Opracowanie przewidywalnej rutyny podczas czuwania może być po prostu sekretem usypiania dziecka w nocy.
Dzieci pragną spójności. Już od urodzenia poczują się bezpieczniej, pewniej i pewniej, jeśli zrozumieją schemat „kiedy to się dzieje, wtedy to się dzieje”.
Niezależnie od tego, czy Twoje maleństwo jest noworodkiem, starszym dzieckiem, czy małym dzieckiem, Twoja rodzina odniesie korzyści z lepszego snu, gdy zdecydujesz się ustanowić solidną rutynę dnia wykraczającą poza podstawową rutynę przed snem.
Kluczem do tej solidnej codziennej rutyny jest codzienność wzory które Twoje dziecko może z łatwością rozpoznać z dnia na dzień.
Opracuj rutynę, a nie harmonogram
Rygorystyczne harmonogramy oparte na czasie są niepotrzebne, a nawet mogą być szkodliwe, zwłaszcza gdy Twoje dziecko jest jeszcze młode. Na przykład małe dzieci potrzebują elastyczności, która towarzyszy karmieniu na żądanie i przestrzeganiu odpowiednich do wieku okienek do spania.
Próby zmuszenia dziecka do dostosowania się do określonego harmonogramu snu często je przemęczają, potencjalnie prowadząc do gorszych wyników snu całej rodziny.
Zamiast trzymać się sztywnego harmonogramu w ciągu dnia, stwórz luźną rutynę opartą na czynnościach, które będziesz konsekwentnie realizować każdego dnia. Przewidywalne procedury nie tylko pomagają w zasypianiu, ale mogą na dłuższą metę zapewnić dziecku sukces społeczny i naukowy.
Najłatwiejszym sposobem ustalenia rutyny jest skupienie się na porannej pobudce dziecka, posiłkach, ruchu, czynnościach przed snem i przed snem. Gdy Twoje dziecko będzie starsze, prawdopodobnie włączysz dodatkowe czynności do swojej codziennej rutyny.
Poranna pobudka
Niezwykle korzystne jest ustalenie stałej porannej pobudki i związanej z tym rutyny. Chociaż chcemy być elastyczni i pozwalać, aby „harmonogram” zmieniał się z dnia na dzień, konsekwentna poranna pobudka pomaga zwiększyć skłonność dziecka do zasypiania podczas drzemki.
Zwiększając ten popęd lub presję snu, dzieci mogą lepiej drzemać w ciągu dnia. Gdy niemowlęta zamieniają się w małe dzieci, ustalony poranny czas budzenia pomaga uniknąć oporności na drzemkę i zapewnia również rozsądną porę snu.
Kiedy maluch budzi się na cały dzień, stwórz prostą rutynę, aby zrozumiała, że czas zacząć dzień. Zacznij od wejścia do pokoju z jasnym „Dzień dobry!” Następnie otwórz rolety, włącz światła i podnieś je, aby przytulić i zmienić pieluchę.
Ustalenie stałej pory porannej pobudki pomaga również zapewnić rodzicom i opiekunom codzienną przewidywalność.
Po pierwszych kilku tygodniach życia naturalny poranny czas budzenia prawdopodobnie ustąpi między około 6 a 7 rano.To najlepiej pasuje do naturalnego zegara biologicznego Twojego maleństwa i pomaga zapewnić rozsądną porę snu nie później niż od 18:00 do 20:00.
Budowanie rutyny opartej na tych dwóch stałych porach dnia w naturalny sposób zwiększy ogólną przewidywalność dnia.
Posiłki
Nawet zanim dziecko zacznie jeść pokarmy stałe, warto ustalić schemat tego, co dzieje się przed i po karmieniu mlekiem. Na przykład: budzenie, karmienie, bekanie, czas na brzuszku.
Rozpoczynając dodawanie pokarmów stałych, staraj się oferować posiłki mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, w podobnych okolicznościach. Na przykład: budzenie, karmienie mlekiem, zabawa, stałe karmienie, zabawa.
W miarę starzenia się i / lub dyskomfortu w brzuchu możesz również chcieć zapewnić sobie odpowiedni czas na prawidłowe trawienie między posiłkami a snem.
Prosta rutyna karmienia niemowląt pokarmami stałymi może zaczynać się od ogłoszenia: „Czas na śniadanie!” Następnie kładziesz je na krześle ze śliniaczkiem, karmisz je podczas rozmowy z nimi i nawiązując kontakt wzrokowy, a na koniec demonstrujesz i omawiasz proces sprzątania.
Rutyny związane z posiłkami zapewniają doskonałe możliwości budowania więzi i łączenia się z dzieckiem, co sprzyja bardziej zrelaksowanemu przechodzeniu w okres drzemki.
Aktywność fizyczna dla małych dzieci
Wszystkie maluchy potrzebują regularnej aktywności fizycznej, aby uczyć się, rosnąć i rozwijać się normalnie. Twoje dziecko potrzebuje regularnych ćwiczeń na brzuszku i rolowania.
Gdy Twoje dziecko stanie się małym dzieckiem i nauczy się chodzić (i biegać!), Jeszcze ważniejsze staje się rozpoczęcie regularnej aktywności fizycznej, która pomoże mu pozbyć się wszystkich „ruchów”.
Dla zdrowia dziecka ważny jest nie tylko regularny ruch, ale także upewnienie się, że jest wystarczająco zmęczone, by odpocząć (co z kolei pomaga poprawić jego zdrowie).
W miarę możliwości postaraj się, aby Twój maluch miał co najmniej 20-30 minut aktywności fizycznej każdego ranka i popołudnia. Wykonywanie ćwiczeń na świeżym powietrzu ma dodatkową zaletę w postaci narażenia ich na naturalne światło, którego rytm dobowy potrzebuje do dobrej jakości snu.
Rutyna przed snem
Gdy dzień dobiega końca i nie możesz się doczekać, aby położyć swoje dziecko do łóżka, nie zapomnij o rutynie przed snem. Solidna rutyna przed snem pięknie wspiera całonocny wypoczynek dla całej rodziny.
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na wykonanie wszystkich czynności przed rutyna przed snem zaczyna się od „pracy wstecz”.
Na przykład, jeśli dziecko śpi o 20:00. a rutyna przed snem zwykle zajmuje 30 minut od początku do końca, wtedy wiesz, że będziesz musiał rozpocząć rutynę do 19:30. Następnie możesz zaplanować, że godziny na świeżym powietrzu, zabawy i obiady zostaną zakończone z dużym wyprzedzeniem.
Staraj się, aby czynności wykonywane bezpośrednio przed pójściem spać były jak najbardziej spokojne i zrelaksowane. W przypadku wszystkich grup wiekowych może to obejmować zabawę przy cichej grze lub zabawkach w pokoju z częściowo zaciągniętymi zasłonami.
Oto przykładowy rytuał przed snem:
- 17:00 zabawa na świeżym powietrzu
- 17:20 czas zabawy w pomieszczeniu
- 17:45 obiad
- 18:15 cichy czas zabawy w pomieszczeniu
- 18:30 rutyna przed snem
- 19:00 łóżko
Rutyna przed snem
Doprowadziła do tego cała praca, którą włożyłeś w solidną codzienną rutynę.
Jeśli pomogłeś swojemu maluchowi zrozumieć schemat „kiedy to się dzieje, wtedy to się dzieje” przez cały dzień, wtedy rutyna przed snem staje się kolejnym naturalnym i odprężającym krokiem.
Pomoże to zmniejszyć lęk przed snem, niepokój i opór oraz zapewni wam wspaniały sen każdej nocy.
W rzeczywistości badania z 2017 roku wykazały, że ustalenie rutyny przed snem może poprawić wyniki snu i wydłużyć czas snu już w ciągu 3 nocy!
Zalecam ustalenie rytuału przed snem od 5 do 10 minut od urodzenia, zwiększając go do 20 do 30 minut w wieku około 3 miesięcy. Powinieneś dążyć do utrzymania tej 20-30-minutowej rutyny przed snem przez całe dzieciństwo i później, chociaż kroki zawarte w Twojej rutynie mogą się zmienić, gdy Twoje maleństwo będzie starsze.
Rytuały przed snem są indywidualne i niepowtarzalne dla każdej rodziny. Jest jednak kilka kluczowych elementów budulcowych, które możesz włączyć do rytuału przed snem we własnej rodzinie w każdym wieku.
Niezależnie od tego, na jaką rutynę się zdecydujesz, upewnij się, że wykonujesz swoje rutynowe kroki w przybliżeniu w tej samej kolejności każdej nocy, aby zwiększyć przewidywalność. Rozważ te opcje:
Kąpiel
Wiele rodzin uwielbia nocne kąpiele. Inne rodziny nie uważają tego za relaksujące, a nawet stresujące. Niezależnie od tego, jeśli zdecydujesz się włączyć kąpiel do swojego rutyny, nie musisz zobowiązać się do robienia tego każdej nocy. Może to być elastyczne od nocy do nocy.
Zmiana
Prosta czynność wybrania piżamy i włożenia jej jest kolejną okazją, aby pomóc maluchom zrozumieć schemat „kiedy to się dzieje, wtedy to się dzieje”.
Masaż
Zarówno niemowlęta, jak i małe dzieci mogą skorzystać z delikatnego masażu każdej nocy. W przypadku niemowląt spróbuj masażu brzucha lub dłoni. W przypadku małych dzieci spróbuj masażu pleców lub stóp.
Książki
Czytanie tych samych książek każdego wieczoru w tej samej kolejności pomaga zapewnić wygodę i zażyłość. Pomaga również maluchowi postrzegać książki jako przyjemne, co przygotowuje grunt pod przyszłą umiejętność czytania i pisania.
Jeśli Twoje maleństwo wydaje się wybredne, gdy czytasz mu książkę (zjawisko powszechne u niemowląt), po prostu daj mu kolejną książkę lub zabawkę do trzymania podczas czytania. Możesz także czytać lub opowiadać historie, spacerując z nimi po pokoju. Nie muszą siedzieć spokojnie, co może wymagać wielu aktywnych niemowląt i małych dzieci.
Piosenki
Śpiewanie tych samych piosenek każdego wieczoru w tej samej kolejności służy temu samemu celowi - większej wygodzie i znajomości.
Fraza snu
Używanie tego samego wyrażenia dotyczącego snu każdego wieczoru tuż przed snem pomaga dziecku zrozumieć, że czas na sen. Proste: „Dobranoc, śpij spokojnie! Mama cię kocha ”, przechodzi długą drogę.
Regularne używanie wyrażenia dotyczącego snu pomoże dziecku zrozumieć rutynę przed snem. Dajesz im kolejną możliwość poczucia komfortu i pewności, gdy opowiadasz dokładnie, co się dzieje i co będzie dalej.
Na wynos
Jeśli masz jakiekolwiek problemy ze snem swojego malucha, naprawdę warto upewnić się, że ustaliłeś spójną i przewidywalną rutynę - zarówno w dzień, jak iw nocy.
Pomagając dziecku w nauce rytmu i wzorców życia Twojej rodziny, pomagasz mu również nauczyć się, kiedy i jak powinno spać. To absolutnie doprowadzi do najlepszego możliwego snu dla nich i dla ciebie, teraz i na dłuższą metę.
Rosalee Lahaie Hera jest certyfikowanym konsultantem ds. Snu pediatrycznego i noworodków, certyfikowanym konsultantem ds. Nauki nocnika i założycielką Baby Sleep Love. Jest także mamą dwóch pięknych małych ludzików. Rosalee z głębi duszy jest badaczką z doświadczeniem w zarządzaniu opieką zdrowotną i pasją do nauki o śnie. Podejmuje wysoce analityczne podejście i używa sprawdzonych, delikatnych metod, aby pomóc rodzinom (takim jak Twoja!) W zasypianiu, których potrzebują. Rosalee jest wielką fanką wyszukanej kawy i wspaniałego jedzenia (zarówno gotowania, jak i jedzenia). Możesz połączyć się z Rosalee na Facebooku lub Instagramie.
