W Twoim życiu są ludzie, którzy podniosą Cię na duchu i zapewnią Ci wsparcie, kiedy tylko będziesz tego potrzebować. I mogą być inni, którzy lubią cię rozrywać lub zadawać ci ból.
Może to być szczególnie przygnębiające i trudne, gdy tak toksyczna osoba jest również Twoim rodzicem lub kimś, z kim masz współrodziców.
W każdym razie są rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić skutki toksycznych rodziców. Oto więcej informacji o tym, czym dokładnie jest toksyczny rodzic i jak możesz zrobić krok w kierunku leczenia ran emocjonalnych z traumatycznego dzieciństwa.
Kim jest toksyczny rodzic?
Żeby było jasne, „toksyczny rodzic” nie jest terminem medycznym ani jasno zdefiniowanym pojęciem. Kiedy ludzie rozmawiają o toksycznych rodzicach, zazwyczaj opisują rodziców, którzy konsekwentnie zachowują się w sposób wywołujący poczucie winy, strach lub obowiązek u ich dzieci. Ich działania nie są odosobnionymi wydarzeniami, ale wzorcami zachowań, które negatywnie kształtują życie ich dziecka.
Rzecz w tym, że rodzice są istotami ludzkimi. A to oznacza, że mogą popełniać błędy, za dużo krzyczeć lub robić potencjalnie szkodliwe rzeczy swoim dzieciom - nawet nieumyślnie. Ale ich impuls polega na tym, by robić lepiej i naprawiać rzeczy.
Jednak toksyczny rodzic bardziej troszczy się o własne potrzeby niż o to, czy to, co robią, jest szkodliwe czy szkodliwe. Prawdopodobnie nie przeproszą ani nawet nie przyznają, że to, co robią, jest złe. A nadużycie lub zaniedbanie ma tendencję do ciągłego lub postępującego.
Charakterystyka
„Toksyczny rodzic” to ogólny termin określający rodziców wykazujących niektóre lub wszystkie z następujących cech:
- Zachowania egocentryczne. Twój rodzic może być emocjonalnie niedostępny, narcystyczny lub być może obojętny, jeśli chodzi o rzeczy, których potrzebujesz. Może się wydawać, że wszystkie sytuacje powracają do tego samego pytania: „A co ze MNA?”
- Przemoc fizyczna i słowna. Nadużycie nie zawsze może oznaczać bicie, krzyk, groźby lub coś zupełnie oczywistego. Możesz spotkać się z bardziej subtelnymi nadużyciami, takimi jak wyzwiska, przerzucanie winy, milczące traktowanie lub zapalanie gazu.
- Kontrolowanie zachowań. Toksyczni rodzice mogą naruszyć Twoją prywatność lub uniemożliwić Ci podejmowanie własnych decyzji. A może są zbyt krytyczni i kontrolują twoje decyzje, nawet jako dorosły.
- Zachowania manipulacyjne. Twój rodzic może próbować cię kontrolować, używając poczucia winy lub wstydu, aby bawić się twoimi emocjami. Toksyczni rodzice mogą nawet trzymać czas, pieniądze lub inne przedmioty jako pionki w swojej grze manipulacyjnej.
- Brak granic. Toksyczni rodzice mają tendencję do popychania i popychania, aby dostać swoją drogę. Kiedy zmęczysz się ich taktyką, możesz po prostu poddać się pomysłom lub sytuacjom z powodu wyczerpania lub frustracji.
Wybuchy i złe dni są czymś zupełnie normalnym dla każdego, łącznie z rodzicami. Ale jeśli zachowania, które pamiętasz z dzieciństwa, są stałe lub mają jakiś wzorzec, możesz ponownie przyjrzeć się, jak wpłynęły na osobę, którą się stałeś.
Pomyśl o swoim dzieciństwie i zadaj sobie pytanie:
- Czy moi rodzice znęcali się nad mną emocjonalnie? Czy powiedzieli mi, że jestem bezwartościowy, czy po prostu zły?
- Czy wykorzystali mnie fizycznie pod pozorem dyscypliny?
- Czy byłem zmuszony opiekować się rodzicami w młodym wieku?
- Czy bałem się moich rodziców lub ich działań? Czy bałem się pokazać im swój gniew lub frustrację?
- Czy kazali mi ukrywać przed rodziną lub przyjaciółmi rzeczy, które mi zrobili, na przykład przemoc fizyczną lub seksualną?
A może nadal masz do czynienia z tego typu związkami:
- Czy moi rodzice traktują mnie, jakbym był jeszcze dzieckiem?
- Czy winią mnie za to, czego chcą? A może używają gróźb lub innych strategii manipulacji, takich jak dawanie / wstrzymywanie pieniędzy?
- Czy po spotkaniu z rodzicami czuję się chory lub mam inne przytłaczające uczucia fizyczne lub emocjonalne?
- Czy po prostu czuję, że nigdy nie spełnię oczekiwań moich rodziców?
Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek lub wszystkie z tych pytań, być może masz w swoim życiu toksycznego rodzica. Poświęć chwilę, aby to zatopić.
Następnie zastanów się nad tym: możesz winić siebie za ich zachowania lub to, jak na nie reagujesz. Możesz czuć się winny lub nieodpowiedni, co utrudnia życie w dorosłym życiu. Dorastanie w tak ogromnym stresie i zagubieniu może również bardzo utrudniać budowanie zdrowej samooceny, więc możesz nosić ze sobą ciężki bagaż.
Ale możesz także wprowadzić zmiany w swoim związku i swoim życiu, aby zająć się i leczyć wyrządzone szkody.
Jakie są skutki toksycznych rodziców?
Rodzina - bez względu na to, jaką przybiera formę - ma znaczący wpływ na poczucie własnej wartości, postrzeganie innych i zaufanie do innych oraz ogólny światopogląd. Zasadniczo jest to podstawa tego, jak widzisz ludzi, miejsca i rzeczy wokół siebie i wchodzisz z nimi w interakcję.
Gdy zdasz sobie sprawę, że zostałeś narażony na toksyczność, pomocne, a nawet wyzwalające może być uświadomienie sobie, że wiele zachowań, których się nauczyłeś, jest toksycznych. Być może widziałeś szkodliwe doświadczenia, które miałeś w okresie dorastania, normalna.
Na przykład, mógłeś zostać pobity lub wykorzystany, ale zepchnąłeś to jako zwykłe lanie. Być może zostałeś poważnie zaniedbany, ale sformułowałeś to, jako że twoi rodzice są zbyt zajęci.
Jeśli jesteś rodzicem, który dorastał z toksycznym rodzicem jako wzorem, możesz czuć się skazany na porażkę. Jak możesz pokonać powtarzającą się historię?
Mamy dobre wieści. Przy odrobinie pracy wyuczone zachowania mogą zostać oduczone i zmodyfikowane. Nie jest to łatwe zadanie, ale pierwszym krokiem jest uznanie, że zostałeś ukształtowany przez otoczenie. Nie możesz się zmienić, dopóki nie zrozumiesz i nie zaakceptujesz rzeczy, które wpłynęły na twoje zachowanie.
Co możesz zrobić, mając do czynienia z toksycznym rodzicem?
Chociaż nie możesz zmienić czyjegoś zachowania, ustalenie granic może ograniczyć interakcje, które masz z toksycznymi rodzicami. Może również pomóc ci przejąć kontrolę nad sytuacją i poczuć moc tam, gdzie wcześniej mogłeś czuć się bezsilny.
Jako dorosły nadal możesz być pod wpływem lub przytłoczonym przez rodziców. Możesz nawet czuć, że czekasz, aż ktoś da ci pozwolenie na ucieczkę spod tego wpływu.
Oto rzecz: jesteś osobą, która może udzielić sobie pozwolenia. Jesteś osobą, która może zdecydować się na zmianę i odebranie Ci życia. A już dziś możesz zacząć od sporządzenia planu.
Granic
Jednym z najlepszych miejsc do rozpoczęcia jest wyznaczenie jasnych granic. Granica to po prostu niewidzialna linia, którą sobie wyznaczyłeś i której nie pozwalasz nikomu przekroczyć. Może to być fizyczne lub emocjonalne. I dokładnie od Ciebie zależy, gdzie ta granica zostanie wyznaczona.
Kalifornijska psychoterapeutka Sharon Martin dzieli się trzema wskazówkami, jak wyznaczać granice z toksycznymi ludźmi.
- Mów prosto o granice, które definiujesz - i nie zostawiaj ich do interpretacji. Podczas gdy twój toksyczny rodzic może nie być szczęśliwy, gdy powiedziano mu, co ma robić (w rzeczywistości przekraczanie twoich granic jest prawdopodobnie jednym ze sposobów, w jaki są toksyczni!), Stracą zdolność wypychania cię poza twoją strefę wytrzymałości.
- Spraw, aby komunikacja na temat granic była jasna i spójna. Trzymaj się swoich pistoletów. Możesz powiedzieć NIE swoim rodzicom, jeśli posunęli się za daleko. Jednocześnie zachowaj spokój i powstrzymaj się od obwiniania i nadmiernej defensywy (niektórzy rodzice żywią się tą energią).
- Ciągle sprawdzaj sam siebie. Czy twoi rodzice szanują twoje granice? Jeśli nie, być może będziesz musiał wymyślić plan B, nawet jeśli oznacza to przerwanie kontaktu na jakiś czas.
Gojenie: zdrowienie
Warto poświęcić trochę czasu na przemyślenie doświadczeń z dzieciństwa i tego, jak one Cię ukształtowały. Usiądź z nimi. Pomyśl o tym, jak się przez nie czujesz. Pomyśl o tym, jak sprawiają, że się zachowujesz. Pomocne może być zapisanie swoich uczuć lub rozmowa z zaufanym członkiem rodziny lub przyjacielem.
Dla niektórych ten proces może być przytłaczający. Nie musisz wkraczać na ścieżkę leczenia w pojedynkę. Rozważ umówienie się na wizytę z licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego, aby uzyskać kilka pomysłów, jak zacząć.
A jeśli zauważysz pewne zachowania, które ujawniają się w twoim własnym rodzicielstwie, wypróbuj te wskazówki od ekspertów z Brown University:
- Zrób listę rzeczy, które chcesz zmienić.
- Zapisz obok każdego zachowania sposób, w jaki chciałbyś się zachowywać / czuć.
- Ustaw listę priorytetów, jeśli chcesz, a następnie wybierz zachowanie, od którego chcesz zacząć.
- Przećwicz pożądane zachowanie zamiast tego, które chcesz zmienić.
Gdy poczujesz, że opanowałeś jedno zachowanie, możesz przesunąć się w dół listy i zaatakować inne.
Powiązane: Przewodnik bez BS dotyczący ochrony swojej przestrzeni emocjonalnej
A co ze wspólnym rodzicielstwem z toksycznym rodzicem?
Więc może nie dorastałeś z toksycznym rodzicem, ale musisz z nim pracować, aby wychować swoje dzieci. Niemożliwe, prawda?
W tej sytuacji stoją przed Tobą i Twoimi dziećmi wyjątkowe wyzwania. Spodziewaj się, że wszystko będzie trudne. Spodziewaj się bólu serca. Ale pamiętaj też o tym ty stanowią połowę równania i ty mieć władzę nad postępem w czasie.
Musisz znaleźć sposoby, aby bronić swoich dzieci i wyznaczać granice, a wszystko to, jednocześnie utrzymując relacje robocze z toksycznym byłym.
Postaraj się oddychać. Przypomnij sobie, że jesteś swoją osobą. Masz władzę nad swoimi działaniami i myślami. Możesz zmienić sposób, w jaki się zachowujesz i reagujesz. Możesz też wyznaczyć granice swoim dzieciom i ich interakcjom z byłym.
Niektóre strategie, które mogą pomóc, obejmują:
- Utworzenie legalnego planu rodzicielskiego. W ten sposób będziesz mieć na piśmie rzeczy, których oboje musicie przestrzegać. Żadne wyrzucanie winy lub manipulowanie nie może zmienić tego, co napisały sądy.
- Praca za pośrednictwem mediatorów powołanych przez sąd. Jeśli raz po raz napotykasz problemy, wyjmij walkę z rąk i uzyskaj pomoc od wyższych autorytetów. Dodatkowo w ten sposób masz przejrzystą dokumentację dokładnie tego, co zostało zrobione i powiedziane.
- Okazywanie swoim dzieciom dodatkowej empatii. Twoje dzieci prawdopodobnie przyjmują ciężar toksyczności. Postaraj się najlepiej, jak możesz, aby upewnić się, że są w bezpiecznym miejscu z tobą. I daj im narzędzia, których potrzebują, aby znaleźć to bezpieczeństwo, kiedy ich nie ma.
Powiązane: Wskazówki dotyczące wspólnego rodzicielstwa z narcyzem
Na wynos
Bez względu na wszystko, daj sobie trochę łaski. Rozpoznawanie trudnych rzeczy z dzieciństwa może być bolesne i wywołać mnóstwo emocji, których możesz się nie spodziewać.
A jeśli czujesz, że sam wpadłeś w toksyczne wzorce, po prostu wiedz, że zmiana może zająć trochę czasu. Ważną rzeczą jest to, że jesteś zaangażowany w zmianę i zdajesz sobie sprawę z potrzeby zmiany dla własnego zdrowia psychicznego i zdrowia osób wokół ciebie.
Dotrzesz tam. Będziesz! Sięgnij po pomoc, kiedy jej potrzebujesz i zrozum, że nie jesteś sam na tej drodze.
