcianki mogą się pojawiać z jakiegoś powodu, a twoje ciało może potrzebować więcej kalorii.
Nie oznacza to oczywiście, że powinieneś przesadzać z codziennością. Ale jeśli twoje ciało błaga cię o coś innego przed okresem, nie bij się za jedzenie więcej niż normalnie.
Kluczowe jest zwracanie uwagi na swoje ciało i jego potrzeby.
Jedzenie, którego pragnę, tylko sprawia, że czuję się gorzej!
Tak, to się zdarza, gdy jemy pokarmy bogate w rafinowany cukier, sól i węglowodany.
Zamiana tego, czego pragniesz, na zdrowsze alternatywy lub ograniczenie części tych pożądanych produktów może pomóc Twojemu ciału uzyskać to, o co woła, bez pogorszenia samopoczucia.
Zapoznaj się z niektórymi zamianami na typowe zachcianki menstruacyjne.
Jeśli masz ochotę na węglowodany
Sięganie po proste węglowodany, gdy czujesz się zmęczony i wstrętny, może sprawić, że poczujesz się lepiej ze względu na wzrost serotoniny, ale efekt jest krótkotrwały. Jeśli masz ich zbyt wiele, możesz poczuć się jeszcze bardziej ospale.
Zamiast prostych węglowodanów, takich jak chipsy, chleb lub makaron, wybierz węglowodany złożone, które zwiększają poziom serotoniny, ale sprawiają, że czujesz się lepiej na dłużej. Należą do nich takie rzeczy, jak fasola i soczewica, brązowy ryż i owies.
Wskazówka dla profesjonalistów
Dynia spaghetti to świetna alternatywa dla niskokalorycznego i niskokalorycznego makaronu, bogatego w witaminy i składniki odżywcze. Możesz go użyć zamiast makaronu w dowolnej z ulubionych potraw, takich jak spaghetti i klopsiki, makaron z serem lub lasagne (dodatkowo możesz nadal mieć chleb czosnkowy na boku).
Jeśli chcesz tylko zaspokoić słodycze
Choć może to być kuszące, aby zjeść całą paczkę Oreos, gdy twój słodki ząb błaga o satysfakcję, zbyt dużo cukru zwykle prowadzi do dość nieprzyjemnego wypadku.
Śmiało, jeśli masz ochotę, zjedz ciastko lub dwa. Istnieją jednak inne sposoby na zaspokojenie głodu cukru. Kilka słodkich i zdrowych pomysłów:
- koktajle
- owoce i jogurt
- plasterki jabłka skropione miodem
- ukąszenia energii
- mieszanka szlaków
Masz słodycze, których nie da się rzucić? Rozważ te 19 produktów, które zwalczają apetyt na cukier.
Jeśli potrzebujesz czekolady
Czekolada jest jednym z najpowszechniejszych pokarmów pożądanych przez ludzi przed miesiączką. Na szczęście dla mnie - hm - ty, czekolada ma zalety.
Trzymaj się gorzkiej czekolady, jeśli chcesz czerpać korzyści zdrowotne z tego pragnienia. Ciemna czekolada jest bogata w przeciwutleniacze i minerały, a zaledwie jeden lub dwa kwadraty wysokiej jakości ciemnej czekolady często załatwią sprawę.
Jeśli po prostu chcesz czuć się mniej podekscytowany
Nie ma sposobu, aby to uszlachetnić: PMS może sprawić, że poczujesz się emocjonalnie jak gówno na crackerze. Smutek, wahania nastroju i płaczliwość to typowe objawy, które mogą przedłużyć okres o kilka dni.
Zamiast próbować stłumić wszystkie uczucia garścią gumowatych misiów, wypróbuj czynności, o których dowiedziono, że zwiększają poziom hormonów szczęścia: endorfiny, serotoninę, oksytocynę i dopaminę.
Jak najbardziej, jedz te żelki, tylko upewnij się, że robisz coś innego dla swojego zdrowia emocjonalnego.
Jeśli chcesz poprawić swój nastrój i zwiększyć swoją energię, możesz:
- iść na spacer
- idź pobiegaj
- uprawiać seks - w parze lub solo
- obejrzyj zabawny film
- rozmawiać z przyjacielem
- przytul swojego zwierzaka
Kiedy iść do lekarza
Chęć zjedzenia więcej niż zwykle przed miesiączką i apetyt jest dość powszechna i zwykle nie ma się czym martwić.
To powiedziawszy, istnieją pewne okoliczności, które mogą wskazywać na podstawowy problem.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz głód lub zachcianki:
- utrzymują się przez cały miesiąc
- są sposobem radzenia sobie z uporczywym lub silnym uczuciem depresji, lęku lub stresu
- prowadzić do znacznego przyrostu masy ciała
- powodować niepokój lub niepokój
- wpływać na leczenie lub wyzdrowienie z zaburzeń odżywiania
- kolidować z twoją zdolnością do wykonywania w szkole lub pracy
Ważne jest również, aby udać się do lekarza, jeśli masz ochotę na produkty niespożywcze, które w medycynie nazywa się pica.
Pica występuje częściej u kobiet w ciąży i dzieci, ale może również rozwinąć się u osób z określonymi schorzeniami.
Głód na produkty niespożywcze, takie jak lód, glina, brud lub papier, może wynikać z niedoboru żelaza, który jest szczególnie częsty u osób z obfitymi miesiączkami i warto skonsultować się z lekarzem.
Podsumowując
Zapewniamy, że nie jesteś jedyną osobą, która przed miesiączką łapie przekąskę w spiżarni. Zamiast walczyć ze swoimi zachciankami, słuchaj swojego ciała i daj mu to, czego potrzebuje.
Jeśli to oznacza, że raz w miesiącu potrzebuje pizzy i lodów, niech tak będzie.
4 pozycje jogi, aby złagodzić skurcze
Adrienne Santos-Longhurst jest niezależną pisarką i autorką, która od ponad dziesięciu lat pisze obszernie o wszystkich sprawach związanych ze zdrowiem i stylem życia. Kiedy nie zaszyła się w swoich pismach, nie wyszukuje artykułu lub nie przeprowadza wywiadów z pracownikami służby zdrowia, można ją spotkać bawiąc się po swoim nadmorskim miasteczku z mężem i psami na holu lub pluskając się po jeziorze, próbując opanować deskę wiosłową na stojąco.
.jpg)
